Kas sul on raskusi öösiti magamisega? Vaata neid 5 lihtsat viisi hea une saamiseks!

Kas sina ka vähkred ja pöörad end, kui lähed õhtul magama ja ei jää uinunud? Või ärkad hommikul üles ja ei saa uuesti uinuda? See pole ainult sinu probleem. Paljudel noortel inimestel, kes õpivad, on sellised uneprobleemid. Aga uni on meie keha ja vaimu jaoks hädavajalik. Räägime sellest lähemalt ja uurime mõningaid lihtsaid viise hea une saamiseks.

Miks on uni teile, noortele, nii oluline?

Lihtsamalt öeldes on uni viis, kuidas meie keha ja vaim end laadivad ehk uut elu sisse saavad. Noor inimene nagu sina vajab tavaliselt 8–10 tundi und päevas. See on nagu telefoni laadimine. Mis juhtub, kui sa ei maga piisavalt?

• Sa kaotad õnnetunde ja muutud ärrituvaks: Kui sa ei maga piisavalt, ärritud isegi kõige pisemate asjade pärast ja muutud ärrituvaks. Sul on tunne, nagu peaksid terve päeva näo maas hoidma.
• Suhted teistega muutuvad pingeliseks: meil võib tekkida väiksemaid lahkarvamusi sõprade ja perega. Kui me ei maga piisavalt, kaotame kannatuse teisi mõista.
• Raskused akadeemilisele tööle keskendumisel: Kas tunned, et sa ei suuda meeles pidada, mida õpetaja tunnis või koolis räägib? Kas sul on raskusi tundide meeldejätmisega? Üks peamisi põhjuseid võib olla see, et sa ei saa piisavalt und.
• Spordi ja muude tegevuste tegemise võime vähenemine: kui olete sportlane, võivad teie võimed väheneda. Teie keha võib tunduda elutu.
• Sa võid sagedamini haigestuda: kui sa ei maga piisavalt, nõrgeneb su immuunsüsteem , mistõttu on suurem tõenäosus haigestuda väiksematesse haigustesse nagu palavik ja köha.
• Kaalutõus võib olla soovimatu: Jah, see on tõsi. Kui meil on unepuudus, muutub mõnede hormoonide töö meie kehas, põhjustades suurenenud näljatunnet ja selle tulemusena kaalutõusu.
• Suurem õnnetuste oht: Unisus on väga ohtlik asi, eriti sõiduki juhtimisel. Isegi lühike unepuudus võib viia raske õnnetuseni.

Nüüd sa mõistad, kui oluline uni on, eks? Sellepärast peame selle eest kindlasti hoolitsema.

Mida peaksime siis tegema, et hästi magada?

Olgu, vaatame siis, kuidas täpselt seda väärtuslikku und saada. Siin on viis lihtsat, kuid väga tõhusat ideed, mida saate proovida.

1. Ole kogu päeva aktiivne, aga ole tähelepanelik!

Kas olete kunagi näinud, kuidas väikesed lapsed jooksevad ja mängivad terve päeva ning magavad öösel rahulikult? Nii see on. Kui saate päeva jooksul piisavalt trenni, aitab see teil öösel paremini magada. Vähemalt 60 minutit päevas.Tee midagi, mis paneb su keha pingesse. See võib olla mängimine, jooksmine, hüppamine, kõndimine või mõne muu spordiala harrastamine, mis sulle meeldib. Need harjutused võivad vähendada ka survet sinu meelele ehk stressi . Kuid pead meeles pidama üht väikest asja. Ära treeni liiga lähedal magamaminekuajale. Sest treeningu ajal stimuleeritakse su keha veidi, mis tähendab, et sa ärkad üles. Seega see stimulatsioon väheneb ja kehal võtab uinumiseks aega. Seetõttu on kõige parem treenida vähemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.

2. Ära isegi puuduta kofeiini, kui on aeg magama minna!

Mis on kofeiin? Kohv, tee, teatud tüüpi šokolaad, energiajoogid ja mõned karastusjoogid sisaldavad seda. Kofeiin on stimulant . See äratab meie aju ja keha ning muudab meid mõneks ajaks erksamaks. See võib olla kasulik hommikul, sest see annab meile energiat töö tegemiseks. Aga öösel? See ongi probleem. Kui võtate kofeiini öösel, siis vähkrete ja keerate magama minnes uinumise asemel. Seega, kui soovite hästi magada, piirake päeva jooksul tarbitava kofeiini kogust. Vältige kofeiini sisaldavate jookide joomist, eriti pärast videvikku ja öösiti. Selle asemel võite juua midagi kofeiinivaba teed, puuviljamahla või klaasi kuuma vett.

Kujutage ette, et kui joote tassi kohvi umbes kell 20.00, võib selle mõju kesta mitu tundi. Kuidas saate siis otsustada magama minna umbes kell 22.00?

3. Kas peaksime korraks elektroonikavidinatele „head ööd“ ütlema?

See võib tunduda pisut keeruline, aga une jaoks on see väga oluline. Püüa muuta oma magamistuba tehnikavabaks tsooniks . See tähendab, et hoia oma telefon, tahvelarvuti, sülearvuti ja teler magamistoast eemal! Miks sa seda ütled? Nende elektroonikaseadmete ekraanide sinine valgus mõjutab meie aju väga peenelt. See valgus annab ajule märku, et "on veel päev, pole aeg magada". Seejärel väheneb melatoniini, loodusliku hormooni, mis aitab meie kehal magada, tootmine. Melatoniin on see, mis teeb meid uniseks. Seega, kui see väheneb, on raske uinuda. Seetõttu lülita kõik need vidinad välja ja pane need vähemalt tund enne magamaminekut kõrvale. Samuti on suurepärane, kui saad oma telefoni täielikult välja lülitada või hääletule režiimile panna. Siis ei sega sinu väärtuslikku und isegi Sudu Doni sõnum keset ööd.

4. Kas peaksime kehtestama kindla uneaja ja -graafiku? (Unerutiin)

Meie kehal on imeline loomulik kell (ööpäevarütm).On küll. See kell otsustab, millal me peame magama ja millal ärkama. Kui harjume iga päev samal ajal magama minema ja ärkama, hakkab see biokell täpselt nii tööle, nagu peaks. Siis hakkad sa end õigel ajal unisena tundma. Samuti on väga kasulik enne magamaminekut lisada mõned väikesed harjumused (uneaja rutiin) , mis võivad su meelt rahustada. See annab su meelele ja kehale signaali, et "nüüd on aeg magada". Mida sa saad selliselt teha?

• Kuula rahustavat, kerget muusikat.
• Loe raamatut (aga mitte telefonist!).
• Veeda aega oma lemmikloomaga.
• Kirjuta päevikusse päeva sündmustest ja sellest, mis sul meeles mõlgub.
• Mediteeri või tee midagi lihtsat, mis aitab sul oma mõtteid koondada.
• Võtke kuum vann (kuid umbes tund enne magamaminekut).

Sellesse magamamineku-eelsesse rutiini võid lisada kõike, mis toob sulle meelerahu ja lõõgastab. Oluline on teha neid asju iga päev samas järjekorras ja samal ajal.

5. „Magan hästi!“ – Tee otsus nii!

See on samuti väga oluline. Stress, mis meil meeles on, see tähendab muretsemine eksamite, sõprade või koduste probleemide pärast – kõik see võib olla unetuse ehk unetuse peamine põhjus. Kui mõtleme näiteks: „Oh, ma ei tea, kas ma täna öösel magan“, „ma ei maga kunagi korralikult“, siis uni tegelikult kaob. Sest kui me nii mõtleme, muutub meie meel ärevamaks ja me kaotame uneks vajaliku rahu. Selle asemel saate oma meelt positiivselt manipuleerida. Öelge endale mitu korda päeva jooksul: „Ma magan täna öösel hästi. Ma magan sügavalt.“ Selline positiivne enesevestlus aitab meelt rahustada. Samuti on head viisid uinumiseks teha enne magamaminekut lihtsaid hingamisharjutusi või teha kergeid joogaasanasid . Need lõdvestavad nii keha kui ka vaimu.

Mida teha, kui sa ei saa igal ööl magada?

On normaalne, kui esineb paar päeva unetust või kui magate veidi vähem. See võib juhtuda igaühega. Selle pärast pole vaja muretseda. Kui teil on aga püsivad uneprobleemid, mis tähendab, et te ei saa mitu päeva nädalas korralikult magada, tunnete end hommikul ärgates väsinuna või päeval unisena, siis ei ole hea mõte seda lihtsalt ignoreerida. Kindlasti on kõige parem pöörduda nõu saamiseks arsti poole. Võib olla ka mõni muu algpõhjus või oskab arst teile anda rohkem nõu, mis teile sobib.

Seega, siin on mõned asjad, mida meeles pidada! (Kaasavõetav sõnum)

Noh, me oleme nüüd paljust rääkinud. Lühidalt, une eest hoolitsemine on suur investeering kogu teie ellu.

• Maga 8–10 tundi päevas. See on sinu vanuse kohta oluline.
• Ole päeval väga aktiivne, aga öösel mitte liiga lähedal magamaminekule.
• Õhtul ei tohi juua kohvi, teed ega energiajooke .
• Lülita telefon, tahvelarvuti ja sülearvuti tund enne magamaminekut välja. Muuda oma magamistuba keelatud tsooniks.
• Harjuta magama minema ja ärkama iga päev samal ajal. Tee enne magamaminekut midagi rahustavat.
• Mõtle positiivselt: "Ma magan hästi." Vähenda stressi .
• Kui uneprobleemid jätkuvad, pöördu kindlasti arsti poole.

Kui lisad need väikesed muudatused oma ellu, võid ka sina nautida tervislikku ja värskendavat und. Siis ärkad hommikul õnnelikuna ja veedad terve päeva energiliselt!