Kui arst ütleb teile, et teil on bipolaarne häire, võib elu tunduda veidi keeruline. Kuna tegemist on eluaegse haigusega, on parim ravi tavaliselt ravimite ja vestlusteraapia kombinatsioon. Aga kas teadsite, et lisaks neile peamistele ravimeetoditele on palju muid viise, kuidas oma sümptomeid hallata ja meelerahu leida? Tegelikult võivad sellised asjad nagu hea toitumine, regulaarne treening ja hea uni aidata teie seisundi kordumist vältida.
Kas me saame oma elustiilis väikese muutuse teha ja saavutada suurepärase tervise?
Kujutage ette, kui suurt mõju see olukord võib avaldada, kui muudame pisiasju, mida me oma igapäevaelus teeme.
Tervislik toitumine
Me kõik teame, kui olulised on oomega-3-rasvhapped meie ajutegevuse jaoks. Samuti on teadlased leidnud, et depressiooniga inimestel on madal D- ja B-vitamiinide tase. Seega aitab tasakaalustatud toitumine teil oma elu paremini kontrollida ja vaimselt tugevana püsida.
Seega sööge võimalikult palju erinevaid toite. Lisage oma toidusedelisse täisteratooteid, värskeid puu- ja köögivilju, tailiha ja südametervislikke rasvaseid kalu, nagu lõhe, tuunikala ja makrell. Küsige oma arstilt , kas teil on vaja võtta toidulisandeid .
Maga väga rahulikult.
Bipolaarse häire korral võib hea une saamine olla keeruline. Maania episoodide ajal võite küll tundide kaupa magada, kuid depressioonis olles ei pruugi teil tekkida soovi voodist tõusta. Pidage meeles, et unepuudus on meeleolumuutuste peamine põhjus . Hea ööuni on oluline nii teie vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks.
Mõnikord võivad psühholoogilise nõustamise meetodid, näiteks kognitiivne käitumisteraapia, unetuse korral aidata.
Hea une saamiseks võite proovida järgmisi asju:
- Mine magama ja ärka iga päev samal ajal. Püüa magada umbes 8 tundi päevas.
- Muutke oma tuba mugavaks ja pimedaks magamiskohaks.
- Väldi enne magamaminekut telefoni kasutamist või teleka vaatamist. Selle asemel pese keha, loe raamatut või tee midagi lõõgastavat.
- Väldi kõhu täitmist enne magamaminekut.
Harjutus kehale
Uuringud on näidanud, et treening võib vähendada depressiooni sümptomeid, parandada elukvaliteeti ja aidata igapäevaseid ülesandeid paremini täita.
Kuid pidage seda meeles. Liiga raske või liiga energiline treenimine võib mõnikord viia maania tekkeni. Seega on kõige parem rääkida sellest oma arstiga ja otsustada, milline treeningkoormus teile sobib.
Vaimu ja keha ühendavad ravimeetodid
Neid võib nimetada ka täiendavateks ravimeetoditeks, mida saab lisada lisaks teie põhiravile.
Meditatsioon
See aitab meelt rahustada, tähelepanu koondada, vererõhku alandada ja ärevust hallata. Uuringud näitavad, et meditatsioon koos kognitiivpõhise tähelepanelikkuse teraapiaga (CBMT) võib oluliselt aidata depressiooni ja ärevuse sümptomeid vähendada.
Nõelravi
See aitab vähendada stressi ja parandada vereringet kehas. Kui aga otsustate selle ravi kasuks, peaks seda tegema ainult kogenud ja kvalifitseeritud spetsialist . Samuti veenduge, et nõelad oleksid steriilsed. Kuna selle meetodi uuringud on veel pooleli, ei ole veel võimalik täpselt öelda, kui kasulik see bipolaarse häire korral on.
Täiendavad vitamiinid ja toidulisandid
Parim viis vitamiinide ja mineraalide saamiseks on toit. Kuid mõnikord võib vaja minna toidulisandeid. Enne mis tahes toidulisandite võtmist küsige kindlasti oma arstilt, kas need sobivad teile. Allpool on mõned, mis on uuringutes osutunud mõnevõrra kasulikuks.
| Toidulisand | Mis kasu sellest küll olla võiks? |
|---|---|
| Omega-3 rasvhapped | Eriti kaks tüüpi oomega-3-rasvhappeid, EPA ja DHA, võivad aidata depressiooni sümptomeid vähendada. |
| D-vitamiin | Uuringud on näidanud, et bipolaarse häirega inimestel võib olla madal D-vitamiini tase. D3-vitamiini toidulisandite võtmine võib aidata vähendada nii maania kui ka depressiooni sümptomeid. Parimad allikad on päikesevalgus ja rasvane kala. |
| N-atsetüültsüsteiin (NAC) | See aitab toota antioksüdante, mis kaitsevad keharakke kahjustuste eest. Mõned uuringud on näidanud, et NAC-i võtmine vähendab depressiooni sümptomeid ja parandab elukvaliteeti. |
| Koliin, kroom, magneesium | On mõningaid tõendeid selle kohta, et need on aju tervisele head ja võivad aidata vähendada maania sümptomeid, kuid nende kohta on vaja rohkem uurida. |
Olge nende asjadega väga ettevaatlikud!
Kõik, mis on märgistatud kui "looduslik" või "taimne", ei ole ohutu. Mõned asjad võivad olla ohtlikud, eriti bipolaarse häirega inimesele.
- Naistepuna: See on taimne ravim, mida kasutatakse depressiooni raviks. Seda ei soovitata aga bipolaarse häirega inimestele , kuna see võib esile kutsuda maania. See võib mõjutada ka teisi ravimeid, mida te võtate.
- Folaat/foolhape: Kui te võtate bipolaarse häire raviks krambivastaseid ravimeid, võivad need ravimid teie folaadi taset alandada. Folaadi/foolhappe toidulisandite võtmine võib aga nende ravimite efektiivsust mõjutada.
Pea meeles, et enne mis tahes täiendava ravimi, vitamiini või toidulisandi võtmist või mis tahes ravi alustamist peaksid kindlasti oma arstiga nõu pidama. Tema teab täpselt, kas see sobib sinu seisundi ja teiste ravimitega, mida sa võtad.
Kodune sõnum
- Bipolaarse häire ravimine on nagu meeskonnatöö. Teie ja teie arst peate tegema koostööd.
- Lisaks ravimitele ja arsti nõuannetele on teile suureks abiks ka hea toitumine, hea uni ja piisav treening.
- Ärge mingil põhjusel hakake võtma vitamiine, taimseid preparaate ega muid toidulisandeid ainult sellepärast, et keegi teile seda käsib. Konsulteerige alati kõigepealt oma arstiga.
- Kõik "looduslik" ei ole ohutu. Mõned asjad, näiteks naistepuna, võivad bipolaarset häiret süvendada.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar