Lapse ootamine on ema elus üks ilusamaid ja samas ka pisut hirmutavamaid aegu. Mõne jaoks on see väga rõõmus kogemus, teiste jaoks aga suur hirm sünnituse ees. Tegelikult võib see sünnitushirm raskendada sünnitusvalu talumist ja ka kohanemist ajaga pärast lapse saamist . Aga kui oled korralikult informeeritud ja hästi ette valmistatud, võib see teekond olla palju lihtsam, kui arvad. Vaatame, kuidas selleks valmistuda.
Esiteks, mõelgem täpselt välja, millised on sünnituse etapid.
Sünnitusel on kolm peamist etappi. Kui teate, mis iga etapi jooksul toimub, on teil lihtsam aru saada, millal haiglasse minna ja millal on aeg laps ilmale tuua.
| Sünnituse etapid | Mis siin toimub? |
|---|---|
| Esimene etapp | Selle aja jooksul muutuvad teie kokkutõmbed järk-järgult intensiivsemaks, kestavad kauem ja tulevad sagedamini. Ka valu suureneb. See valu põhjustab emakakaela avanemist. Kui see on umbes 4-5 sentimeetrit avatud, on teil aktiivne sünnitustegevus. |
| Teine etapp | Selleks ajaks on teie emakakael täielikult avanenud, mis tähendab 10 sentimeetrit. Sel hetkel peaksite hakkama pressima. Valud võivad sel hetkel olla veidi sagedasemad. Teie keha tahab loomulikult pressida. Iga kokkutõmbe vahel saate puhata. See etapp võib kesta kuni kaks tundi. See võib olla väga väsitav. |
| Kolmas etapp | See juhtub pärast lapse sündi. Sel ajal lahkub platsenta kehast. Tunned ikka valu, aga see ei ole nii hull kui varem. |
Oluline on sellest etapist oma arstiga rääkida ja selle kohta rohkem teada saada, et saaksite oma hirmudest üle saada.
Treenime keha sünnituseks
Rasedus on keha jaoks väga stressirohke aeg. Seetõttu on väga oluline tugevdada sünnituseks vajalikke lihaseid. See aitab vältida valu ja vigastusi sünnituse ajal ja pärast seda.
- Treening: Tee harjutusi, mis tugevdavad sünnituse ajal kasutatavaid lihaseid. Kuid kindlasti küsi oma arstilt ja tee ainult neid harjutusi, mis on tema poolt heaks kiidetud. Parim on, kui saad abi professionaalsest treenerist.
- Jooga: Jooga on suurepärane viis rasedusaegse valu vähendamiseks ja sünnituseks ettevalmistamiseks. Mõned joogaasendid venitavad ja lõdvestavad lihaseid. Siiski on kõige kindlam leida sünnieelse jooga instruktor, kes on sellele spetsialiseerunud.
Õpi stressi kontrollima.
On normaalne tunda stressi ja ärevust lapse saamise mõtte peale. Liigne stress raseduse ajal võib aga põhjustada peavalu , unetust ja mõjutada lapse arengut.
Seega on stressi kontrolli all hoidmine väga hea nii sulle kui ka su lapsele.
Lihtsad viisid stressi vähendamiseks
- Enese eest hoolitsemine: eraldage iga päev aega, et teha midagi, mis teile meeldib, lugeda raamatut, kuulata laulu või teha midagi, mis teeb teid õnnelikuks.
- Maga hästi: veendu, et saad päeva jooksul piisavalt und .
- Treening: Nagu varem mainitud, pidage nõu oma arstiga ja tehke sobivaid treeninguid.
- Tähelepanelikkus: See on väga lihtne. See hõlmab tähelepanu koondamist käesolevale hetkele. Kujutage ette, et istute toolil, sulgete silmad ja mõtlete lihtsalt oma sisse- ja väljahingamisele. Nende lihtsate asjade harjutamine aitab teil toime tulla sünnitusvaludega ja ennetada selliseid seisundeid nagu sünnitusjärgne depressioon, mis võib pärast sünnitust tekkida.
Siit saad teada, millised asendid aitavad sünnitust kiirendada.
Kui teil on vaginaalne sünnitus, siis on sünnitusvaludSünnitust saab kergendada ja vähendada mitmel erineval asendil. Keisrilõike ajal oled ainult ühes asendis. Kui tead neid asendiid ette, saad valida endale sobivaima.
- Põlvitamine: Sünnituspalliga põlvitamine aitab vähendada seljavalu ja avada vaagnat.
- Seismine ja kõndimine: Esimeses etapis seismine ja kõndimine võib selles etapis veedetud aega lühendada.
- Küljel magamine : See on hea asend esimeses etapis puhkamiseks. Aseta jalgade vahele padi.
- Edasi painutamine: see leevendab ka seljavalu.
- Põlvitades ja peopesad allapoole: see asend vähendab survet seljale ja parandab lapse hapnikuvarustust.
- Kükkimine: See avab vaagna hästi ja annab lapsele laskumiseks vajaliku ruumi.
Neid poose saab eelnevalt harjutada ja vaadata, milline neist on sulle kõige mugavam.
Paneme valmis koti, mille haiglasse viime.
Kui lähed haiglasse ilmale tulema, on väga oluline, et sul oleks eelnevalt kott vajalike asjadega pakkitud. Valmista see kott ette umbes kuu aega enne tähtaega, sest mõnikord võib laps sünnitada varem.
| Asjad, mida vajate | Asjad, mida laps vajab |
|---|---|
|
|
| Lisaks võite kaasa võtta:Raamat, midagi kuulatavat, mugav padi sulle, varutekk. | |
Parim on helistada haiglasse, kuhu sind paigutatakse, ja küsida, mida nad sulle palatis pakuvad. Nii saad vältida ebavajalike asjade kaasa võtmist.
Planeerime lapse kojutoomise.
Beebi kojutoomine on suur sündmus. See on suur kergendus, kui sul on abikaasa, pere ja sõprade toetus. Nende abiga saad paluda abi majapidamistöödes ja beebi eest hoolitsemisel.
Samuti on oluline hoida oma kodu enne lapse saabumist puhas ja korras. Samuti on hea mõte valmistada paar kergesti valmistatavat toitu ja hoida neid sügavkülmas. Nii ei pea te esimestel päevadel toidu pärast muretsema.
Beebi ilmale tulek on suur vastutus, kuid õige ettevalmistuse ja toega võib see teekond olla uskumatu kogemus.
Kodune sõnum
- Saage hästi kursis sünnituse kolme etapiga. See vähendab teie hirme ja suurendab enesekindlust.
- Rääkige oma arstiga ja tegelege lihtsate harjutuste või joogaga, mis sobivad raseduse ajal.
- Stress on normaalne, kuid sellega toimetuleku viiside (näiteks tähelepanelikkuse) harjutamine aitab sünnitusvaludega toime tulla.
- Uurige sünnitust kergendavate asendite kohta ja harjutage neid eelnevalt.
- Valmista oma haiglakott ette.
- Abi planeerimine pärast lapse kojutulekut vähendab oluliselt stressi.
- Probleemide või kahtluste korral ärge kartke ja pidage nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar