Kas kõndimine aitab leevendada alaseljavalu? (Alaseljavalu)

Kas olete seda kunagi kogenud? Teravat valu, mis kiirgab mööda selga, kui sirutate käe põrandal oleva käe järele, teravat valu , mis tekib pärast pikka seismist või äkki tekkivat teravat valu, mis paneb põlved painutamisel nõtkuma. Seljavalu on tegelikult levinud probleem, mis mõjutab tänapäeval miljoneid inimesi üle maailma. Selle võib sageli esile kutsuda traumaatiline sündmus.

Kuigi seljavalu on igaühe jaoks erinev, on üks asi, mis aitab peaaegu kõiki. Ja see on kõndimine . Jah, te kuulsite õigesti.

Kas kõndimine on seljavaludele tõesti lahendus?

Hiljuti leidsid Austraalia teadlased, et igapäevane kõndimine võib seljavalu kordumise riski oluliselt vähendada. Selle uue uuringu kohaselt võib 80–130 minutit nädalas ehk vaid 11–18 minutit päevas kõndimine koos ekspertide nõuannetega valu leevendamiseks olla väga odav ja lihtne lahendus.

Teadlased jälgisid osalejaid umbes 6 aastat. Siin on mõned üllatavad tulemused:

• Tõsiste ja elu segavate seljavalu seisundite kordumise esinemissagedus on vähenenud 28% .
• Arstivisiitide arv on vähenenud 43% .
• Lisaks on see programm füsioterapeudi juhendamisel suutnud muuta inimeste suhtumist treeningusse ja valusse.

Miks on kõndimine seljale nii hea?

Sageli kordub seljavalu esialgse vigastuse tõttu. Füsioterapeut dr Elina Manolise sõnul muutub sellise vigastuse korral selgroogu stabiilsena hoidvate lihaste koostis.

Nii nagu tee purunemisel peavad selle ümber olevad väikesed kõrvalteed kandma rohkem raskust, nõrgenevad seljavigastuse korral järk-järgult lihased, mis aitavad selgroogu sirgena hoida.

Siis muutub oluliseks sihipärane treening, näiteks kõndimine. Kõndimine aitab tugevdada neid nõrgenenud lihaseid .

Seljavalu võib tekkida mitmel põhjusel. Näiteks lihasspasmid, liigeste ärritus, sidemete probleemid jne. Üllataval kombel ei leita 25% seljavalu juhtudest konkreetset põhjust.

Uuringud on aga näidanud, et 40% neist on põhjustatud elustiilivigadest. See tähendab liiga pikka ühes kohas istumist ja ülekaalulisust . Kuigi mõned inimesed pöörduvad seljavalu korral pildistamisuuringute (nt ultrahelide), voodirežiimi ja steroidisüstide poole, võivad need vale kasutamise korral aeglustada taastumist ja suurendada pikaajalise puude riski.

Mäletan ühte oma patsienti, viiekümnendates meest. Ta oli suurepärane aednik. Ühel päeval aias töötades venitas ta selga. Ta sai isegi valuvaigisteid , aga kahe-kolme kuu pärast tuli valu tagasi isegi siis, kui ta midagi väikest ette võttis. Lõpuks saime ta aeglaselt lihaseid tugevdavate harjutustega kõndima. See aitas tal hirmust üle saada ja keha uuesti liikuma panna. Lõpuks on ta jälle valuvaba ja on õnnelik, et saab oma aias töötada.

Kõige tähtsam: liikuda ja kaotada hirm!

Paljud inimesed arvavad, et kui selg valutab, pole üldse hea mõte liikuda, sest see ainult süvendab olukorda ja kahjustab selja lihasluukonna struktuure.

See on üks suurimaid vigu, mida me teeme. Uuring uuringu järel on näidanud, et istuv eluviis süvendab seljavalu. Seega on igasugune liikumine parem kui mitte mingisugune liikumine.

Siin tulebki mängu füsioteraapia . Füsioterapeut on nagu tervisetreener. Ta aitab sul oma valust aru saada, kinnitab sulle, et sellised harjutused nagu kõndimine ei tee haiget, ja annab sulle enesekindlust oma seisundiga iseseisvalt toime tulla.

Kellelt peaksin nõu küsima?

Kui selg valutab, mõtleb enamik inimesi ortopeedilise kirurgi poole pöördumisele. Kuid spetsialist dr Cheni sõnul ei ole 99% juhtudest operatsiooni vaja . Teil on vaja kedagi, kes oskab seisundit diagnoosida ja ravida.

Seetõttu on väga oluline pöörduda arsti poole, kes on spetsialiseerunud füsioteraapiale ja taastusravile. Samuti saab kvalifitseeritud füsioterapeut teid palju aidata.

Nad esitavad sulle küsimusi, selgitavad välja, kuidas vigastus tekkis, millised liigutused valu suurendavad ja kuidas valu väheneb, ning ütlevad sulle, kuidas õigesti liikuda, rühti säilitada ja milliseid venitusharjutusi enne ja pärast kõndimist teha.

Kõige tähtsam on selgelt aru saada, miks sa arsti juurde lähed ja mida sa sealt ootad. Kas sa tahad valust lahti saada? Kas sa tahad jälle oma tööd teha? Aruta neid asju oma arstiga avatult.

Seega ära paanitse, kui sul selg valutab. Mõtle selgelt, lase hirmust lahti ja hakka liikuma.