Kas oled väsinud alaseljavalust? (Alaseljavalu) Räägime sellest lähemalt!

On raske leida kedagi, kellel poleks elus mingil hetkel seljavalu olnud, kas pole? Tegelikult on umbes 8 inimest 10-st seda kogenud. Võib-olla loed seda artiklit seljavalu käes vaeveldes. Me teame, kui tüütu see võib olla ja kuidas see võib olla nii kurnav, et sa ei suuda isegi oma igapäevaseid toimetusi teha. Seega ära muretse , vaatame, mida saad selle seljavaluga ette võtta ja kuidas leevendust saada.

Miks meil seljavalu tekib?

Enamasti ei suuda isegi arst täpset põhjust kindlaks teha. Siiski on mitu levinud põhjust, mis võivad sellele kaasa aidata.

Lihtsamalt öeldes on kõige levinum põhjus lihaspinge/sidemete nikastus. Täpsemalt öeldes võib see juhtuda raske eseme tõstmisel ja valesti kummardumisel või järsul väänamisel. Ärge imestage, mõned inimesed võivad isegi küürutades või aevastades selga nikastada.

Lisaks on veel mitu põhjust :

• Selgroolüli murd: Kujutage ette, et teie selgroolüli (luu) võib murduda näiteks autoõnnetuse või kukkumise korral. See risk on suurem, kui teil on luuhõrenemist põhjustav haigus, näiteks osteoporoos.
• Närvide kokkusurumine: Sellel on kaks peamist põhjust. Üks on artriit. Teine on song. See on siis, kui selgroolülide vahel olev kõhrest ketas paisub välja ja surub läbiva närvi peale.
• Seljaaju stenoos: see on seisund, kus lülisambas olev ruum, kust seljaaju läbib, aheneb, põhjustades survet seljaajule. See võib põhjustada tugevat seljavalu, istmikunärvi valu ja valu, mis kiirgub jalga või tuharasse. Samuti võib see põhjustada jala tuimust, kipitust või nõrkust.
• Muud meditsiinilised seisundid: Põletikulised liigesehaigused, näiteks osteoartriit või anküloseeriv spondüliit, võivad põhjustada seljavalu ja jäikust. Spondülolistees on seisund, mille korral üks selgroolüli libiseb teise ettepoole. Muud meditsiinilised seisundid, näiteks neerukivid, fibromüalgia või selgrookasvajad, võivad samuti seljavalu põhjustada.

Mida saab kodus seljavalu korral teha?

Enne arsti juurde minekut on kodus mõned lihtsad asjad, mida saate valu leevendamiseks proovida.

Ole ettevaatlik kehahoiaku suhtes.

See, kuidas sa seisad, istud ja töötad, mõjutab seljavalu oluliselt. Istu sirgelt, hoia pea püsti. Ära kalluta õlgu ette ega kaela. Kui töötad arvuti ees, tõuse toolilt püsti ja siruta keha vähemalt iga poole tunni tagant ning jaluta natuke ringi.

Muutame magamisasendit.

Isegi väike muutus uneharjumustes võib tuua suurt leevendust.

• Kui magate küljel: painutage jalgu kergelt rinnale ja asetage põlvede vahele padi. ​​See aitab hoida selgroogu ja puusasid joondatud, vähendades survet seljale.
• Kui magate selili: asetage põlvede alla padi ja kaela alla mugav padi. ​​Vajadusel võite selja kumeruse alla (vahetult vöökohast allapoole) asetada ka rullitud rätiku.
• Kui magad kõhuli: see ei ole seljale hea asend. Aga kui pead sellises asendis magama, aseta puusade ja kõhu alla õhuke padi. ​​See aitab vähendada survet seljale.

Sooja- ja külmateraapia

Soojas vees leotamine aitab seljalihaseid lõdvestada ja valu vähendada. Abiks võib olla kuumaveepudel, kuumaveekott või kuum vann. Kandke 15–20 minutit. Mõned inimesed leiavad leevendust ka jääkottidest. Mähi jääkott rätikusse ja aseta see valusale piirkonnale umbes 15 minutiks.

Mõtle ka kingadele.

Kõrgete kontsade või jalgadele ebamugavate kingade kandmine muudab teie kõndimismustrit ja avaldab teie seljale tarbetut survet. Seetõttu proovige kanda lamedaid ja mugavaid jalatseid .

Harjutused ja ravimeetodid

Treening ja füsioteraapia

Seljavalu parim lahendus on treening. Eriti olulised on harjutused, mis tugevdavad kõhu- ja seljalihaseid (süvalihaseid) . Need pakuvad selgroole head tuge.

• Head on sellised asjad nagu kõndimine, ujumine ja statsionaarse rattaga sõitmine .
• Harjutused nagu jooga ja pilates võivad vähendada valu ja suurendada selja painduvust.

Kui valu on kestnud kauem kui 4–6 nädalat, on väga kasulik külastada füsioterapeudi. Ta saab õpetada teile sobivaid harjutusi ja leevendada valu selliste vahenditega nagu ultraheli ja soojusteraapia.

Valuvaigistid

Äkilise valu korral võite kasutada apteegist ostetavaid valuvaigisteid. Need on kahte peamist tüüpi:

1. MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid): Sellesse kategooriasse kuuluvad sellised ravimid nagu ibuprofeen ja naprokseen. Need vähendavad nii valu kui ka turset ja põletikku.

2. Atsetaminofeen: Paratsetamool on teatud tüüpi valuvaigisti. Kuigi see vähendab valu, ei vähenda see põletikku.

Lisaks võivad paiksed kreemid, geelid ja plaastrid pakkuda ajutist leevendust.

Kaalu langetamine

Ülekaalulisus avaldab seljale palju survet. Uuringud on näidanud, et väikese kaalu langetamine võib seljavaludest märkimisväärset leevendust pakkuda .

Millal peaks kindlasti arsti juurde minema?

Tavaline seljavalu kaob tavaliselt mõne päeva või nädala jooksul. Kui teil tekib aga mõni järgmistest sümptomitest, on oluline viivitamatult arsti poole pöörduda . See võib viidata tõsisemale haigusseisundile.