Kas sul on täiskasvanuna raskusi tähelepanuga? Räägime täiskasvanute ADHD-st.

Kas sa mõtled vahel: "Miks ma ei suuda korraga ühele asjale keskenduda?" Või kas sa vihastud kergesti, tunned, et su mõtted uitavad ja pole ühes kohas? Kui sul on need probleemid olnud lapsepõlvest saati ja sa maadled nendega siiani, siis võid sa isegi teadvustamata kannatada täiskasvanute ADHD all. Selles pole midagi häbeneda. See on meditsiiniline seisund, mis mõjutab aju tööd . Räägime sellest lihtsalt ja üksikasjalikult.

Mis täpselt on täiskasvanute ADHD?

Lihtsamalt öeldes on täiskasvanute ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) seisund, mille korral ajul on raskusi ühele asjale tähelepanu pööramisega. See võib viia impulsiivsuse ja hüperaktiivsuseni.

Oluline on see, et kui täiskasvanul on ADHD, peab see olema olnud lapsepõlvest saati. Mõnel inimesel diagnoositakse see noores eas. Kuid mõned inimesed saavad sellest teada alles täiskasvanuna. Mitte kõik, kellel oli ADHD lapsena, ei kao sellest täiskasvanuna. Paljudel inimestel on see seisund endiselt alles.

Millised on ADHD-ga inimese sümptomid?

Kõik ADHD-ga inimesed ei ole ühesugused. Teie sümptomid võivad ulatuda kergest kuni raskeni. Mõnikord võivad need teie elule suurt mõju avaldada, teinekord aga mitte nii palju. Need sümptomid võivad esineda kogu aeg või ainult teatud aegadel.

Vaadake allolevat tabelit, et näha, kas need asjad on teie puhul tavalised.

Kas on olemas ADHD tüüpe?

Jah, ADHD jaguneb kolmeks peamiseks tüübiks.

1. Tähelepanematu ADHD: Neil inimestel on peamiselt tähelepanuprobleemid. Nad kipuvad unistama, panevad asju valesti ja kaotavad neid sageli. Varem nimetati seda tähelepanupuudulikkuse häireks (ADD).

2. Hüperaktiivne/impulsiivne ADHD: Neid inimesi iseloomustab peamiselt rahutus ja impulsiivsus. Nad on pidevalt rahutud, neil on raskusi ühes kohas püsimisega, nad räägivad palju ja segavad teisi vahele, kui nad räägivad.

3. Kombineeritud ADH D: See on kõige levinum tüüp. Nendel inimestel esineb kahe eespool nimetatud tüübi kombinatsioon.

Mis on ADHD tegelik põhjus?

Teadlased ei ole ikka veel 100% kindlad, mis täpselt ADHD-d põhjustab. Kuid uuringud on selgelt näidanud, et see on pärilik . See tähendab, et kui kellelgi teie perekonnas (vanematel, õdedel-vendadel) on ADHD, on teil suurem tõenäosus selle tekkeks.

Samuti on ADHD-ga inimeste aju struktuuris ja funktsioonis mõningaid erinevusi. Nende aju täielik küpsemine võtab kauem aega. Ka kemikaalid, mis kannavad sõnumeid ajurakkude vahel (neurotransmitterid), toimivad erinevalt.

Kuidas sa kindlalt tead, kas sul on ADHD?

ADHD diagnoosimiseks pole ühte kindlat testi. Kui kahtlustate, et teil on see seisund, on kõige parem pöörduda ADHD-ga kogemusi omava psühhiaatri poole.

Teie arst võib teha järgmisi asju:

• Nad soovitavad täielikku tervisekontrolli, et teha kindlaks, kas teie sümptomitel on mõni muu füüsiline põhjus.
• Võib soovitada mõningaid vereanalüüse.
• Viitab psühholoogilisele testimisele, et mõista oma vaimset seisundit.
• Teile esitatakse palju küsimusi teie lapsepõlve kohta. Kuna ADHD ei teki täiskasvanutel äkki, on oluline teada sümptomeid, mis esinesid juba lapsepõlvest saati.
• Küsi, et saaksid näha oma kooli hinnetelehte (vaata, kas õpetajatel on märkmeid madalate hinnete, keskendumisvõime puudumise ja halva käitumise kohta, hoolimata sellest, et suudad hästi töötada).
• Räägi oma vanematega ja küsi neilt oma käitumise kohta lapsena.

Millised on ADHD ravimeetodid?

ADHD-d ravitakse tavaliselt mitme ravi kombinatsiooniga. Arst loob teile kohandatud raviplaani, mis ühendab ravimeid, käitumisteraapiat ja elustiili muutusi.

1. Ravimid

ADHD raviks on kahte peamist tüüpi ravimeid.

• Stimulandid: Need on kõige sagedamini kasutatavad. Need ravimid tasakaalustavad ajus kemikaale, mis kontrollivad tähelepanu ja impulsse. Nende ravimite näideteks on metüülfenidaat (Ritalin) ja amfetamiin. Need on väga tõhusad.
• Mittestimulandid: Mõnele inimesele antakse seda tüüpi ravimeid, kui stimulandid ei sobi või kui neil on liiga palju kõrvaltoimeid. Üks selline ravim on „Atomoksetiin“ (Strattera).

Tähtis: Neid ravimeid tohib kasutada ainult arsti loal. Te peaksite oma arstile teatama kõikidest muudest terviseprobleemidest või ravimitest, mida te võtate.

2. Teraapia

Nagu ravimid, on ka teraapia ADHD ravis väga oluline.

• Kognitiivne ja käitumisteraapia (KKT): see aitab teil tuvastada ja muuta oma mõttemustreid, parandada toimetulekuoskusi ja käitumist. See võib aidata teil ka enesehinnangut tõsta.
• Stressi juhtimine: Harjuta erinevaid tehnikaid (nt hingamisharjutusi), et vähendada ADHD põhjustatud stressi.
• Elu juhendamine: koostöö professionaaliga aitab sul eesmärke seada, oma elu sujuvamaks muuta ja organiseeritud olla.

Lihtsad viisid ADHD-ga elamise abistamiseks

Lisaks ravile on palju asju, mida saate ise teha, et oma igapäevaelu lihtsamaks muuta.

• Korralda oma ajakava: koosta enne päeva algust ülesannete nimekiri. Jaota suured ülesanded väiksemateks osadeks. Kasuta päevaplaneerijat või meeldetuletuste rakendust oma telefonis.
• Vähenda segajate hulka: Töötades pane ära sellised asjad nagu televiisor ja telefon. Võimalusel tööta vaikses kohas.
• Hankige lisaenergiat: kui teil on raskusi ühes kohas püsimisega, treenige 20–30 minutit päevas. Jalutage, jookske, mängige spordiala, mis teile meeldib. See rahustab teie meelt ja parandab keskendumisvõimet.
• Oota hetk enne rutakaid otsuseid: kui sa vihastad ja tunned, et tahad hetke ajel midagi öelda/teha, hinga aeglaselt ja loe kümneni. Enamasti see pakilisus kaob.
• Harju ütlema "ei": ADHD võib tekitada tunde, et võtad ette rohkem, kui suudad taluda. See võib sind veelgi suurema surve alla panna. Seega mõista oma piire ja ära kartke öelda "ei" asjadele, mida sa teha ei suuda.
• Küsi abi: Kui sul on raske kõike seda ise teha, küsi abi perelt, sõpradelt või arstilt. See ei ole nõrkuse märk.

ADHD ei ole teie süü ega defekt. See on lihtsalt muutus teie aju töös. Nõuetekohase diagnoosi, ravi ja juhtimise korral saate elada edukat ja õnnelikku elu nagu igaüks teine.