Kas oled kunagi mõelnud, kuidas sa vahel töötad nagu oleksid „autopiloodi roolis “? Kujuta ette, et ärkad laupäeva hommikul üles ja mõtled parki minekule, istud autosse ja ilma seda isegi märkamata oled teel kontorisse... Selliseid asju juhtub meiega kogu aeg. Me ei tööta sel ajal teadvelolevalt. Põhjus on selles, et me ei ela olevikus. Parim lahendus sellele on „tähelepanelikkus“. Oled seda sõna ilmselt mitu korda kuulnud, aga mida see tegelikult tähendab? Räägime sellest täna.
Mis on teadvelolek?
Lihtsamalt öeldes on tähelepanelikkus praktika, mille käigus pööratakse tähelepanu sellele, mis toimub praeguses hetkes, ilma hinnanguta. See tähendab teadlikkust sellest, mis toimub teie meeles, mida tunnete oma kehas ja mis teie ümber toimub.
- Asjad, mis toimuvad teie meeles ja kehas: Näiteks iiveldus, kui mõtlete arvetele, mida peate maksma.
- Asjad, mis sinu ümber toimuvad: näed teel tööle õitsevaid kauneid lilli.
Nende asjade teadveloleku juures on kõige olulisem mitte sildistada neid "headeks" või "halbadeks". Tunded, mida sa koged, ei ole head ega halvad, need on lihtsalt tunded. Seega on teadvelolek tegelikult vaatlemine. Emotsionaalse reageerimise asemel on see oma elu vaatamine veidi eemalt.
Selle teine külg on see, et me oleme „autopiloodil“. See tähendab, et me teeme asju harjumusest, ilma millelegi mõtlemata. Nii me elamegi suurema osa ajast.
Kuidas ma tean, kas ma teen seda õigesti?
Seda saab harjutada igal pool ja igal ajal. Seda saab teha autos, järjekorras oodates, tööl või kus iganes. Harjuta korraga ühe asja tegemist. See tähendab täieliku tähelepanu pööramist sellele, mida teed. See võib olla midagi nii lihtsat nagu hammaste pesemine või õuna söömine.
Nii saad seda harjutada , kui sul on paar minutit lõõgastumiseks.
| Sammud | Mida teha |
|---|---|
| 1. Oota hetk. | Pööra tähelepanu oma kehale. Mida sa näed ja kuuled? Pane tähele ka lõhna, maitset ja puudutust. Ära püüa seda heaks või halvaks sildistada. Lihtsalt jälgi seda. |
| 2. Täpsusta oma fookust | Mida sa oma kehas tunned? Pööra tähelepanu peentele aistingutele, nagu kipitus või tuimus. Pööra hetkeks igale kehaosale kogu oma tähelepanu pealaest jalatallani. |
| 3. Keskendu oma hingamisele | Kus oma kehas sa kõige rohkem hingeõhku tunned? Ninaotsas? Rindkeses? Kõhus? Keskendu oma tähelepanu sinna. |
| 4. "Kuidas mul praegu läheb?" | Esita endale see küsimus. Tuvasta oma mõtted ja tunded. Ilma igasuguse hinnanguta lase neil lihtsalt olla. |
| 5. Kui mõtted uitavad... | See on normaalne, et su mõtted uitavad. Seda juhtub kõigiga. Ära süüdista ennast selle pärast. Niipea kui märkad, et su mõtted uitavad, too õrnalt tähelepanu tagasi hingamisele. |
Miks peaksime tähelepanelikkust harjutama?
Tähelepanelikkuse harjutamisel saad aru, millal tegutsed autopiloodil. Seejärel, selle asemel, et hiljem kahetseda, on sul võimalus oma tegevust kohe muuta.
Kujuta ette, et sööd igal õhtul teleka ees paki krõpse. Sellest on saanud harjumus. Kui harjutad teadvelolekut, saad sellest autopiloodi harjumusest vabaneda. Enne krõpsupaki söömist mõtle hetkeks: "Kas ma tõesti tahan seda?" Võib-olla sööd krõpsude asemel porgandi või lõpetad teleka vaatamise ja lähed jalutama.
Sel viisil saad vabaneda oma harjumuspärastest ja mõtlematutest tegudest ning saavutada oma eesmärgid .„Tähelepanelikkus“ aitab sul töötada endale sobival viisil.
Tähelepanelikkus aitab vaimse tervise heaks
Meie mõtted on pidevas kiiruses, kahetsedes minevikus juhtunu või kartes tulevikus juhtuvaid asju. Seetõttu kogeme sageli selliseid asju nagu stress ja ärevus .
Tähelepanelikkus viib meid olevikku, olevikku. See vabastab meele minevikukahetsusest ja ebavajalikest hirmudest tuleviku ees. See on nagu väike paus alati tegutsevale ja väsinud meelele.
Kui muudad selle harjumuse oma elu osaks, väheneb oluliselt sinu meele koormus ja hakkad tundma suurt rahu. Kui sul on vaimse tervise probleem, võib teadveloleku harjutamine ravi ajal kasulik olla. Lisateabe saamiseks räägi sellest oma arstiga .
Kuidas seda kaalu langetamiseks kasutada?
Jah, see harjumus aitab sul ka kaalu kontrolli all hoida. Söömise osas läheme tihti „autopiloodile“. Tähelepanelikkuse harjutamisega saad oma suhet toiduga tervislikumaks muuta.
- Enne söömist küsi endalt: "Kas ma olen tõesti näljane?" Võib-olla sa ei olegi tegelikult näljane, vaid pigem tunned end üksildasena, igavuses või stressis.
- Söömisel söö aeglaselt, nautides iga ampsu. Pööra tähelepanu toidu lõhnale , värvile, maitsele ja tekstuurile.
- Söömise ajal kontrollige, kas teie kõht on täis. Lõpetage söömine kohe, kui tunnete end "täis". Ärge tundke, et peate taldrikut tühjendama. Tihti sööme selle harjumuse tõttu üles.
Kuidas saab tähelepanelikkus treeningut aidata?
Kas sa arvad, et "treening on igav"? Tähelepanelikkus võib muuta treenimise nauditavamaks kogemuseks. Siis oled sa treenimiseks motiveeritum.
Treeningu ajal teadveloleku nipid on järgmised:
- Kuula oma keha: pööra tähelepanu sellele, kuidas su keha end treeningu ajal tunneb. Kas su lihased on pingul? Kas tunned end ebamugavalt? Või on see hea?
- Nautige tegevust: vaadake, kas teie keha tunneb end treeningust õnnelikuna ja lõdvestununa.
- Pööra tähelepanu: kui treenid kindlale kehaosale suunatud harjutusi (nt kõhulihaste harjutused), pööra tähelepanu sellele, kuidas see osa end tunneb.
- Vaadake oma mõtteid:Millised mõtted käivad sul trenni tehes peast läbi? Kas need motiveerivad või on need mõtted nagu: "Ma ei saa sellega hakkama"?
Kui hoolitsed oma keha eest sel viisil, tunned end päeva jooksul aktiivsemana. Samuti arendad oma keha hindamist ja armastust.
Kodune sõnum
- „Tähelepanelikkus” tähendab teadlikkust sellest, mis praeguses hetkes toimub, ilma igasuguse hinnanguta.
- See harjumus aitab sul vabaneda autopiloodil töötamise harjumusest.
- See on hea viis stressi ja ärevuse vähendamiseks, sest see keskendub olevikule.
- Söömise ja treenimise ajal tähelepanelik olles saate parandada ka oma füüsilist tervist.
- See ei ole midagi, mida saab üleöö teha. Alusta mõne minutiga päevas ja tööta selle kallal. See on oskus, mis areneb harjutamisega.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar