Kas olete kunagi olnud suure stressi all, pärast pikka töötamist külmetunud ja tundnud end kurnatuna? Sellistel hetkedel mõtleme sageli: "See peab olema väsimuse tõttu." Aga kas teadsite, et teie meeles oleva stressi ja teie kehas oleva haiguse vahel on tegelikult palju sügavam seos? Seda teadust, mis räägib sellest, kuidas meie mõtetes olevad asjad meie keha mõjutavad, nimetatakse psühhoneuroimmunoloogiaks . Kuigi nimi on veidi keeruline, on lugu väga lihtne. Räägime sellest täna.
Seos teie aju ja immuunsüsteemi vahel
Lihtsamalt öeldes on psühhoneuroimmunoloogia teadus, mis uurib, kuidas meie meel (psühho), närvisüsteem (neuro) ja immuunsüsteem (immunoloogia) koos töötavad. Nende kolme vahel on hämmastav kommunikatsioonivõrgustik.
Kujutage ette, et viirus on teie kehasse sisenenud. Teie keha esimene kaitsereaktsioon on teid "haigeks" teha. Me nimetame seda "haigusreaktsiooniks". See põhjustab palaviku tõusu, isukaotust ja nõrkust. See põhjustab ka stressihormoonide, näiteks kortisooli, tootmist. Kõik need signaalid on mõeldud kogu energia kogumiseks ja infektsiooniga võitlemiseks.
Kui see võitlus algab, vabastavad teie immuunrakud spetsiaalseid keemilisi virgatsaineid, mida nimetatakse tsütokiinideks . Need sõnumid liiguvad ajju vagusnärvi kaudu, mis kulgeb meie maost ajju. Kui aju selle sõnumi saab, toodab see samuti tsütokiine, saates immuunsüsteemile veel ühe signaali, et see „kõvemini võitleks“.
See on nagu kommunikatsioonisüsteem lahinguväljal olevate sõdurite (immuunrakud) ja juhtimiskeskuse (aju) vahel. Vagusnärv on see, mis kannab sõnumeid nende kahe vahel.
See seos toimib mõlemas suunas. Kui vagusnärvi sõnum ajju ei jõua kohale, ei alusta aju "haigusreaktsiooni". Samuti on loomkatsed näidanud, et kui tsütokiine süstitakse otse ajju, isegi ilma infektsioonita, hakkab keha haigestuma.
Kuidas stress sind haigeks teeb?
Ja siin on oluline asi. Isegi kui sul tegelikult infektsiooni pole, kui oled stressis, arvab su aju, et kehas käib suur võitlus. Seega hakkab aju tootma neid tsütokiine , mida ma varem mainisin, isegi ilma igasuguse infektsioonita.
Erinevus on selles, et see ei alga teie kehas olevast pisikust, vaid otse teie ajus stressi tõttu, mille all olete.
See pole suur asi, kui see juhtub lühiajalise stressi tõttu. Aga me räägime kroonilisest stressist.Umbes. Kui oled pidevalt stressis, jätkab aju tsütokiinide tootmist. Need tsütokiinid põhjustavad kehas põletikku ehk põletikku. Sellise põletiku pidev esinemine kehas on väga ohtlik.
| Kroonilise põletiku riskid | |
|---|---|
| Autoimmuunhaigused | Keha immuunsüsteem ründab oma rakke. |
| 2. tüüpi diabeet | Insuliini funktsiooni häire. |
| Südamehaigused | Veresoonte põletik. |
| Osteoporoos | Vähenenud luu tugevus. |
| Allergiad | Immuunsüsteemi hüperaktiivsus. |
Pikaajalise stressi mõjud
Krooniline stress mitte ainult ei nõrgesta immuunsüsteemi, vaid avab ukse ka paljudele teistele haigustele.
- Astma: Kui astmahaige on stressi all, süveneb tema astma tõenäolisemalt ja tal on suurem tõenäosus saada astmahoog. Stressis inimesed näitavad ka suuremat reaktsiooni nahaallergia testidele.
- Südamehaigused : Kui küsida inimestelt, kellel on olnud südameatakk, ütlevad nad, et enne intsidenti olid neil elus suured stressirohked sündmused (tööprobleemid, pereprobleemid, rahalised probleemid).
- Vähk:Uuringud selle kohta, kas stress aitab vähil kasvada ja levida, on endiselt käimas. Kuid üks asi, mis näib toimuvat, on see, et stress võib aidata vähirakkudel levida. Tavaliselt on meie kehas protsess nimega anoikis , mis hävitab haiged rakud ja peatab nende leviku. Stresshormoonid häirivad seda kaitseprotsessi.
Kuidas sa selle stressiga toime tuled?
Sellest loost näed, et stress ei ole ainult meeles peituv probleem, vaid mõjutab otseselt ka keha. Kuigi me ei saa stressi oma elust täielikult kõrvaldada, saame seda kontrollida ja hallata. Selleks on neli lihtsat viisi, alustades tähega A.
| Meetod ('A') | Mida teha |
|---|---|
| Vältida | Õpi ära tundma ja vältima inimesi ja ülesandeid, mis sind stressi tekitavad. Õpi ütlema "ei" asjadele, mida sa teha ei saa. Kui sinu hommikune töölesõit on stressirohke, leia vaiksem alternatiiv. |
| Muuta | Püüa muuta asju, mida sa kontrollida ei saa. Räägi lugupidavalt ja selgelt kellegi käitumisest, mis sind häirib. Otsusta, millised on sinu piirid ja pea neist kinni. |
| Nõustu | Mõnda asja me muuta ei saa. Sellisel juhul peame neid aktsepteerima sellistena, nagu nad on. Õppige oma vigadest. Harjutage andestust. Kasutage positiivset enesevestlust. Kui need asjad on rasked, rääkige oma arstiga ja vajadusel otsige nõustaja abi. |
| Kohanema | Vahel peame oma ootusi ja standardeid veidi madalamaks laskma. Vaata suurt pilti. Küsi endalt: "Kas see asi, mis sind häirib, on minu jaoks viie aasta pärast oluline?" |
Kodune sõnum
- Sinu vaim ja keha on sügavalt seotud. See, mida sa mõtled, mõjutab otseselt sinu keha.
- Krooniline stress võib nõrgestada immuunsüsteemi ja põhjustada tõsiseid haigusi nagu diabeet ja südamehaigused.
- Stressi ohjamine on oluline oma füüsilise tervise säilitamiseks.
- Kui tunned, et stress on sind ülekoormanud, ära karda sellest oma perearstiga rääkida. Pole midagi halba selles, kui otsid vajadusel professionaalset abi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar