Kas oled keegi, kes trükib terve päeva arvutiga? Või tunned sageli kätes kerget valu ja väsimust, eriti randme- ja küünarnukipiirkonnas, mis on tingitud käsitsi tehtavatest tegevustest, nagu majapidamistööd, toiduvalmistamine, puutöö või värvimine? Paljud inimesed arvavad, et see on normaalne ja et on okei veidi puhata. Kuid selle valu taga võib olla spetsiaalne lihas, mis kontrollib meie käte peeneid liigutusi, kuid me pole sellest palju kuulnud. Täna räägime sellest lihasest, mis on teie käte heaolu jaoks väga oluline.
Mis on see randme radialis longus (ECRL) ekstensorlihas?
Lihtsamalt öeldes on see pikk lihas käsivarres, küünarnukist randmeni. Nagu nimigi ütleb (Longus tähendab pikka), on see natuke pikk. Täpsemalt öeldes algab see õlavarreluu (humerus) tipust ja kulgeb allapoole käe teise kämblaluuni. Pea meeles, et see lihas ei tööta üksi. Sellel on parim sõber, teine lihas nimega
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Koos aitavad need kaks lihast koos mitme teise lihasega meil randmeid painutada, käsi pöörata ja asju tihedalt haarata. See on nagu meeskond, mis töötab hästi koos.
Millist teenust ECRL meile pakub?
On hämmastav, kui palju asju see lihas sind iga päev aitab teha.
- Pastakaga kirjutades
- Tassi teed tõstes
- Palli viskamisel
- Klaviatuuril kirjutades
- Ukseluku avamisel
Kõige selle juures mängib randme radiaallihaste (ECRL) lihasgrupp olulist rolli randme stabiilsuse säilitamisel, vajadusel selle painutamisel ja sirutamisel. Ilma nende jõuta ei suudaks me isegi seda lihtsat ülesannet korralikult teha.
Kõige tähtsam on see, et nende lihaste tervena ja tugevana hoidmine on hädavajalik, et saaksime oma igapäevaseid tegevusi ilma valuta teha.
ECRL-lihasega seotud tavalised seisundid
Kui teil on käes valu, võib olla raske kindlalt öelda, kas tegemist on venitatud lihase, kõõluseprobleemi või närvipigistusega. Siiski on mitmeid olulisi seisundeid, mida võib põhjustada selle ECRL-lihase nõrkus või ülekoormus. Vaatame, mis need on.
| Meditsiiniline seisund | Kirjeldus ja sümptomid |
|---|
| Tennise küünarnukk meditsiiniliselt: (lateraalne epikondüliit) | Vaatamata nimele ei ole "tennise küünarnukk" seisund, mis mõjutab ainult tennisistide. See on seisund, mis on põhjustatud käe lihaste ja kõõluste korduvast ülekoormusest . See on levinud inimestel, kes teevad pikka aega puutööd, värvivad, aiatööd või kirjutavad. Peamised sümptomid:- Valu ja põletustunne küünarnuki välisküljel.
- Suurem valu, kui midagi käega tihedalt kinni hoida (nt tass teed).
- Valu randme tahapoole painutamisel.
|
| Karpaalkanali sündroom ( meditsiiniliselt: mediaannärvi kokkusurumine) | Selle põhjuseks on randme läbiva kesknärvi kokkusurumine. Sellel võib olla palju põhjuseid. Seda võivad põhjustada ka sellised seisundid nagu korduvad liigutused (kirjutamine), rasedus ja diabeet. Peamised sümptomid:- Tuimus või kipitustunne pöidlas , nimetissõrmes, keskmises sõrmes ja poolsõrmusesõrmes.
- Asjad kukuvad maha, käepigistus on nõrk.
- Suurenenud tuimus öösel.
- Mõnikord levib valu ja jäikus õlga.
|
Mida teha käte valu korral?
Kui hakkate käes valu tundma, peaksite esimese asjana
kätt puhkama panema . Lõpetage mõneks päevaks kõik, mis teie arvates võib valu põhjustada. Võite valu ja turse piirkonda ka jääd panna.
Kui aga need lihtsad asjad mõne päeva pärast ei aita või kui valu on tugev, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole. Ärge kunagi ignoreerige seda tüüpi valu. Arst uurib teid ja vajadusel teeb midagi sellist nagu ultraheli, et leida valu täpne põhjus. Teile võidakse välja kirjutada valuvaigisteid (näiteks MSPVA-sid). Samuti võidakse teid suunata raviks füsioterapeudi juurde. Rasketel juhtudel võib osutuda vajalikuks operatsioon.
Millised on parimad harjutused ECRL-i tugevdamiseks?
Siin on mõned lihtsad harjutused, mis aitavad vältida valu käes ja hoida teie ECRL-lihaseid tugevana.
Hoiatus: Kui teil on juba valu, pidage enne nende harjutuste alustamist kindlasti nõu oma arsti või füsioterapeudiga. Nende vale tegemine võib seisundit halvendada.
- Randme sirutamine: Siruta käsi sirgelt enda ette, peopesa allapoole. Nüüd haara teise käega sõrmeotstest ja tõmba need keha poole. Hoia asendis umbes 15–20 sekundit.
- Randme painutamine ja venitus: Nüüd keerake randme ümber ja nagu varemgi, haarake teise käega sõrmeotstest ning tõmmake see keha poole allapoole. Hoidke asendit 15–20 sekundit.
- Randme pöörlemine: asetage käsi lauale, ainult randme välja sirutatud, ja pöörake seda 10 korda päripäeva ja vastupäeva.
- Harjutus raskusega: hoidke väikest raskust, näiteks veepudelit või -purki, asetage käsi lauale ja kasutage raskuse tõstmiseks ja langetamiseks ainult randmet.
Nende harjutuste õigesti tegemine tugevdab teie käelihaseid ja aitab kaitsta teid tulevaste vigastuste eest.
Kodune sõnum
- Ekstensor Carpi Radialis Longus (ECRL) on pikk käelihas, mis on oluline käe ja randme liikumiseks.
- Sellised seisundid nagu tennise küünarnukk on põhjustatud selle lihase ja sellega seotud kõõluste ülekoormusest.
- Kui teil on käes või randmes valu, tuimus või nõrkus, mis kestab kauem kui paar päeva, ärge ignoreerige seda. Pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Lihtsad harjutused võivad neid lihaseid tugevdada. Valu korral on aga enne treeningu alustamist hädavajalik pöörduda arsti poole.
ECRL, randme pikk sirutajalihas, käevalu, randmevalu, tennisisti küünarnukk, lateraalne epikondüliit, karpaalkanali sündroom, füsioteraapia, käeharjutused
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar