Kas teil esineb kõhuvalu ka eksami lähenedes, tööintervjuul või koduste probleemide korral? Või tunnete end vahel ilma põhjuseta täiskõhutundena ja isuta? Paljud meist unustavad selle, arvates, et see on normaalne: "See juhtub pinge tõttu." Aga kas teadsite, et need kõhuprobleemid on otseselt seotud teie vaimsete probleemidega, st stressi ja ärevusega ? See pole müüt. Selle taga on suurepärane teaduslik seletus. Täna räägime sellest hämmastavast seosest meie soolestiku ja aju vahel.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Mis on see seos soolestiku ja aju vahel?
Lihtsamalt öeldes on meie soolestik enamat kui lihtsalt toitu seediv toru. See on palju keerulisem süsteem. Teadlased nimetavad seda meie "teiseks ajuks". Kas pole hämmastav? Seda seetõttu, et meie soolestik, alates söögitorust, kus me toitu neelame, kuni pärasooleni, kus me roojame , on kaetud enam kui 100 miljoni närviraku võrgustikuga. Meditsiiniterminites nimetame seda soole närvisüsteemiks ( ENS) .
Nii nagu meie peas asuv aju ja seljaaju, on ka meie soolestiku närvisüsteemis närvirakud („neuronid“) ja neurotransmitterid („ neurotransmitterid “). Need „neurotransmitterid“ on nagu keemilised virgatsained, mis kannavad meie kehas infot edasi-tagasi. Seetõttu toimub meie aju ja soolestiku vahel pidev suhtlus ehk vestlus. See seos mõjutab otseselt mitte ainult meie seedimist, vaid ka meeleolu ja mõtlemist.
Kuidas see "teine aju" töötab?
See meie soolestikus asuv närvisüsteem juhib kogu seedimisprotsessi. Alates toidu neelamisest ja ensüümide vabastamisest selle seedimiseks, selle lagundamise väiksemateks osakesteks, toitainete vereringesse imendumiseks vajaliku verevarustuse kontrollimise ja lõpuks jääkainete eemaldamiseni organismist väljaheidetena – kõike kontrollib see ENS.
Pikka aega arvasid arstid, et vaimse tervise probleemid, nagu depressioon ja ärevus, on ärritunud soole sündroomi (IBS) põhjuseks, mis põhjustab kõhuvalu, puhitust, kõhukinnisust ja kõhulahtisust. Selles loos on teatud tõetera. Kuid uued uuringud on näidanud, et see võib olla ka vastupidi.
See tähendab, et kui meie soolestiku tervis pole hea, võib see otseselt mõjutada meie vaimset tervist, muuta meie meeleolu ja isegi põhjustada viha ja kurbust.
Infovahetus soolestiku ja aju vahel toimub närvisüsteemi ja hormoonide kaudu. Samuti on tugev seos meie soolestikus leiduvate kasulike bakterite (soolestiku mikrobioomi) ja immuunsüsteemi vahel. Kõik see kokku mõjutab meie üldist vaimset tervist. Nüüd on avastatud, et sellega seotud probleemid võivad teatud määral olla seotud selliste haigustega nagu Parkinsoni tõbi ja Alzheimeri tõbi.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Stressi tõttu tekkivad kõhuprobleemid
Kui tunned hirmu, ärevust või stressi, vabastab keha hormoone ja kemikaale. Need mõjutavad otseselt meie seedesüsteemi. See võib kahjustada meie soolestikus elavaid häid baktereid, mis aitavad meil toitu seedida. Samuti võib see vähendada organismi antikehade tootmist. See keemiline tasakaalutus võib põhjustada mitmesuguseid seedetrakti sümptomeid.
| Levinud sümptomid | Lihtne seletus |
|---|---|
| Seedehäired | Raskustunne ja ebamugavustunne maos ilma toidu seedimiseta. |
| Kõhuhäda ja kõhulahtisus | Stress paneb sooled kiiremini tööle ja põhjustab puhitust. |
| Ärritunud soole sündroom (IBS) | Kõhuvalu, puhitus, kõhukinnisus ja kõhulahtisus vahelduvad. Stress võib seda süvendada. |
| Kõhukinnisus | Stress aeglustab roojamist ja raskendab roojamist. |
| Isutuskaotus või liigne nälg | Mõned inimesed ei tunne stressi tõttu isu süüa. Teised aga tahavad üles süüa. |
| Iiveldus | Oksendamise tunne. |
Kuidas siis säilitada head soolestiku tervist?
Nende probleemide ületamiseks ja oma soolestiku ning vaimse tervise parandamiseks on mõned lihtsad asjad, mida saate teha.
1. Laske toidul hästi seedida
Pärast söömist on väga oluline, et keha oleks lõdvestunud ja rahulikus olekus, et toit korralikult seedida saaks. Sel ajal toodetakse korralikult toidu seedimiseks vajalikke maomahlu. Need mahlad aitavad kehal omastada söödud toidus sisalduvaid vitamiine, mineraale ja toitaineid.
2. Ole ettevaatlik selle suhtes, mida sa sööd ja jood.
On ütlus, et "Sa oled see, mida sa sööd" . See on tõsi. Söö nii palju toitvat ja tervislikku toitu kui võimalik. Hoia eemale rämpstoidust, st praetud riisist, mis on õline ja vürtsikas. Kui sul tekib väljas olles nälg, hoia läheduses midagi sellist nagu puuvilja- või müslibatoon. Samuti püüa söömise ajal oma toitu nautida ja ära vaata telekat ega kasuta telefoni.
3. Ära unusta trenni teha.
Igapäevane treenimine võib mõnikord olla keeruline. Aga harjuge tegema midagi lihtsat, näiteks vähemalt 30 minutit päevas kõndima või sörkjooksma. Treening mitte ainult ei vähenda stressitaset, vaid parandab ka nii füüsilist kui ka vaimset heaolu.
4. Joo palju vett.
Püüa juua päevas vähemalt 6-8 klaasi vett. See aitab seedimist ja on väga kasulik ka üldisele tervisele.
5. Vajadusel küsi abi.
Kui teil on raskusi stressi ja ärevusega iseseisvalt toimetulekuga, pöörduge julgelt nõu saamiseks oma perearsti poole . Teil võib vaja minna nõustamist. See pole midagi häbeneda.
Toidud, mis on head soolestikule ja vaimsele tervisele
Allpool on toodud mõned toidud, mis aitavad säilitada soolestiku tervist ja on kasulikud ka vaimsele tervisele.
| Sööda tüüp | Miks see oluline on? | Need on tavalised toidud. |
|---|---|---|
| Kiudained | Parandab mälu ja meeleolu. Aitab kaasa heade bakterite kasvule soolestikus. | Kaunviljad nagu herned, rohelised oad, kaer, pähklid, tume šokolaad, puu- ja köögiviljad. |
| D-vitamiin | Kontrollib bakterite tasakaalu soolestikus ja vähendab põletikku maos. | Munakollased, rasvased kalad nagu lõhe, makrell, apelsinimahl, D-vitamiiniga piim. |
| Valk | See piirab halbade bakterite kasvu soolestikus ja aitab toota meeleolu parandavat hormooni serotoniini. | Munad, piim, jogurt, veiseliha, kana, kala, brokkoli, kaer, pähklid. |
| Omega-3-rasvhapped | Alandab kolesterooli, parandab mälu ja ajutegevust. | Rasvased kalad nagu kreeka pähklid, linaseemned, lõhe, sardiinid ja makrell. |
Kodune sõnum
- Sinu soolestiku ja aju vahel on väga tugev ja otsene seos. Soolestikku nimetatakse ka meie "teiseks ajuks".
- Teie stress ja ärevus võivad põhjustada reaalseid füüsilisi sümptomeid, nagu kõhuhädad ja seedehäired.
- Tervislik toitumine, regulaarne treenimine, rohke vee joomine ja stressiga toimetulek on olulised nii teie soolestiku kui ka vaimse tervise jaoks.
- Kui teil on raskusi nende seisundite iseseisva haldamisega, ärge kartke sellest oma arstiga rääkida.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.