Meie keha peamine energiaallikas on veresuhkur ehk glükoos, nagu me seda nimetame. Kui see suhkrutase püsib aga pikka aega kõrge, võib see põhjustada palju tõsiseid terviseprobleeme, näiteks diabeeti . Seetõttu on väga oluline, et mitte ainult diabeetikud, vaid ka kõik, kes soovivad terved püsida, oleksid teadlikud oma veresuhkru taseme kontrollimisest. Õnneks saame seda seisundit kontrollida lihtsate asjadega, nagu treenimine, õige toitumine ja vajadusel arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmine.
Valime head süsivesikud (komplekssed süsivesikud)
Süsivesikuid ehk neid, mida me nimetame tärklisteks , on mitut tüüpi. Üks tüüp on lihtsüsivesikud . Need seeduvad väga kiiresti ja muunduvad glükoosiks, mis lisatakse verre. Kujutage ette, mis juhtub siis, kui joote magusat jooki või sööte magusat toitu. Veresuhkru tase tõuseb järsult.
Teine tüüp on komplekssed süsivesikud . Nende hulka kuuluvad tärklis ja kiudained. Kuna nende seedimine võtab kauem aega, vabaneb glükoos verre aeglaselt. See tähendab, et veresuhkru tase ei tõuse kohe pärast nende toitude söömist. Need sisaldavad ka rohkem vitamiine ja mineraale.
Parim on valida toite, mis on rikkad komplekssete süsivesikute poolest. Siin on mõned näited:
- Teraviljad (nt kikerherned, rohelised oad)
- Puuvili (terve puuvili)
- Tärkliserikkad köögiviljad nagu bataat
- Täisteratooted, näiteks pruun riis ja täisteraleib
Sööge kiudainerikkaid toite.
Kiudained on samuti teatud tüüpi komplekssed süsivesikud. Kuid nende eripäraks on see, et meie keha ei suuda neid seedida ega glükoosiks muuta. Seetõttu ei tõsta kiudainerikaste toitude söömine veresuhkru taset. Lisaks on kiudainetel palju muid eeliseid. Need hõlbustavad seedimist , kontrollivad ebavajalikku söömist, tekitades täiskõhutunde, ning aitavad kaitsta ka südamehaiguste ja käärsoolevähi eest.
Kiudaineid on kahte peamist tüüpi: lahustuv kiudaine ja lahustumatu kiudaine. Neist lahustuv kiudaine on eriti kasulik veresuhkru kontrollimisel.
| Mõned lahustuva kiudainerikkad toidud | |
|---|---|
| – Õun | – Kaer |
| – Avokaado | – Banaan |
| – Oad, herned, läätsed | – Mustikad |
| – Tšiiaseemned | – Pähklid |
Millistel toitudel on madal glükeemiline indeks?
Glükeemiline indeks ( GI) on näitaja, mis näitab, kui kiiresti meie veresuhkru tase pärast toidu söömist tõuseb. Puhta glükoosi GI on 100.
- Toidud, mille GI on 55 või vähem, on tervislikud toidud, mis tõstavad veresuhkru taset aeglaselt.
- Toidud , mille GI väärtus on üle 55, on toidud, mis tõstavad veresuhkru taset kiiresti.
Seega aitab madala glükeemilise indeksiga toitude lisamine oma toidusedelisse kontrollida veresuhkru taset. Näiteks on täisteraleival madalam glükeemiline indeks kui valgel leival.
Madala GI-väärtusega toitude valimisega saad valida toidukorra ilma suhkru pärast muretsemata, isegi kui oled näljane.
Päeva jooksul aktiivsena püsimise olulisus
Treening ehk keha liigutamine on üks parimaid viise veresuhkru kontrollimiseks. Kui oleme aktiivsed, põletab meie keha energia tootmiseks lihastes ja maksas talletatud suhkrut. Kui need talletatud suhkrud on ära kasutatud, hakkab keha kasutama veresuhkrut. Lihtsamalt öeldes, mida rohkem te treenite, seda madalam on teie veresuhkru tase.
Kui teil on diabeet, on oluline kontrollida oma veresuhkru taset enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, et veenduda selle ohutus vahemikus. Värisemine,Kui teil tekivad madala veresuhkru (hüpoglükeemia) sümptomid, näiteks pearinglus ja nõrkus, peaksite treeningu lõpetama.
Üldiselt on hea mõte teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas, näiteks kiirkõnd või ujumine. Samuti võite oma igapäevasesse rutiini lisada väikese koguse treeningut:
- Kasuta lifti asemel treppi.
- Poodi minnes sõida jalgrattaga või kõnni autoga sõitmise asemel.
- Jaluta ringi telekat vaadates.
Lühikese jalutuskäigu suured eelised pärast sööki
Tavaliselt tõuseb veresuhkru tase 30–90 minutit pärast söömist. Üks parimaid ja tõestatud viise selle kontrollimiseks on lühike jalutuskäik pärast söömist. Hiljutine uuring näitas, et isegi lühike, umbes 3-minutiline jalutuskäik pärast söömist võib ära hoida veresuhkru tõusu. On kinnitust leidnud, et umbes 10-minutiline kõndimine on veelgi parem. Sest siis muutub meie keha hormooni insuliini suhtes tundlikumaks. Insuliin on see, mis viib veres oleva suhkru rakkudesse ja muudab selle energiaks.
Seega pidage meeles, et selle asemel, et pärast õhtusööki diivanil istuda ja telekat vaadata, on isegi lühike jalutuskäik aias suurepärane investeering teie tervisesse.
Ära unusta juua piisavalt vett.
Kui te ei joo piisavalt vett, võib teie keha dehüdreeruda . See tähendab, et veetase teie kehas väheneb. See vähendab vee hulka teie veres ja suurendab suhkru kontsentratsiooni. See põhjustab teie veresuhkru taseme tõusu.
Kui diabeetik tunneb suurt janu, võib see olla märk sellest, et tema veresuhkru tase on liiga kõrge. Kuigi päevas joodava vee kogust pole kindlat, on soovitatav, et terve täiskasvanu jooks päevas vähemalt 4–6 klaasi vett. Jooge rohkem kuumadel päevadel ja treeningu ajal. Kui te ei joo piisavalt vett, võib teie uriin muutuda tumekollaseks.
Kaalu langetamine aitab kontrollida suhkru taset
Kui teil on ülekaal, võib väike kaalulangus aidata vähendada paljude teiste haiguste, sealhulgas südamehaiguste riski. Samuti aitab isegi väike kaalulangus kontrollida veresuhkrut. Kui te kaalust alla võtate, saab teie keha hormooni insuliini tõhusamalt kasutada. See alandab teie veresuhkru taset.
Kui te võtate II tüüpi diabeedi ravimeid, võib kaalu langetamine aidata teil ravimiannust vähendada või isegi selle võtmise lõpetada. Juba 5% kehakaalust kaotamine võib teie veresuhkru kontrolli oluliselt parandada. Rääkige oma arstiga , et ta aitaks teil seada endale sobiva kaalueesmärgi ja toitumiskava.
Uni on ka suhkru kontrolli all hoidmiseks väga oluline!
Kui teil on uneprobleeme, on uuringud näidanud, et piisav uni aitab veresuhkrut kontrolli all hoida. Lihtsad asjad, nagu elektrooniliste seadmete (nt telefonide ja tahvelarvutite) kasutamise vältimine enne magamaminekut ja toa pimedas hoidmine, võivad aidata teil hästi magada. Kui need ei aita, pöörduge arsti poole. Ta saab kontrollida, kas teil on unega seotud seisund, ja soovitada raviplaani.
Võtke arsti poolt määratud ravimeid õigeaegselt.
Kui te võtate diabeediravimeid, on arsti soovitatud raviplaani eesmärk hoida teie veresuhkru tase tervislikus vahemikus (mitte liiga kõrge ega liiga madal). Selle eesmärgi saavutamiseks peate oma ravimeid võtma täpselt nii, nagu ette nähtud, ja järjepidevalt . Uuringud näitavad, et isegi ühe insuliiniannuse vahelejätmine vähendab oluliselt aega, mille jooksul teie veresuhkru tase püsib tervislikus vahemikus. Kui teil jääb annus vahele, rääkige sellest oma arstiga .
Kontrollime regulaarselt oma veresuhkru taset.
Kui teil on diabeet, on väga oluline regulaarselt oma veresuhkru taset kontrollida. Selline veresuhkru taseme arvestuse pidamine aitab arstil kindlaks teha, kas teie raviplaan toimib või on vaja teha muudatusi. Eriti kui teil on 1. tüüpi diabeet, peate oma veresuhkrut mitu korda päeva jooksul kontrollima, eriti enne sööki, treeningu ajal ja enne magamaminekut.
Lisaks sõrmeotsaproovi meetodile, mis hõlmab vere tilga võtmist ja selle kontrollimist glükomeetriga, on olemas ka seadmeid, mida nimetatakse pidevateks glükoosimonitorideks (CGM), mida kantakse kehal. Need mõõdavad ja registreerivad veresuhkru taset automaatselt iga paari minuti tagant.
Kas looduslikud tooted, mis väidavad, et vähendavad suhkrut, on tõesed?
Turul on mitmesuguseid toidulisandeid ja loodustooteid, mis väidetavalt vähendavad suhkrusisaldust. Vaatame mõningaid teaduslikke fakte nende kohta.
- Kaneel: Uuringud on näidanud, et kaneel võib vähendada veresuhkru taset, eriti tühja kõhuga glükoosisisaldust.
- Õunasiidriäädikas:On tõendeid, et nende joomine pärast sööki aitab vältida veresuhkru järsku tõusu. Neeruhaigusega inimesed ei tohiks neid aga tarvitada.
- Lambaläätse seemned: On tõendeid, et ka lambaläätse seemnetel on võime alandada veresuhkrut.
- Magneesium, ženšenn, berberiin, probiootikumid: Ka neid uuritakse, kuid tulemused on vastuolulised. Vaja on täiendavaid uuringuid.
Väga oluline: ärge kunagi kasutage selliseid toidulisandeid arsti poolt välja kirjutatud ravimite asemel. Kui soovite midagi sellist proovida, pidage kõigepealt nõu oma arstiga ja küsige luba .
Mida teha, kui veresuhkur järsku tõuseb?
Kui teie veresuhkru tase järsku väga kõrgele tõuseb, nimetame seda hüperglükeemiaks . Isegi kui te ei tunne end liiga halvasti, kui glükomeetri näit on kõrge, on siin mõned asjad, mida saate teha:
- Vältige suhkrut ja süsivesikuid sisaldavaid toite ja jooke.
- Joo palju suhkruvabu vedelikke, eriti vett.
- Kui võimalik, tee veidi trenni.
Ravimata jätmise korral võib hüperglükeemia olla eluohtlik. See on meditsiiniline hädaolukord. Kui teil on diabeet ja teil esineb üks või mitu järgmistest sümptomitest, pöörduge viivitamatult haigla erakorralise meditsiini osakonda.
| Hoiatusmärgid, mis vajavad kohest haiglaravi | |
|---|---|
| – Iiveldus ja oksendamine | – Liigne janu |
| – Hingamisraskused | – Hingamisel puuviljane lõhn |
| – Kiire südamelöök | – Kõhuvalu |
| – Segadus või desorientatsioon | |
Haiglas ravivad arstid teid insuliini, intravenoossete vedelike ja vajalike elektrolüütidega.
Kodune sõnum
- Kuigi veresuhkur on keha peamine energiaallikas, võib selle pikaajaline kõrge tase põhjustada tõsiseid haigusi, näiteks diabeeti.
- Kui teil on diabeet, on väga oluline täpselt järgida arsti raviplaani.
- Toitumise muutmine (kiudainerikas ja madala glükeemilise indeksiga toitude söömine), regulaarne treening, piisav uni ja kaalu kontrolli all hoidmine aitavad kõigil oma veresuhkrut kontrolli all hoida.
- Ärge kunagi kasutage turul saadaolevaid looduslikke tooteid ega toidulisandeid retseptiravimite asemel. Enne nende kasutamist pidage alati nõu oma arstiga.
- Kui teil tekivad hüperglükeemia sümptomid, näiteks liigne janu ja hingamisraskused, pöörduge viivitamatult erakorralise meditsiini osakonda.
Diabeet, veresuhkur, veresuhkur, diabeet, suhkru kontroll, suhkrut alandavad toidud
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar