Kas tunned vahel, et füüsilise valu või vaimse stressiga toimetulek nõuab enamat kui lihtsalt tavapärast treeningut või ravimite võtmist? Täna uurime terviklikku lähenemist, mis toob leevendust nii kehale kui ka vaimule: joogateraapiat . See on jõudu andev protsess, mis on loodud aitama sul oma tervise ja heaolu üle kontrolli haarata.
Lihtsamalt öeldes, mis on joogateraapia?
Mõtle joogateraapiast kui personaalsest praktikast, mis on kohandatud just sinu individuaalsetele tervise-eesmärkidele. Erinevalt üldisest joogatunnist keskendub see otse sinu ainulaadsetele füüsilistele, vaimsetele ja emotsionaalsetele vajadustele.
Põhimõtteliselt on see terviklik lähenemine, kus sinust saab aktiivne osaleja oma tervenemisprotsessis. See kasutab jooga põhialuseid:
- Füüsilised asendid ja liigutused: tuntud kui asanad .
- Hingamisharjutused: tuntud kui pranayama .
- Meditatsioon ja teadveloleku lõdvestumine: tuntud kui dhyana .
Joogateraapiat ei juhi üldõpetaja, vaid sertifitseeritud joogaterapeut – erialase väljaõppega professionaal. Ta teeb teiega tihedat koostööd, et kujundada turvaline, tõhus ja personaalne harjutusseanss.
Teie terapeut teeb järgmist:
- Vaadake üle oma haiguslugu ja arutage oma terviseprobleeme.
- Määrake oma seisundi jaoks kõige ohutumad harjutused ja asendid.
- Õpeta õigeid tehnikaid vigastuste vältimiseks.
- Selgita, kuidas teatud liigutused sinu keha mõjutavad.
- Andke juhiseid stressiga toimetulekuks mõeldud lõdvestustehnikate kohta.
- Aitab teil oma isiklike heaolu eesmärkide poole püüelda.
Oluline on see, et joogateraapia on täiendav praktika . Kui te juba saate mõne seisundi tõttu meditsiinilist ravi, peaksite joogateraapiat kasutama koos selle raviga, mitte selle asendajana. Tulemused võivad inimeselt inimesele erineda.
Milliste seisundite puhul saab joogateraapia aidata?
Kuigi uuringud on käimas, on joogateraapia näidanud paljulubavaid tulemusi järgmiste valdkondade toetamisel:
- Valu leevendamine: Aitab leevendada kroonilisi kehavalusid ja ebamugavustunnet.
- Neuroloogilised seisundid: Toetamine selliste seisundite korral nagu sclerosis multiplex (MS) , fibromüalgia , epilepsia ja insuldist taastumine.
- Artriit: Leevendab liigesevalu ja jäikust.
- Pinge ja stress: Füüsilise pinge ja stressist tingitud peavalude vähendamine.
- Kaalujälgimine: aitab kaasa tervislikule kaalujälgimisele.
- Meeleolu parandamine: aitab depressiooni sümptomitega toime tulla.
- Ärevus: Stressitaseme alandamine ja ärevuse tunnete vähendamine.
- Menopaus: menopausiga seotud sümptomite ravi.
- Traumast taastumine: maandavate ja rahustavate tehnikate pakkumine neile, kes on kogenud raskeid sündmusi.
Erinevus tavalise joogatunni ja joogateraapia vahel
See on levinud küsimus. Siin on erinevuste jaotus:
| Funktsioon | Standardne joogatund | Joogateraapia seanss |
|---|---|---|
| Peamine eesmärk | Füüsiline vorm, paindlikkus ja jõud. | Leevendab spetsiifilisi sümptomeid, parandab funktsiooni ja vähendab stressi. |
| Osalemine | Tavaliselt grupi seade. | Tavaliselt üks-ühele või väikestes sihtrühmades. |
| Kvalifikatsioon | Standardjooga õpetaja (vähemalt 200 tundi). | Sertifitseeritud joogaterapeut (vähemalt 1000 tundi koolitust). |
| Plaan | Üldine tundide järjekord kõigile. | Spetsiaalselt teile loodud plaan, mis põhineb teie haigusloole. |
| Fookus | Keskenduge õigele kehahoiaku tehnikale. | Keskenduge sümptomite leevendamisele ja vigastuste ennetamisele. |
Mis toimub teraapiaseansil?
Terapeut palub teil kanda mugavaid ja mittepiiravaid riideid. Sessioonid hõlmavad sageli ligipääsetavaid liigutusi, mõnikord kasutatakse toena või tasakaalu saamiseks tooli, mistõttu sobib see kõigile.
- Rühi joondamine: õppimine, kuidas igapäevaste toimingute jaoks ohutult istuda või seista.
- Liigeste liikuvus: Õrnad liigutused liikumisulatuse suurendamiseks.
- Külgmised painutused: Kere venitamine parema hingamise hõlbustamiseks.
- Kassi-lehma poos: selgroo painduvuse parandamine õrna, rütmilise liikumise abil, mis on seotud hingamisega.
- Selgroo keerdumine: istuvas asendis keerdumine seedimise soodustamiseks ja kerelihaste tugevdamiseks.
Nende liigutuste ajal juhendab terapeut teid hingamisharjutustes (pranayama), mis aitavad stressi ja valuga toime tulla, lõpetades seansi sügava lõdvestusega.
Kas on mingeid riske?
Joogateraapiaga seotud risk on väga madal . Põhiprintsiip on "ära tee kahju". Terapeut tagab, et kõik poosid on just sinu kehale ohutud. Võid tunda sügavat venitust, aga valu ei tohiks kunagi tunda . Kui tunned valu, lõpeta poos koheselt ja teavita oma terapeuti.
Millal pöörduda arsti poole
See on ülioluline: enne joogateraapia või mis tahes uue treeningprogrammi alustamist peate konsulteerima oma arstiga, et veenduda selle ohutuses ja sobivuses teie konkreetse terviseseisundi jaoks.
Kui teil on krooniline haigus (nt südamehaigus, kõrge vererõhk või diabeet), ärge alustage ilma arsti loata. Teie arst võib soovitada konkreetseid fookusvaldkondi, mida saate oma terapeudiga jagada. Kui teil tekib püsiv valu või märkate uusi sümptomeid, võtke viivitamatult ühendust oma arstiga. Meditsiinilise hädaolukorra korral helistage palun numbril 911 või kohalikule erakorralisele meditsiiniteenusele.
Kodune sõnum
- Joogateraapia ei ole tavaline joogatund; see on kohandatud just teie tervise-eesmärkidele.
- See toimib täiendava ravina valu, stressi, ärevuse ja muude seisundite leevendamiseks.
- Tee alati koostööd kvalifitseeritud ja sertifitseeritud joogaterapeudiga.
- Enne alustamist pidage nõu oma arstiga, kui teil on mingeid terviseprobleeme.
- Seansi ajal ei tohiks te kunagi valu tunda; kui tunnete valu, lõpetage seanss ja teavitage sellest kohe oma terapeuti.
