Mediku batek TDAH ( Arreta Defizitaren/Hiperaktibitatearen Nahasmendua ) diagnostikatzen dizunean, beharrezko botikak errezetatzen dizkizu. Terapia konduktuala ere oso tresna garrantzitsua da egoera hau kudeatzeko. Baina honekin guztiarekin, galdetuko diozu zeure buruari: "Ez al dago modu naturalean egin daitekeen beste ezer?". Interneten entzuten dugu horren berri, lagunengandik. Beraz, gaur, gauza hauek benetan zer egiten duten, zerk ez duen funtzionatzen eta zerk izan daitekeen kaltegarria zuretzat hitz egingo dugu.
Gogoratu, ezer berririk hasi aurretik, "naturala" iruditu arren, komeni dela zure medikuarekin hitz egitea.
Ez ahaztu bi tratamendu nagusiak!
Beste ezeri buruz hitz egin aurretik, garrantzitsua da hau gogoratzea: bi tratamendu nagusi, medikoki frogatuak eta eraginkorrenak daude TDAHrako.
1. Errezeta bidezko botikak: Hauek dira helduengan TDAH sintomen tratamendu nagusia. Botika hauek arreta eta bulkadak kontrolatzen laguntzen duten garuneko substantzia kimikoak (neurotransmisoreak) orekatuz funtzionatzen dute.
2. Terapia konduktuala: Hau ere oso garrantzitsua da. Honen bidez, gauza askotarako beharrezkoak diren trebetasunak landu ditzakezu, hala nola eguneroko bizitza kudeatzeko, lana antolatzeko eta bulkadak kontrolatzeko.
Orain hizpide dugun guztia tratamendu nagusi hauei "gehigarri gisa" egin daitekeen zerbait da. Inoiz ez dira tratamendu nagusiaren ordezkoak izango.
Benetan egiten al du aldea ariketa fisikoak?
Bai, benetan! Ariketa ez da pilula bat, baina zure arreta orokorra hobetzeko modu bikaina izan daiteke zure eguneroko errutinan gehitzen baduzu. Ikerketa berri batek erakusten du egunean 30 minutu inguru ariketa aerobikoa egiteak TDAH sintomak murriztu eta haurren aldartea hobetu dezakeela.
Helduei buruzko ikerketa handirik ez dagoen arren, dauden ikerketek erakusten dute ariketak motibazioa eta bulkada-kontrola bezalako gauzak hobetzen dituela. Antsietatea, depresioa eta estresa bezalako sentimenduak kontrolatzen ere laguntzen du. Beraz, bikaina da mugiarazten zaituen zerbait egitea, hala nola oinez ibiltzea, korrika egitea edo bizikletan ibiltzea, egunean zehar izerdi pixka bat botatzeko.
Ba al dago onurarik dieta aldatzeak?
Jende askok egiten duen galdera da hau. Entzun izan dituzu honelako gauzak: "Azukrea gutxitzeak lagunduko al dio TDAHari?", "Elikagai hauek jateak okerrera egingo al du?". Baina egia da ez dagoela ebidentzia zientifikorik azukrea gutxitzeak edo elikagai batzuk kentzeak TDAHaren sintomak hobetzen lagun dezakeenik.
Hala ere, zenbait elikagai jateak zure egoera okerrera egiten duela iruditzen bazaizu (adibidez, koloratzaile edo zapore artifizialak dituzten elikagaiak), gauza horiek denbora batez kentzen saia zaitezke eta aldea nabaritzen duzun ikusi.
Hala ere, TDAH duen norbaitentzat, edonorentzat bezala, dieta orekatua da. Hau da, barazki fresko, fruta, proteina gihartsu (arraina, oilaskoa, arrautzak, fruitu lehorrak), zereal integralak eta gantz asegabeak ugari dituen dieta.
Egia edo gezurra osagarriei eta beste metodo batzuei buruz
Interneten eta gizartean osagarri eta metodo askori buruz hitz egiten ari dira. Ikus dezagun zer dioen zientziak haiei buruz.
| Tratamendu metodoa / substantzia | Zer esan nahi du zientifikoki? | Gogoratu bereziki |
|---|---|---|
| Azafraia | Aurretiazko ikerketa txikiek iradokitzen dute kapsula moduan hartzen denean haurren TDAH sintometarako onura txikia izan dezakeela. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira tratamendu gisa kontuan hartzeko. | Gehiegi hartzeak osasun arazo batzuetarako kaltegarria izan daiteke. Ez erabili zure medikuarekin kontsultatu gabe. |
| Kafeina | Helduentzat, kantitate txikiak hartzeak memoria eta arreta hobetzen lagun dezake. Hala ere, gehiegi hartzeak kontrako efektua izan dezake (arreta-gaitasuna handitzea, ezinegona). | Bigarren mailako efektuen artean, urdaileko ondoeza, buruko minak eta sentsazio arraroa egon daitezke. TDAH botikekin batera hartzen denean, kontrolaezina senti dezakezu. |
| Arrain-olioa Omega-3 eta Omega-6 | Emaitza nahasiak daude honen inguruan. Ikerketa batzuek diote sintomak apur bat arintzen dituela, eta beste batzuek, berriz, ez duela inolako eraginik. | Beste onura batzuk ere badituenez, hala nola bihotzeko osasuna, baliteke zure medikuak baimena ematea erabiltzeko. |
| Mineralak Zinka, burdina, magnesioa | Gorputzean mineral hauen gabezia (falta) baduzu bakarrik hobekuntza batzuk ikus ditzakezu hauek hartzen dituzunean. Gabeziarik ez baduzu, hauek hartzeak ez du lagunduko. | Ez edan eta asmatu besterik gabe. Egin odol-analisi bat gabeziarik duzun ikusteko, eta hartu medikuak gomendatzen badizu bakarrik. |
| Melatonina | Melatonina lo egiten laguntzen duen hormona bat da. Hartzeak hobeto lo egiten lagun zaitzake, baina ez dago ebidentziarik TDAH sintomak (adibidez, arreta defizitaren hiperaktibitatearen nahastea) zuzenean tratatzen dituenik. | TDAHaren aurkako botika batzuek lo hartzeko zailtasunak sor ditzakete. Kasu horietan, hau lagungarria izan daiteke, zure medikuak aholkatuta bezala. |
| Biofeedback-a edo Neurofeedback-a | Garunaren funtzioa berriro entrenatzeko metodo bat da hau. Elektrodoak jartzen dira buru-azalean garuneko uhinak kontrolatzeko eta feedback positiboa emateko garuna TDAHarekin laguntzen duen moduan funtzionatzen duenean. Ez dago oraindik ebidentzia nahikorik TDAHaren tratamendua dela frogatzeko. | Metodo hau oraindik ikerketan oinarritutakoa da eta garestia izan daiteke. |
| Olio esentzialak | Izpilikua, vetiverra eta zedroa bezalako olioek TDAHarekin laguntzen dutela dioten zurrumurruak dauden arren, ez dago hori frogatzen duen ebidentzia zientifikorik. | Ondo dago hauek lurrin gisa erabiltzea gogoa lasaitzeko, baina ez espero sendabide bat izatea. |
| CBD olioa | Kannabis landaretik eratorria den arren, ez du THC osagai psikoaktiborik. 30 heldurekin egindako ikerketa txiki batek TDAH sintometan hobekuntza txiki bat erakutsi zuen, baina ez nahikoa tratamendu gisa frogatzeko. | Baliteke arazoak egotea haien egoera legalarekin eta garbitasunarekin, beraz, oso kontuz ibili behar duzu hauekin. |
| Beste belar batzuk | Itsas pinu frantsesaren azala, Ginkgo biloba eta San Joan lorea bezalako belarrekin ikerketak egin dira, baina guztiek erakutsi dute ez dutela plazebo batek baino alde handiagoa egiten. | Ez da belar-produktutzat hartzen den guztia segurua. Batzuek erreakzio kaltegarriak sor ditzakete beste botika batzuekin batera. |
Gorputz-adimen praktikak
Ikerketa batzuek iradokitzen dute yoga bezalako ariketa-metodoek TDAHren oinarrizko sintomak murrizten lagun dezaketela, hala nola arreta falta, inpultsibotasuna eta hiperaktibitatea. Hala ere, meditazioak TDAHri zuzenean laguntzen dion ebidentzia oso ahula da oraindik.
Etxerako mezua
- TDAHrako tratamendu nagusi eta frogatu bakarrak medikuak agindutako botikak eta terapia konduktuala dira.
- Egunero ariketa egiteak eta dieta orekatu eta osasuntsua jateak osasun orokorrari lagun diezaioke, baita TDAH sintomak zeharka kudeatzen ere.
- Linean edo komunitatean iragartzen diren osagarri, belar eta beste metodo asko ez dira oraindik zientifikoki frogatu TDAHrako eraginkorrak direnik. Batzuk kaltegarriak ere izan daitezke.
- Garrantzitsuena: hitz egin beti zure medikuarekin eta lortu haren baimena edozein tratamendu edo osagarri berri hasi aurretik, edozein dela ere zuretzako zenbaterainoko "naturala" edo "ona" iruditzen zaizun.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina