Badakigu
depresioarekin bizi zarenean
, ohetik jaikitzeko gogorik ez duzun egunak daudela. Norbaitek "zure bizimodua aldatzeko" esaten dizunean, mendi bat igotzea bezala senti daiteke. Ulertzekoa da zaila dela pentsatzea. Baina ez kezkatu. Poliki eta lasai egin dezagun. Ez dituzu zure ohitura txar guztiak gau batetik bestera utzi eta pertsona guztiz desberdina bihurtu behar. Ezin duzu hori egin. Horren ordez, garrantzitsua da txiki-txiki hastea. Hobeto sentitzen hasten zarenean, ohitura on gehiago gehi ditzakezu.
Bizimodu aldaketa hauek lasaitasun handia ekarriko dizute.
Depresioaren tratamendua jasotzen ari zaren bitartean, eguneroko errutinan gehi ditzakezun gauza sinple batzuk daude, zure burua sendatzen lagun dezaketenak, botikak bezala.
1. Gauzak pixka bat astindu eta ariketa pixka bat egingo al dugu?
«Zertarako ariketa fisikoa egin dut orain ditudan arazo guztiekin?», pentsatuko duzu agian. Baina
ikerketek erakutsi dute ariketa erregularrak aldartea hobetu eta hobeto lo egiten lagun dezakeela. Kontuan hartu hau: ikerketa batek aurkitu zuen astean hiru egunez
bihotz-maiztasuna apur bat igotzen duen jarduera aerobikoa egiteak antidepresibo batzuek bezain ondo funtzionatzen zuela. 10 hilabetez aldizka ariketa fisikoa egin zutenen artean, % 33k bakarrik jarraitu zuten depresioa izaten. Hala ere, botikak bakarrik hartu zituztenen % 52k oraindik ere depresioa jasaten zuten. Beraz, nola hasi?
- Hasi poliki: Ez egin gauza handirik batera. Lehenik eta behin, eman paseotxo bat kalean arratsaldean lagun edo senide batekin.
- Egin ezazu ondo pasatzeko: Aukeratu gustuko duzun zerbait. Agian dantzatzea, bizikletan ibiltzea edo pixka bat baratzezaintza egitea.
- Lortu norbait zurekin bat egiteko: Norbait zurekin bat egiten duenean, motibagarriagoa da aurrera jarraitzea bakarrik egingo bazenu baino.
2. "Lo egitea" ez da gauza bat bakarrik
Depresioak pertsona batzuek gehiegi lo egitea eragin dezake. Beste batzuek batere ez dute lorik egiten edo goizean goiz esnatzen dira. Hartzen dituzun botika batzuek ere eragin dezakete horretan. Lo ona ezinbestekoa da ongizate mentalerako.
Gau on bateko loa zure bururako sendagairik onena bezalakoa da. Zure buruko zama asko murrizten du.
Gau on bat lo egiteko, praktikatu gauza hauek:
- Ezarri oheratzeko errutina bat: Saiatu egunero ordu berean oheratzen eta jaikitzen. Ahalik eta gehien gutxitu eguneko siesta.
- LogelaLo egiteko bakarrik egin ezazu: ona da liburu bat irakurtzea edo abesti lasaigarri bat entzutea oheratu aurretik, baina egin gauza horiek logelatik kanpo. Logela lotara eta sexura mugatuz, zure garunak "hau da lo egiteko lekua" seinalea jasotzen du.
3. Pentsa dezagun pixka bat zer jaten eta edaten dugunari buruz.
Ez dago depresioa berehala sendatuko duen "dieta magikorik". Hala ere,
dieta orekatu bat jateak zure gorputzak behar dituen mantenugaiak lortzen eta osasuntsu mantentzen lagunduko dio. Ez jarraitu hainbat "dieta plan". Mantenugai batzuk erabat galtzea ekar dezakete. Horren ordez, gogoratu gauza sinple hauek:
Beharrezkoa bada, hitz egin zure medikuarekin nutrizionista batengana joateko.
4. Alkohola eta drogak edatea saihestu, zalantzarik gabe.
Alkohola eta drogak depresioaren lagunik onenak bezalakoak dira. Hau da, biek okerrera egiten dute zure depresioa.
Depresioa eta drogamendekotasuna askotan eskutik esku doaz. Gainera, alkoholak eta drogek zure antidepresiboek behar bezala funtzionatzeari uztea eragin dezakete. Substantzien gehiegizko kontsumoarekin arazorik baduzu, ezinbestekoa da laguntza bilatzea orain depresiotik guztiz sendatzeko.
Beste ohitura txiki lagungarri batzuk
Goikoez gain, kontuan hartu gauza hauek ere. Hauek ere bultzada handia izango dira zure ongizate mentalerako bidaian.
| Ohitura | Laburbilduz... |
|---|
| Eguzki-esposizioa | Batzuek urteko garai batzuetan depresioa izaten dute, batez ere eguzki-argia gutxiago dagoenean. Honi deitzen zaio(Urtaroen araberako nahasmendu afektiboa - SAD). Egunero eguzki-argia pixka bat hartzeak hobeto sentitzen lagun zaitzake. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz. |
| Egon zaitez besteekin konektatuta. | Depresioak energia guztia galdu duzula sentiarazi diezazuke. Baina saiatu zure familiarekin eta lagunekin ahalik eta gehien hitz egiten. Hartu lehen gustuko zenuen zaletasun bat. Bakarrik egoteak depresioa okerrera egin dezake. |
| Denbora-muga | Egunean gutxienez 15 minutu gorde zeuretzat. Erabili denbora hori zure burua askatzeko, gustuko duzun zerbait egiteko edo, besterik gabe, izateko. Hau "zure buruko bateriak kargatzea" bezalakoa da. |
Baliteke gauza hauetako bat edo gehiago probatu izana. Baina ez amore eman emaitzarik ikusi ez duzulako bakarrik. Bizimodu aldaketak ez dira gau batetik bestera funtzionatuko duten zerbait.
Garrantzitsuena aldaketa hauek egiten jarraitzea da, eta zure medikuarekin hitz egitea zuretzako egokia den tratamendua aurkitzeko. Etxerako mezua
- Depresioa gainditzeko, ez duzu aldaketa handiak aldi berean egin beharrik. Ahalik eta neurrian urrats txiki eta sinpleekin hasi.
- Ariketa fisikoa sendagai indartsua da gorputzarentzat eta adimenarentzat. Saiatu egunero minutu batzuk oinez ibiltzen.
- Lo ona eta dieta orekatua dira zure ongizate mentalaren oinarria.
- Alkohola eta drogak erabat urrundu. Zure suspertze-prozesurako oztopo handia dira.
- Ez sufritu bakarrik. Hitz egin konfiantzazko lagun edo senide batekin. Izan soziala.
- Hori guztia egiten duzun bitartean, ezinbestekoa da medikuaren argibideak jarraitzea eta tratamendua jarraitzea.
Depresioa, buruko osasuna, bizimodua, ariketa fisikoa, loa, dieta
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina