Batzuetan Facebooken , YouTuben edo joko batean jolasten orduak ematen ari zarela sentitzen al duzu, baina ezin duzula gelditu? Pertsona batzuentzat normala den arren, arreta defizitaren eta hiperaktibitatearen nahasmendua (ADHD) duten helduentzat, egoera hau hain larria izan daiteke, ezen "Interneteko mendekotasuna" izeneko egoerara ere eraman dezake. Izan ere, inkestek erakusten dute ADHD duten heldu gazteen % 20 inguruk arazo hau jasaten dutela. Beraz, gaur sakonago hitz egingo dugu honi buruz.
Zer da Interneteko mendekotasuna?
Laburbilduz, mendekotasuna zure bizitzan, bai zuri bai ingurukoei, eragin arte behin eta berriz egiten duzun edozer gauza da. Interneteko mendekotasuna baduzu, zure denbora orduak alferrik galtzen ari zara honelako gauzetan:
- Online jokoetan jolastea
- Online jokoak
- Sare sozialetan denbora galtzea
- Online erosketak
- Nahi ez diren bideoak edo pornografia ikustea ( PORNografia )
Batez ere TDAH baduzu, eta behar bezala tratatzen ez bada, litekeena da behar baino denbora gehiago sarean ematea. Online jokoak, bereziki, arazo handia izan daitezke TDAH duten pertsonentzat. Oso erakargarriak direlako, eta, gainera, jokoan ari zaren bitartean beste pertsonekin hitz egiteko eta konektatzeko aukera ematen dizutelako. Ematen duen berehalako asebetetzeak oso zaila egiten du askatzea.
Zuk ere ezaugarri hauek dituzu?
Interneteko mendekotasuna duzula susmatzen baduzu, begiratu beheko sintomak ea zuri aplikatzen zaizkizun ikusteko. Hauek dira seinale nagusiak.
| Menpekotasunaren seinale. | Laburbilduz... |
|---|---|
| Gelditu ezina | Hain zaila da internetetik aldentzea, nahiz eta zeregin edo betebehar garrantzitsu bat egin behar duzun. Orduak ematen dituzu esaten: "5 minutu barru geldituko naiz". |
| Haserretzea | Internet galtzen baduzu eta norbaitek itzaltzeko esaten badizu, azkar haserretuko zara, asaldatu eta ozen hitz egingo duzu. |
| Depresioa | Konektatuta ez zaudenean, triste, bakarrik, hutsik edo deprimituta sentitzen zara. |
| Beti horretan pentsatzen. | Beste zerbait egiten ari zarenean ere, zure burua lasterka jarraitzen du zure online joko gogokoenarekin edo zure sare sozialetako jarioarekin. |
| Beste gauza batzuk saihestea | Lagunekin irten eta familiarekin denbora pasatu beharrean, Interneten denbora pasatzeko moduak aurkitzen ari dira. |
| Ezkutatzen dena. | Zenbat denbora daramatzazun sarean ezkutatzen diezu besteei, gezurra esanez: "Ez naiz hainbeste denboran egon". |
Zein da TDAHaren eta Interneteko mendekotasunaren arteko erlazioa?
Zergatik dira TDAH duten pertsonak hain joera handikoak interneten mendekotasunerako? Hainbat arrazoi daude horretarako.
1. Garunaren funtzioa eta berehalako asebetetzea
TDAH duten pertsonen garunak etengabe erakartzen ditu gauza erakargarri eta estimulatzaileetara . Internet, batez ere jokoak eta sare sozialak, hain zuzen ere horixe dira.
Zehazkiago esateko, gure garunak dopamina izeneko mezulari kimiko bat du. Horrek zoriontasuna eta gogobetetasuna bezalako gauzak sentiarazten dizkigu. TDAH duten pertsonek dopamina sistema honetan desberdintasun txiki bat dute garunean. Horregatik bilatzen dituzte beti berehalako sariak ematen dizkieten gauzak. Telefono adimendun bateko aplikazio edo joko bat berehalako plazerra ematen dien zerbait da.
2. Autoerregulazioaren ahuleziak
Beste gauza autokontrola da. Hau da, gure emozioak eta portaera kontrolatzeko eta arretaz lan egiteko gaitasuna. Honi deitzen zaioFuntzio exekutiboa. TDAH duten pertsonen garuneko kontrol-gune hauek gutxi garatuta daude. Hori dela eta, litekeena da inpultsiboki eta pentsatu gabe jokatzea (portaera inpultsiboa) . Interneten orduak ematea ere portaera zaila eta kontrolaezina da.
Interneten erabilerak TDAH sor dezake?
Ez. Uste okerra da hori. Sarean asko egoteak ez du TDAH eragiten. TDAHaren kausa zehatza oraindik ez den arren aurkitu, adituek uste dute geneek zeregin garrantzitsua betetzen dutela . Horrek esan nahi du belaunaldiz belaunaldi transmititzen den zerbait dela.
Horrez gain, zientzialariek susmatzen dituzten beste hainbat arrisku-faktore daude:
- Garuneko lesioa
- Amak berunaren, alkoholaren edo tabakoaren eraginpean egotea umetokian dagoen bitartean
- Erditze goiztiarra
- Jaiotza-pisu baxua
Nola ateratzen zara mendekotasun honetatik?
TDAH eta internet mendekotasuna baduzu, gauza batzuk egin ditzakezu hori gainditzen laguntzeko. Ez pentsatu ez dagoela irtenbiderik. Laguntza egokiarekin, egoera hau kontrolatu dezakezu zalantzarik gabe.
Lortu TDAHrako tratamendua
Hau da garrantzitsuena eta lehenengo urratsa . TDAH botikek asko lagun dezakete zure portaera inpultsiboa eta berehalako gogobetetzea kontrolatzen. Beraz , jo mediku kualifikatu batengana eta eztabaidatu zure egoera.
- Tratamendua jasotzen ari bazara, esan iezaiozu zure medikuari Interneteko erabilera kontrolatzeko zailtasunak dituzula.
- TDAHarekin batera depresioa edo antsietatea bezalako baldintzak dituzula sentitzen baduzu, esan iezaiozu zure medikuari ere, baldintza hauek batera egon daitezkeelako.
- Medikazioez gain, terapia kognitibo-konduktuala (TCK) bezalako terapia kognitiboak ere oso lagungarriak dira.
Lortu laguntza teknologiatik
Badira aplikazio batzuk online joko batean jolasteko denbora mugatzen laguntzen dizutenak. Denbora hori amaitzen denean, aplikazioak berak jokoa blokeatzen du. Horrek ere linean egoteko denbora muga bat ezartzen laguntzen dizu.
Ahal bada, erabili bi ordenagailu.
Baliteke hau guztiontzat posible ez izatea, baina ahal bada, eduki ordenagailu bat lanerako eta beste bat jokoetarako eta entretenimendurako. Horrela, lanean ari zaren bitartean arreta galarazten dizuten aplikazioek arreta galtzeko aukera gutxiago izango duzu.
Ezarri oheratzeko ordua.
Jende askok Interneten galtzen da gauez. Beraz, ezarri oheratzeko ordu egokia eta jarri alarma ordu horretarako. Alarma jotzen duen bezain laster, edozer egiten ari zarela ere, itzali pantaila eta prestatu lo egiteko.
Ohitura osasungarriak garatu
Adibidez, lanetik etxera iristean online joko batean jolastu beharrean, joan 30 minutuko ibilaldi bat egitera. Horrek ariketa fisikoa egiteko aukera emango dizu eta jolasteko gogoa galtzen lagun zaitzake.
Laguntza eskatu
Zaila egiten bazaizu bidaia hau bakarrik egitea, eskatu laguntza konfiantzazko lagun edo senide bati . Kontatu garatzen saiatzen ari zaren ohitura onak eta eskatu animatzeko horretara. Batzuetan, TDAH entrenatzaile baten laguntza ere eska dezakezu. Egoera hauek kudeatzeko behar dituzun teknikak irakatsiko dizkizute.
Etxerako mezua
- TDAH duten helduek Interneten mendekotasun handiagoa dute.
- Hau ez da zure izaeraren ahultasun bat, baizik eta dopaminarekin eta garuneko autokontrolarekin lotutako arrazoi biologikoengatik gertatzen den zerbait.
- Adi egon Internetetik ateratzeko zailtasuna, suminkortasuna eta sarean ez zaudenean triste sentitzea bezalako seinaleei.
- Egoera hau gainditzeko urrats garrantzitsuena TDAHrako tratamendu mediko egokia bilatzea da. Horretarako, jo mediku kualifikatu batengana.
- Tratamenduarekin batera, egoera hau arrakastaz kudea dezakezu nahikoa lo eginez, ohitura osasungarriak garatuz eta konfiantzazko pertsonen laguntza bilatuz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina