Batzuetan horrela sentitzen zara? "Zergatik ezin dut zeregin bat amaitu? Zergatik nahasten da dena? Zerbait gaizki al dago nirekin?". Gogor ikasi eta ikasle ona izan zinen agian eskolan. Baina orain, heldu gisa, zaila egiten zaizu lanari jarraitzea eta dena galtzen ari zarela sentitzen duzu? Ez kezkatu, ez da zure arazoa bakarrik. Gaur jende askok ezagutzen ez duen baina askok duten egoera bati buruz hitz egingo dugu. Helduengan ikusten den "funtzionamendu handiko" TDAH egoera da.
TDAH haur txikiei bakarrik eragiten dien zerbait al da?
TDAHaz (Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua) pentsatzen dugunean, askotan haur bihurri eta hiperaktibo bat datorkigu burura. Egia da, egoera hau askotan haurtzaroan diagnostikatzen dela. Baina jende askok ez dakiena da egoera hau helduaroan ere iraun dezakeela, eta batzuetan helduaroan diagnostikatzen dela lehen aldiz.
TDAH sintomak helduengan apur bat desberdinak dira haurrengan baino. Baliteke helduek ez izatea haurrek duten hiperaktibitatea eta ezinegona. Horren ordez, zailtasun gehiago izaten dituzte gauza bati arreta jartzeko .
Psikiatra ospetsu batek ederki azaltzen du hau. Dioenez, TDAH duen norbaiten garuna "Ferrari motor baten antzekoa da, baina bizikleta balaztekin". Horrek ez du esan nahi arreta faltarik ez duzunik, izan ere, gauza askotan zentratu zaitezke. Baina erronka arreta hori kontrolatzea eta gauza bakar batean zentratzea da.
Zeintzuk dira TDAHren sintomak helduengan?
Guztiok jasaten ditugu gauza hauek noizean behin. Baina TDAH duen norbaitentzat, ohitura normal bihur daitezke. Ikusi ea sintoma hauek ezagunak zaizkizun.
| Sintoma | Sinpleki azaltzeko... |
|---|---|
| Desantolaketa | Dena nahaspila bat bezala sentitzen da, ez bakarrik lanean, gelan, baita zure buruan ere. Zaila da gauzak antolatzea. |
| Denbora kudeatzeko zailtasuna. | Ezin dut lana garaiz amaitu. Beti berandu iristen naiz. Bost minutuko zeregin bat egiteko ordu erdi behar dela dirudi. |
| Lanaren atzerapena. | Zeregin garrantzitsuak ere atzeratzen dituzte, hasi ere egin gabe. Hasi arren, ez dituzte amaitzen. |
| Ezinegona | Oso deseroso sentitzen naiz leku bakarrean eserita. Askotan mugitzen ditut hankak eta zarata egiten dut hatzekin. |
| Aldarte aldaketa azkarrak | Gauza txikienek ere min egiten dute, eta haserrea azkar sortzen da. Zoriontasuna eta tristura azkar aldatzen dira aurrera eta atzera. |
| Distrakzioa | Norbait hizketan ari denean, zaila da arreta osoa eskaintzea. Gauzak burura datozkit etengabe. Gauza bera gertatzen da lanean ari zarenean. |
| Maiz ahanztura. | Giltzak edo poltsa non jarri dituzun ahazten zaizu. Zer egin behar duzun eta eman dizkizuten argibideak ahazten dituzu. |
Zergatik ez nekien hau hainbeste denboraz?
Galdetzen ariko zara, agian, "Gauza hauek baditut, zergatik ez ditu inork eskolan edo etxean ikusi?". Hainbat arrazoi egon daitezke horretarako.
- Eskolan ona zarelako: Ikasten ona bazara, baliteke irakasleek eta gurasoek ez hartzea serio zure arreta galtzea eta antolaketa eza.
- Beste buruko osasun arazo batzuk: Batzuetan, depresioa edo antsietatea bezalako beste baldintza batzuk badituzu, medikuek horietan arreta handiagoa jar dezakete. TDAHaren sintomak horien azpian ezkutatuta egon daitezke.
- Konturatu gabe erabiltzen dituzun metodoengatik:Zailtasun horiei aurre egiteko aurre egiteko estrategiak erabiltzen ari zara, hala nola dena idaztea edo abisuak ezartzea.
Garrantzitsuena da hau ez dela zure errua edo ahultasuna. Garuneko neurotransmisoreen funtzionamenduan izandako aldaketa batek eragindako egoera medikoa da hau.
Ondo da, orduan zer egiten duzu honen inguruan?
Egoera hau kudeatzeko modu eraginkor asko daude. Gogoratu, TDAH ez dela madarikazio bat. Alde positiboak ere baditu. Distraitzearen beste aldea jakin-mina da. Erabakitzezina izatearen beste aldea sormena da.
Medikazioa
TDAH sintomak murrizten lagun dezaketen botika eraginkor asko daude. Betaurreko pare bat bezalakoak dira. Erabiltzen dituzunean, dena argi ikus dezakezu eta errazago fokatu. Baina horretarako botika eta dosi egokia zure medikuak zehaztu beharko ditu. Beraz, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula honi buruz.
aholkularitza
Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT) bereziki lagungarria da. Zure pentsamendu negatiboak identifikatzen eta aldatzen, autoestimua eraikitzen eta beste aurre egiteko estrategia batzuk ikasten laguntzen dizu, hala nola denbora kudeatzea eta estresa kudeatzea.
Bizimodu aldaketak
- Hartu atsedenaldiak: Ez lan egin orduz jarraian. Jarri tenporizadorea eta jaiki ordu erdiro, ibili eta hartu atsedenaldi labur bat.
- Lan egin modu antolatuan: Ez zaitez zeregin handi batek beldurtu. Zatitu zati txikiagoetan eta osatu banan-banan. Mantendu zure lan-eremua txukun eta beharrezkoak ez diren elementurik gabe.
- Ezarri errutina bat: Ezarri errutina koherente bat, hala nola egunero ordu berean esnatu eta lanean hastea. Etxean leku bakarra gorde egunero behar dituzun gauzak gordetzeko, hala nola giltzak eta poltsa.
- Egin gustuko dituzun gauzak: asperdura TDAH duten pertsonen etsai handienetako bat da. Ahal bada, aukeratu gustuko duzun eta interesatzen zaizun lan edo zaletasun bat.
Mundu osoan ospetsu eta arrakastatsuak diren pertsona askok, hala nola Michael Phelps eta Simone Biles txapeldun olinpikoak, TDAHarekin bizitzeaz hitz egin dute ireki. Beraz, diagnostikoa jasotzea ez da amaiera, hasiera berri eta hobea baizik.
Etxerako mezua
- TDAH oso ohikoa den egoera da, helduei ere eragiten diena. Ez da zure errua edo ahultasuna.
- Arreta falta, ahanztura, atzerapena eta ezinegona bezalako gauzek zure eguneroko bizitzan eragina izaten jarraitzen badute, ez izan beldurrik mediku batekin hitz egiteko.
- Behar bezala identifikatzen bada, egoera hau oso ondo kudea daiteke botikekin, aholkularitzarekin eta bizimodu aldaketa sinpleekin.
- TDAH ez da ahultasun bat. Zure 'superboterea' izan daiteke, edo superboterea ere bai, behar bezala kudeatzen bada, sormena eta jakin-mina bezalako gauzekin batera.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina