Medikuak arreta defizitaren eta hiperaktibitatearen nahasmendurako (ADHD) errezetatutako botikak hartzen dituzunean, arreta galtzea eta fokatzeko ezintasuna bezalako sintomak neurri batean kontrolatu daitezke. Baina batzuetan sentitzen al duzu: "Botika hau ez da nahikoa, zerbait gehiago behar dut nire bizitza antolatzeko"? Hau bereziki zaila izan daiteke seme-alabak dituzunean, zure lan-erantzukizunak handitzen direnean eta ez bakarrik zure lana kudeatu behar duzunean, baita besteen lana ere.
Zergatik da hain garrantzitsua terapia hau?
Helduen TDAH kudeatzeko orduan, gaur egun eskuragarri dagoen ikuspegirik eraginkorrena botiken, trebetasunen prestakuntzaren eta aholkularitza/terapiaren konbinazioa erabiltzea da . Hiru hankako aulki baten antzekoa da hau. Hanka bat falta bada, aulkia irauli egingo da; hiru horietako edozein falta bada, emaitzak murriztu egin daitezke.
Ikerketek erakusten dute askoz errazagoa dela botikekin batera aholkularitza-ikuspegi bat, hala nola Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK) , jasotzen duen norbaitentzat bere sintomak kontrolatzea botikak bakarrik hartzen dituen norbaitekin alderatuta.
Beraz, zer da CBT?
Laburbilduz, hau hizketa terapia metodo bat da. Bi gauza hauetan oinarritzen da batez ere:
1. Pentsamendu-ereduak aldatzea: TDAH duten pertsona askok auto-hizkera negatiboa dute. "Ezin dut hau egin", "Beti atzeratzen dut" eta "Alferra naiz" bezalako pentsamenduek asko murriztu dezakete autoestimua. KBT-k pentsamendu-eredu negatibo horiek identifikatuz, aldatuz eta modu errealistagoan pentsatzera entrenatuz funtzionatzen du.
2. Zure portaera aldatzea: TDAH duten pertsonek falta duten gauza nagusietako bat antolakuntza trebetasunak dira. CBT terapian, zeregin handiak zeregin txikiagoetan banatzen, haientzako denbora-lerroak sortzen eta modu ordenatuan egiten irakasten zaizu. Trebetasun hauek praktikatzen dituzun heinean, zure bizitzako ohitura bihurtzen dira.
TDAH duten helduek trebetasun batzuk ohiko helduek baino eraginkortasun gutxiagorekin erabiltzen dituzte. KTKk trebetasun horiek ikasten eta ohitura bihurtu arte mantentzen laguntzen die.
Nola aurkitzen duzu zuretzako egokia den norbait?
Garrantzitsuena bidaia honetan laguntzeko gaituta dagoen norbait aurkitzea da. Horretarako, honako hau egin dezakezu:Galdetu honi buruz zure familiako medikuari (GP) edo zu tratatzen ari den psikiatrari eta eskatu egoki den norbait aurkezteko.
Baina gogoratu, zaila izan daitekeela helduen TDAHrako CBTn espezializatutako norbait aurkitzea. Baina ez amore eman. Norbait aurkitu ondoren, garrantzitsuena harekin harreman ona eraiki dezakezun ala ez da.
"Zalantzarik edo beldurrik gabe zure iritzia eman dezakeen norbait izan behar duzu, eta zure iritzia eman. Konfiantza hori gabe, tratamendua ez da arrakastatsua izango."
Beste aukera batzuk eta laguntza-metodoak
Baliteke terapia indibidualera joatea ez izatea posible guztientzat. Garestia izan daiteke, edo zaila izan daiteke denbora aurkitzea. Kasu horietan, proba ditzakezun beste hainbat aukera daude.
| Laguntza sistema | Zer onura ematen dizu honek? |
|---|---|
| Taldeko Terapia | TDAH duten beste pertsonekin elkartu eta zuen esperientziak partekatu ditzakezu. Sentsazio bikaina da jakitea "ez naizela hau jasaten duen bakarra". Gainera, merkeagoa da. |
| Ezkontza eta Familia Terapia | TDAH sintomek (inpultsibotasuna, promesak haustea, ahanztura) arazoak sortzen badituzte zure ezkontzan edo familia harremanetan, oso lagungarria izan daiteke zure bikotekidearekin edo senideekin aholkularitzara joatea. |
| TDAH entrenatzailea | Ez dira aholkulari lizentziadunak, baina gauza praktikoetan lagun zaitzakete, hala nola eguneroko errutina planifikatzen, puntual izaten eta helburuak ezartzen. Hau aholkularitzaz gain egin dezakezun zerbait da. |
| Mindfulness Meditazioa | Oso lagungarria da estresa murrizteko, adimena fokatzeko eta norbere buruari buruzko pentsamendu negatiboak kontrolatzeko. CBT tratamenduen osagarri ona da. |
Mindfulness meditazioa adimena fokatzeko
TDAHarekin bizitzean, estresa kudeatzea garrantzitsua da, edozein dela ere ondo tratatzen duzun arren. Horretarako modurik onenetako bat arreta osoa meditatzea da.
«Baina ez da erraza TDAH duen norbaitentzat 30 minutuz geldirik eserita eta kontzentratzea», pentsa dezakezu. Hori egia da. Beraz, TDAH duten pertsonentzat bereziki diseinatutako meditazio labur eta aktiboak probatu ditzakezu. Adibidez, 5 minutuko oinezko meditazio bat bezalako zerbait.
Mindfulness-a zure pentsamenduen behaketa epaiketarik gabe praktikatzea da. "Ai, berriro ahaztu zait" bezalako gauzengatik zeure buruari errua bota beharrean, "Ados, ahaztu zait, normala da, orain zer egin behar dut?" pentsatzen irakasten dizu.
Zuretzako aholkulari eta tratamendu metodo egokia aurkituz gero, bizitza arrakastatsu eta zoriontsu bat bizitzeko behar dituzun trebetasunak garatu ahal izango dituzu, TDAHarekin ere.
Etxerako mezua
- Helduen TDAHrako emaitzarik onenak botiken, terapiaren eta trebetasunen entrenamenduaren konbinaziotik datoz.
- Terapia kognitibo-konduktuala (TCK) pentsamendu negatiboen ereduak aldatzen eta autokonfiantza eraikitzen lagun zaitzakeen tratamendu-metodo bat da.
- Norbaitekin kontsultatzeko bila bazabiltza, hitz egin zure medikuarekin . Era berean, aukeratu fidatu zaitezkeen norbait eta harekin ireki zaitezkeen norbait.
- Banakako aholkularitzaz gain, talde-terapia , TDAH entrenatzaileak eta mindfulness meditazioa bezalako gauzak gehi ditzakezu zure tratamendu-planera.
- TDAHarekin bizitzea erronka bat izan daitekeen arren, laguntza eta estrategia egokiekin, arrakasta izan dezakezu. Ez amore eman.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina