Ez al duzu lo egiteko arazorik alergiak gauez okerrera egiten direlako? (Gaueko alergiak) Hitz egin dezagun honi buruz!

Gauez lo egitea zailtzen dizuten alergiak ere badituzu, sudurra itxita, arnasa hartzeko zailtasunak eta lo hartzeko zailtasunak? Orduan, ez zaude bakarrik. Inkesta baten arabera, alergiak dituzten pertsonen % 50ek diote gauez lo hartzeko eta loalditik esnatzeko arazoak dituztela. Hau oso gogaikarria da.

Lo on faltak gure bizitzako guztian eragiten du. Osasun arazo larriak sor ditzake, hala nola hipertentsioa eta bihotzeko gaixotasunak, baita estres mentala ere eragin diezaguke. Beraz, arreta jarri behar diogu alergien ondorioz gauez loa galtzen dugula.

Zein da alergien eta insomnioaren arteko lotura?

Laburbilduz, alergia bat gertatzen denean, lau gauza nagusi gertatzen dira gure gorputzean, batez ere sudurrean. Hori ondo ulertzen badugu, errazagoa izango zaigu horri aurre egitea.

Imajinatu, egun osoan gogor lan egin duzula eta ohera zoazela gau on bat egiteko asmoz. Baina orduan sudurra itxi egiten zaizu eta ezin duzu arnasa hartu. Beraz, burua burkotik altxatzen duzu, albo batera biratzen zara eta arnasa hartzeko modu errazago bat aurkitzen duzu. Begiak ixtear zaudenean, eztarriko mukia garbitzen zaizu.Eztulka hasten zara. Etengabe eztulka egiten duzunean eta sudur itxitik arnasa hartzeko arazoak dituzunean, are zailagoa bihurtzen da. Beraz, gau osoa bueltaka eta bueltaka ematen duzu, zurrungaka, ondo lo egin ezinik. Hurrengo goizean oso nekatuta eta suminkor esnatzen zara. Hori guztia alergiaren ondorioz gertatzen da.

Zein botika erabil daitezke gauez agertzen diren alergia sintoma hauetarako?

Bi sendagai motari buruz hitz egin dezakegu batez ere.

• Antihistaminikoak: hauek doministikuak eta sudur-jarioa arintzen dituzte.
• Deskongestionatzaileak : Sudur-kongestioa arintzen dute.

Baina are modu hobea sudur-sprayak erabiltzea da (sudurretik har daitezkeen esteroideak eta sudur barneko antihistaminikoak) . Spray hauek aurretik aipatu ditugun alergiaren lau sintoma nagusietatik (dominustikuak, azkura, sudur-jarioa eta sudur-kongestioa) aldi berean arintzen dute.

Polenaren antzeko gauzen alergia baduzu, sudur-spray hau erabiltzen hasteak denboraldia hasi baino bi aste lehenago sintomak neurri handi batean prebenitzen lagun dezake. Beharrezkoa bada, hilabetez erabiltzen jarrai dezakezu alergiak kontrolatzeko. Baina hau guztia zure medikuaren gidaritzapean egin behar da.

Sudur-gatz garbiketak arintzea ematen al du?

Bai, noski. Honek asko laguntzen du sudurrean dauden mukiak eta alergenoak garbitzen. Sudurra garbi dagoenean, ez duzu ahotik arnasa hartu beharrik. Sudurretik arnasten duzunean, airea garbitu, hezetu eta zure gorputzari egokitzen zaion tenperaturan jartzen da biriketara sartu aurretik. Honek gauez lasai lo egiten laguntzen dizu.

Sudur- sendagaiaSpray bat erabiltzen baduzu, buruaren erdialdera zuzendu beharko zenuke, sudurzuloetaraino. Bekainetara zuzentzeak ez du askorako balioko. Gainera, garrantzitsua da ur asko edatea . Mukia mehetzen eta kongestioa murrizten lagunduko du.

Nola jakin dezakezu zeri diozun alergia?

Zuk zeuk detektibe txiki bat izan zaitezke eta kausa aurkitzen saiatu. Alergiak gauez bakarrik gertatzen badira, kausa zure logelan egon daiteke.

• Hauts-akaroak: Hauts-akaro ikusezin hauek logeletako alergeno nagusietako bat dira. Oheko arropan, burkoetan eta koltxoietan bizi dira.
• Lizunak: Zure gelako hezetasuna % 40tik gorakoa bada, lizunak haz daitezke alfonbretan eta oheko arropan.
• Zigarro-kea: Etxean norbaitek erretzen badu, sudurra ere itxita gera daiteke kea arnasteak eragindakoa. Horretarako irtenbiderik onena HEPA iragazkia duen aire-arazgailu bat edukitzea da gelan martxan.

Hauek zer diren jakiteko arazoak badituzu, medikuarengana joan zaitezke eta azaleko proba edo odol-analisi bat egin dezakezu, zeri eragiten diozun alergia zehatz-mehatz jakiteko.

Ba al dago loturarik alergien eta zurrungaren artean?

Bai. Sudurra itxita dugunean, ahotik arnasa hartu behar dugu. Horren ondorioz, askotan zurrungak egiten ditugu. Batzuetan, zurrungak loaren apnea buxatzailea (AOS) izeneko egoera larriago baten abisu-seinalea izan daitezke.

Egoera honetan, OSA gertatzen da zurrungak egiten diren bitartean arnasketa segundo batzuetan gelditzen denean. Mihiaren oinarrian dagoen arnasbideetako buxadura batek eragiten du hau. Zure medikuak egoera hau izateko arriskua duzula uste badu, loaren azterketa (polisomnografia) bat egitera bidaliko zaitu.

Proba honek OSA duzula baieztatzen badu, zure medikuak pisua galtzea eta CPAP izeneko makina bat erabiltzea gomendatuko dizu. Makina honek sudur gainean daraman maskara baten bidez etengabe airea ematen du lo egiten duzun bitartean, arnasbidea irekita eta oztoporik gabe mantenduz.

Gau on bat lo egiteko beste aholku batzuk

Gau on bateko loa da gure gorputzak konpontzeko eta gure sistema immunologikoa indartzeko sendagairik onena. Beraz, alergiak kudeatzen ari zaren bitartean, saiatu gauza hauek gau on bat lo egiteko.

• Kafeina eta alkohola: Saihestu kafeina (kafea, tea) eta alkohola edatea oheratu baino sei ordu lehenago gutxienez.
• Kontuz botikekin: alergiaren aurkako botika batzuek insomnioa edo ezinegona ere eragin dezakete.Antihistaminiko batzuek, hala nola difenhidraminak (marka: Benadryl), logura eragin dezakete. Baina ez erabili inolako botikarik medikuarekin kontsultatu gabe .
• Ariketa: Eguneroko ariketak hobeto lo egiten lagun zaitzake. Baina ez egin ariketa oheratzeko orduaren oso gertu, zure gorputza gehiegi estimulatu eta lo hartzeko gaitasuna atzeratu baitezake. Goizean ariketa egiteak eguzki-argia naturala ematen du eta zure gorputzaren erritmo zirkadianoa erregulatzen laguntzen du, eta horrek zure loa eta esna erregulatzen ditu.
• Itxita eduki leihoak: Itxita eduki logelako leihoak, batez ere gauez. Horrela, polena bezalako gauzak gelara sartzea saihestuko da.
• Altxatu burua: Altxatu ohearen burua zentimetro batzuk. Horrek sudur-kongestioa arintzen lagun dezake.
• Mantendu gela bero: Alergiak dituzunean, zure gorputzak katarro txikienari ere doministikuekin eta sudurra itxita erreakzionatzen dio. Beraz, mantendu logela tenperatura eroso batean. Edan edari epel bat (kafeinarik gabe) oheratu aurretik zure gorputza bero mantentzeko.