Estresatuta sentitzen zara etengabe? Hitz egin dezagun estresaz.

Umeak bihurri dabiltza etxean, nagusiak errieta egiten dizu bulegora lanera berandu iristeagatik, fakturak pilatzen ari zaizkizu dirurik gabe... Horrelako gauzengatik erotzen ari zarela sentitzen al duzu? Egia esan, presio mental hau, edo denok ezagutzen dugun bezala, 'Estresa', bizitzaren parte normala da. Batzuetan onuragarria ere izan daiteke. Estres horrek berak indar eta motibazio handia ematen digu lanean igoera bat lortzeko edo maratoi baten azken etapa egiteko, adibidez.

Hala ere, estres hori kontrolatzen ez bada eta denbora luzez irauten badu, larriki eragin diezaioke zure lanari, familia-bizitzari eta batez ere zure osasunari. Jende askok dio estresak maiz liskarrak eragiten dituela lagunekin eta senideekin. Gainera, pertsonen % 70ek baino gehiagok onartzen dute benetan sintoma fisiko eta mentalak eragiten dituela. Beraz, artikulu honetan, zergatik dugun estres mota hau eta nola eragiten dion gure osasunari buruz hitz egingo dugu.

Zeintzuk dira estresaren arrazoi nagusiak?

Estresa jasateko arrazoiak askotarikoak dira, baina inkestek erakusten dute lanarekin lotutako estresa dela zerrendaren buruan. Jende gehienak onartzen du estresa jasaten duela bere bulegoan. Batzuentzat, lana da bizitzako estres-faktore handiena.

Ikus dezagun zerk eragin dezakeen presio hori.

Presioa gure barnetik dator, ez kanpotik.

Batzuetan estresa ez da kanpoko arazoetatik bakarrik sortzen. Kezkatuz eta beharrik gabe kezkatuz presiopean jar gaitezke geure burua. Hona hemen hori eragin dezaketen gauza batzuk.

Beldurra eta ziurgabetasuna

Herrialdearen arazo ekonomikoei, ezegonkortasun politikoari eta munduan gertatzen diren beste gauza batzuei buruz etengabe entzuten dugunean albisteetan, kontrolatu ezin ditugun gauzek areagotu egiten dute gure zama. Gainera, horri gehitzen zaizkio norberaren beldurrak, hala nola: "Dirua izango al dut hilabete honetan fakturak ordaintzeko?", "Bulegoko proiektu hori amaitu ahal izango al dut?".

Gauzak eta jarrerak ikusteko dugun modua

Munduari edo ekitaldi bati begiratzeko moduak zehazten du estresagarria izango den ala ez zuretzat. Imajinatu zure telefonoa galtzea. Sentitzen duzun estresa ez da "Ongi da, beste bat lor dezaket" pentsatzen duenaren berdina, baizik eta izutu eta "Ai, nire telefonoa! Gauza garrantzitsuak zituen! Zer egin behar dut orain?" esaten duenaren berdina. Estres maila zure jarreraren arabera aldatzen da.

Itxaropen irrealak

Inor ez da perfektua. Dena %100ean ondo egitea espero baduzu, uneoro, ezin duzu saihestu estresa sentitzea gauzak nahi duzun bezala ez doazenean.

Bizitzako aldaketak

Bizitzako edozein aldaketa handi estresagarria izan daiteke. Ezkontza edo lanean igoera bat bezalako zerbait zoriontsua izan, edo dibortzioa, galera ekonomiko handi bat edo heriotza bezalako zerbait tristea izan, guztiek sor dezakete estresa.

Nola eragiten dio estres honek gure gorputzari?

Estres egoera batean zaudenean, zure gorputzak fisikoki erantzuten hasten da. Zure nerbio-sistemak berehala aktibatzen da eta hormonak askatzen ditu. Horrek borrokatzeko edo ihes egiteko prestatzen zaitu. Honi "Borrokatu edo Ihes" erantzuna deitzen diogu. Horregatik, estresatuta zaudenean, bihotz-maiztasuna handitzen zaizu, arnasketa bizkortzen zaizu, muskuluak uzkurtzen dituzu eta izerditzen zara. Estres mota hau epe laburrekoa da (estres akutua), eta zure gorputza normalean azkar suspertzen da.

Hala ere, zure estres sistema denbora luzez aktibatuta badago (estres kronikoa), hainbat osasun arazo larri sor ditzake edo dauden baldintzak okerrera egin ditzake. Estres hormona horien etengabeko fluxua gorputzean dela eta, zure gorputza azkarrago zahartzen da eta gaixotasunak izateko arriskua handitzen da.

Ikus ditzagun epe laburreko eta epe luzeko estresak osasunean izan ditzakeen ondorio posibleak.

Estresa kudeatzeak aldea eragin dezake zure osasunean. Ikerketa batek erakutsi zuen bihotzeko gaixotasunak zituzten emakumeek gehiago bizi zirela estresa kudeatzeko programa batean parte hartu ondoren.