Umeak etengabe oihuka ari dira etxean, nagusia beti kexatzen ari da bulegoko txosten berandu baten aurrean, eta oraindik ordaindu beharreko mailegu-kuoten pentsamenduak burua min ematen dizu. Zuk ere zama eta presio handia sentitzen al duzu horrelako gauzengatik? Izan ere, denok jasaten dugu presio mental edo "estres" hori gure bizitzako une batean edo bestean.

Laburbilduz, bizitzaren zati normala da hau. Batzuetan estres pixka bat ona izan daiteke. Pentsa ezazu, bulegoan igoera bat lortzeko ahalegin handia egiten ari zarenean edo maratoi baten azken itzuliak egiteko energia lortzen ari zarenean. Hala ere, estres hori kontrolatzen ez baduzu eta denbora luzez jarraitzen badu, eragin oso negatiboa izan dezake zure lanean, familia-bizitzan eta baita zure osasunean ere. Gaur, estres hau zergatik dugun eta nola eragiten dion gure gorputzei buruz hitz egingo dugu.

⚡ Interactive Clinical Tool

🧠

Measuring stress

Check your stress levels

Open Interactive Calculator →

Zergatik sentitzen dugu hainbeste estres?

Estresa jasateko arrazoiak pertsona batetik bestera aldatzen dira. Batzuentzat, lana estres-faktore handia da, eta beste batzuentzat, berriz, familia-bizitza arazo bat izan daiteke. Ikus ditzagun horretan laguntzen duten arrazoi nagusiak.

Presioa eragiten duen eremua

Adibideak

Lanarekin lotutako estresa

Zure lanarekiko poza galtzea.
Gehiegi lan egitea edo erantzukizun gehiegi ematea.
Lanaldiaren igoera.
Kudeaketa txarra, haiengandik zer espero den argi ez egotea.
Lanpostuen igoeren inguruko ziurgabetasuna edo lana galtzeko beldurra.
Jende batzuen aurrean hitzaldiak eman behar izatea.
Lantokian diskriminatua edo jazartua izatea.

Bizitzako estresak

Maite duzun norbaiten heriotza.
Haur baten jaiotza (pozgarria bada ere, erantzukizun berriek estresa eragin dezakete).
Dibortzioa .
Lanpostuaren galera.
Finantza-erantzukizun handiagoak.
Ezkondu.
Etxe berri batera mugitzea.
Istripu edo gaixotasun luze bat.
Buruko arazoak (depresioa, antsietatea, haserrea, tristura).
Adineko edo gaixo dagoen senide bat zaintzea.
Gertaera traumatiko bat, hala nola lapurreta edo hondamendi natural bat.

Estresa ez dator kanpotik bakarrik, baita gure barnetik ere.

Batzuetan estresa ez da kanpoko gauzetatik bakarrik etortzen. Estresa gauzei buruz gehiegi pentsatzeko eta kezkatzeko dugun moduak ere sor dezake.

Beldurra eta ziurgabetasuna: Pentsa ezazu, egunero albisteetan hondamendi naturalen eta arazo ekonomikoen berri entzuten dugunean, estresatuta sentitzen gara kontrolatu ezin ditugun gauzetan pentsatzean. Gainera, "Hilabete honetan fakturak ordaintzeko adina diru izango al dut?", "Bulegoko proiektu hori amaitu ahal izango al dut?" bezalako gauzetan pentsatzea ere estresaren arrazoia da.

Gure Jarrerak eta Pertzepzioak: Gertaera bati begiratzeko moduak zehazten du estresa eragiten dizun ala ez. Adibidez, imajinatu lapur batek zure telebista lapurtu duela. "Ongi da, aseguruak berri bat erosi dezake" pentsatzen baduzu, estres gutxiago sentituko duzu. Baina "Ai, nire telebista desagertu da, ez dut berriro aurkituko! Lapur horiek etxera itzuliko al dira?" pentsatzen baduzu, estres handia sentituko duzu.

Itxaropen ez-errealistak: Inor ez gara perfektuak. Dena %100ean perfektua izatea espero baduzu, presio handia sentituko duzu gauzak gaizki ateratzen direnean.

Aldaketak: Bizitzako edozein aldaketa handi estres iturri izan daiteke. Ezkontza edo lanpostu-igoera bezalako zerbait zirraragarria ere estresagarria izan daiteke, zerbait berrira egokitzea eskatzen duelako.

Garrantzitsuena da zure nortasunak eta gauzei nola erantzuten diezun eragina izango dutela sentitzen duzun estres mailan. Batzuek dena lasai hartzen dute, eta beste batzuek, berriz, gauza txikienez ere hainbeste kezkatzen dira, ezen gaixotu egiten baitira.

Nola eragiten dio estresak gure gorputzari?

Egoera estresagarri bati aurre egiten diozunean, zure gorputzak prestatzen du bere burua horri aurre egiteko. Nerbio-sistemak berehala aktibatzen ditu eta hormonak askatzen ditu. Hormona hauek egoeratik "borrokatzeko" edo "ihes egiteko" prestatzen zaituzte. Honi "Borrokatu edo Ihes" erantzuna deitzen diogu.Bat. Bihotz-maiztasuna handitzen denean, arnasketa bizkortzen denean, muskuluak uzkurtzen direnean eta izerditan hasten zarenean gertatzen da hau. Epe laburreko (akutua) estresa da. Normalean, gorputza azkar suspertzen da.

Hala ere, zure estres sistema denbora luzez indarrean badago (Estres Kronikoa), osasun arazo larriak sor ditzake edo dauden baldintzak okerrera egin ditzake. Gorputzean etengabe estres hormonen maila altuak izatea auto baten motorra RPM altuan martxan edukitzea bezalakoa da. Gorputza azkar zahartzen du eta gaixotasunak izateko arriskua handitzen du.

Presioaren izaera.	Sintoma eta baldintza posibleak
Estres akutua	Buruko mina Nekea/ahukeria Insomnioa Kontzentratzeko zailtasuna Urdaileko ondoeza Haserretzeko azkarra.
Estres kronikoa	Depresioa Odol-presio altua Bihotz-taupada anormalak (Arritmiak) Arterien paretak loditzea (aterosklerosia) Bihotzeko gaixotasunak eta bihotzekoak Urdaileko hantura, gastritisa eta heste narritagarriaren sindromea bezalako baldintzak Pisua igotzea edo galtzea Sexu-desiraren aldaketa Larruazaleko gaixotasun batzuen gorakada (aknea, ekzema)

Ikus dezakezunez, estresa ez da arazo mental bat bakarrik. Gure gorputz osoari eragiten dio. Beraz, oso garrantzitsua da sintoma hauen berri izatea.

Estresa behar bezala kudeatzeak aldea eragin dezake zure osasunean . Sintoma hauek izaten jarraitzen baduzu, hobe da medikuarengana joatea aholku eske, horiek alde batera utzi beharrean .

Etxerako mezua

Estres apur bat normala da bizitzan. Baina epe luzerako estres kontrolaezina oso kaltegarria da osasunerako.
Saiatu identifikatzen zerk eragiten dizun estresa. Lanak al du zerikusia? Familia arazoak? Edo zure pentsamenduek?
Gauzei begiratzeko modua alda badezakezu, estresa asko murriztu dezakezu.
Ez egin kasurik buruko minak, insomnioa eta urdaileko arazoak bezalako sintoma fisikoei. Hauek epe luzeko estresaren hasierako seinaleak izan daitezke.
Estresarekin arazoak badituzu, ez izan zalantzarik mediku batekin horri buruz hitz egiteko. Horrela, behar izanez gero, orientazio eta tratamendu egokia jaso ahal izango duzu.