Umeak etengabe oihuka ari dira etxean, nagusia beti kexatzen ari da bulegoko txosten berandu baten aurrean, eta oraindik ordaindu beharreko mailegu-kuoten pentsamenduak burua min ematen dizu. Zuk ere zama eta presio handia sentitzen al duzu horrelako gauzengatik? Izan ere, denok jasaten dugu presio mental edo "estres" hori gure bizitzako une batean edo bestean.
Laburbilduz, bizitzaren zati normala da hau. Batzuetan estres pixka bat ona izan daiteke. Pentsa ezazu, bulegoan igoera bat lortzeko ahalegin handia egiten ari zarenean edo maratoi baten azken itzuliak egiteko energia lortzen ari zarenean. Hala ere, estres hori kontrolatzen ez baduzu eta denbora luzez jarraitzen badu, eragin oso negatiboa izan dezake zure lanean, familia-bizitzan eta baita zure osasunean ere. Gaur, estres hau zergatik dugun eta nola eragiten dion gure gorputzei buruz hitz egingo dugu.
Zergatik sentitzen dugu hainbeste estres?
Estresa jasateko arrazoiak pertsona batetik bestera aldatzen dira. Batzuentzat, lana estres-faktore handia da, eta beste batzuentzat, berriz, familia-bizitza arazo bat izan daiteke. Ikus ditzagun horretan laguntzen duten arrazoi nagusiak.
| Presioa eragiten duen eremua | Adibideak |
|---|---|
| Lanarekin lotutako estresa |
|
| Bizitzako estresak |
|
Estresa ez dator kanpotik bakarrik, baita gure barnetik ere.
Batzuetan estresa ez da kanpoko gauzetatik bakarrik etortzen. Estresa gauzei buruz gehiegi pentsatzeko eta kezkatzeko dugun moduak ere sor dezake.
- Beldurra eta ziurgabetasuna: Pentsa ezazu, egunero albisteetan hondamendi naturalen eta arazo ekonomikoen berri entzuten dugunean, estresatuta sentitzen gara kontrolatu ezin ditugun gauzetan pentsatzean. Gainera, "Hilabete honetan fakturak ordaintzeko adina diru izango al dut?", "Bulegoko proiektu hori amaitu ahal izango al dut?" bezalako gauzetan pentsatzea ere estresaren arrazoia da.
- Gure Jarrerak eta Pertzepzioak: Gertaera bati begiratzeko moduak zehazten du estresa eragiten dizun ala ez. Adibidez, imajinatu lapur batek zure telebista lapurtu duela. "Ongi da, aseguruak berri bat erosi dezake" pentsatzen baduzu, estres gutxiago sentituko duzu. Baina "Ai, nire telebista desagertu da, ez dut berriro aurkituko! Lapur horiek etxera itzuliko al dira?" pentsatzen baduzu, estres handia sentituko duzu.
- Itxaropen ez-errealistak: Inor ez gara perfektuak. Dena %100ean perfektua izatea espero baduzu, presio handia sentituko duzu gauzak gaizki ateratzen direnean.
- Aldaketak: Bizitzako edozein aldaketa handi estres iturri izan daiteke. Ezkontza edo lanpostu-igoera bezalako zerbait zirraragarria ere estresagarria izan daiteke, zerbait berrira egokitzea eskatzen duelako.
Garrantzitsuena da zure nortasunak eta gauzei nola erantzuten diezun eragina izango dutela sentitzen duzun estres mailan. Batzuek dena lasai hartzen dute, eta beste batzuek, berriz, gauza txikienez ere hainbeste kezkatzen dira, ezen gaixotu egiten baitira.
Nola eragiten dio estresak gure gorputzari?
Egoera estresagarri bati aurre egiten diozunean, zure gorputzak prestatzen du bere burua horri aurre egiteko. Nerbio-sistemak berehala aktibatzen ditu eta hormonak askatzen ditu. Hormona hauek egoeratik "borrokatzeko" edo "ihes egiteko" prestatzen zaituzte. Honi "Borrokatu edo Ihes" erantzuna deitzen diogu.Bat. Bihotz-maiztasuna handitzen denean, arnasketa bizkortzen denean, muskuluak uzkurtzen direnean eta izerditan hasten zarenean gertatzen da hau. Epe laburreko (akutua) estresa da. Normalean, gorputza azkar suspertzen da.
Hala ere, zure estres sistema denbora luzez indarrean badago (Estres Kronikoa), osasun arazo larriak sor ditzake edo dauden baldintzak okerrera egin ditzake. Gorputzean etengabe estres hormonen maila altuak izatea auto baten motorra RPM altuan martxan edukitzea bezalakoa da. Gorputza azkar zahartzen du eta gaixotasunak izateko arriskua handitzen du.
| Presioaren izaera. | Sintoma eta baldintza posibleak |
|---|---|
| Estres akutua |
|
| Estres kronikoa |
|
Ikus dezakezunez, estresa ez da arazo mental bat bakarrik. Gure gorputz osoari eragiten dio. Beraz, oso garrantzitsua da sintoma hauen berri izatea.
Estresa behar bezala kudeatzeak aldea eragin dezake zure osasunean . Sintoma hauek izaten jarraitzen baduzu, hobe da medikuarengana joatea aholku eske, horiek alde batera utzi beharrean .
Etxerako mezua
- Estres apur bat normala da bizitzan. Baina epe luzerako estres kontrolaezina oso kaltegarria da osasunerako.
- Saiatu identifikatzen zerk eragiten dizun estresa. Lanak al du zerikusia? Familia arazoak? Edo zure pentsamenduek?
- Gauzei begiratzeko modua alda badezakezu, estresa asko murriztu dezakezu.
- Ez egin kasurik buruko minak, insomnioa eta urdaileko arazoak bezalako sintoma fisikoei. Hauek epe luzeko estresaren hasierako seinaleak izan daitezke.
- Estresarekin arazoak badituzu, ez izan zalantzarik mediku batekin horri buruz hitz egiteko. Horrela, behar izanez gero, orientazio eta tratamendu egokia jaso ahal izango duzu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina