Goizean ariketa fisikoa egitea, arratsaldean bulegoan lan mordoa amaitzea, arratsaldean umeekin jolastea... Nekatuta sentitzen zara honen guztiaren ondoren? Energiarik gabe eta egun osoan nekatuta zaudela sentitzen duzu? Halakoetan, "energia handitzen" duen osagarriren bat hartzea ideia ona izango litzatekeela pentsatu izan duzu. Agian horrelako gauzak erabili dituzu.
Baina ikus dezagun zein arrakastatsuak diren benetan, eta zer gehiago egin dezakegun hauetaz gain.
Garrantzitsuena da osagarri hauek ez erabiltzea kapritxoz medikuaren aholkurik gabe, inolako arrazoirengatik. Oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea edozein osagarri erabili aurretik eta zure osasun egoerarako egokia den galdetzea.
Energia handitzen dutela dioten osagarri ezagunak
Merkatu- ahalmena handitzen dutela dioten produktu mota asko daude. Ikus ditzagun horietako batzuk. Taula polit bat sortu dut hauek azaltzeko, errazago ulertzeko.
| Osagarriaren izena. | Erreklamazioa | Benetako egoera eta nire aholkua |
|---|---|---|
| Kafeina | Gorputzaren metabolismoa bizkortzen du eta energia fisikoa eta mentala handitzen du. | Egia da hori. Baina hobe da iturri natural batetik lortzea, kafe edo te katilu batetik bezala, pilula moduan hartzea baino. |
| Guarana | Belar honek kafeina dauka. Buruko nekea murrizten du eta indarberritze sentsazioa ematen du. | Kafea/tea edaten baduzu, kontuz ibili hau hartzerakoan. Kafeina gehiegi izan daiteke eta loa oztopatu.Gehiegi hartzeak ezinegona eta bihotz-maiztasun anormala sor ditzake. |
| Asiako ginseng | Aldartea eta energia hobetzen ditu. | Probatu dezakezu, baina ez egin itxaropen handirik. Garesti samarra denez, produktu batzuek ginsengak baino betegarri osagai gehiago dituzte. |
| B12 bitamina | Ezinbestekoa energia sortzeko. | Laburbilduz, gure gorputzaren energia-fabrikek B12 bitamina behar dute behar bezala funtzionatzeko. Baina B12 gabeziarik ez baduzu, ez dago ebidentzia zientifikorik B12 bitamina gehigarria hartzeak energia gehigarririk emango dizunik. Beganoa bazara (hau da, ez baduzu animalia-produkturik jaten, hala nola haragia, arraina, esnekiak edo arrautzak), B12 gabezia izateko arriskua izan dezakezu, beraz, osagarri bat hartu beharko zenuke medikuaren aholkupean. |
| Q10 koentzima | Zelulek energia sortzeko behar duten antioxidatzailea. | Ez dago kalte handirik honek, baina oraindik ez dago nekea murrizten duen ebidentzia sendorik. |
Osagarriak ez dira nahikoak! Nola handitu dezakezu zure energia benetan?
Pentsa ezazu, osagarriak aldi baterako irtenbide bat besterik ez dira. Auto baten pneumatikoetan oliorik gabe airea jartzea bezala da. Gure indarra gure bizimoduaren araberakoa da benetan. Ikus dezagun zer egin dezakegun horren inguruan.
1. Jan ondo eta edan ura.
Teknikoki, gure energia jaten ditugun kalorietatik dator. Hau da, janaritik. Egunean zehar energia gutxi duzula sentitzen duzunean, hartu mokadu osasuntsu bat .
- Almendra batzuk
- Banana bezalako fruta bat
- Jogurta granola pixka batekin
Eta gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da gehienetan nekatuta sentitzen garela benetan deshidratatuta gaudenean.Beraz, edan ur asko. Egunean zehar baso bat edo bi ur edateak aldea eragingo du zure energia mailetan.
2. Lo egin ondo gau osoan.
Hau ez da berria, baina denok faltan botatzen dugun zerbait da. Gau on bateko loa da gorputza eta adimena konpontzeko eta indarberritzeko modurik onena. Batez beste, heldu batek egunean 7 eta 9 ordu artean lo egin beharko luke. Nahikoa lo egiten ez baduzu, ez da arraroa egun osoan nekatuta eta logura sentitzea.
3. Izan zaitez aktibo
Agian pentsatzen ariko zara: «Ai, non egiten duzu ariketa nekatuta zaudenean?». Baina egia da ariketa txiki batek ere gorputzerako odol-fluxua handitzen duela, oxigenatzen duela eta ongizate sentsazio arraroa ematen diola.
Ez dut benetan gimnasioara joan beharrik.
- Hamar minutuz haurrekin dantzatu abesti baten erritmora.
- Egin lan pixka bat lorategian.
- Gauez oheratu aurretik, egin yoga postura batzuk.
Ikerketek erakutsi dute egunean 20 minutuz ariketa fisikoa egiten duten helduek nekea sentitzeko aukera gutxiago dutela . Astean gutxienez 150 minutuko ariketa fisikoa egitea helburu izan. Baina osasun-arazoren bat baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula ariketa programa bat hasi aurretik.
4. Estresa kudeatu
Estresa gure energia lapurtzen duen lapur handienetako bat da. Zenbat jan eta lo egin arren, zama astun bat buruan baduzu, zure energia gutxitu egingo da.
Beraz, bilatu erlaxatzeko moduak. Meditatzeak, musika entzuteak, lagun on batekin hitz egiteak edo gustuko duzun zaletasun batean aritzeak estresa murrizten lagun dezakete.
Goian aipatu dituzun ohitura onak praktikatzen dituzunean, hala nola ondo lo egitea, ariketa fisikoa egitea eta elikadura ona, estresa automatikoki kontrolatuko da. Orduan, indarra berreskuratuko duzu.
Etxerako mezua
- Beti kontsultatu zure medikuari potentzia handitzen duela dioen edozein osagarri erabili aurretik.
- Osagarriak ez dira magikoak. Haien onurak mugatuak dira.
- Benetan indartsu eta biziki bizirik egon nahi baduzu, irtenbiderik onena zure bizimodua aldatzea da.
- Behar adina lo egitea (7-9 ordu), dieta osasuntsua jarraitzea , ur asko edatea eta egunero ariketa fisikoa egitea ezinbestekoak dira.
- EstresaZure energia xurgatzen duen etsai nagusi bat. Saiatu kontrolatzen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment