Seguruenik jende askori entzun diozu barauaz hitz egiten egunotan, esanez ona dela osasunerako eta pisua galtzeko . Agian zure erlijio-sinesmenekin lotuta egongo da. Baina benetan segurua al da diabetesa duen norbaitentzat barau egitea? Lagun al dezake odoleko azukrea kontrolatzen eta botikak murrizten? Ikerketa batzuek iradokitzen duten arren onuragarria izan daitekeela diabetikoentzat, oraindik ez da tratamendu arrunta. Baraua probatzea pentsatzen ari bazara, hitz egin dezagun arriskuez, nola saihestu eta, garrantzitsuena, zergatik hitz egin behar duzun zure medikuarekin egin aurretik .
Zer da Baraualdi Intermitente hau?
Baraualdi intermitentea oso dieta ezaguna da egun. Laburbilduz, eguneko edo asteko ordu jakin batzuetan bakarrik jatea eta egunaren gainerakoan ezer ez jatea dakar. Ideia da aldizka jateari uztea eta gorputza kaloria gutxiagoko kontsumora ohitzea. Metodo batzuetan, ez duzu batere jaten. Baina baraualdi intermitentean, barau egiten duzu eta gero ohiko jateko eredu batera itzultzen zara.
Hiru metodo nagusi daude horretarako. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Baraualdi Plana | Nola egin behar da | Diabetesa duten pertsonentzako arreta bereziak |
|---|---|---|
| Baraualdi alternatiboa | Jan normal egun batean, eta hurrengo egunean zure ohiko kalorien % 25 inguru (500 kaloria inguru). Errepikatu eredu hau aste osoan zehar. | Hau pixka bat zaila izan daiteke diabetesa duzuenoentzat, zure odoleko azukre mailak aldatu egingo baitira zenbat jaten duzun arabera. Ez da gomendagarria hau bakarrik egitea medikuaren aholkurik gabe. |
| 5:2 Baraua (5:2 Metodoa) | Jan ezazu otordu osasuntsu eta normalak astean 5 egunez, eta mugatu zeure burua 500-800 kaloriara beste 2 egunetan. | Hau zure medikuaren gainbegiratze zorrotzaren pean egin daiteke. Zure medikuak zure botikaren ordutegia eta dosia alda ditzake. |
| Denbora mugatuko jatea | Eguneko kaloria-ingesta osoa ordu gutxitan kontsumitzea (adibidez, 8 ordu) eta gainerako denboran baraurik egitea. Adibidez, goizeko 10etatik arratsaldeko 6etara jan eta hurrengo eguneko goizeko 10ak arte ez jatea. | Aukera bikaina izan daiteke diabetesa duen norbaitentzat, medikuarentzat errazagoa baita zure botikak doitzea elikadura-eredu koherente bati esker. |
Garrantzitsuena da diabetesa duen norbaitentzat arriskutsua izan daitekeela 24 ordu baino gehiago jan gabe egotea. Arrazoi erlijiosoengatik barau egiten ari bazara, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula nola egin modu seguruan.
Baraualdia benetan ona al da diabetesarentzat?
Honen epe luzerako ondorioak oraindik ikertzen ari dira, baina badirudi epe laburreko onura batzuk dituela. Adibidez, gorputzeko hantura murrizten, pisua galtzen eta kolesterol mailak jaisten lagun dezake.
Gure gorputzak glukosa (azukrea) kudeatzeko modua hobetzen ere laguntzen du. Gehiegizko pisua baduzu, pisua galtzeak A1c maila jaisten lagun dezake (azken 2-3 hilabeteetan zure odoleko azukre mailaren batez bestekoa erakusten duen proba).
Pentsa ezazu honela: 12 orduz jaten ez dugunean, gure gorputzak gibelean gordetako glukosa (glukogenoa) erabiltzen du. Ondoren, gorputzeko gantza erretzen du energia lortzeko. Horrek pisua galtzen ere laguntzen du. Gibelari eta pankreari, intsulina sortzen duenari, atseden pixka bat ematen die. Ikerketa batzuetan, metodo hau jarraitu duten 1 motako diabetikoek intsulina dosia murriztu ahal izan dute.
Metodo honekin diabetesa erabat senda daiteke?
Ez,Ez dago diabetesa erabat senda dezakeenik dioen ebidentzia sendorik. Azken ikerketa batzuek erakutsi dute 2 motako diabetesa duten pertsonei pisua galtzen eta odoleko azukrearen kontrola hobetzen lagun diezaiekeela. Ikerketa batzuek diabetesa kontrolatzen eta erremisioan jartzen lagun dezakeela ere iradokitzen dute. Hala ere, ikerketa hauek pertsona talde oso txikietan egin dira.
Beraz, honetan interesa baduzu, kontua hau da: aukeratu zuretzako egokia den metodoa eta hitz egin zure medikuarekin segurtasunez egiteko plan bat osatzeko.
Zein dira barau egitearen arriskuak diabetesa duen norbaitentzat?
Normala da gosea, pixka bat suminkorra eta nekatuta sentitzea jaten ez duzunean. Baina diabetesa baduzu, arrisku larriagoak daude.
- Hipogluzemia : Hau da diabetesa duen eta baraurik dagoen norbaitentzat arriskurik handiena . Batez ere intsulina bezalako botikak hartzen ari bazara, odoleko azukre mailak are arriskutsuago jaitsi daitezke jaten ez duzunean. Honek dardarak, izerdia, zorabioak eta baita konortea galtzea ere sor ditzake.
- Hipergluzemia: Arrisku hau baraualdiaren ondoren baraua hausten duzunean gerta daiteke. Batez ere karbohidratoetan aberatsak diren elikagai asko aldi berean jaten badituzu, zure odoleko azukre mailak kontrolik gabe igo daitezke.
- Malnutrizioa: Hainbat egunez behar bezala jaten ez baduzu, baliteke zure gorputzak behar dituen proteinak, bitaminak eta mineralak ez jasotzea.
- Deshidratazioa : Jaten ditugun elikagaiek, hala nola zopek, jogurtak eta sandia-k, ur asko dute. Barau egiten dugunean, ura galtzen dugu, eta horrek deshidratazioa ekar dezake. Diabetesaren aurkako botika batzuek (adibidez, SGLT-2 inhibitzaileek) arrisku hori areagotu dezakete.
Barau egiten saiatu aurretik, ziurtatu gauza hauek kontuan hartzen dituzula!
Medikuak baimena ematen badizu, kontuz ibili gauza hauekin.
- Lehenik eta behin, hitz egin zure medikuarekin: Hau da lehenengo eta garrantzitsuena den urratsa. Berak esango dizu zure osasun egoeraren arabera hau zuretzat egokia den ala ez. Beharrezkoa izanez gero, zure botiken dosia aldatzeko aholkuak ere eman diezazkizuke.
- Adi egon odoleko azukre baxuaren zantzuei: Dardarka, izerditan edo kontzentratzeko arazoak badituzu, odoleko azukre baxuaren zantzuak izan daitezke. Hori gertatzen bada, utzi barau egiteari berehala.Egin ohi duzuna odoleko azukrea baxua duzunean, hala nola glukosa-gel bat jatea edo edari gozo bat edatea.
- Kontuz ibili baraua hausten duzun bitartean jaten duzunarekin: Ez jan karbohidratoetan aberatsak diren elikagai asko aldi berean. Jan dieta orekatu eta osasuntsua.
- Saihestu gehiegizko ariketa fisikoa: Baraualdian gehiegizko ariketa fisikoak odoleko azukre mailak gehiago jaistea eragin dezake, eta horrek hipogluzemia eragin dezake. Galdetu zure medikuari zer ariketa mota den egokia.
- Edan ur eta likido asko: Edan kaloriarik gabeko likido asko (ura, te azukrerik gabea, kafe beltza) baraualdian.
- Egiaztatu zure odoleko azukre mailak aldizka: Metodo hau erabiltzen hasten zarenean, egiaztatu zure odoleko azukre mailak aldizka zure gorputzak nola erantzuten duen ikusteko. Oso lagungarria da "glukosa kontrolatzeko sistema jarraitua" erabiltzea, ahal bada.
Etxerako mezua
- Baraualdi intermitentea ez da jateari uko egitea bakarrik, denbora-tarte jakin batean jateko plana baizik.
- 2 motako diabetesa duten pertsonentzat onura batzuk izan ditzakeen arren, ikerketak oraindik martxan daude.
- Diabetesa duen norbaitentzat arriskurik handiena odoleko azukre-mailaren jaitsiera arriskutsua (hipogluzemia) da.
- Ez hasi inoiz horrelakorik zure medikuarekin hitz egin gabe. Hark plan seguru bat sortzen eta zure botikak doitzen lagun zaitzake.
- Baraualdian, egiaztatu zure odoleko azukre mailak aldizka, eta jakin nola kudeatu odoleko azukre maila baxuak edo altuak.
Diabetesa, Baraualdia, Baraualdi intermitentea, Azukre maila,
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina