Alergiak dituzu? Orduan, ziurrenik, horiekin batera datozen arazoak ezagutzen dituzu. Etengabe doministiku egiten duzunean, sudurra itxita duzunean eta arnasa hartzea kostatzen zaizunean, begiak urratzen dituzunean, nekatuta sentitzen zarenean... Batzuetan ezin duzu gauez lo egin horregatik. Hori guztiarekin batera, bizitzaz aspertuta sentitzen zaren uneak daude. Beraz, gaur, alergien eta gure buruan dugun presioaren arteko harremanaz hitz egingo dugu, hau da, estresarena . Uste duguna baino lotura handiagoa dago bien artean.
Zein da estresaren eta alergien arteko erlazioa?
Laburbilduz, estresatuta sentitzen zarenean, hau da, presioa, zama edo antsietatea sentitzen duzunean, zure gorputzak hormonak eta beste produktu kimiko batzuk askatzen hasten da. Horien artean produktu kimiko nagusietako bat histamina da. Histamina hau da alergietan gogaitzen gaituzten azkura , doministiku , sudur-jario eta erupzioen arrazoi nagusia.
Beraz, garrantzitsuena da estresak ez dituela alergia berriak sortzen, baina dagoeneko badagoen alergia bat okerrera egin dezakeela, hau da, sintomak okerrera egin ditzakeela. Horrek esan nahi du histamina mailak handitzen direla, eta horrek alergia sintomak areagotzen dituela.
Imajinatu azterketa bat duzula laster. Edo bulegoko proiektu handi batek gainezka egiten dizula. Une hauetan, zure alergiak ohi baino larriagoak direla ohartu zinen.
Benetan ziklo biziotsu baten antzekoa da. Alergien sintomek (doministikuak, insomnioa , nekea) estres gehiago eragiten dizute. Estres handitzeak alergiak okerrera egiten ditu.
Beste gauza bat da, asteetan edo hilabeteetan etengabe estresatuta gaudenean, gure gorputzak kortisola sortzen duela.Honek hormona baten ekoizpena handitzea eragiten du. Horrek gure sistema immunologikoa ahultzen du, gaixotasunetatik babesten gaituen sistema. Horrek infekzio desberdinak garatzeko arriskua handitzen du.
Benetan estresak alergia sintomak eragiten al ditu?
Bai. Ikerketa zientifikoek ere frogatu dute hau. Ikerketa batean, azterketa batean estres handia jasaten ari ziren medikuntza ikasle talde bati txertoa eman zioten eta haien sistema immunologikoaren erantzuna neurtu zen. Estresatuta zeuden ikasleen erantzun immunologikoa askoz ahulagoa izan zen lasai eta estresatu gabe zeuden ikasleena baino.
Alergia gure sistema immunitarioaren gehiegizko erreakzioa ere bada. Alergia gure sistema immunitarioak normalean kaltegabeak diren gauzei, hala nola hautsari eta polenari, gehiegi erreakzionatzen dienean gertatzen da. Beraz, estresak erantzun hau are konplexuagoa bihur dezake.
Ingurura begiratzen badugu, lehen baino jende gehiago dago alergiekin, ezta? Duela 30-40 urte hamar pertsonatik batek alergiak zituen bitartean, orain hiru pertsonatik batek du alergia motaren bat. Horren arrazoietako bat gure ingurumenean izandako aldaketak, airearen kutsadura eta ahalik eta garbien izaten saiatzen garela izan daitezke (gizarte garbi-garbia). Horrek guztiak gure sistema immunologikoaren orekan eragiten du.
Nola kontrolatu estresa eta murriztu alergiak?
Hau da zatirik garrantzitsuena. Estresa kontrolatzeak ere arintze handia eman diezaieke zure alergiei. Espezialista ezberdinek aholku desberdinak ematen dituzte honen inguruan.
Mediku batzuek diote etengabe doministiku egiten duzunean eta sistema immunologikoa ahula duzunean, onena atseden hartzea dela.
Gainera, mediku batzuek diote ariketa fisikoa egitea oso ona dela. Ariketa fisikoa egiten dugunean gure gorputzak sortzen duen epinefrina hormona deskongestionatzaile naturala baita. Horregatik, arnasa hartzea ere errazagoa da.
Ez dago irtenbide bakar eta egokirik. Zuretzako egokiena zein den aukeratu behar duzu. Hona hemen proba ditzakezun metodo erraz batzuk.
| Estrategia | Zer egin eta bere onurak |
|---|---|
| Aurkitu presioaren kausa. | Jakin ezazu zerk eragiten dizun estresa. Lan gehiegi baduzu, ikasi zati bat beste batzuei eskuordetzen. Ez utzi beharrezkoak ez diren gauzek zama handitzen. |
| Lo egin ondo gau batean. | Lo egin gutxienez 7-8 orduko lo ona gauero, ez asteburuetan bakarrik. Atsedenak gorputzaren oreka berreskuratzen eta alergiak sendatzen laguntzen du. |
| Ariketa egin egunero. | Ibili, korrika egin edo gustuko duzun edozein ariketa egin egunean gutxienez 30 minutuz. Ariketak estresaren hormonak murrizten ditu. Gainera, epinefrinak arnasa hartzea errazten du. |
| Meditatu | Egunean 15-20 minutuz meditatuz gero, antsietatea murriztu eta erlaxazioa lor dezakezu. |
| Hartu alergia-botikak behar bezala. | Hau jende askok ahaztu egiten duen zerbait da. Estresagatik, botikak hartzea ahazten zaie. Baina ezinbestekoa da medikuak agindutako botika une egokian eta dosi egokian hartzea. |
Zaila izan daiteke gauza hauek guztiak batera egitea. Baina pixkanaka txertatu ohitura hauek zure bizitzan. Alde handia nabarituko duzu. Honi buruzko galdera gehiago badituzu, edo zure alergiak kontrolatzeko arazoak badituzu, hitz egin zure familiako medikuarekin . Hark emango dizu irtenbiderik egokiena.
Etxerako mezua
- Estresak ez ditu alergia berriak sortzen, baina dauden alergiak okerrera egin ditzake.
- Estresa handitzen denean , gorputzeko histamina mailak handitzen dira, eta horrek, aldi berean, alergiaren sintomak areagotzen ditu.
- Estresa murriztea, lo ona, ariketa fisikoa eta meditazioa bezalako gauzen bidez, alergiaren sintomak arintzen ere lagun dezake.
- Ez utzi inoiz alergiaren aurkako botikak medikuak agindu bezala hartzeari . Oso garrantzitsua da agindu bezala erabiltzea.
- Zure sintomak kontrolatzea zaila bada, ez izan zalantzarik zure medikuarengana jotzeko.
Estresa, alergia, estresa eta alergia , histamina, doministikuak, sistema immunologikoa
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina