Gau logabeekin borrokan ari zara? Edo esnatzen zara freskagarri eta nekatuta sentitzen, zenbat deskantsatu duzun kontuan hartu gabe? Batzuetan, zaila da zehazki zenbat lo egin duzun edo zenbat aldiz esnatu zaren gauean zehar jakitea. Gaur, zure lo-ereduak ulertzen laguntzen dizun tresna sinple baina oso eraginkor bat aztertuko dugu: aktigrafia testa.
Zer da Aktigrafia?
Laburbilduz, aktigrafia zure jarduera fisikoa eta atseden zikloak neurtzeko erabiltzen den metodo bat da. Horretarako, eskumuturrean edo orkatilan eramaten den erloju itxurako gailu txiki bat erabiltzen da, 'Aktigrafo' izenekoa.
Lo egiteko arazoak badituzu, baliteke zure medikuak gailu hau etengabe eramateko eskatzea hainbat egunez edo bi astez gehienez. Denbora horretan, egiten dituzun mugimendu guztiak grabatzen ditu. Ondoren, zure medikuak datu-puntu horiek aztertuko ditu zure lo egiteko arazoen azpian dagoen kausa zehazteko.
Zure medikuak " loaren egunkari" tradizional bat gordetzeko eska diezazukeen arren —oheratzeko eta esnatzeko orduak eskuz erregistratzen dituzuna—, askotan ahaztu egiten zaigu egunero idaztea. Horregatik da hain baliotsua Actigraph; informazioa automatikoki grabatzen du zuretzat. Hala ere, zure medikuak gomendatu dezake egunkari bat gordetzea gailua erabiltzean, emaitza zehatzenak lortzeko.
Zer neurtzen du Actigraph-ek?
Gailuak batez ere zure mugimendua neurtzen du: egunean zehar zenbateraino zauden aktibo eta gauez zenbateraino geldirik zauden. Horrek informazio baliotsua ematen dio zure medikuari.
Garrantzitsuena, gailu honek ez du "loa" zuzenean neurtzen. Horren ordez, geldiune-aldiak "lo" gisa identifikatzen ditu. Mugimendu-eredu hauek geldiunearen eta horien arteko azterketa eginez, zure medikuak zure lo-esna zikloa zehaztu dezake.
| Neurketa | Deskribapena |
|---|---|
| Loaren hasiera ordua | Oheratu ondoren loak hartu zenuen ordu zehatza. |
| Gaueko esnatzeak | Zenbat aldiz esnatu zaren gauean zehar eta zenbat denbora behar izan duzun berriro loak hartzeko. |
| Esnatzeko ordua | Goizean ofizialki esnatu zinen ordua. |
| Loaldiaren denbora osoa | Benetako lo egiten eman duzun denbora kopurua. |
| Loaren latentzia | Zenbat denbora behar izan zenuen loak hartzeko etzanda egon ondoren. |
| Loa Hasi Ondoren Esnatzea | Hasierako loak hartu ondoren gauean esna igarotako denbora osoa. |
Ohar garrantzitsua: Mesedez, ez kendu gailua medikuak agindu arte. Kentzen baduzu, gailuak ez du mugimendurik erregistratzen, eta lo gisa interpreta dezake oker, eta horrek emaitza okerrak ekar ditzake. Actigraph aurreratu batzuek argiaren esposizioa eta gorputzaren tenperatura ere neurtzen dituzte, biak dira zure loari eragiten dioten eta diagnostiko zehatza egiten laguntzen duten faktore garrantzitsuak.
Nola funtzionatzen du?
Actigraph baten muina mugimendua jarraitzen duen 'azelerometro' izeneko sentsore bat da. Zure telefonoan dagoen teknologiaren antzera, telefonoa pizten duzunean pantaila biratzen duena edo altxatzen duzunean pantaila esnatzen duena, Actigraph-en azelerometroak zure mugimendu sotilak segundoko hainbat aldiz grabatzen ditu.
Zer agerian uzten dute proben emaitzek?
Gailua itzultzen duzunean, zure medikuak datuak deskargatzen ditu, eta grafiko gisa agertzen dira.
- Esna, mugitzen edo ariketa fisikoa egiten ari zarenean, grafikoak barra altuak erakusten ditu.
- Lo eta geldirik zaudenean, grafikoa laua bihurtzen da.
Grafiko hau berrikusiz, zure medikuak zure loaren kalitatea ebaluatu dezake. Adibidez, grafikoaren gaueko zatiak lerro lau baten ordez etenaldi maiztasunak erakusten baditu, loaren asaldurak iradoki ditzake, hala nola insomnioa.
Zein loaren nahasmendu identifika daitezke aktigrafiaren bidez?
Ebaluazio honek zure jarduera eta atseden ereduak aztertzen laguntzen digu loaren nahasmendu desberdinak identifikatzeko.
- Insomnioa: Lo hartzeko edo lotan jarraitzeko zailtasun iraunkorrak.
- Hipersomnolentziak eragindako nahasmendu zentralak ( eguneko logura gehiegizkoa ): egunean zehar kontrolaezina den logura jasaten duzun egoerak, adibidez
( Narcolepsy ). - Zirkadiano erritmoko loaren nahasteak : Gorputzaren barne-erloju naturalaren etenaldiak, hala nola loaren fase atzeratuaren sindromea, non gauez lo hartzeko zailtasunak dituzun eta goizean esnatzeko arazoak dituzun.
Kontuan izan proba hau lagungarria den arren, ez dela hain eraginkorra sentsazio fisikoek eragindako loaren nahasmenduak diagnostikatzeko, hala nola Restless Legs Syndrome (RLS) .
Gauza bera al dira Actigraph bat eta Smartwatch bat?
Ez, guztiz desberdinak dira. Jende askok nahasten ditu biak, beraz, ikus dezagun nola desberdintzen diren.
| Ezaugarria | Actigraph | Erloju adimenduna (adibidez, Apple Watch) |
|---|---|---|
| Helburu nagusia | Loaren eta jarduera-zikloen neurketa mediko-mailakoa. | Kontsumitzaileen erabilera orokorra (deiak, mezuak, fitnessa, aplikazioak). |
| Teknologia | Mugimendua jarraitzeko azelerometro espezializatu bat dauka. | Azelerometroa, bihotz-maiztasunaren sentsoreak, GPSa eta gehiago. |
| Elkarrekintza | Bat ere ez; janzteko bakarrik diseinatuta dago. | Elkarrekintza handia (ukipen-pantaila, botoiak, aplikazioak). |
| Bateria | Asteak irauten du; ez da kargatu beharrik. | Egunero edo maiz kargatzea behar du. |
Laburbilduz, aktigrafoa gailu mediko espezializatu bat da. Erloju adimendun batek zure loaren ideia orokorra eman dezakeen arren, Nirogi Lankako medikuek aktigrafo batek ematen dituen datu zehatz eta zehatzetan oinarritzen dira diagnostiko klinikoetarako.
Ondorio nagusiak
- Aktigrafia lo-esna ereduak kontrolatzeko modu sinple eta ez-inbaditzailea da.
- Aktigrafo gailu bat eramango duzu eskumuturrean edo orkatilan, erloju baten antzekoa.
- Bildutako datuek zure medikuari insomnioa bezalako baldintzak diagnostikatzen laguntzen diote.
- Aktigrafoa ez da erloju adimendun bat; diagnostiko klinikorako tresna bat da.
- Emaitza zehatzak lortzeko, jarraitu arretaz zure medikuaren argibideak. Zalantzarik baduzu, hitz egin zuzenean zure osasun-hornitzailearekin. Larrialdi mediko bat izanez gero, deitu 911ra edo joan zaitez zure larrialdi-zerbitzurik hurbilenera.
