Guztiok esaten dugu "eskerrik asko" edo "eskerrik asko" gutxienez egunean pare bat aldiz, ezta? Gure eguneroko bizitzaren parte bihurtu da orain. Baina, egia esan, noiz izan zen azken aldia benetan eskertuta egon zinen norbait edo zerbaitengatik zure bizitzan, eta noiz gelditu eta pentsatu zenuen? Seguruenik ez duzu ezer berehala gogoratzen. Hori normala da. Hitz egin dezagun honi buruz sakonago gaur.
Zer esan nahi du benetan esker on honek?
Badira bizitzako gauza onetan pentsatzen duten pertsonak. Baina egia esan, hori ez da guztientzat funtzionatzen. Wisconsin-Madison Unibertsitateko ikertzaile Courtland Dahl doktorearen arabera, horren arrazoia gure biologiarekin eta eboluzioarekin du zerikusia. Honela dio: "Bizirauteko eboluzionatu dugu, zoriontsu izateko baino. Beraz, historikoki, bizitzako arriskuei eta gauza txarrei arreta handiagoa jartzeak bizirauten lagundu digu".
Baina gaur egun ditugun mehatxu handienak estresak eragindako arazoak dira. Insomnioa, depresioa, digestio-aparatuko gaixotasunak, bihotzeko gaixotasunak eta beste hainbat bezala. Beraz, esker oneko ohitura hau laguntza handia izan daiteke mehatxu horiek gainditzeko.
Laburbilduz, esker oneko izateak gure bizitzako gauza onak aitortzea eta nola lortu ditugun ulertzea esan nahi du. Horrek esan nahi du beste pertsonak, gurasoak, lagunak edo gauza on horien atzean dagoen botere handiago bat egotea. Esker on hori praktikatzeak bihotzean sentimendu hori aitortzea edo bihotzetik besteei esker ona adieraztea esan nahi du.
Baliteke hauek pixka bat filosofikoak edo are zentzugabeak direla pentsatzea, baina ohitura hau probatzeko arrazoi asko daude.
Zeintzuk dira esker oneko izatearen osasun onurak?
Ohitura honen onurak zientifikoki frogatuta daude orain. Ikerketek aurkitu dute aldizka esker oneko pertsonak zoriontsuagoak direla, hobeto lo egiten dutela eta hantura gutxiago dutela gorputzean . Ez hori bakarrik, depresioa garatzeko aukera gutxiago dute, eta gertaera traumatiko baten ondoren azkarrago sendatzeko gai dira.
Ikerketa batean, bihotz-gutxiegitasun asintomatikoa zuten pertsonei egunero esker onaren egunkari bat idazteko eskatu zitzaien. Harrigarria bada ere, 8 aste igaro ondoren, C proteina erreaktiboaren (CRP) mailak, hanturaren markatzaile bat, nabarmen murriztu ziren. Ikerketa honek zuzenean frogatzen ez badu ere, esker onaren eta osasunaren arteko lotura argia iradokitzen du.
Zer gertatzen zaio garunari?
Oraindik ikerketa gutxi dago esker oneko garunei zer gertatzen zaien jakiteko. Baina ikerketa txiki batek, erresonantzia magnetiko funtzionalaren bidezko irudigintza (fMRI) eskaner bat erabiliz, pertsonen garun-jarduera kontrolatu zuen esker oneko sentitzen zirenean. Ikusi zuen jendea esker oneko sentitzen zenean, aktiboagoak zirela enpatiarekin eta lotura sozialekin lotutako garuneko eremuetan .
Beste ikerketa handi batek ia 300 pertsona hartu zituen parte psikoterapia egiten. Talde batek psikoterapia bakarrik jaso zuen. Beste talde batek bere sentimenduei buruz idatzi zuen terapiarekin batera. Hirugarren talde batek esker oneko gutunak idatzi zizkien pertsonei, terapiarekin batera. Emaitzek erakutsi zuten esker oneko gutunak idatzi zituen taldeak osasun mentala nabarmen hobea zuela besteek baino. Hobekuntza hori mantendu zen ikerketa amaitu eta 12 astera.
Garrantzitsuena da esker oneko izateko ez duzula uneoro irribarretsu eta pozik egon beharrik. Izan ere, ohitura hau bizitzako garairik zailenak igarotzen ari direnentzat da onuragarriena. Esker oneko sentimendu horrek eta besteekin ditugun loturek laguntzen digute garai zailetan aurrera egiten.
Beno, nola garatzen dugu esker oneko ohitura hau?
Eskertza praktikatu eta ohitura bihurtu dezakegun trebetasuna da. Egunero esker oneko izateaz bakarrik pentsatu beharrean, jende askok lagungarria iruditzen zaio horretarako denbora zehatz bat gordetzea. Metodo hauetako bat edo gehiago proba ditzakezu.
| Metodoa | Nola egin behar da? |
|---|---|
| Egunaren amaieran 3 gauza izendatzea | Gauero oheratu aurretik, pentsatu eskertzen dituzun hiru gauzei buruz. Eta zergatik. Honelako zerbait sinplea izan liteke: "Gaur eskertuta nago nire lagunak nirekin hitz egin duelako, zama pixka bat kendu baitzidan burutik". Hori zure bikotekidearekin egitea oso onuragarria izan daiteke zuen harremanerako. |
| Esker oneko gutun bat idaztea | Hartu boligrafo bat eta idatzi gutun bat zure bizitzan balioa gehitu dion norbaiti (ama, aita, irakasle, lagun bati). Idatzi ahalik eta xehetasun gehienekin. Adibidez, "Badakizu zenbat eskertzen dizudan egun hartan laguntzeagatik?". Ahal bada, irakurri gutuna. Poz handia emango die haiei ere. Zaila bada, idatzi gutuna eta gorde zurekin. |
| Esker oneko istorioak entzutea/irakurtzea | Eskertzaz hitz egiteari buruzko liburu, podcast eta TED hitzaldi asko daude. Egunean minutu batzuk irakurtzeak edo entzuteak pentsatzeko modua aldatzen hasiko da. |
| Eskertza-taula bat sortzea | Egin taula bat eskertzen dituzun pertsonen, esperientzien eta gauzen argazkiekin. Jarri maiz ikusten duzun leku batean, sukaldean edo bulegoan bezala. Poztasun pixka bat emango dizu ikusten duzun bakoitzean. |
| Meditazio gisa praktikatzea | Eguneroko erritualak oso lagungarriak dira. Zure esker oneko meditazioa sor dezakezu. Egin behar duzun guztia lasai eseri, begiak itxi minutu batzuetan eta zure bizitzako gauza onetan zentratu da, handietan zein txikietan. |
Txertatu ohitura hauek zure bizitzan. Ez espero aldaketa handiak gau batetik bestera. Baina pixkanaka, konturatuko zara ohitura txiki honek zure osasun mentalean eta fisikoan zenbaterainoko aldea egin dezakeen.
Etxerako mezua
- Eskertza ikasi eta ohitura bihurtu dezakegun trebetasuna da. "Eskerrik asko" esatea baino sakonagoa da.
- Ohitura honek onura argiak ditu zure osasun mentalean eta fisikoan, hala nola, lo hobea, estresa gutxitzea eta gorputzeko hantura murriztea.
- Ez duzu beti pozik egon behar esker oneko izateko. Izan ere, ohitura hau indar handia izan daiteke bizitzako garai zailetan.
- Hasi zerbait sinple batekin, adibidez, egunean eskertzen dituzun hiru gauzari buruz pentsatzea edo norbaiti gutun bat idaztea.
- Gauza hauek egin ondoren ere burura etortzen zaizkizun pentsamendu negatiboak, tristura eta frustrazioa kontrolatzeko arazoak badituzu oraindik, ez izan zalantzarik zure medikuarekin horri buruz hitz egiteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina