Haurdun zaude? Edo dagoeneko baduzu haurtxo bat sabelean? Zure sabela hazten ari denaren zirrara guztiarekin, zure pisuaz pentsatzea apur bat gehiegi izan daiteke. "Ai, ez dut denborarik orain pentsatzeko", pentsa dezakezu. Baina hitz egin dezagun une batez horri buruz. Izan ere, oso gauza garrantzitsua da bai zuretzat bai zure haurtxoarentzat.
Zergatik da garrantzitsua haurdunaldiaren aurretik pisu osasuntsua mantentzea?
Laburbilduz, haurdun geratu aurretik pisu osasuntsu bat lortzeak zuri eta zure haurrari hainbat konplikazio saihesteko balio diezazuke. Pisu eta bizimodu osasuntsua izateak ez du haurdun geratzea erraztuko bakarrik, baita haurdunaldian eta ondoren osasuntsu mantentzen lagunduko dizu ere.
Baina gauza tristea da gaur egun emakume asko haurdun geratzen direla pisu gehiegi dutela. Hau da, obesitatea dute. Gehiegizko pisua duzun bitartean haurdun geratzeak arrisku batzuk ekar ditzake bai amarentzat bai haurrarentzat.
Gogoratu, hasiera osasuntsua dela bidaia osasuntsu baten oinarria. Beraz, oso garrantzitsua da zure osasunaz pentsatzea haurdun geratu aurretik.
Orain ikus dezagun zeintzuk diren arrisku horiek.
| Nor dago arriskuan? | Arrisku posibleak |
|---|---|
| Amari |
|
| Haurtxoarentzat. |
|
Pisua galtzea ere gauza handia da!
Arrisku hauek beldurtu zaitzakete, baina ez duzu nahi lortzeko gehiegi diren pisua galtzeko helburuak ezarri. Medikuak gomendatzen duen pisura iritsi ezin baduzu ere, pisu horretara pixka bat gehiago hurbiltzeak aldea eragin dezake.
Haurdun geratu aurretik zure gorputz-pisuaren % 5 eta % 10 artean galtzen baduzu, asko lagunduko dizu, zalantzarik gabe.
Imajinatu 80 kilo pisatzen dituzula. Orduan, % 5ek 4 kilo baino ez ditu esan nahi. Pentsa ezazu zenbat balio duen pisu txiki bat galtzeak zuretzat eta zure haurrarentzat.
Haurdun banago, zer egin dezaket?
Ondo da, beraz, haurdun bazaude, ez izan beldurrik zeure buruari galdetzeko: "Zer egin behar dut orain?". Ez da inola ere une egokia dieta mugatu eta pisua galtzeko. Horrek zure haurrari behar dituen mantenugaiak kendu diezazkioke.
Horren ordez, haurdunaldi osasuntsu bat izatean jarri beharko zenuke arreta, hau da, egunero ariketa fisikoa egitea eta pisua igotzea kontrolatzea.
Oro har, haurdunaldiaren aurretik gehiegizko pisua zuen emakume batek 7 eta 11,5 kilogramo artean irabazi beharko luke haurdunaldian. Emakume obeso batentzat, kopurua 5 eta 9 kilogramo artekoa izan beharko litzateke.
Baina gogoratu hau: hauek batez bestekoak baino ez dira. Galdetu zure medikuari zuretzako pisu igoera egokia zein den.
Haurdunaldi osasuntsu bat izateko jarraitu beharreko 4 gauza
Pixka bat gehiegizko pisua izan arren, haurdunaldi osasuntsua izan dezakezu aholku sinple baina oso garrantzitsu hauek jarraituz.
| Gertakaria | Deskribapena |
|---|---|
| 1. Ez duzu "bi pertsonengatik jan" beharrik! | Uste oker ohikoa da hau. Haurdun dagoen emakume batek ere, pisu osasuntsua badu, egunean 300 kaloria gehigarri inguru besterik ez ditu behar. Horrek esan nahi du ez duzula ohiko kontsumoa bikoiztu beharrik! Galdetu zure medikuari behar dituzun kaloria kopuru zehatzari buruz. |
| 2. Kontuz ibili jaten duzunarekin. | Zure haurtxoak zuk jaten duzun janaritik lortzen du elikadura. Beraz, jan elikagai nutritiboak. Aukeratu proteina ugariko elikagaiak (arraina, arrautzak, txitxirioak, ilarrak) eta gantz osasungarrietan (gantz poliinsaturatuak). Murriztu azukre asko duten elikagaiak, karbohidrato sinpleak (ogi zuria eta irinarekin egindako opilak, adibidez) eta gantz saturatuak/transak (ahalik eta gehien). |
| 3. Edan ur asko. | Egunean 2,5-3 litro ur edan beharko zenituzke. Haurdunaldian, odol-bolumena handitzen da. Horrek azkar deshidratatu, zorabiatu eta zorabiatuta sentiarazi zaitzake. Beraz, ezinbestekoa da ur asko edatea. |
| 4. Ez ahaztu ariketa fisikoa egiteaz. | Egin jarduera fisiko moderatua egunean gutxienez 30 minutuz. Oinez ibiltzea, dantzatzea eta igeri egitea onak dira. Igeriketak, bereziki, estresa arintzen eta askoz arinago sentitzen lagun zaitzake. Hala ere, kontsultatu zure medikuari edozein ariketa programa hasi aurretik. |
Etxerako mezua
- Haurdun geratzeko asmoa baduzu, saiatu ahalik eta pisu osasuntsu batera iristen. Pisua galtzea ere ideia ona da.
- Haurdun bazaude, ez saiatu pisua galtzen. Horren ordez, kudeatu pisu-igoera modu osasuntsuan.
- Beti hitz egin zure medikuarekin zure pisuari, dietari eta ariketa fisikoari buruz.
- Ez dago "bi pertsonengatik jan" beharrik. Garrantzitsuena ez da kantitatea, baizik eta jaten duzun janariaren nutrizio-edukia.
- Egunero ariketa fisikoa egitea eta ur asko edatea oso garrantzitsuak dira zuretzat eta sabelean duzun maite duzun haurtxoarentzat.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina