Zure haurrak nahikoa lo egiten al du? (Haurraren loa) Hitz egin dezagun honi buruz!

Gaur, gure etxeko guztiontzat oso garrantzitsua den zerbaiti buruz hitz egingo dugu, txikienetatik hasi eta nagusienetaraino. Loa da. Agian pentsatuko duzu: 'A, loa, zer da horren arazoa?' Baina, badakizu, lo ona ezinbestekoa da gure seme-alabak osasuntsu hazteko, ikasteko eta zoriontsu izateko . Izan ere, loa gure seme-alaben osasunerako ezinbesteko mantenugai bat bezalakoa da.

Zergatik da hain garrantzitsua lo egitea gure txikientzat?

Pentsa ezazu, loaldi hau ez da begiak ixtea bakarrik. Gauza handiak gertatzen ari dira barruan.

1. Gorputzaren hazkuntzarako eta indarra lortzeko

Gure haurren gorputzek " hazkunde hormona" gehien sortzen dute lo daudenean. Hormona hau oso garrantzitsua da haurrek altuagoak izan daitezen, gihar masa garatu dezaten, zelula berriak sortu eta zauriak senda ditzaten. Beraz, lan hau behar bezala egiten da gau on bat lo egiten dutenean.

2. Garunaren garapenerako eta ikaskuntzarako

Haurraren bizitzako lehen urteak garunaren garapen azkarraren garaia dira. Egunean zehar ikasten, ikusten eta entzuten ditugun gauza berriak garunean gordetzen dira, gauzak ordenagailuaren 'disko gogorrean' "gordetzen" diren bezala, lo egiten dugun bitartean. Gainera, gau on batek lo egiteak fokatzen, arazoak konpontzen eta modu sortzailean pentsatzen laguntzen digu. Horrek ere eragin handia du eskolako lanetan ondo egiteko orduan .

3. Kontrolatu zure emozioak eta izan zoriontsu

Ikusi zeuk zein pozik, arretaz eta irribarretsu dagoen zure haurra gau on bat lo egiten duenean. Nahikoa lo egiten ez badu , suminkor bihurtuko da, maiz negar egingo du eta urduri egongo da . Gau on bat lo egitea ere oso lagungarria da haurraren osasun mentalarentzat.

4. Babestu zeure burua gaixotasunetatik

Gure gorputzek sistema immunologikoa dute. Honek babesten gaitu gaixotasunak eragiten dituzten germenei aurre eginez. Sistema hau indartsuago bihurtzen da lo egiten dugunean. Beraz, ondo lo egiten duten haurrek gaixotzeko aukera gutxiago dute, eta gaixotzen badira, azkarrago sendatzen dira.

Zenbat lo behar dute haurrek adinaren arabera?

Orain, ikus dezagun adin ezberdinetako haurrek egunean zenbat lo behar duten. Ideia orokor bat besterik ez da, haur batzuek lo gehiago edo gutxiago behar izan dezakete. Baina gomendio orokorrak hauek dira:

• Jaioberriak (0-3 hilabete): Egunean 14-17 ordu inguru (ez da jarraitua, tarteka lo egiten du).
• 4-12 hilabeteko haurtxoak: Egunean 12-16 ordu inguru (horrek egunean zehar 2-3 siesta inguru barne hartzen ditu).
• 1-2 urte bitarteko haurtxoak: Egunean 11-14 ordu inguru (egunean zehar siesta batekin).
• 3-5 urte bitarteko haur hezkuntzako haurrak :Egunean 10-13 ordu inguru (adin honetan jende askok egunean zehar siesta egiteari uzten dio edo gutxitzen du).
• 6-12 urte bitarteko eskolara doazen haurrak: Egunean 9-12 ordu inguru.
• Nerabeak (13-18 urte): Egunean 8-10 ordu inguru (adin honetan, eskolako lanek, kirolak eta gizarte-jarduerek loa murrizten dute, baina hori ez da ona).

"Garrantzitsuena da ikustea ea zure haurra osasuntsu eta freskatuta esnatzen den goizean, eta ea egunean zehar nekatu gabe lan egin dezakeen."

Nola jakin dezaket nire haurrak ez badu behar adina lo egiten?

Batzuetan pentsa dezakegu: «Nire haurra ondo lo egiten ari da». Baina badira seinale batzuk nahikoa lo egiten ez duela adierazten dutenak. Begiratu ea zure haurrak hauek ere badituen:

• Oso zaila da goizean esnatzea, eta esnatzen naizenean ere, logura eta alfertasuna sentitzen dut oraindik .
• Egunean zehar beti nekatuta eta bizigabe sentitzen naiz.
• Zaila da eskolako lanetan eta jolasean zentratzea , eta irakasleek esaten dute: "Haurra lo dago klasean".
• Lehen baino azkarrago haserretzen naiz, antsietatea sentitzen dut, arrazoirik gabe negar egiten dut , eta gauza txikienengatik haserretzen naiz.
• Haur batzuk hiperaktiboagoak bihurtzen dira nahikoa lo egiten ez dutenean, leku berean egon ezin direnean eta asko mugitzen direnean.
• Egunean zehar, adibidez, autoan noala edo telebista ikusten ari naizenean, automatikoki lo hartzen dut lo .
• Buruko minak izaten ditut maiz, batez ere arratsaldean.
• Eskolako lanak behera doaz , notak behera doaz.
• Ahaztura gehiegi daude.
• Gaixotasun arinak izaten ditut maiz .

Seinale hauetako bat edo gehiago irauten badute, baliteke zure haurrak ez duela behar adina lo egiten esan nahi izatea.

Zer gertatzen da nahikoa lo egiten ez baduzu?

Behar adina lo ez egiteak ez dio haurrari bakarrik eraginik egin behar, baita epe luzerako osasunari ere. Laburbilduz:

Berehalako efektuak:

• Ikasteko zailtasunak , memoriaren narriadura.
• Erabaki txarrak hartzea, haserre bizia.
• Portaera arazoak, gehiegizko bihurrikeriak, desobedientzia.
• Istripuen arrisku handiagoa (adibidez, erorketak, jolasten ari zaren bitartean marradurak ).
• Katarro arrunta bezalako gaixotasunak azkar hedatzen dira.

Epe luzerako ondorioak:

• Obesitatearen arriskua handitzen da, behar adina lo egiten ez dugunean, gure gosea kontrolatzen duten hormonak (`Grelina`, `Leptina`) ere aldatzen direlako, eta horrek janari gozoak eta almidoidunak jateko gogoa areagotzen du.
• Etorkizunean 2 motako diabetes mellitus bezalako gaixotasunak izateko aukera dago.
• Bihotzeko gaixotasuna etaHipertentsioa bezalako baldintzen arriskua handitu daiteke.
• Buruko osasun arazoetarako joera handiagoa, hala nola depresioa eta antsietatea .
• Hazkunde motela, batez ere denbora luzez lo gutxi egiten baduzu.

Gurasoek egin ditzaketen gauzak haurtxoei hobeto lo egiten laguntzeko

Ondo da, orduan, nola lagundu diezaiekegu gure seme-alabei lo preziatu hau lortzen? Ez kezkatu, egunero egin ditzakegun gauza txiki batzuk daude. Honi 'loaren higiene' deitzen diogu.

• Ezarri oheratzeko eta esnatzeko ordu koherente bat:
• Saiatu zure haurra egunero ordu berean oheratzen eta goizean ordu berean esnatzen. Ez aldatu ordu hori gehiegi (gehienez ordubeteko aldea) eskola egunetan eta oporretan . Horrek zure haurraren erloju biologikoak behar bezala funtzionatzen lagunduko du.
• Sortu errutina lasaigarri bat oheratu aurretik. Honek 20-30 minutu inguru iraun dezake. Adibidez, gorputza garbitzea (hobe ur epelarekin), hortzak eskuilatzea, logelan janztea, liburu bat irakurtzea (zure haurrarekin), abesti leun bat entzutea edo egunean zehar gertatu diren gauza onei buruz hitz egitea.
• Lo egiteko ingurune erosoa:
• Logela iluna, lasaia eta nahiko freskoa izan behar du (baina ez hotza). Beharrezkoa bada, gortina lodiak erabil ditzakezu.
• Ohea, koltxoia eta burkoa erosoak izan behar dira. Ez egin zure haurraren ohea jolasteko edo zigortzeko leku bat. Ulerarazi zure haurrari ohea lotarako bakarrik dela .
• Mugatu pantaila-denbora:
• Utzi telebista, ordenagailuak, tabletak eta telefonoak erabiltzeari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez . Gailu hauen argi urdinak melatonina ekoizpena murrizten du, lo egiten laguntzen diguten hormona bat. Hobe da gailu elektroniko hauek logelatik kanpo edukitzea.
• Kontuz janari eta edariekin:
• Saihestu zure txakurrari otordu astunak, gozokiak, txokolatea, kola-edariak, kafea eta kafeina duten tea ematea oheratu aurretik. Kafeina estimulatzailea da eta loa atzeratu dezake.
• Ez utzi zure haurra gosez oheratzen, baina ez da ideia ona beteta oheratzen uztea ere. Beharrezkoa bada, zerbait arina eman diezaiokezu, esne baso bat adibidez, oheratu baino ordubete lehenago gutxi gorabehera.
• Utzi egunean zehar ondo jolasten eta ariketa fisikoa egiten:
• Egunez gogor jolasteak eta kanpoko jardueretan aritzeak gauez hobeto lo egiten lagunduko dizu. Baina saihestu jarduera nekagarriak edo astunak oheratu baino 2-3 ordu lehenago . Jarduera lasaiak dira onenak ordu horretan.
• Siesta:
• Haur txikiek siesta bat behar dute egunean zehar. Baina hori daGauean berandu arte esna egoteak gaueko loari eragin diezaioke. Haurreskolako haur bat baduzu, saiatu egunean goiz siesta egiten (adibidez, 13:00ak baino lehen). Eskola-adineko haurrek normalean ez dute siestarik behar.

Jolastuko al dugu jolas txiki bat?

Gogoratu, lehenago hitz egin dugula 6-12 urte bitarteko haur batek batez beste 9-12 orduko loa behar duela. Imajinatu, katu handi batek egunean 12-16 ordu inguru lo egiten duela. Txakur batek, berriz, batez beste 10-14 ordu lo egiten du. Animalia batzuek, adibidez , saguzar batek , egunean 20 ordu arte lo egin dezakete! Beraz, orain ulertzen duzu gure txikien garunaren eta gorputzaren indarra garatzeko, animalia hauek bezala ondo lo egin behar dutela, ezta? Gure ardura da "loaren izar" bihurtzen laguntzea, hau da, loaz etekinik handiena ateratzen duten pertsonak.

Noizean behin medikuarengana joan behar izaten duzu?

Kasu gehienetan, aipatutako gauzek zure haurra hobeto lo egiten lagun dezakete. Hala ere, badira medikuaren aholkua bilatu beharko zenukeen kasu batzuk. Adibidez:

• Hori guztia egin baduzu eta zure haurrak oraindik ere zailtasunak baditu lo hartzeko, edo gauez maiz esnatzen bada (astean hainbat egunetan, hilabete batez gutxi gorabehera).
• Zure haurrak ozen zurrungaka egiten badu, lo dagoen bitartean arnasa hartzean eten egiten badu edo zarata arraroak egiten baditu arnasa hartzean, loaren apnea izeneko egoera baten seinale izan liteke.
• Somnanbulismoa, amesgaizto maiz edo gaueko izuak maiz gertatzen badira eta arazo bat badira haurrarentzat edo familiarentzat.
• Hanka geldiezinen sindromeaz ari garela, haur batek lo hartzen duenean hanketan duen ondoeza arraroa .
• Lo faltak eragin handia badu haurraren eguneroko jardueretan eta eskolako lanetan ...

"Zure haurrarekiko kezkarik baduzu, hobe da zure pediatrarik hurbilenarengana joatea eta harekin hitz egitea. Ez dago kezkatzeko ezer, eta kasu gehienetan irtenbide edo tratamendu errazak daude behar izanez gero."

Gogora dezagun hau...

Beraz, bikaina litzateke gaur hitz egin dugunaren gauza garrantzitsu batzuk gogoratzea:

• Lo ona ezinbestekoa da haurren hazkuntza osasuntsurako, ikaskuntzarako, emozioen erregulaziorako eta zoriontasunerako. Janaria eta edaria bezain ezinbestekoa da.
• Adin ezberdinetako haurrek lo kopuru desberdinak behar dituzte. Ziurtatu zure haurrak bere adinerako lo kopuru egokia egiten duela.
• Oheratzeko errutina lasaia, logela erosoa eta oheratu aurretik pantailetatik urrun egotea modu bikainak dira hobeto lo egiten laguntzeko. Denbora pixka bat beharko da horietara ohitzeko, baina ez amore eman.
• Zure haurraren loari buruzko zalantzarik edo galderarik baduzu, ez izan beldurrik mediku batekin hitz egiteko .
• "Gau on bateko loa da gure txikiei eman diezaiekeguna oparirik onena. Bizitza osoan zehar bizitza zoriontsu eta osasuntsu bat bizitzeko indarra ematen die. Beraz, egin ditzagun guztiok gure seme-alabak 'loaren txapeldun'!"

Haurren loa, loaren garrantzia, ondo lo egiteko aholkuak, lo arazoak, haurren osasuna, loaren higienea, haurren loa