Ikas dezagun kolesterolari buruz modu erraz batean? Zure bihotzarekiko maitasunez!

Zenbat aldiz entzun duzu " kolesterol " hitza? Agian norbaitek etxean horri buruz hitz egiten entzun duzu, edo agian mediku batek edo ezagutzen duzun norbaitek esan dizu horri buruz. Zer da zehazki kolesterola? Ona ala txarra da guretzat? Hitz egin dezagun honi buruz modu sinple batean gaur, ulertzeko moduan. Lagun batekin hitz egitea bezala.

Zer da kolesterola? Nondik dator?

Laburbilduz, kolesterola odolean dagoen gantz mota bat da. Pentsa ezazu olioa bezala. Ezinbestekoa da gure gorputzarentzat.

Orain ziurrenik pentsatzen ariko zara, "A... nondik dator kolesterol hau?" Gure gorputzek bi modu nagusitan lortzen dute kolesterola:

1. Gure gorputzak berak egina: Zure gibelak egiten du lan hau. Zure gorputzak egunero behar duen kolesterol kopurua sortzen du. Ez al da harrigarria?

2. Jaten ditugun elikagaietatik: Bai, jaten ditugun elikagai batzuek kolesterola ere badute. Adibidez:

• Haragiak ( txahala , txerria , oilaskoa)
• Arraina
• Arrautzak (batez ere gorringoak)
• Gurina
• Gazta
• Esnea eta esnekiak ( jogurta , esne gaingabetua bezalakoak)

Baina gogoratu hau ere, fruta , barazki eta oloa bezalako zerealek ez dute kolesterolik. Horregatik esaten da oso onak direla gorputzerako.

Kolesterol pixka bat behar dugu, ez asko!

Orain ziurrenik pentsatzen ariko zara: "Beraz, kolesterola gauza ona da?". Bai, hori egia da. Baina, beste edozein gauza bezala, kolesterol gehiegi izateak arazoak sor ditzake. Medikamentu bat gehiegi hartzen bada pozoitsua izan daitekeen bezala.

Zergatik behar du gorputzak kolesterola?

Kolesterola, egia esan, gure gorputzeko zelula guztietan aurkitzen den substantzia ezinbestekoa da. Funtzio garrantzitsu asko betetzen ditu gure gorputzean. Pentsa ezazu:

• Kolesterolak zure garuna behar bezala funtzionatzen laguntzen du.
• Zure azala osasuntsu mantentzen laguntzen du.
• Kolesterola ere beharrezkoa da gure gorputzeko beste organo batzuen funtzionamendurako.
• Gainera, kolesterola beharrezkoa da hormona batzuk eta D bitamina bezalako gauzak sortzeko, digestioan laguntzen duena.

Beraz, ulertzen duzu? Kolesterola gure gorputzaren lagun bat bezalakoa da. Baina arazoa adiskidetasun hori mugak gainditzen dituenean da.

Zer gertatzen da kolesterola igotzen bada?

Hemen kontuz ibili behar dugu pixka bat. Kolesterol gehiegi pilatzen bada odolean, jaten dugun janariagatik edo gure gorputzak sortzen duen kopuruagatik izan, errepide bateko auto-ilarak bezala da.

Kolesterol gehiegizko hau zure odol-hodien barruan pilatzen hasten da. Imajinatu ur-hodi baten barruan herdoila pilatzen den bezala. Denborarekin, pilaketa hau pilatzen da:

• Odol-hodiak loditu eta estutu egiten dira.
• Odol-hodien barruko espazioa estutzen da.
• Batzuetan odol-hodiak guztiz blokeatu daitezke.

Odol-hodiak urte askotan zehar blokeatzen direnean, oso egoera arriskutsuak sor daitezke. Hau bihotzekoen eta iktusen kausa nagusietako bat da helduengan. Horrek esan nahi du bihotzera eta garunera doan odol-fluxua murriztu edo gelditu egiten dela.

Gauza tristea da odolean kolesterol metaketa hori batzuetan adin txikian has daitekeela, hau da, haurra zarenean. Horregatik, elikadura ohitura osasungarriak garrantzitsuak dira txikitatik.

Nola jakin kolesterol maila?

Erraza da zure odoleko kolesterol maila zein den jakitea. Medikuak zure odol lagin txiki bat hartu eta laborategi batean azter dezake. Honi "lipidoen profila" deritzo. Ez dizu zure kolesterola bakarrik esango, baita zure odoleko beste gantz mota batzuk ere.

Zeintzuk dira kolesterol motak?

Orain, sakondu dezagun pixka bat gehiago. Kolesterola ez da bakarrik bidaiatzen odolean. Ez da nahasten ura eta gantza bezala. Beraz, kolesterola proteinekin konbinatzen da odolean zehar bidaiatzeko. Kolesterol eta proteina hauek elkartzen direnean, 'lipoproteinak' deitzen diegu. Pentsa ezazu kolesterola bidaiari gisa, eta proteinak hura eramaten duen ibilgailu bat bezalakoak dira.

Batez ere bi "lipoproteina" motari buruz ari gara. Hauek dira maiz entzuten dituzun "kolesterol ona" eta "kolesterol txarra".

1. LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) - kolesterol "txarra"

Honi `LDL (dentsitate baxuko lipoproteina)` kolesterola deritzo. Laburbilduz, hau da kolesterol mota "txarra". Badakizu zergatik? LDL-k kolesterola gibeletik odol-hodietara eramaten du. LDL honek odol-hodien paretetan garraiatzen eta metatzen laguntzen du. Horrek esan nahi du odol-hodien blokeoaren arrazoi nagusia LDL mailen igoera dela.

2. HDL (dentsitate handiko lipoproteina) - kolesterol "ona"

Honi `HDL (dentsitate handiko lipoproteina)` kolesterola deritzo. Kolesterol mota "ona" da hau.HDL-k lan oso baliotsua egiten du. Nahi ez den kolesterola odol-hodietatik jasotzen du eta gibelera eramaten du. Gibelean, kolesterol hori deskonposatu eta gorputzetik kentzen da. Kalea erratzatzea eta garbitzea bezala da.

Hau da gogoratzeko modu erraza!

LDL eta HDLren inguruan nahastuta zaude? Hona hemen modu erraz bat:

• LDL: 'L' letrarekin hasten denez, pentsa ezazu " Leda - gaixotasuna" bezala. Izan ere, LDL handitzen bada, gaixotasuna ekartzen dio gorputzari. Edo "Lousy" (txarra) bezala ere gogora dezakezu, ingelesez esaten duten bezala.
• HDL: 'H' letrarekin hasten denez, pentsa ezazu " Hithakara - onuragarria/osasungarria" bezala. HDL gorputzarentzat onuragarria delako, ona. Ingelesez, "Osasungarria" bezala ere gogora dezakezu.

Ulertzen duzu? Beraz, gure LDL mailak jaitsi behar dira eta HDL mailak igo.

Nola kontrolatu kolesterola igo gabe?

Ongi da, orain badakigu zer den kolesterola, zein motatakoa den eta zer gertatzen den igotzen bada. Beraz, garrantzitsuena kolesterol maila hau behar bezala kontrolatzea da. Ez kezkatu, ez da arazo handi bat. Gure bizimoduan aldaketa txiki batzuk eginez gainditu dezakegu hau.

Hona hemen egin ditzakezun gauza batzuk:

1. Jan ezazu dieta osasuntsua:

• Gehitu fruta, barazki eta berde gehiago zure dietara. Zuntz asko dute eta kolesterol gutxi.
• Jan zereal integralekin egindako jakiak. Adibidez: arroz integrala, alforfón, oloa.
• Ahalik eta gehien murriztu janari koipetsuen eta frijituen kontsumoa. Batez ere, mugatu gantz saturatuak dituzten olioen erabilera, hala nola palma olioa eta koko olioa.
• Murriztu edari eta janari azukredunak (edariak gozoak, pastelak, gailetak, toffeak, etab.) , hauek pisu igoera alferrikakoa eragin eta kolesterolari eragin baitezakete.
• Murriztu haragi gorriaren kontsumoa (behi-haragia, txerrikia, ahuntz-haragia) eta gehitu arraina (batez ere omega-3etan aberatsak diren arrainak, hala nola izokina, berdela eta sardinzarra) eta oilaskoa (azalik gabe) zure dietan.

2. Ariketa fisikoa aldizka egin:

• Hartu ohitura egunean gutxienez 30-60 minutuz ariketa fisikoa egiteko . Ez duzu hau guztia aldi berean egin beharrik. Goizean 15 minututan eta arratsaldean 15 minututan banatu dezakezu.
• Egin nahi duzuna, hala nola, oinez ibili, korrika egin, igeri egin, bizikletan ibili, dantzatu.
• Ariketak "HDL kolesterol ona" handitzen laguntzen du, eta baita "LDL kolesterol txarra" eta triglizeridoak (odoleko beste gantz mota bat) murrizten ere.

3. Pisu osasuntsua mantendu:

• Egiaztatu zure altuerarentzat pisu osasungarria duzun. Gehiegizko pisua baduzu, saiatu pisua galtzen. Kilo batzuk galtzeak ere eragin handia izan dezake zure kolesterol mailetan.

4.Saihestu erretzea:

• Erretzen baduzu, egin ahalegin guztiak uzteko. Erretzeak HDL kolesterola ("ona") jaisten du eta odol-hodiak ere kaltetzen ditu.

5. Alkoholaren kontsumoa mugatu:

• Alkohol gehiegizko kontsumoak ere eragin negatiboa izan dezake kolesterol mailan.

Gogoratu, aldaketa hauek ez direla egun batetik bestera gertatuko. Saiatu pixkanaka aldatzen, ohitura bana aldi berean. Laguntza behar baduzu, eskatu aholkua mediku edo nutrizionista bati.

Azkenik, gogoratu hau (etxera eramateko mezua)

Ondo da, gaur kolesterolari buruz asko hitz egin dugu, ezta? Espero dut hau guztia modu sinplean ulertu izana. Azkenik, hau esan behar dizuet:

• Kolesterola ezinbestekoa da gure gorputzarentzat, baina garrantzitsua da maila egokian mantentzea.
• "LDL" kolesterol txarra murrizten eta "HDL" kolesterol ona handitzen saiatu beharko genuke.
• Janari osasuntsua, ariketa fisikoa erregularra eta bizimodu osasuntsua dira kolesterola kontrolatzeko modurik onenak.
• Kolesterolaren inguruko kezkarik baduzu, ez izan beldurrik medikuarekin hitz egiteko. Oso garrantzitsua da, halaber, aldizka odol-analisiak egitea.

Gogoratu, zure osasuna zure eskuetan dago. Zaindu zure bihotza maitasunez! Hori da eman diezazukedan aholkurik baliotsuena.

` Kolesterola, Kolesterola, Bihotzeko gaixotasuna, LDL, HDL, Elikadura osasungarria, Ariketa fisikoa