Baliteke "MCT olioa" izena interneten eta sare sozialetan ikusi izana egunotan. Batzuek diote pisua galtzeko ona dela, eta beste batzuek, berriz, ariketa fisikoa egin aurretik energia emateko ona dela. Zer da zehazki MCT olioa? Ba al dago benetako onurarik erabiltzean? Edo arriskurik ba al dago? Hitz egin dezagun honi buruz guztiari buruz modu sinple eta argian gaur.
Laburbilduz, zer da MCT olioa?
MCT olioa gantz mota batetik egindako olio mota berezi bat da. Izeneko MCT-k Kate Ertaineko Triglizeridoak esan nahi du. Izen zientifikoa dirudien arren, istorioa oso sinplea da.
Pentsa ezazu jaten ditugun elikagaietako gantz molekulak autobus handi gisa. Kate luzeko triglizeridoak (LCT) deitzen dira. Autobus handi hauek denbora pixka bat behar dute gure gorputzean sartzeko, digeritzeko eta energia bihurtzeko.
Baina MCT ez da horrelakoa. MCT molekulak oso txikiak dira, hiru zikloko bat bezala. Hain txikiak direnez, gure gorputzek oso erraz digeritu eta azkar xurgatu ditzakete odolera. Xurgatu bezain laster, gure gorputzek energia erabilgarri bihurtzen dituzte. Hori da MCT olioaren berezitasuna.
Zerez egina dago MCT olioa?
MCT olioa askotan koko oliotik edo palma-hazien oliotik egiten da. Bi olio hauek MCT naturalki dute. % 100eko MCT olioa koko olioaren MCT zatia bakarrik bereiziz eta kontzentratuz egiten da, frakzionamendu izeneko prozesu berezi bat erabiliz.
| Konparaketa | MCT olioa | Koko olioa |
|---|---|---|
| Eduki nagusia | % 100eko kate ertaineko triglizeridoz (MCT) osatuta dago. | MCT eta LCT (kate luzeko triglizeridoak) nahasketa bat. MCT kontzentrazioa baxua da. |
| Gorputzean xurgapena. | Azkar digeritzen da, odolera xurgatzen da eta energia bihurtzen da. | Poliki digeritzen da eta litekeena da gorputzean gantz gisa gordetzea. |
| Erabileraren helburua | Energia azkarra lortzeko, pisua kontrolatzeko eta Keto Dieta laguntzeko erabiltzen da. | Sukaldaritzan eta osasun orokorrerako erabiltzen da. |
Benetan funtzionatzen al du MCT olioak?
Hau da galderarik garrantzitsuena. Erantzun laburra hau da: "Ez gaude %100ean ziur oraindik". Ikerketa oraindik martxan dago. Baina orain arte aurkitu dugunaren arabera, baditugu pista batzuk.
- Pisua galtzeko: Ikerketa batzuek erakusten dute ohiko gantzak (LCT) MCTekin ordezkatzeak denbora gehiagoz asetuta sentitzen lagun zaitzakeela. Horrek gose gutxiago sentitzen eta gutxiago jaten lagun zaitzake. Hala ere, ez dago ebidentzia sendorik MCT olioak pisua galtzen lagunduko dizula dioen baieztapena babesteko.
- Ariketa fisikorako energia: Ikerketa batzuek iradokitzen dute MCT olioak energia pixka bat eman diezaiekeela adineko eta ahulagoei. Giharrek erabiltzen duten energia kopurua handitzen duela ere uste da. Hala ere, beste ikerketa batzuek iradokitzen dute ariketa fisikoa egiten dutenek ez dutela alde handirik nabaritzen. Beraz, ikerketa gehiago behar dira honen inguruan.
- Garunaren funtziorako: MCT olioak gorputzak zetonak sortzen laguntzen du. Zetonak energia iturri dira garunarentzat karbohidratorik gabe. Horregatik diote batzuek MCT olioa edateak garuna zorrotzagoa egiten duela. Hala ere, nahasmendu kognitiborik ez baduzu behintzat, zaila da espero izatea MCT olioa edateak bakarrik zure garunaren funtzioa hobetuko duenik epe luzera.
- Infekzioei aurre egiten die: Ikerketa batek erakutsi zuen haur goiztiarrentzako MCT olioa bularreko esneari gehitzeak Candida izeneko onddoen infekzio baten hazkundea murriztu dezakeela. MCT-etan dagoen azido laurikoak larruazaleko infekzioak sendatzen eta bakterioak eta birusak hiltzen ere lagun dezake.
Garrantzitsuena da gehienak ikerketa fasean daudela oraindik, beraz, MCT olioa ez da gaixotasun batentzako "bala magikoa".
MCT olioa eta keto dieta
Baliteke dieta ketogenikoaz entzun izana. Gantz asko eta karbohidrato gutxi ( almidoiak eta azukreak) dituen dieta bat da. Horrela jaten duzunean, zure gorputzak gantzak erretzen ditu energia lortzeko eta zetonak sortzen ditu. MCT olioa erabiltzen duzunean, zure gorputzak ohiko gantzak baino azkarrago zetonak sortzen laguntzen dio. Horrek keto dieta egiten ari den norbaiti gantzak erretzeko fase horretan azkarrago sartzen lagun diezaioke. Gainera, MCT olioa hartzeak karbohidrato gehiago jatea ahalbidetzen dizu, hala nola fruta eta barazkiak, eta horrek errazten die pertsona batzuei keto dieta jarraitzea.
Nola erabili MCT olioa eta zeintzuk dira arriskuak?
MCT olioa hainbat janari eta edariri gehi dakioke.
- Irabiakiak egiteko
- Entsalada saltsarentzat
- Kafearentzat
Baina gogoratu, MCT olioak erretze-puntu baxua duela, beraz, olio mota hau ez da ona frijitzeko.
Hartu behar duzun kantitatea zure gorputzak zenbateraino jasaten duen araberakoa da. Gomendatutako gehienezko dosia egunean 4 eta 7 koilarakada artekoa da. Hobe da kantitate hau egunean zehar kantitate txikitan hartzea, dena batera hartu beharrean. Komenigarria da kantitate txiki batekin hastea, koilaratxo batekin adibidez, eta pixkanaka kantitatea handitzea.
MCT olioaren arriskuak eta albo-ondorioak
MCT olioa normalean segurutzat jotzen den arren, arrisku eta albo-ondorio batzuk egon daitezke.
- Kaloria asko: Olio mota bat dira, beraz, kaloria asko dituzte. Gehiegi kontsumitzeak pisua igotzea ekar dezake.
- Kolesterola: Gantz saturatu gehiegi kontsumitzeak kolesterol maila handitu dezake.
- Gibeleko gantza: Dosi altuak denbora luzez hartzeak gibeleko gantza sor dezake.
- Urdaileko ondoeza: Gehiegi hartzen baduzu, batez ere hasieran, honako hauek izan ditzakezu:
- Urdaileko mina
- Puzketa
- Beherakoa
- Oka egitea
Medikuntzako arazoren bat baduzu (adibidez, diabetesa, bihotzeko gaixotasuna, gibeleko gaixotasuna), ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula MCT olioa erabili aurretik.
MCT olioak zenbait baldintza medikotarako laguntza posiblea
Medikuntza-egoera jakin batzuk dituztenentzat, MCT olioa onuragarria izan daiteke medikuaren aholkuarekin.
- Digestio-aparatuaren arazoak: Gantzak digeritzeko zailtasunak badituzu edo mantenugaiak xurgatzeko arazoak badituzu (adibidez, pankreako gaixotasuna edo hestearen zati bat kendu badizute), zure medikuak MCTak hartzea gomenda dezake.
- Diabetesa: Badaude ebidentzia batzuk gorputzeko gantza murrizten eta intsulinarekiko erresistentzia hobetzen lagun dezakeela 2 motako diabetesa duten pertsonengan, baina ikerketa gehiago behar dira hori baieztatzeko.
- Nerbio-sistemaren gaixotasunak: Alzheimerra bezalako gaixotasunak dituzten pertsonengan, garunak ez du glukosa behar bezala erabiltzeko gaitasunik. Aditu batzuek uste dute zetonak energia-iturri gisa erabiltzeak garunaren funtzioari arintzea eman diezaiokeela.
- Bihotzeko gaixotasunak: MCT olioa duen keto dieta batek pisua galtzen lagun zaitzake, eta horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake. Kolesterol ona (HDL) handitzen eta kolesterol txarra (LDL) jaisten ere lagun dezake.
Berriz ere, hau guztia medikuaren aholkupean bakarrik egin behar da. Hauek egoki ikusten duzun moduan erabiltzeak albo-ondorioak izan ditzake.
Etxerako mezua
- MCT olioa koko-oliotik edo palma-oliotik ateratako gantz mota berezi bat da, gorputzak azkar energia bihur dezakeena.
- Pisua galtzeko eta ariketa fisikoa egiteko energia emateko bezalako gauzetarako onuragarria izan daitekeela dioten teoriak badaude ere, oraindik ez da %100ean zientifikoki frogatu.
- MCT olioa erabiltzen baduzu, hasi beti kantitate oso txikiarekin, koilaratxo batekin adibidez.
- Ez erabili gehiegi, bigarren mailako efektuak sor ditzakeelako, hala nola urdaileko ondoeza eta beherakoa.
- Bestelako osasun-arazoak badituzu, hala nola diabetesa, bihotzeko gaixotasuna edo gibeleko gaixotasuna, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu MCT olioa erabili aurretik.
MCT olioa, MCT olioa, pisu galera, keto dieta, ariketa, energia, nutrizioa
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina