Zure garunaren botere harrigarria: Zer da neuroplastizitatea?

Uste duzu zure garuna beti berdina dela eta ez dela aldatzen? Ez da horrela. Gure garuna organo harrigarria da, etengabe aldatzen ari dena gure bizitzan zehar, gauza berriak ikasten ditugun heinean egokituz eta esperientziarekin indartsuago bihurtuz. Garunak modu honetan aldatzeko eta egokitzeko duen gaitasun harrigarri horri neuroplastizitatea deitzen diogu medikuntzan. Laburbilduz, zerbait berria ikasten duzunean, trebetasun berri bat praktikatzen duzunean edo tristura edo harridura bezalako emozio sakon bat bizitzen duzunean, zure garuna horren arabera egokitzen da. Hori gertatzen laguntzen duen mekanismoari neuroplastizitatea deritzo.

Nola eragiten du neuroplastizitateak gure bizitzan?

Imajinatu norbaitek hitz egiteko gaitasuna galdu duela paralisia edo iktusa bezalako egoera baten ondorioz. Baina denborarekin, kaltetu gabeko garuneko beste atal batek hartzen du hitz egiteko funtzioa. Pixkanaka, errehabilitazioarekin, pertsonak garuneko beste atal bat erabil dezake berriro hitz egiteko. Neuroplastizitatearen adibide ezin hobea da hau. Era berean, entzumen-galera duen pertsona batek ikusmen edo usaimen zentzumen oso zorrotza izan dezake. Hau gertatzen da garunak beste zentzumenen funtzioa hobetzen duelako galera konpentsatzeko. Dugun esperientzia orok, dugun interakzio orok, gure garuneko neuronen arteko sare neuronala berreraiki eta berrantolatzea eragiten du. Hasieran, garuna zerbait berrira egokitzen denean, bere funtzioa bakarrik aldatzen da. Plastizitate Funtzionala deitzen diogu horri. Baina gauza bera behin eta berriz egiten duzunean, garunaren egitura fisikoa aldatzen hasten da. Plastizitate Estrukturala deitzen diogu horri. Imajinatu kriketean jolasten duzunean zure bateo-jarrera hobetzen saiatzen ari zarela. Bi eskuak dituzu, baina orain modu berri eta hobean erabiltzen ari zara. Aldi berean, ekintza horrekin lotutako zure garuneko neuronak modu berrietan hasten dira elkarrekin pizten. Praktikatzen jarraitzen duzun heinean, konexio (sinapsi) berri eta sendoagoak sortzen dira neurona horien artean. Hori da ikastea.

Neuroplastizitateak funtzionatzen duen modu nagusietako batzuk

Neuroplastizitatearen kontzeptuaren barruan garuna hainbat modutan aldatzen da. Ikus ditzagun horietako batzuk.

• Nerbio-zelula berrien eraketa (neurogenesia):Heldu baten garunak haur batenak baino neurona berri askoz gutxiago sortzen ditu, baina adituek uste dute prozesu hori oraindik ere hipokanpoan gertatzen dela, memoria eta ikaskuntza bezalako gauzetarako garrantzitsua den garunaren atal batean.
• Adarkadura dendritikoa: Nerbio-zelulak kaltetuta daudenean, inguruko nerbio-zelula osasuntsuek adar berriak (dendritak) garatzen dituzte hutsunea betetzen laguntzeko. Horrek kaltetutako eremuaren funtzioa berreskuratzen laguntzen du.
• Sinaptogenesia: Ekintza bera errepikatzen denean, dagokien nerbio-zelulek elkarrekin aktibatzen dira, eta denborarekin, konexio berriak (sinapsiak) sortzen dira haien artean. Hori oso azkar gertatzen da haurtzaroan.
• Sinapsiaren indartzea: Zerbait berria praktikatzen jarraitzen duzun heinean, horrekin lotutako konexio neuronalak (sinapsiak) indartsuagoak bihurtzen dira. Horrek neuronen arteko komunikazioa eraginkorragoa egiten du.
• Sinaptika Inausketa: Imajinatu ikasi duzun zerbait ez duzula erabili. Orduan, horrekin lotuta sortutako konexio neuronalak ahuldu eta desagertu egin daitezke. Hau ez da benetan gauza txarra. Garunak bere burua "garbitzen" duen bezala da, beharrezkoak ez diren gauzak kenduz. Horrek garuna eraginkorragoa egiten du.

Neuroplastizitatearen printzipioak: nola entrenatu garuna?

Gure garunak gure esperientzien ondorioz aldatzen badira, prozesu hori hobetu al dezakegu garunari esperientzia onuragarriagoak eskainiz? Ezagutza hau erabil al dezakegu garunari kalte gehiagoetatik sendatzen laguntzeko? Bai. Ideia hauetan oinarrituta, Jeffrey A. Kleim eta Theresa A. Jones ikertzaileek neuroplastizitatearen 10 printzipio aurkeztu zituzten. Azaltzen dute nola ikasteak garunari kalteetatik sendatzen laguntzen dion.

Zer egin dezakegu garunaren osasuna eta neuroplastizitatea hobetzeko?

Tansy doktoreak garuna osasuntsu mantendu eta neuroplastizitate izeneko gaitasun horretatik etekinik handiena atera nahi dutenei "SHIELD" plana jarraitzea gomendatzen die.

• S - Loa: Lo egin ondo 7-8 orduz gauero. Loa ezinbestekoa da oroitzapenak sendotzeko eta garuneko nahi ez diren toxinak kentzeko (adibidez, dementzia eragin dezaketen plakak).
• H - Estresa kudeatu: Aurkitu zure estresa kudeatzeko modu bat. Meditazioa, ariketa fisikoa, zaletasun bat edo liburu bat irakurtzea izan daiteke. Estres luzeak hantura eragin dezake garunean.
• I - Besteekin elkarreragin: Mantendu harreman sozial sendoak, hala nola lagun eta senide onekin hitz egitea eta sozializatzea. Horrek garunaren osasuna babesten du.
• Ariketa fisikoa: Astean gutxienez 150 minutuko ariketa moderatua edo bizia egin (5 egun, 30 minutu egunean). Ariketak nerbio-zelula berrien hazkuntza estimulatzen du.
• L - Gauza berriak ikasi: Ikasi eta praktikatu gauza berriak, trebetasun berriak, erronka bat dakartzanak. Horrek zure garuneko sinapsiak indartzen ditu.
• D - Dieta : Barazki, fruta, lekale, zereal integral, gantz osasungarri eta haragi gorri gutxiko dieta bat (adibidez, dieta mediterraneoa) oso onuragarria da garunarentzat.

Neuroplastizitatea handitzen da garuneko lesio traumatiko edo iktus baten ondoren, suspertze prozesuan laguntzeko. Adibidez, gaitasun hori gorenean dago iktus baten ondorengo lehen bi edo hiru hilabeteetan. Hori dela eta, oso garrantzitsua da errehabilitazio tratamendu egokia jasotzea denbora horretan. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz eta jaso orientazio egokia.