Nork ez du maite azal osasuntsu, eder eta distiratsu bat? Guztiok maite dugu, ezta? Gure azala gure gorputzeko organorik handiena da. Bere lan nagusia gorputzaren barneko atalak kanpoko inguruneko elementu kaltegarrietatik babestea da. Horma bat bezala. Beraz, azal hau osasuntsu mantentzeko, barrutik ematen diogun nutrizioa oso garrantzitsua da. Ikus dezagun zeintzuk diren azalaren lagunik onenak bezalakoak diren mantenugai horiek.
Azala distira ematen duten gantz osasungarriak
Gantz hauek dira zure larruazalari distira eder eta distiratsu hori ematen diotenak. Zure dietan gantz gutxi baduzu, zure larruazala lehor eta zimurtu egingo da.
Baina ez gaude edozein gantzez ari. Landareetatik datozen gantz osasungarrietan jarri behar dugu arreta . Adibidez, kakahueteak eta anakardoak bezalako fruitu lehorrak, kalabaza haziak bezalako haziak, aguakatea bezalako fruituak eta arraina. Hauek gantz monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak deitzen dira. Hauek bikainak dira zure azala hidratatuta, sendo eta malgua mantentzeko. Bihotzerako ere bikainak dira.
Omega -3 gantz-azidoak gantz-azido mota berezi bat dira . Gure gorputzek ezin dituzte sortu, baina ezinbestekoak dira zelula-hormak eraikitzeko. Omega-3ek azaleko minbizi-zelulen hazkuntza eta hedapena kontrolatzen duen substantzia kimiko bat blokeatu dezakete, eta azaleko hantura ere murriztu dezakete.
Larruazala osatzen duen osagai nagusia - Proteina
Jaten duzun proteina aminoazido izeneko eraikuntza-bloke txikiagoetan banatzen da gure gorputzean. Gorputzak aminoazido horiek erabiltzen ditu beste proteina batzuk sortzeko, hala nola kolagenoa eta keratina, eta hauek osatzen dute larruazalaren egitura. Beste era batera esanda, larruazalaren eraikuntza-blokeen adreiluak eta zementua bezalakoak dira. Ez hori bakarrik, aminoazido hauek larruazaleko zelula hilak kentzen eta zelula berriak eraikitzen ere laguntzen dute.
Aminoazido batzuek antioxidatzaile gisa jokatzen dute, azala eguzkiaren izpi ultramore kaltegarriek eta zigarro-keak bezalako gauzek eragindako kalteetatik babestuz.
Larruazalerako ezinbestekoak diren bitaminak eta mineralak
Orain, larruazalaren osasunerako ezinbesteko bitamina eta mineralak aztertuko ditugu.Zer dira mineralak ?
A bitamina
A bitamina ezinbestekoa da bai larruazaleko goiko geruzarentzat, bai beheko geruzarentzat. A bitaminak eguzki-argiak larruazalean eragindako kolagenoaren haustura-prozesua geldiarazi dezake. Horrek esan nahi du eguzkiak larruazalean egiten duen kaltea murrizten duela . Baina horrek ez du esan nahi ez duzula eguzkitako kremarik behar. Eguzkitako krema erabiltzea ezinbestekoa da. A bitaminak ile-zurtoineko olio-guruinen funtzioa mantentzen ere laguntzen du. Larruazalean zauriren bat baduzu, A bitamina honek azkarrago sendatzen laguntzen du. A bitamina nahikoa hartzen ez baduzu, zure larruazala lehor eta azkuragarria bihur daiteke.
C bitamina
C bitaminari buruz pentsatzen duzunean, gogoratu behar duzun hitza kolagenoa da. Izan ere, C bitaminak kolageno proteina sarea lotzen laguntzen du, eta horrek larruazala sendotzen du eta forma mantentzen du. Antioxidatzaile indartsua ere bada. Beraz, larruazaleko minbizia izateko arriskua murrizten ere laguntzen du. Gorputzeko C bitaminaren maila jaisten bada, ubeldura txiki batek ere larruazala urdindu, hortzoiak odoljarioa eta zauriak poliki sendatzea eragin dezake .
E bitamina
Hau antioxidatzailea eta hanturaren aurkako propietateak dituen bitamina ere bada. E bitaminak eguzkiaren izpi ultramorearen (UV) energia xurgatu dezake, azala zimurretatik, erortzetik eta azaleko minbizitik babestuz. Zelula-hormak indartzen ere laguntzen du, C bitaminarekin batera.
Laburbilduz, C bitamina eta E bitamina dira larruazalerako babesle onenetako bi.
Zinka
Larruazaleko goiko geruzak beheko geruzak baino bost aldiz zink gehiago dauka gutxi gorabehera. Zinka ezinbestekoa da zaurien sendaketarako. Zinka ere beharrezkoa da zelula-hormak egonkor mantentzeko eta zelulak zatitu eta hazteko. Zinkak antioxidatzaile gisa ere jokatzen du, larruazala UV izpietatik babestuz.
Gorputzean zink gabezia baduzu, ekzema itxura izan dezake . Baina azkura duten orban horiek ez dira sendatuko hidratatzailea edo esteroide kremak aplikatu arren.
Selenioa
Selenioa mineral bat ere bada. Antioxidatzaile batzuei laguntzen die azala UV izpietatik babesten. Selenio gabeziak azaleko minbizia izateko arriskua handitzen duela ikusi da.
Zein elikagai dira mantenugai hauetan aberatsak?
Oro har, frutak eta barazkiak aukera bikaina dira, larruazalerako onuragarriak diren bitamina eta antioxidatzailez beteta baitaude. Elikagai batzuek mantenugai horietako bat baino gehiago dituzte, beraz, elkarrekin lan egiten dute zure larruazalari onura maximoak emateko.
| Janari mota | Edukitzen diren mantenugai nagusiak |
|---|---|
| Arrain koipetsua (izokina, sardinzarra, atuna) | Proteinak, Omega-3, Selenioa |
| Hosto berde ilunak dituzten barazkiak (aza, espinakak, aza berdeak) | A, C, E bitaminak; Omega-3; Proteinak, Selenioa (espinaketan) |
| Arrautzak | Proteinak, A eta E bitaminak, selenioa, zinka |
| Liho-haziak | Omega-3, selenioa |
| Lekaleak, hala nola dilistak eta txitxirioak | Proteina, zinka |
| Ahuakateak | Gantz osasungarriak, C eta E bitaminak |
| Oliba olio birjina estra | Gantz osasungarriak, E bitamina |
Kontuz ibili osagarriekin.
Jaten dituzun elikagaietatik mantenugai horiek nahikoa jasotzen ez dituzula sentitzen baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula osagarriak hartu aurretik, osagarri batzuek zure beste osasun-egoera batzuetan eragina izan dezaketelako.
Adibidez, arrain-olioa omega-3ak lortzeko modu bikaina da. Hala ere, odol-mehetzaileak hartzen ari bazara edo sistema immunologikoa ahulduta baduzu, arrain-olioa hartzea ez da ideia ona izango. Gainera, zink osagarriak hartzeak antibiotiko batzuen eraginkortasuna murriztu dezake. Beraz, ez erabili ezer zure medikuaren aholkurik gabe .
Etxerako mezua
- Zure azalaren osasuna zuzenean jaten duzun janariaren araberakoa da. Azal ederra gorputz osasuntsu baten emaitza da.
- Saiatu dieta askotariko eta orekatua jaten, besteak beste, arrain koipetsuak, hosto berde ilunak dituzten barazkiak, fruitu lehorrak, arrautzak eta aguakateak.
- A, C eta E bitaminak, eta zinka eta selenioa bezalako mineralak, ezinbesteko mantenugaiak dira larruazalerako.
- Zure dietaren edo nutrizio-gabezien inguruko kezkarik baduzu, kontsultatu medikuari aholkua eskatzeko.
- Saihestu bitamina edo mineral osagarriak erabiltzea medikuaren aholkurik gabe.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina