Normala al da hilekoaren aurretik ondoeza sentitzea? Edo PMDD da? (Hilekoaren aurreko nahasmendu disforikoa)

Hilerokoa hasi baino astebete lehenago, imajinaezina den haserre, triste eta babesgabe sentitzen al zara? Familiarekin, bulegoko lankideekin edo lagunekin arrazoirik gabe borrokatzen al zara? Ezin duzula zeure burua kontrolatu sentitzen al duzu? Inoiz pentsatu al duzu, 'Hau ez da PMS bakarrik'? Orduan, istorio hau oso garrantzitsua izango da zuretzat. Gaur PMDDri buruz hitz egingo dugu, jende askok entzun duen PMS baino larriagoa den eta zure bizitzan eragin handia duen egoera bat.

PMDD eta PMS… Zein da bien arteko benetako aldea?

Laburbilduz, emakume askok ondoeza izaten dute hilekoa hasi aurretik. Normalean PMS deitzen diogu horri, eta horrek " hileko aurreko sindromea " esan nahi du. Urdaileko mina , bularreko samurtasuna, janariarekiko irrika, suminkortasun apur bat eta nekea bezalako gauzak ohikoak dira PMSn. Hau bizitzaren parte normal bihurtu da jende askorentzat.

Baina Hilekoaren Aurreko Nahasmendu Disforikoa ( HPD) askoz egoera larriagoa da . Pentsa ezazu honela: HPD katarro arin baten antzekoa da, eta HPD, berriz, pneumonia larri baten antzekoa. HPDren sintoma mental eta fisikoak hain larriak izan daitezke, ezen eguneroko jardueretan, lanean, eskolan, familia-bizitzan eta baita gizarte-harremanetan ere eragin dezaketen. "Aldarte aldaketa" bat baino gehiago da.

Zeintzuk dira PMDDren sintoma nagusiak?

PMDDren sintomak normalean hilekoa hasi baino astebete edo hamar egun lehenago hasten dira. Sintoma hauek normalean hilekoa hasi eta egun gutxiren buruan desagertzen dira. Sintoma hauek psikologikoak eta fisikoak izan daitezke.

Zergatik gertatzen da PMDD? Kausak eta arrisku faktoreak

Ikertzaileek oraindik ez dakite zehazki zerk eragiten duen PMDD, baina teoria nagusia da garunak hilekoaren zikloarekin gertatzen diren aldaketa hormonal normalei ematen dien erantzun anormalak eragiten duela.

Zehazkiago esateko, gure garunak zoriontasuna, loa eta arreta bezalako gauzak kontrolatzen dituen substantzia kimiko bat dauka. Serotonina deitzen da. Serotonina maila hori hilekoaren zikloan zehar gertatzen diren aldaketa hormonalekin batera jaisten da. PMDD duten pertsonen garunak oso sentikorrak dira serotonina jaitsiera horren aurrean. Hau PMDDren sintoma mental larrien kausa nagusitzat hartzen da.

Badira PMDD garatzeko arriskua areagotzen duten beste faktore batzuk:

• Jadanik buruko gaixotasunen bat jasaten baduzu, hala nola depresioa edo antsietatea.
• Familian norbait (ama, arreba) PMDD edo PMS larria izatea.
• Aurretik PMS larria izan dut.
• Bizitzan zehar jasandako gertaera traumatikoak edo estres larria.

Nola jakin dezakezu ziur PMDD baduzu?

Goian aipatutako sintomak badituzu, onena medikuarengana joatea da. Zure sintomen berri zehatz-mehatz eman medikuari.

Medikuak PMDD diagnostikatu aurretik, zure sintomen beste arrazoirik dagoen egiaztatuko du. Adibidez:

• Bestelako buruko nahasmenduak, hala nola depresioa edo paniko-nahasmendua.
• Endometriosia eta fibroma bezalako gaixotasun ginekologikoak.
• Menopausiara hurbiltzen.
• Beste arazo hormonal batzuk, hala nola tiroide guruina.

Hori guztia egiaztatu ondoren, zure medikuak PMDD diagnostikatu diezazuke honako baldintza hauek betetzen badituzu:

• Goian aipatutako bost ezaugarri izan behar dituzu gutxienez .
• Sintoma horiek hilekoa hasi baino 7-10 egun lehenago hasi beharko lirateke.
• Sintoma horiek hilekoa hasten denean desagertu beharko lirateke.

Baliteke zure medikuak sintomen egunkari bat idaztea ere eskatzea. Bi hilabetez zure sintomak nola agertzen eta joaten diren zure hilekoaren zikloarekin idaztea oso lagungarria izan daiteke egoera diagnostikatzeko.

Zeintzuk dira PMDDrako tratamenduak?

Berri ona da PMDD trata daitekeen egoera dela. Hainbat tratamendu aukera daude eskuragarri. Zure medikuarekin hitz egin dezakezu zein tratamendu aukera den zuretzat onena erabakitzeko.

Bizimodu aldaketak

Hauek dira lehenengo probatu ditzakezun gauzak.

• Ariketa fisikoa: Egunean gutxienez 30 minutuz ariketa fisikoa egiteak, hala nola oinez ibiltzeak , korrika egiteak edo igeri egiteak, asko hobetu dezake ongizate mentala .
• Dieta: Ahalik eta gehien murriztu azukrea, gatza, kafeina (kafea, tea) eta alkohola. Jan karbohidrato konplexuagoak (arroz integrala, oloa, barazkiak).
• Estresa kudeatzea: Yoga, meditazioa eta arnasketa sakoneko ariketak bezalako gauzek estresa murrizten lagun dezakete.
• Lo egokia: Oso garrantzitsua da egunean 7-8 orduko lo ona egitea.

Medikamentuak eta bitaminak

Bizimodu aldaketak bakarrik ez badira nahikoa, zure medikuak botikak errezeta ditzake.

• Antidepresiboak: ISRSak dira gehien erabiltzen diren botikak. Hauek garuneko serotonina mailak orekatzen eta PMDDren sintoma psikologikoak kontrolatzen laguntzen dute.
• Antisorgailu pilulak: Antisorgailu pilula mota batzuek hormona mailak egonkortzen eta PMDD sintomak murrizten lagun dezakete. Hala ere, honek ez du guztientzat balio. Zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke horri buruz.
• Minaren aringarriak: Buruko minak eta gorputzeko minak arintzeko, parazetamola edo AINE bezalako minaren aringarriak har ditzakezu.
• Bitaminak eta osagarriak: Ikerketek aurkitu dute kaltzioa, B6 bitamina eta magnesioa bezalako gauzek pertsona batzuei lagun diezaieketela. Hala ere, ez hartu bitaminarik edo osagarririk zure medikuarekin kontsultatu gabe.

Hitzaldi Terapia

Aholkulari trebatu batekin (Terapia Kognitibo Konduktuala – CBT) hitz eginez, egoera honi arrakastaz nola aurre egin, zure haserrea kontrolatu eta zure pentsamenduak kudeatu ikas dezakezu.

Nola lagundu diezaiokezu PMDD duen norbaiti?

Zure emazteak, neska-lagunak, arrebak edo lagunak PMDD badu, zure laguntza oso baliotsua da haientzat.

• Ulertu hau benetako gaixotasun bat dela: Ez baztertu "horrela da" edo "txantxa bat besterik ez" esanez. Onartu hau benetako eta mingarria den egoera mediko bat dela.
• Pazientzia izan: Baliteke denbora honetan modu ezberdinean jokatzea. Haserretu edo negar egin dezake. Pazientzia izan sintomak baretu arte.
• Galdetu nola lagundu diezaiokezun: Galdetu: “Nola lagundu zaitzaket?” Agian bakarrik egoteko denbora pixka bat behar du, edo agian hor zaudela sentitu nahi du.
• Medikuen aholkua bultzatu: Medikuarengana joatera animatu. Beharrezkoa bada, joan berarekin.
• Pentsatu zeure buruan ere: PMDD duen norbaitekin bizitzea estresagarria izan daiteke zuretzat batzuetan. Zaindu zure osasun mentala ere.