Zeregin garrantzitsu bat duzu egiteko, baina zure buruak esaten dizu: "Tira... geroago egingo dugu". Azterketa baterako ikasten hastear zaudenean, telefonoa hartzen duzu. Bulegoan lan bat dago, baina azken gauean hasten da. Ohitura hau oso ezaguna egiten zaizu, ezta? Askori nagikeria besterik ez dela uste dugu. Baina, egia esan, atzerapen hau, edo ingelesez deitzen diogun bezala, arazo psikologiko sakonagoa da. Ez da nortasunaren ahultasun bat, gure garunak funtzionatzen duen moduarekin zerikusia du. Beraz, gaur, zergatik atzeratzen dugun, zeintzuk diren horren arrazoiak eta nola gainditu dezakegun ohitura hau hitz egingo dugu.
Zergatik daude bi gauza desberdin buruan dagoenaren eta eskuekin egiten denaren artean?
Atzerapenaren ezaugarri nagusietako bat "Asmoaren eta Ekintzaren arteko Hutsunea" deitzen duguna da. Laburbilduz, egin nahi dugunaren eta benetan egiten dugunaren arteko aldea da. Zerbait egin nahi dugu, baina ez dugu egiten.
Imajinatu, gaur gauean bihar goiz jaiki eta ariketa fisikoa egiteko asmo sendoa duzula. Baina goizean alarma jotzen duenean, gelditu eta berriro lotara joaten zara. Hori da `(Asmoaren eta Ekintzaren arteko Hutsunea)`.
Hau asperdura hutsa baino gehiago da. Gure pentsamenduek eta sentimenduek eragin handia dute, hau da, gure alderdi `(Kognitiboak)` eta `(Emozionalak)`.
- Gure gaitasunetan konfiantza falta: «Lan hau ondo egiteko gai ez naiz izango» pentsatzen dugunean, saihesten dugu lan hori egitea.
- Porrotaren beldurra: Batzuek ez dute proiekturik hasten ere egiten, erdibidean gelditzen badira besteek zer pentsatuko duten beldur direlako.
- Perfekzionismoa : Batzuek dena %100ean ondo egin nahi dute, akatsik gabe. Lana perfekzio maila horretan egiteko gai ez direla sentitzen dutenean, presio horrek lana hasteko atzerapena eragiten die.
Atzeratzeko ohitura duen pertsona batek arazo hauek izan ditzake maiz.
| Ohiturazko atzerapen-zale baten ezaugarriak | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Lana amaitzeko zailtasuna | Zeregin asko hasi baina horietako bat ere ez behar bezala amaitu ahal izatea. |
| Inpultsibitate handia | Lan garrantzitsua egiten duzun bitartean zerbait dibertigarria egiteko tentazioa (adibidez, sare sozialak begiratzea). |
| Autodiziplina baxua | Norberarentzat arau batzuk ezartzeko eta haien arabera lan egiteko ezintasuna. |
Autoerregulazioaren porrotaren erronka
Atzerapena askotan autokontrol falta edo "autoerregulazio porrot" gisa ikusten da. Baina ez da borondate edo gaitasun falta. Arazo hau sortzen da gure estres eta antsietate mailak ohi baino altuagoak direnean.
« Autoerregulazioak» gure emozioak, pentsamenduak eta jokabideak gure epe luzeko helburuekin bat datozen moduan kudeatzeko gaitasuna esan nahi du, besterik gabe.
Adibidez, azterketa bat hurbiltzen ari denean ikastea zaila eta aspergarria da. Garai horretan, film bat ikustea edo lagun batekin hitz egitea askoz errazagoa eta dibertigarriagoa da. Kasu honetan, "autoerregulazioak" esan nahi du berehalako plazerra ematen dizuna alde batera utzi eta ikasteko zeregin zailean baina epe luzerako garrantzitsuan zentratzea. Atzeratzen duten pertsonek gaitasun hori ez dute. Erraz zentratzen dira berehalako plazerra ematen dizun horretan.
Batez ere hezkuntzan egia da hori. Autoeraginkortasuna eta autoestimua gutxitzen direnean, autokontrola are gehiago kaltetzen da.
Berehalako asebetetzearen atzetik ateratzen diren ondorio arriskutsuak
Gure garuna beti saiatzen ari da zoriontsu mantentzen. Beraz, zerbait zaila edo aspergarria egiten ari garenean, gure garunak une horretan zoriontsu eta erlaxatuta sentiarazten gaituen zerbait egitera bultzatzen gaitu. Honi `(Jokabidearen atzerapena)` deritzo. Une horretan, lan garrantzitsua alde batera utzi eta telefonoa hartu, sare sozialak begiratu edo abesti bat entzuten duzu une bateko plazer horren bila.
Unean uneko poza ekartzen badizu ere, zer gertatzen da? Atzeratu duzun lana hor dago oraindik. Amaitzeko duzun denbora gero eta laburragoa da. Azkenean, lan horrek eragindako presioa, estresa eta antsietatea handitzen ari dira.
Ziklo baten antzekoa da hau. Zeregina zaila da egiteko, beraz, atzeratzen duzu -> atzeratzen duzulako, denbora agortzen zaizu eta presioa handitzen da -> presioa handitzen delako, zeregina are zailagoa bihurtzen da egiteko -> beraz, berriro atzeratzen duzu.
Ziklo hau hausteko, aldartea erregulatzen praktikatu behar duzu. Hasi txiki-txiki. Aukeratu egunean zeregin zail bat eta amaitu hala ere. Amaitzean sentitzen duzun erliebeak eta lorpen sentsazioak gainerakoa egitera motibatuko zaitu.
Zure denbora kalkuluak gaizki egin dituzu?
Beste arrazoi nagusi bat atzeratzen duguna da zeregin bat burutzeko behar den denborari buruzko ideia okerra dugula. Pentsatzen dugu: "Hau zeregin txikia da, bi ordutan egin dezakegu". Baina, errealitatean, egun bat iraun dezake. Zeregin bat burutzeko behar den denbora gutxiesten dugunez, azken unera arte atzeratzen dugu.
Hoberena uste baino egun batzuk edo astebete lehenago lanean hastea da. Hasieran zaila izan daiteke. Baina denbora baten ondoren, konturatuko zara zein bikaina den azken orduko presiorik gabe lan egin ahal izatea.
Lan hori ez zaizu gustatzen? Edo zaila al da zuretzat?
Egia esan, ez ditugu gustuko ditugun gauzak egitea atzeratzen, ezta? Lagunekin film bat ikustera joatea edo bidaia bat egitea atzeratzen al dugu? Ez. Ezezagunak, deserosoak, aspergarriak eta aspergarriak iruditzen zaizkigun gauzak egitea atzeratzen dugu.
Naturala da horrelako zereginak saihestea. Baina bizitzan, ez dugu beti nahi ditugun gauzak egiteko aukerarik izaten. Beraz, irtenbidea gustuko ez ditugun zereginak burutzeko denbora bereizi bat gordetzea da.
Behartu zeure burua esatera: "Ados, ez zait batere gustatzen zeregin hau. Baina hau arratsaldeko 4etatik 5etara egingo dut". Ordu horiek amaitzen direnean, zeregina guztiz amaitu ez bada ere, lorpen sentsazio handia sentituko duzu. Sentimendu horrek beste zeregin batzuk ere egiteko energia emango dizu.
Zuk ere pentsatzen al duzu: "Ba al du zentzurik hau egiteak?"?
Hau ere oso puntu garrantzitsua da. Ekintza batek nahi dugun emaitza ekarriko ez digula uste badugu, ez dugu ekintza hori egiteko motibaziorik izango. Honi `(Kontrolaren Atribuzioa)` deritzo.
Adibiderik errazena azterketa baterako ikastea da. "Gogor ikasten badut, emaitza ona lortuko dut" uste duen ikasle batek goiz ikasten du. Aldiz, "Zenbat ikasi arren, ez du axola, ez dut gogoratuko nolanahi ere" pentsatzen duen ikasle batek atzeratzen du, ez duelako uste bere ekintzaren (ikastea) eta emaitzaren (nota onak) artean loturarik dagoenik.
Beraz, etengabe gauzak atzeratzen ari bazara, ez baztertu asperdura gisa. Arrazoi sakonago bat egon liteke horretarako. Ohitura honek eragin handia badu zure eguneroko bizitzan, lanean edo hezkuntzan, ez izan zalantzarik eta bilatu laguntza profesionala. Zure familiako medikuarekin hitz egin dezakezu honi buruz, edo osasun mentaleko aholkulari batengana joan zaitezke. Zure egoera ulertuko dute, arazo honen erroa aurkituko dute eta gainditzeko behar duzun orientazioa emango dizute.
Etxerako mezua
- Atzerapena ez da nagitasuna, beldurrak, estresak eta perfekzionismoak bezalako arrazoi psikologiko sakonek eragindako jokabide konplexua da.
- Saiatu ulertzen zergatik atzeratzen duzun gauzak. Zereginarekiko gorrotoa den, porrotaren beldurra den edo denbora kudeatzeko zailtasuna den.
- Zeregin handiak zatitan banatu. Mendi handi bat aldi berean igotzen saiatu beharrean, pausoz pauso egin.
- Eguneko ordu zehatz bat gorde gustuko ez dituzun edo zailak iruditzen zaizkizun zereginetarako, eta zeregin hori bakarrik egin ordu horretan.
- Egoera hau kontrolatzea zaila bada eta zure bizitzan eragin larria badu, ez izan zalantzarik zure medikuarekin edo osasun mentaleko profesional batekin hitz egiteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina