Egunaren amaieran oso nekatuta eta zurrun sentitzen zara? Zure burua oso nekatuta sentitzen al da aldi berean? Jende askok entrenamendu on bat hasi nahi du une hauetan, baina zaila da horretarako denbora aurkitzea, edo zure gorputzarentzat egokia den zerbait aukeratzea. Une horietan, yoga gauza zoragarria da, zure gorputzari eta buruari aldi berean sendatzea ekartzen diona.
Zer da Yoga hau?
Laburbilduz, yoga antzinako praktika eta meditazio indiarra da, gorputza eta adimena lotzen dituena. Ez da ariketa soil bat soilik. Hiru elementu nagusi ditu yogak.
- Asanak: Ikusten ditugun gorputz-jarrera desberdinak adierazten ditu.
- Pranayama : Arnasketa teknika eta eredu desberdinei egiten die erreferentzia.
- Dhyana: Meditazioa da hau, eta horrek esan nahi du adimena leku bakarrean mantentzea.
Jende askok uste du yoga egiteko, goma bezain malgua izan behar dela. Baina hori ideia okerra da. Edonork, edozein adinetan, egin dezake yoga bere gorputzari egokitzen zaion moduan. Yoga estilo batzuk oso sinpleak dira eta poliki egiten dira. Adibidez, hatha yoga izeneko mota oso ezaguna da. Gorputzean indarra, malgutasuna eta oreka eraiki ditzake.
Garrantzitsuena zure medikuarekin hitz egitea da yoga egiten hasi aurretik, zuretzat segurua dela ziurtatzeko. Hau bereziki garrantzitsua da osasun arazorik baduzu, hala nola bizkarreko arazoak edo artikulazioetako mina .
Zeintzuk dira yogaren onura nagusiak?
Yoga praktikatzeak onura asko ditu. Ikus ditzagun onura nagusiak.
| Onura nagusia | Hitz gutxitan esanda... |
|---|---|
| Malgutasuna | Gorputzeko zurruntasuna eta estutasuna murrizten ditu, gorputza hobeto tolestu eta luzatzeko aukera emanez. |
| Indarra | Muskuluak indartsuago bihurtzen dira, batez ere besoetan, sabelean eta hanketan. |
| Jarrera | Enbor-muina indartsuago bihurtzen den heinean, zuzen zutik eta esertzen ikasiko duzu. |
| Arnasketa | Arnasketa-ereduei erreparatzeak adimena lasaitzen du eta ona da birikentzat. |
| Pisua galtzea | Kaloriak erretzen ditu eta estresa murrizten du, eta horrek gehiegi jateari uzten laguntzen dizu. |
| Estresa | Burua lasaitu eta erlaxatzen du. Estresaren hormonak (kortisola) kontrolatzen ditu. |
| Loa | Lo sakon eta ona izaten laguntzen dizu. Loaren nahasmenduak murrizten ditu. |
| Bihotzeko Osasuna | Odol-presioa jaisten du, bihotz-maiztasuna kontrolatzen du eta kolesterolarentzat ere ona da. |
Yoga gorputzaren malgutasuna handitzeko
Yoga jarrerek muskuluak luzatzen dituzte. Horrek zurruntasuna eta nekea murrizten ditu, mugitzea erraztuz. Harrigarria bada ere, yoga hasi eta aste gutxiren buruan aldea nabaritzen has zaitezke. Ikerketa batzuek aurkitu dute 8 asteko yogak malgutasuna % 35eraino handitu dezakeela.
Katu eta behi postura ona da bizkarreko minarentzat.
1. Lehenik eta behin, belaunikatu lurrean eta jarri bi eskuak lurrean. Belaunak zuzenean aldaken azpian egon behar dira eta eskuak zuzenean sorbalden azpian.
2. Orain, arnasa botatzean, bizkarra katu baten moduan arkutu. Burua eta ipurmasailak behera zuzendu.
3. Ondoren, arnasa hartzen duzun bitartean, bizkarra arkutu eta burua eta ipurmasailak altxatu.
4. Egin hau hiru aldiz inguru.
Yoga gorputzaren indarra handitzeko
Yoga estilo batzuk, hala nola Ashtanga yoga eta power yoga, apur bat azkarragoak dira. Gorputzeko muskuluen indarra asko handitzen dute. Baina hatha yoga bezalako estilo sinpleek ere indarra eraikitzen lagun zaitzakete.
Beheranzko txakurra, goranzko txakurra eta oholaren posturak bezalako posek goiko gorputza indartzen dute . Zutik dauden posek, batez ere denbora batez eusten direnean, hanketako eta sabelaldeko muskuluak indartzen dituzte.
Plank postura ona da sabeleko muskuluetarako.
1. Katu eta behi posturan bezala, belaunikatu eta jarri eskuak lurrean.
2. Orain altxatu aldakak eta zuzendu hankak atzean.
3. Tenkatu sabeleko muskuluak eta mantendu gorputza lerro zuzen batean, flexio bat egiteko prest ariko bazina bezala.
4. Mantendu posizio hau denbora batez, horrela arnasa hartuz. Zaila bada, belaunak lurrean jarrita ere egin dezakezu.
Yoga postura hobetzeko
Zure gorputza sendo eta malgua denean, zure jarrera automatikoki eder bihurtuko da. Yoga jarrerek zure gorputz-enborreko muskuluak indartzen dituzte. Horrek zuzen eserita eta zutik egoteko lagunduko dizu. Makurtzea, besterik gabe, desagertuko da.
Gainera, yoga egiten duzunean, zure gorputzaren ulermen hobea lortzen duzu (gorputz-kontzientzia). Beraz, zure jarrera okerra bada, azkar nola konpondu jakingo duzu.
Zubiaren postura: Bizkarreko mina arintzen duen postura
1. Etzan zaitez aurpegia gora lurrean. Jarri besoak alboetan, esku-ahurrak lurrera begira.
2. Tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean.
3. Orain, poliki-poliki altxatu aldakak. Izterretan eta aldaketan luzapen ona sentitu beharko zenuke.
4. Ez zenuke lepoan minik sentitu behar postura honetan zauden bitartean. Ez egin hau lepoko arazorik baduzu.
5. Hobeto egin nahi baduzu, eskuak elkarrekin eduki altxatutako aldaken azpian.
Yoga estresa murrizteko eta hobeto lo egiteko
Yoga egin ondoren sentitzen den erlaxazio sentsazioa deskribaezina da. Yogan, arreta berezia jartzen diogu arnasketari , eta horrek antsietatea eta estresa murrizten laguntzen du.
Pentsa ezazu, estresatuta gaudenean, gure gorputzak `(Kortisol)` izeneko hormona bat sortzen du. Horrek sabeleko gantz metaketa handitu dezake eta janari gozo eta koipetsuen irrika areagotu. Yogak `(Kortisol)` maila hori kontrolatzen laguntzen duenez, estresa arintzen eta pisua kontrolatzen laguntzen du.
Yoga ere irtenbide bikaina da insomnioa dutenentzat. Ikerketek erakutsi dute egunero yoga praktikatzen duten pertsona askok gauez lo hobea eta sakonagoa lortzen dutela.
Hankak horman gora jartzea ona da oheratu aurretik egitea.
1. Joan horma batera eta bermatu ipurmasailak ondo horman.
2. Orain etzan zaitez lurrean eta jarri bi hankak zuzen horman gora.
3. Ez estutu belaunak gehiegi, mantendu itzazu pixka bat solte.
4. Egon horrela minutu batzuetan. Horrek asko murriztuko du zure gorputzeko eta buruko nekea.
Etxerako mezua
- Yoga ariketa mota zoragarria da, gorputzari zein adimenari mesede egiten diona.
- Yogak onura asko eskaintzen ditu, besteak beste, gorputzaren malgutasuna handitzea, indarra, jarrera egokia mantentzea, estresa murriztea, lo hobea egitea eta bihotzaren osasuna.
- Ariketa programa bat hasi aurretik bezala, oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea eta aholkua eskatzea yoga hasi aurretik.
- Ahal bada, joan yoga klaseetara irakasle esperientziadun batekin. Horrela, posturak behar bezala egiten ikasiko duzu. Horrela, istripuak ere saihestu ahal izango dituzu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina