Ia ez dago gure bizitzan noizbait 'estres' hitza sentitzen ez duen inor, ezta? Azterketa bat hurbiltzen denean, lanean arazo bat dagoenean, familiako arazo bat dagoenean... Oso normala da presio txiki bat, zama bat sentitzea, une hauetan. Izan ere, gure gorputzaren eta gogoaren erantzun naturala da egoera arriskutsu edo mehatxagarri baten aurrean. Baina estres mental hori maiz eta iraunkorra bihurtzen bada, eragin larria izan dezake gure osasun mentalean. Horri buruz hitz egingo dugu gaur.
Nola eragiten du estresak zure osasun mentalean?
Laburbilduz, estresatuta sentitzen zarenean, zure gorputza automatikoki aldatzen da. Imajinatu, kaletik zoazela eta bat-batean auto bat zuregana datorrela. Bihotz-maiztasuna handitzen zaizu, arnasketa bizkortzen zaizu, muskuluak tenkatzen zaizkizu eta izerditan hasten zara, ezta? Hori da gure gorputzaren "borroka edo ihes" erantzuna. Hori da "borroka edo ihes" erantzun naturala. Gure nerbio-sistema autonomikoak kontrolatzen du hau.
Horrelako estres apur batek hobeto aritzen eta azterketa bezalako garai batean kontzentratuta mantentzen lagun diezaguke. Hori ona da. Baina egoera honek jarraitzen badu, hau da, estres kronikoa gertatzen bada, ez da ona ez gure gorputzarentzat ez gure buruarentzat. Horrek areagotzen du depresioa, antsietatea, psikosia eta substantzien gehiegizko kontsumoa bezalako buruko osasun arazoak garatzeko arriskua.
Gogoratu, estresa ez dela gaixotasun bat. Baina jarraitzen badu, buruko gaixotasunen bidea ireki dezake.
Estres kronikoan ikus daitezkeen sintoma asko daude. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Ezaugarri mota | Ohiko sintomak |
|---|---|
| Mentala/Emozionala | Dena kontrolatu ezin duzula sentitzea, burua astun duzula bezala. Beti urduri eta urduri egotea Itxaropenik gabeko sentimenduak, depresio sentimenduak Paniko erasoak Autokonfiantza falta. Erabakiak hartzeko ezintasuna. Azkar haserretzea, maiz aldarte aldaketak |
| Fisikoa | Gosea galtzea edo gehiegi jatea Insomnioa edo gehiegizko loa Sexu-desiraren aldaketa Beti nekatuta sentitzea Buruko mina , giharretako mina |
| Portaerazkoa | Gizartetik eta lagunetatik urruntzea Lanarekiko interes galera. Familia-erantzukizunen utzikeria Alkoholaren, zigarroen edo beste droga batzuen kontsumoa areagotzea Lanean edo eskolan eraginkortasuna gutxitzea |
Zergatik sentitzen dugu hainbeste estres?
Estresa eragin dezaketen gauza askok eragin dezakete. Pertsona batetik bestera aldatzen da. Arrazoi ohikoenetako batzuk hauek dira:
- Bizitzako aldaketa handiak: lana galtzea, maite duzun norbaiten heriotza, ezkontza baten haustura edo leku berri batera joan behar izatea bezalako gauzak.
- Inork laguntzeko ez zaituela sentitzea: Arazo bat duzunean norekin hitz egin edo laguntza eskatzeko inor ez duzula sentitzea oso estresagarria eta bakartia izan daiteke.
- Loaren arazoak: Egun batzuetan behar adina lo ez egiteak gorputza eta burua nekatuta eta estresatuta egon daitezke.
- Gaixotasun fisikoa: Epe luzeko gaixotasun bat jasatea ere estres mentalaren kausa nagusia izan daiteke.
- Emozioak kontrolatzeko zailtasuna: Tristura eta haserrea bezalako emozioak kontrolatu ezin dituzunean, estres-faktore handia ere bada.
Nola kudeatu presio hau?
Gauzarik onena da estres hori kudeatzeko gauza asko egin ditzakegula. Garrantzitsuena zerk eragiten dizun estresa identifikatzea da. Orduan, horiei aurre egiteko moduak aurki ditzakezu.
Ariketa egin egunero.
Egin ezazu oinez ibili, korrika egin edo bizikletan ibili, adibidez, gutxienez 30 minutuz egunean. Ariketa fisikoa egiten dugunean, gure gorputzak estresa murrizten duten eta zoriontsu sentiarazten gaituzten hormonak askatzen ditu. Oso ona da bai zure osasun fisikorako bai mentalerako.
Norbaitek lagundu behar dizu (Laguntza Sistema).
Ez sufritu bakarrik. Arazoak barruan gordeta edukitzeak gauzak okerrera egiten ditu. Hitz egin lagun min edo senide batekin. Batzuetan, arazoa konpondu ez bada ere, horri buruz hitz egiteak arintze handia izan daiteke. Gainera, behar izanez gero, horretarako laguntza taldeak daude. Aldi berean,Oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea.
Zaletasunetan aritu.
Hartu denbora pixka bat gustuko duzun zerbait egiteko. Liburu bat irakurtzea, abesti bat entzutea, film bat ikustea, lorezaintza lantzea izan daiteke, etab. Gauza hauek erlaxatzen eta zoriontsu sentitzen lagun zaitzakete.
Jan janari osasuntsua.
Dieta orekatu batek mentalki egonkor mantentzen lagunduko dizu. Jan barazki , fruta eta berde gehiago. Murriztu edari azukredunak eta janari azkarra ahalik eta gehien.
Erlaxazio teknikak praktikatu.
Meditazioa, yoga eta arnasketa sakoneko ariketak oso lagungarriak izan daitezke. Egunean 10-15 minutu hartu, begiak itxi, arnasa sakon hartu eta arnasa poliki bota.
Antolatu zure lana.
Lan asko duzunean egiteko, burua astun sentitzen duzu. Horregatik, egitekoen zerrenda bat egiten duzunean, gauza garrantzitsuenak lehenesten dituzunean eta zereginak modu ordenatuan burutzen dituzunean, buruko pisua asko murriztuko da.
Noiz eskatu behar diogu medikuaren aholkua?
Estresa normala den arren, batzuetan egoera larria izan daiteke. Sintoma hauetakoren bat baduzu, ez egin kasurik eta joan medikuarengana berehala.
- Bizitzaren presioa ezin baduzu jasan, hain astun sentitzen bazara ezen eguneroko zereginak ere ezin badituzu egin.
- Zeure buruari kalte egiteko pentsamenduak badituzu. Egoera oso larria da. Horrelako pentsamenduak badituzu, esan berehala konfiantzazko norbaiti eta eskatu medikuaren aholkua.
- Estresa murrizteko hainbat gauza egin badituzu, baina sintomak hilabeteetan iraun badute.
- Bularreko mina, arnasa hartzeko zailtasuna, zorabioak edo goragalea bezalako sintomak badituzu, berehala joan behar duzu ospitaleko larrialdi zerbitzura (ETU), bihotzekoak izan daitezkeelako.
Etxerako mezua
- Estresa gure bizitzaren parte da, baina jarraitzen badu, osasun mentala eta fisikoa kaltetu ditzake.
- Identifikatu zure estresaren eragileak eta saiatu horiek kudeatzen.
- Ariketa fisikoa egiteak, ondo jateak, zaletasunetan aritzeak eta lasaitzeko teknikak praktikatzeak arintze handia eman dezakete.
- Ez sufritu bakarrik. Hitz egin konfiantzazko norbaitekin. Laguntza eskatzea ez da ahultasun seinale.
- Egoera jasan ezin baduzu eta zeure buruari kalte egiteko pentsamenduak badituzu, joan medikuarengana berehala. Ez atzeratu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina