Inoiz sentitu al duzu belaunak zurrun eta tolesteko zailak dituzula goizean ohetik jaikitzean? Edo artikulazioetan mina jasaten duzu, hala nola hatzetan eta sorbaldetan, eta horrek zaildu egiten dizu eguneroko zereginak egitea? Artritisa oso gauza gogaikarria da bizitzan. Beraz, botikak hartzea ez da nahikoa horretarako, oso garrantzitsua da gure artikulazioetarako onuragarriak diren ariketak egitea ere. Horrela, mina murrizten duen eta gorputzari osasun bikaina ekartzen dion ariketa metodo zoragarri bati buruz ari gara.
Zer da zehazki Tai Chi?
Tai Chi Txinan sortu zen arte martzial oso antzinakoa da. Baina ez kezkatu, ez gaude hemen borrokaz ari. Gaur egun, mundu osoko jendeak osasunerako egiten duen ariketa bihurtu da, batez ere gorputz eta adimenerako.
Laburbilduz, Tai Chi mugimendu oso motel eta dotoreen segida bat da. Dantza eder bat bezala sentitzen da. Honetan, arnasa sakon hartzen dugu, gorputzaren pisua astiro-astiro leku batetik bestera mugituz, eta mugimendu zirkularrak egiten ditugu. Meditazioaren antzekoa da, non adimena leku batean zentratuta dagoen eta gorputza gorputzean. Horregatik deitzen zaio "mugimenduan meditazioa" ere.
Nola laguntzen du Tai Chi-k artritisarekin?
Artritisa duen norbaitek "ariketa" pentsatzen duenean, pentsatzen du: "Ai, nola egin dezaket ariketa min guztiarekin?". Baina Tai Chi oso ariketa leuna da, artikulazioetan gehiegizko tentsioa eragiten ez duena. Hainbat onura ditu artritis egoerarako.
Gorputzaren oreka hobetzen du
Artikulazioetako mina duten pertsonek, batez ere adinean aurrera egin ahala, oreka galdu eta erortzeko aukera gehiago dute. Horrelako erorketa bat gertatzen bada, istripu larria izan daiteke. Tai chi-aren mugimendu motelek gorputzaren oreka kontrolatzen duten muskuluak indartzen dituzte. Gainera, zure gorputzak izan behar duen jarrera zuzena ondo ulertzen duzu. Pentsa ezazu, aulkian esertzen garenean, naturalki aurrerantz makurtu eta makurtu egiten gara, ezta? Tai chi-ak ohitura txar horiek hausten lagun diezaguke.
Artikulazioak eusten dituzten muskuluak indartzen ditu
Tai Chi-n, askotan belaunak eta aldakak apur bat tolestuta esertzen gara, aulki ikusezin batean eseriko bagina bezala. Horrek pixkanaka hanketako muskuluak indartzen ditu, batez ere belaunen ingurukoak. Muskulu hauek indartsuago bihurtzen diren heinean, belauneko artikulazioaren gaineko karga gutxitzen da. Horrek mina murrizten du eta artikulazioa babesten du.
Zurruntasuna murrizten du artikulazioetan
Artritisaren kasuan, artikulazioak zurrun eta gogor bihurtzen dira, eta baliteke goizean ezin izatea tolestu edo zuzendu. Horretarako modurik onena artikulazio horiek astiro mugitzea da. Tai chi-ren mugimendu zirkular eta leunek artikulazioei hobeto funtzionatzen laguntzen diete. Iltze herdoildu bati olio pixka bat jarri eta poliki-poliki biratzea bezala, mugimendu hauek artikulazioetako zurruntasuna askatzen eta malgutasuna handitzen laguntzen dute.
Saiatu gaitezen onura hauek argi eta garbi ulertzen.
| Tai Chi-ren onurak | Nola eragiten dion zure gorputzari |
|---|---|
| Oreka handitua | Erorketek eragindako istripuak murrizten ditu. Gorputzaren jarrera zuzentzen du. |
| Muskuluak indartzea | Belaun eta aldaka bezalako artikulazioetako karga murrizten du. Artikulazioak babesten ditu. |
| Artikulazioen malgutasuna. | Zurruntasuna eta artikulazioetako gogortasuna murrizten ditu. Mugimendua errazten du. |
| Minaren arintzea | Mugimendu leunen eta giharren indartzearen ondorioz, artikulazioetako mina pixkanaka gutxitzen da. |
Zientifikoki frogatutako zerbait al da hau?
Bai, noski. Hau ez da istorio bat bakarrik. Tai Chi-k artritisa duten pazienteentzat dituen onurak mundu osoan ospetsuak diren hainbat ikerketa medikok berretsi dituzte.
Adibidez, Koreako ikerketa batek aurkitu zuen 12 astez tai chi praktikatzen zuten artritisa zuten pazienteek sabeleko muskulu sendoagoak eta oreka hobea zutela. Beste ikerketa estatubatuar batek erakutsi zuen tai chi praktikatzen zuten pertsonek hanketako artritis-min gutxiago zutela .Nabarmen murriztu du mina eta erraztu egin du eguneroko jarduerak egitea. Horrelako ikerketak erreumatologiako biltzarretan ere aurkeztu dira.
Gogoratu, Tai Chi ariketa oso leun eta segurua dela, zure gorputza eta adimena aldi berean sendatzen dituena.
Ongi da, orduan, nola hasiko gara Tai Chi egiten?
Gauzarik onena da ez duzula ekipamendu berezirik behar tai chi egiteko. Behar duzun guztia espazio txiki bat eta erlaxatzeko leku bat da. Zure egongelan, zure patioan edo gertuko parke batean egin dezakezu.
Baina bideo bat ikustea baino garrantzitsuagoa da jarrera zehatzak ikastea. Gaizki egiteak estres gehigarria eragin diezaieke zure artikulazioei. Beraz, modurik onena eta seguruena irakasle esperientziadun batekin klase bat hartzea da, gai honi buruz dakiena. Orduan, mugimenduak nola egin zehatz-mehatz ikas dezakezu.
Gauzarik garrantzitsuena!
Ariketa errutina berri bat hasi aurretik, garrantzitsua da zure medikuarekin aholku eske hitz egitea. Hark azalduko dizu zein egokia den zure artritis egoerarako eta zer neurri hartu behar dituzun ariketa egiten duzun bitartean. Beti da onena horrelako zerbait zure medikuaren onespenarekin hastea.
Etxerako mezua
- Tai Chi ariketa motela eta leuna da, artritisa duten pertsonentzat aproposa.
- Honek onura asko ditu, hala nola gorputzaren oreka hobetzea, artikulazioak eusten dituzten muskuluak indartzea eta artikulazioetako mina eta zurruntasuna murriztea.
- Tai Chi-ren emaitzak ikerketa zientifikoek ere baieztatu dituzte.
- Ariketa hau hasi aurretik, kontsultatu beti zure medikuari zuretzat egokia den ikusteko.
- Jarrera zuzenak ikasteko, hobe da irakasle esperientziadun baten agindupean praktikatzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina