Kirol-edariak eta energia-edariak benetan onak al dira zuentzat, gazteok? Zehazki jakin dezagun!

Dendara joan, telebistan iragarki bat ikusi edo lagunekin hitz egin, ziurrenik entzun edo ikusi dituzu "Kirol Edari" edo "Energia Edari" hauek, ezta? Batzuetan pentsa dezakezu: "Hau edateak bultzada handia emango dizu". Baina benetan, hau da, gaztea bazara, behar al dituzu edari mota hauek? Edo diru xahutzea besterik ez al dira? Hitz egin dezagun honi buruz xehetasun gehiagorekin, ados?

Zer dira kirol edari eta energia edari hauek?

Laburbilduz, osagai desberdinak konbinatuz egindako edariak dira. Batzuek energia ematen dutela diote, beste batzuek freskatzen eta fokua areagotzen dutela. Batzuetan, edari hauek botiletan nutrizio-osagarri gisa edo kirol-errendimendua hobetzeko iragartzen ikusi izan dituzu. Edari hauek nonahi daudela ikusita, garrantzitsua da zuretzat egokiak diren erabakitzea. Izan ere, gazte askorentzat, kirola egiten dutenentzat ere, ura edatea nahikoa da hidratatuta egoteko.

Ikas dezagun gehiago kirol edariei buruz.

Zer dira kirol edariak? Nork behar ditu benetan? Imajinatu ordubete baino gehiago korrika egiten ari zarela, txirrindularitza bezalako entrenamendu gogor bat egiten ari zarela edo futbola, saskibaloia edo saskibaloia bezalako intentsitate handiko kirol bat praktikatzen ari zarela. Orduan izan daitezke kirol edariak erabilgarriak. Arrazoia da kirol edari hauek karbohidratoak dituztela. Laburbilduz, hauek azukreak dira. Hauek energia bultzada azkar bat ematen diote zure gorputzari, batez ere gorputzaren energia erreserbak agortzen direnean. Horrez gain, elektrolitoak ere badituzte. Adibidez, sodioa eta potasioa bezalako gauzak. Asko izerditzen dugunean, elektrolito hauek gure gorputzetik galtzen dira. Hauek dira gorputzeko fluido mailak orekatzen laguntzen dutenak, eta beharrezkoak dira muskuluak behar bezala funtzionatzeko ere.

Hala ere, ondo pasatzeko jolasten ari bazara, edo ordu erdiz korrika egitera joaten bazara, ez dituzu kirol edari hauek behar. Jende gehienarentzat, ur arrunta edatea nahikoa baino gehiago da.

Adibidez, imajinatu ordubetez kriket partida bat jokatu duzula eskolan. Ondoren, ura edan eta izerdia lehortu dezakezu. Baina distantzia luzeko lasterketa batean parte hartzen ari bazara, hainbat ordu irauten duena, orduan agian kirol edari batek lagunduko dizu. Baina ez da beharrezkoa guztientzat.

Zer motatako bitamina-ura da?

Gaur egun, "Bitamina Urak" edo "Fitness Urak" izeneko edari mota guztiak daude, kolore guztietakoak, ezta? Zapore mota guztietakoak daude, eta bitamina eta mineral ezberdinekin eginak daude. Bitamina ur batzuek azukrea, edulkoratzaile artifizialak, kafeina edo baita belar osagaiak ere izan ditzakete. Hauek ikusten dituzunean, pentsa dezakezu: "Hau da nire dietan falta zaizkidan mantenugaiak lortzeko modu erraza". Baina ez da horrela. Hobe da behar dituzun bitaminak eta mineralak otordu eta mokadu osasuntsuetatik lortzea. Batzuetan bitamina ur hauek bitamina eta mineral gehiegi eman diezazkizuketelako. Batez ere multibitamina bat bezalako zerbait hartzen ari bazara, hau beste arazo bat izan daiteke. Gogoratu, gomendatutako eguneroko bitamina eta mineral kopurua baino gehiago hartzea kaltegarria izan daitekeela zure osasunerako, ezta? Beste gauza bat da atzerrian saltzen diren bitamina ur batzuek belar osagaiak dituztela. Adibidez, ginseng edo San Joan lorea bezalako gauzak. Belar horietako asko oraindik ez dira behar bezala probatu haur txikiei eta nerabeei nola eragiten dieten eta seguruak diren ala ez jakiteko. Beraz, bi aldiz pentsatu beharko zenuke edan aurretik botila koloretsu polita ikusten duzulako bakarrik.

Energia-edariak arriskutsuak dirudite, ezta? Zer daukate barruan?

Ongi da, orain Energia Edariei buruz hitz egingo dugu, jende askoren artean oso ezagunak eta asko hitz egiten direnak. Edari hauek gorputzari energia asko ematen diotela, nutrizioa ematen dutela eta baita jolastean errendimendua hobetzen dutela esaten da gehienbat. Baina egia apur bat konplexuagoa da, eta batzuetan arriskutsua. Energia Edari gehienek bi gauza nagusi dituzte: azukrea eta kafeina.

Azukre gehiegiak eragindako kaltea

Lehenik eta behin, azukreaz hitz egingo dugu. Energia-edarietan azukre-eduki handia ez da batere ona hortzentzat. Hortzetako txantxarraren kausa nagusietako bat da. Gainera, edari azukredun hauek etengabe kontsumitzeak pisua irabazteko arriskua ere handitzen du.

Kafeina gehiegi izatearen albo-ondorioak

Ondoren dator zatirik arriskutsuena, hau da, kafeina kopuru handia. Edari energetiko batzuek kafe-kikara 1etik 3ra bitartean edango zenukeen kafeina adina izan dezakete! Imajinatu kafeina horrenbeste botila txiki batean edukitzeak dituen ondorioak. Hona hemen kafeina gehiegi kontsumitzearen ondorio batzuk:

• Urduritasun eta urduritasun etengabea: Barrutik dardarka ari zarela senti dezakezu, leku berean egon ezinik.
• Urdaileko mina: Baliteke urdaila iraultzen ari zaizula edo oka egitear zaudela sentitzea.
• Buruko minak : Buruko min larriak gerta daitezke.
• Kontzentratzeko arazoak: Ezin duzu zure burua fokatuta mantendu ikasten edo lanean ari zaren bitartean.
• Lo egiteko arazoak: Baliteke gauez lo hartu ezin izatea eta egunsentira arte esna egotea.
• Maiz gernu egitea (pixa egitea): Komunera maiz joateko beharra.

Hauek dira albo-ondorio ohikoenak. Hala ere, pertsona batzuek albo-ondorio larriagoak izan ditzakete kafeina gehiegi kontsumitzen dutenean. Badakizu zeintzuk diren?

• Bihotz- taupada azkarrak edo irregularrak
• Odol -presio altua
• Haluzinazioak – Honek benetan existitzen ez diren gauzak ikustea edo entzutea esan nahi du.
• Eta konbultsioak ere gerta daitezke.

Imajinatu zure lagun batek edari energetiko bat edan duela azterketa bat ikasteko lo egiteko. Agian gau osoan lo egin lezake. Baina hurrengo egunean, oso nekatuta senti daiteke, buruko mina izan dezake eta ez du gogoratuko zer ikasi duen. Gainera, horrela jarraitzen badu, ez da ona bere osasunerako.

Osagai ezkutu gehiago

Azukreaz eta kafeinaz gain, energia-edari askok beste osagai batzuk ere badituzte. Horietako asko ez dira oraindik behar bezala probatu gazteentzat zein seguruak edo onuragarriak diren zehazteko. Adibidez:

• Belar osagarriak
• Guarana: Hau ere kafeina duen landarea da.
• Taurina: Aminoazido bat da. Errendimendu fisikoa handitzen eta kafeinaren efektuak indartzen dituela esaten da.

Oraindik ez dakigu gauza hauen epe luzerako ondorioak. Beraz, pentsa ezazu zein zentzuzkoa den hauek edatea "energia" hitza tentagarria delako soilik.

Beraz, zer edan behar dut? Zein da onena?

Ondo da, orain ideia batzuk dituzu kirol edari, bitamina ur eta energia edari hauei buruz, ezta? Beraz, zer edan beharko luke zu bezalako gazte batek?

Gazte gehienentzat, hobe da ura edatea jolastu aurretik, bitartean eta ondoren. Bai, ur arrunta besterik ez! Hori da zure gorputzak behar duena.

Hala ere, lehen aipatu dugun bezala, denbora luzez jolasten ari bazara (ordubete baino gehiago), eguraldi beroan izerditan bazaude edo ariketa oso bizia egiten baduzu, azukrea eta elektrolitoak dituen kirol-edari batek onura batzuk izan ditzake. Baina ez da beti beharrezkoa. Hala ere, hobe da energia-edariak erabat saihestea. Horietako osagai asko ez dira behar bezala aztertu gazteengan duten eraginari dagokionez, eta azukre eta kafeina eduki handia kaltegarria izan daiteke zure osasunerako. Zure errendimendua edo energia-mailak hobetu nahi badituzu, hobe da gogor entrenatzea, ondo jatea eta ondo lo egitea energia-edari bat hartu eta korrika egitea baino. Emaitzak betikoak dira. Entzun zure gorputzari. Edan ura egarri sentitzen zarenean. Jakintsua da beharrezkoak ez diren eta kaltegarriak diren gauzak zure gorputzean jartzea saihestea.

Beraz, hona hemen istorio honetatik gogoratu beharreko gauza batzuk:

Espero dut hitz egin dugunetik zerbait bururatu zaizula. Laburbilduz, gogoratu hau:

• Kasu gehienetan, ura da edaririk onena eta seguruena zuretzat, gazte.
• Kirol edariak ariketa fisiko handia egiten dutenek, denbora luzez egiten dutenek eta asko izerditzen dutenek bakarrik behar dituzte. Ura nahikoa da jarduera normaletarako.
• Bitamina-urak/multivitaminek ez dute uste bezainbesteko nutrizio-onurarik. Batzuetan, bitamina gehiegi hartzea kaltegarria izan daiteke. Dieta osasuntsua da onena.
• Energia-edariak saihestu beharreko zerbait dira, zalantzarik gabe. Azukre, kafeina eta osasunerako oso kaltegarriak diren probatu gabeko osagai maila altua dute.
• Indarra eta trebetasunak handitzeko modurik onena gogor entrenatzea, osasuntsu jatea eta ondo lo egitea da.
• Edari jakin bati buruzko zalantzarik baduzu, hobe da mediku edo nutrizionista batekin kontsultatzea edan aurretik.

Zure osasuna oso garrantzitsua da zuretzat. Beraz, edozein dela ere aukeratzen duzuna, ondo pentsatu eta erabakiak hartu, ados?

---