TDAH duzulako, batzuetan apur bat deseroso sentitzen zara lagun batekin hitz egitean, bulegoko bileran edo festa batean? Zaila egiten zaizu buruan duzuna esatea, edo nahi gabe norbait eten egiten duzu hitz egiten ari den bitartean? Ez kezkatu, ez zaude bakarrik. Ohikoa da TDAHarekin arazo sozial mota hauek izatea. TDAHaren sintoma nagusiak arreta falta , inpultsibitatea eta hiperaktibitatea dira. Beraz, ikus dezagun nola kudeatu dezakezun egoera hau eta nola hobetu dezakezun zure gizarte trebetasunak.
Medikamentuak bakarrik ez al dira nahikoa?
TDAHrako botika batzuek, hala nola estimulatzaileek, sintomak kontrolatzen lagun dezakete. Kontzentratzen eta lasai mantentzen lagun zaitzakete. Hala ere, ez dituzte automatikoki zure gizarte-trebetasunak hobetzen. Hau da, ezin duzu ikasi lagunak egiten, elkarrizketa bat nola eraman edo beste pertsonen sentimenduak nola ulertu pilula batekin. Praktika behar da. Auto bat gidatzen ikastea bezala, trebetasun hauek landu egin behar dira.
Gogoratu, trebetasun sozialak praktikarekin ikasi eta hobetu ditzakegun zerbait direla. Ez da gau batetik bestera gertatzen, beraz, eman zeure buruari denbora pixka bat.
TDAHarekin zure gizarte trebetasunak hobetzeko aholku praktikoak
Lagunekin, familiarekin edo lankideekin irten aurretik, garrantzitsua da prestaketa batzuk egitea. Liburu bat irakurri edo sarean ikerketa batzuk egin ditzakezu zer gerta daitekeen eta nola jokatu egoera horietan jakiteko. Landu begi-harremanak egitea, beste pertsonak esaten duena arretaz entzutea eta pazientzia izatea hitz egiten amaitu arte.
Hona hemen arreta jar diezaiekezun beste gauza batzuk. Ikus ditzagun taula batean.
| Aholkua | Nola egin behar da eta zer gertatzen da? |
|---|---|
| Izan zaitez irekia. | Norbaitek zure gizarte-jokabideari buruzko iritzia ematen badizu, ez hartu irain gisa, baizik eta ikasteko aukera gisa. Pentsatzen praktikatu: "Ai, ez nago konturatuta hori gertatzen ari zela, eskerrik asko esateagatik". |
| Helburu txikiak ezarri. | Ez saiatu dena batera egiten. Saiatu gauza bat edo bi aldi berean egiten. Adibidez, norbait hitz egiten ari den bitartean eteteko ohitura baduzu, hurrengoan elkarrizketa batean sartzen zarenean, pentsatu besterik ez: "Gaur elkarrizketa amaitu arte entzungo dizut". Hori eginda, jarraitu hurrengo gauzara, begiekin kontaktua egitea bezala. |
| Praktikatu 'Oihartzun' (bisonantzia) metodoa | Baliteke norbaitek esaten duena guztiz ez entzutea, arreta galtzen ari zarelako. Hori baieztatzeko, eskatu iezaiezu esandakoa galdera gisa errepikatzeko. Adibidez: "Ados, esan zenuen bihar goizean proiektuaz hitz egingo genuela, ezta? Zerbait galdu al dut?". Horrek informazio garrantzitsua galtzea eragotziko dizu. |
| Besteengandik ikasi. | Trebetasun sozialak ikasteko modurik onenetako bat beste pertsonek egoera desberdinetan nola jokatzen duten behatzea da. Begiratu nola hitz egiten eta jokatzen duten jendeak etxean, bulegoko jantokian, ezkontza batean. Haien ezaugarri onak imitatu ditzakezu. |
| Rol-jokoa (antzezpena praktikatzea) | Ikasi duzuna praktikatu gerta daitekeen egoera bat antzeztuz. Imajinatu laster lan elkarrizketa bat duzula. Praktikatu etxean ispilu baten aurrean hitz egiten. Edo eskatu zure lagunik onenari elkarrizketatzaile gisa jokatzeko. Horrek egoerari aurre egiteak dakarren beldurra eta estresa asko murriztu ditzake. |
| Bistaratze | Jende asko dagoen lekura joan behar baduzu, edo jende talde bat leku berri batean ezagutu behar baduzu, segurtasun eza sor dezake. Hori gainditzeko, imajinatu bertan gerta daitekeen gertaera eta elkarrizketa. Adibidez, bulegoko festa batera zoazenean, pentsatu zein gai informal hizpide izango zenituzkeen han eta praktikatu haiei buruz hitz egiten zure buruan hainbat aldiz. |
| Erabili gonbidapenak. | Gogorarazpen txikiek TDAH sintomak egoera sozialetan kudeatzen lagun zaitzakete. Ohar itsaskorretan idatz ditzakezu. Edo, lagun fidagarri bati eska diezaiokezu seinale txiki bat emateko bidetik aldentzen ari zarela sentitzen baduzu. Gogorarazpenak telefonoan ere ezar ditzakezu edo aplikazioak erabil ditzakezu. |
Ez duzu bidaia hau bakarrik egin behar.
Trebetasun hauek garatzeak denbora eskatzen du. Zure bizitza pertsonalean eta lanean zure gizarte-zirkulua zabaltzen duzun heinean, eskatu iritzi lagungarriak laguntzeko prest daudenei. Batzuetan zailtasunak badituzu gauza hauek bakarrik egitea, ez dago gaizki laguntza eskatzea.
Zure medikuarekin hitz egin dezakezu honi buruz. Hark eman diezazuke behar duzun orientazioa. Baliteke, halaber, lagungarria izatea trebetasun horiek garatzen lagun zaitzakeen bizitzako edo karrera-entrenatzaile profesional baten laguntza bilatzea.
Etxerako mezua
- Normala da TDAH dela eta gizarte-harremanetan zailtasunak izatea. Ez izan lotsati edo ez izan lotsarik horregatik.
- Medikuak agindutako botikekin sintomak kontrolatzen badira ere, entrenamendua ezinbestekoa da gizarte trebetasunak hobetzeko.
- Dena batera menperatzen saiatu beharrean, ezarri helburu gisa trebetasun txiki bat aldi berean hobetzeko (adibidez, besteak ez eten).
- Bilatu laguntza ulertzen zaituzten eta bidaia honetan laguntzeko prest dauden lagunen eta senideengan.
- Hitz egin zure medikuarekin honi buruz. Beharrezkoa bada, oso lagungarria izan daiteke horretarako prestakuntza espezializatua ematen duen entrenatzaile edo tutore baten laguntza bilatzea ere.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina