Heldu gisa arreta jartzeko arazoak dituzu? Hitz egin dezagun helduen TDAHaz.

Batzuetan galdetzen al diozu zeure buruari: "Zergatik ezin dut gauza bakarrean zentratu aldi berean?" Edo erraz haserretzen zara, zure burua alde batera eta bestera dabilela sentitzen duzu eta leku bakarrean ez dagoela sentitzen duzu? Txikitatik arazo hauek izan badituzu eta gaur egun oraindik ere borrokan ari bazara, helduen TDAH izeneko egoera bat jasaten ari zara konturatu ere egin gabe. Ez da lotsatu beharrik. Zure garunaren funtzionamenduan eragina duen egoera medikoa da. Hitz egin dezagun modu sinple eta zehatzean.

Zer da zehazki helduen TDAH?

Laburbilduz, helduen TDAH (Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua) garunak gauza bakar bati arreta jartzeko zailtasunak dituen egoera bat da. Horrek inpultsibotasuna eta hiperaktibitatea ekar ditzake.

Garrantzitsuena da heldu batek TDAH badu, haurtzarotik egon behar duela. Batzuei adin txikian diagnostikatzen zaie. Baina batzuek helduak direnean bakarrik jakiten dute dutela. Haurtzaroan TDAH izan zuten guztiek ez dute helduaroan sendatuko. Jende askok egoera hori izaten jarraitzen du.

Zeintzuk dira TDAH duen norbaiten sintomak?

TDAH duten guztiak ez dira berdinak. Zure sintomak arinak edo larriak izan daitezke. Batzuetan eragin handia izan dezakete zure bizitzan, eta beste batzuetan ez hainbeste. Sintoma hauek beti egon daitezke, edo une jakin batzuetan bakarrik ager daitezke.

Begiratu beheko taulari gauza hauek ohikoak diren ikusteko.

Ba al daude TDAH motak?

Bai, TDAH hiru mota nagusitan banatzen da.

1. TDAH arretagabea: Pertsona hauek arreta arazoak dituzte batez ere. Ametsetan galtzen direla dirudi, gauzak galtzen dituzte eta askotan gauzak galtzen dituzte. Lehen TDAH (Arreta Defizitaren Nahastea) deitzen zitzaion horri.

2. TDAH hiperaktiboa/inpultsiboa: Pertsona hauek batez ere ezinegona eta inpultsibotasuna dute ezaugarri. Etengabe daude ezinegonaz, zailtasunak dituzte leku berean geratzeko, asko hitz egiten dute eta besteak eteten dituzte hitz egiten ari direnean.

3. ADH D konbinatua: Hau da mota ohikoena. Pertsona hauek goian aipatutako bi moten konbinazioa dute.

Zein da TDAHren benetako kausa?

Zientzialariek oraindik ez dakite %100ean ziur zerk eragiten duen zehazki TDAH. Baina ikerketek argi erakutsi dute hereditarioa dela . Horrek esan nahi du zure familiako norbaitek (gurasoak, anai-arrebak) TDAH badu, zuk ere garatzeko aukera gehiago duzula.

Gainera, badira zenbait desberdintasun TDAH duten pertsonen garunen egituran eta funtzioan. Haien garunak denbora gehiago behar du guztiz heltzeko. Garuneko zelulen artean mezuak eramaten dituzten substantzia kimikoek (neurotransmisoreak) ere modu ezberdinean funtzionatzen dute.

Nola jakin dezakezu ziur TDAH baduzu?

Ez dago TDAH diagnostikatzeko proba bakar bat. Gaixotasuna duzula susmatzen baduzu, onena TDAHarekin esperientzia duen psikiatra batengana joatea da.

Baliteke zure medikuak gauza hauek egitea:

• Azterketa mediko osoa gomendatuko dizute zure sintomak beste kausa fisikorik dagoen ikusteko.
• Baliteke odol-analisi batzuk gomendatzea.
• Zure egoera mentala ulertzeko proba psikologikoak egiteari egiten dio erreferentzia.
• Haurtzaroari buruzko galdera asko egingo dizkizute. TDAH ez denez helduengan bat-batean garatzen, garrantzitsua da haurtzarotik zeuden sintomei buruz jakitea.
• Eskatu zure eskolako txosten-txartela ikusteko (ikusi ea irakasleen oharrik dagoen nota baxuei, arreta faltari eta ondo lan egiteko gai izan arren portaera txarrari buruz).
• Hitz egin zure gurasoekin eta galdetu zure haurtzaroko portaerari buruz.

Zeintzuk dira TDAHrako tratamenduak?

TDAH normalean tratamenduen konbinazio baten bidez kudeatzen da. Zure medikuak zure neurrira egindako tratamendu plan bat sortuko du, botikak, terapia konduktuala eta bizimodu aldaketak konbinatuz.

1. Medikazioak

Bi botika mota nagusi daude TDAHrako.

• Estimulatzaileak: Hauek dira gehien erabiltzen direnak. Droga hauek arreta eta bulkadak kontrolatzen dituzten garuneko substantzia kimikoak orekatzen dituzte. Droga hauen adibideen artean daude `Metilfenidatoa (Ritalina)` eta `Anfetamina`. Oso eraginkorrak dira.
• Ez-estimulatzaileak: Batzuei botika mota hau ematen zaie estimulatzaileak egokiak ez badira edo albo-ondorio gehiegi badituzte. `Atomoxetina (Strattera)` botika horietako bat da.

Garrantzitsua: Medikamentu hauek medikuaren aholkupean bakarrik erabili behar dira. Zure medikuari jakinarazi behar diozu dituzun beste edozein gaixotasun edo hartzen ari zaren beste edozein botika.

2. Terapia

Medikazioa bezala, terapia ere oso garrantzitsua da TDAH kudeatzeko.

• Terapia Kognitibo eta Konduktuala (KKT): Honek zure pentsamendu-ereduak identifikatzen eta aldatzen, aurre egiteko trebetasunak hobetzen eta zure portaera hobetzen laguntzen dizu. Autoestimua eraikitzen ere lagun zaitzake.
• Estresa kudeatzea: Hainbat teknika landu (adibidez, arnasketa ariketak) TDAHak eragindako estresa murrizteko.
• Bizitzako coaching-a: Profesional batekin lan egitea helburuak ezartzen, zure bizitza errazten eta antolatzen laguntzeko.

TDAHarekin bizitzean laguntzeko modu errazak

Tratamenduaz gain, gauza asko egin ditzakezu eguneroko bizitza errazteko.

• Antolatu zure ordutegia: Egin ezazu egitekoen zerrenda bat eguna hasi aurretik. Banatu zeregin handiak txikiagotan. Erabili eguneroko planifikatzaile bat edo telefonoan abisu-aplikazio bat.
• Murriztu distrakzioak: Lanean ari zarenean, gorde telebista eta telefonoa bezalako gauzak. Ahal bada, lan egin leku lasai batean.
• Lortu energia gehigarria: Leku batean egoteko arazoak badituzu, egin ariketa egunean 20-30 minutuz. Ibili, korrika egin, gustuko duzun kirola egin. Horrek zure burua lasaituko du eta zure arreta hobetuko du.
• Itxaron une bat erabaki bizkorrak hartu aurretik: Haserretzen zarenean eta unean-unean zerbait esan/egin nahi duzunean, arnasa hartu poliki eta 10era arte zenbatu. Gehienetan, premia hori desagertuko da.
• Ohitu zaitez "ez" esatera: TDAH izateak jasan dezakezuna baino gehiago hartzen ari zarela sentiarazi diezazuke. Horrek are presio handiagoa eragin diezazuke. Beraz, ulertu zure mugak eta ez izan beldurrik egin ezin dituzun gauzei "ez" esateko.
• Eskatu laguntza: Zaila egiten bazaizu hau guztia bakarrik egitea, eskatu laguntza familiari, lagunei edo medikuari. Ez da ahultasun seinale bat.

TDAH ez da zure errua edo akats bat. Zure garunaren funtzionamenduan izandako aldaketa bat besterik ez da. Diagnostiko, tratamendu eta kudeaketa egokiarekin, beste edozeinek bezala bizitza arrakastatsu eta zoriontsua bizi dezakezu.