Medikuak esan dizu zure kolesterol maila apur bat altua dela azken odol-analisian, baina ez oso altua, eta "mugan" zaudela? Normala da beldur pixka bat eta kezka sentitzea hori entzutean. "A, kolesterol altua al dut orain?", pentsa dezakezu. Baina ez kezkatu. Semaforo batean hori jartzen den abisu-argi baten antzekoa da. Gorri jarri aurretik, hau da, zure kolesterol maila "altua" dela, aukera onena duzu zure bizimodua aldatzeko eta maila osasuntsu batera itzultzeko.
Laburbilduz, zure kolesterol maila osoa dezilitroko 200 eta 239 miligramo artean badago (mg/dL), horri "mugako" kolesterola deitzen diogu. Baina medikuak ez du erabakirik hartzen zenbaki horretan bakarrik oinarrituta. Faktore asko hartuko ditu kontuan, besteak beste, zure kolesterol "txarra" ( LDL ), zure kolesterol "ona" (HDL), diabetesa , hipertentsioa bezalako beste gaixotasun batzuk dituzun eta erretzen duzun, tratamendua behar duzun edo bizimodu aldaketak nahikoa izango diren zehazteko.
Zergatik pentsatu behar dugu hainbeste kolesterolari buruz?
Kolesterola gure gorputzek behar duten substantzia koipetsu eta argizaritsua da. Gure gibelak behar dugun kantitatea ekoizten du. Baina kolesterola animalia-produktuetatik ere lortzen dugu. Arazoak kolesterol hori gorputzean pilatzen denean hasten dira.
Pentsa ezazu ur-hodi baten barruan zikinkeria pilatzen den bezala, kolesterol gehiegizkoa gure odol-hodien paretetan pilatzen hasten da. Medikuntzan, ' aterosklerosia ' deitzen diogu horri. Horrela pilatzen da kolesterola eta estutzen ditu odol-hodiak. Orduan, bihotzak ez du behar duen odola jasotzen.
Gauza tristea da kolesterol altuaren sintomarik ez dugula ikusten. Etsai isil baten modukoa da. Horregatik gomendatzen da kolesterol maila gutxienez 5 urtean behin egiaztatzea.
Batzuek bularreko mina (angina) izan dezakete. Baina ordurako, odol-hodiak nahiko estuak dira. Odol-hodi bat guztiz blokeatzen bada, bihotzekoa izateko arriskua askoz handiagoa da. Beraz, komenigarria da zure maila odol-analisi batekin jakitea hori gertatu arte itxaron aurretik.
Ulertu ditzagun kolesterol txosteneko balioak.
Kolesterolaren analisi bat (lipidoen profila) egiten duzunean, hainbat balio daude. Kolesterol osoaren balioa begiratzea ez da nahikoa. Beste balioak dira benetan garrantzitsuak. Ikus dezagun zeintzuk diren.
| Kolesterol mota | Zer gertatzen zaio? |
|---|---|
| LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) | Hau da "kolesterol txarra". Odol-hodietan pilatzen dena eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen duena da. Hobe da maila hori ahalik eta baxuen mantentzea. |
| HDL (dentsitate handiko lipoproteina) | Hau da "kolesterol ona". Bere eginkizuna odol-hodietako kolesterol txarra jasotzea eta gibelera eramatea da. Ondoren, gibelak gorputzetik kentzen du. Beraz, zenbat eta balio handiagoa izan, orduan eta hobeto. |
| Triglizeridoak | Hau odolean aurkitzen den beste gantz mota bat da. Gorputzean gantz-zelulen moduan gordetzen da. Balio honen igoerak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere handitzen du. |
Zure txosteneko balioak horrelakoak al dira?
Orain ikus dezagun zer arrisku-maila adierazten duen balio horietako bakoitzak. Zalantzarik gabe, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke balio hauetan oinarritutako zure arriskuari buruz.
Emakumeak: 50 mg/dL-tik gorakoa izan beharko luke.
(Balio horien azpitik egotea arriskutsua da)
| Proba | Maila osasuntsua | Muga | Arrisku handikoa |
|---|---|---|---|
| Kolesterol totala | 200 mg/dL baino gutxiago | 200 – 239 mg/dL | 240 mg/dL-tik gora |
| LDL kolesterola (txarra) | 100 mg/dL baino gutxiago | 130 – 159 mg/dL | 160 mg/dL-tik gora (190etik gora oso altua da) |
| HDL kolesterola (ona) | |||
| Triglizeridoak | 150 mg/dL baino gutxiago | 150 – 199 mg/dL | 200 mg/dL-tik gora (500etik gora oso altua da) |
Sukaldean aldaketa has dezagun!
Kolesterol txarra (LDL) jaisteko eta kolesterol ona (HDL) handitzeko lekurik onena sukaldea da. Jateko modua aldatzeak aldea eragin dezake.
- Murriztu haragi gorria: Mugatu gantz saturatu eta kolesterol asko duten haragiak, hala nola behi-haragia eta txerria. Aukeratu haragi-zati gihartsuagoak horren ordez. Saihestu prozesatutako haragiak, hala nola saltxitxak eta hirugiharra.
- Kendu azala oilaskoari: Oilaskoaren gantz gehiena azalak dauka, beraz, kendu azala egosi aurretik.
- Jan arrain gehiago: Sartu arrain koipetsuak, hala nola izokina, atuna, berdela eta sardina, zure dietan gutxienez astean bitan. Elikagai horietako omega-3 gantz-azidoak oso onak dira bihotzerako.
- Mugatu gantz saturatuak: Mugatu esne osoaren, gaztaren, gurinaren, maionesaren, margarinaren eta koko olioaren kontsumoa.
- Zuntz ugariko jakiak jan: Zuntz ugariko jaki gehiago jan, hala nola oloa, garagarra, sagarrak, azenarioak, babarrunak eta aza. Hauek kolesterol txarra jaisten laguntzen dute.
- Erabili olio onak: Erabili gantz asegabeak, hala nola oliba olioa eta kanola olioa, gurinaren eta gantz gutxiagoren ordez sukaldatzeko. Fruitu lehorrak, hala nola almendrak, anakardoak eta aguakateak, bihotzerako osasungarriak diren gantzen iturri onak dira.
Ariketa ezinbestekoa da.
Ariketa fisikoa lagungarria izan daiteke kolesterol mailak "mugako" mailatik maila osasuntsuetara itzultzeko.
Egin gutxienez 30 minutuko intentsitate ertaineko ariketa egunean, hala nola oinez bizkor ibili, bizikletan ibili edo igeri egin. Astean 150 minutu egitea saiatu.
Ariketa fisikoa egiten duzunean, bihotz-maiztasuna handitzen da. Horrek kolesterol “ona” (HDL) handitzen du. Ariketa fisikoa egitea askoz hobea da ezer ez egitea baino.
Gogora ditzagun beste gauza garrantzitsu batzuk ere.
Gehiegizko pisua galdu
Gehiegizko pisua baduzu, pisua galtzeak kolesterol maila jaisten lagun dezake. Gorputzaren pisuaren % 5 galtzeak ere eragin positiboa izan dezake kolesterol mailetan. Dietarekin eta ariketarekin konbinatuta, batzuetan botikak hartzea bezain eraginkorra izan daiteke.
Utzi erretzeari gaur.
Erretzen baduzu, ohitura uzteak kolesterol “onaren” (HDL) mailak % 10 inguru handitu ditzake. Hori laguntza handia da, ez bakarrik bihotzerako, baizik eta gorputz osoarentzat.
Egon harremanetan medikuarekin.
Bizimodu aldaketa hauek egiten hasten zarenean, berriro odola aztertu beharko zenuke medikuak gomendatzen duen tarteetan. Garrantzitsua da kolesterol mailak aldaketa hauek kontrolatzen ari diren ikusteko. Batzuetan, bizimodu aldaketak bakarrik ez dira nahikoa izaten. Kasu horietan, medikuak botikak (estatinak adibidez) hartzen hasteko gomenda diezazuke.
Etxerako mezua
- «Mugako kolesterola» ez da beldur izan beharreko zerbait, arriskuaren abisua baizik. Orain da neurriak hartzeko unerik onena.
- Ziurtatu zure kolesterol txostenean agertzen diren LDL, HDL eta triglizeridoen balio zehatzak ezagutzen dituzula. Hitz egin zure medikuarekin horri buruz.
- Aldatu zure dieta. Murriztu olioa, haragi gorria eta janari pikanteak, eta jan arrain, barazki, fruta eta zuntz ugariko elikagai gehiago.
- Egin ariketa egunero. Hartu ohitura egunean gutxienez 30 minutuz ibiltzeko.
- Gehiegizko pisua baduzu, galdu pisua. Erretzen baduzu, utzi gaur.
- Jarraitu medikuaren argibideak zehatz-mehatz. Beharrezkoa bada, hartu botikak agindu bezala.
Kolesterola, kolesterol mugakoa , kolesterol altua, bihotzeko gaixotasuna, LDL, HDL, triglizeridoak, kolesterol mailak sinhala, nola jaitsi kolesterola, bihotzeko osasuna
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina