Zailtasunak dituzu aldi berean zeregin bakarrean arreta mantentzeko? Zailtasunak dituzu arreta mantentzeko eta zure arreta etengabe alferrik galtzen ari da? Gauza hauekin arazoak badituzu, arreta defizitaren/hiperaktibitatearen nahasmendua (ADHD) izan dezakezu. Baina ez kezkatu. Zure medikuak ematen dizun tratamenduaz gain, beste gauza oso indartsu bat dago sintoma hauek kudeatzen lagun zaitzakeena. Ariketa fisikoa da.
Ariketak benetan laguntzen al du TDAHarekin?
Badakigu ariketak forma hartzen eta pisua galtzen lagun zaitzakeela. Baina ariketak garunarentzat dituen onurak askoz haratago doaz. Pentsa ezazu, saio baten ondoren, zure arreta mentala, garunaren funtzioa, energia eta kontzentrazioa hobetuko direla, eta zure nahasmen mentala gutxituko dela. Laburbilduz, ariketa zure TDAH botikak bezalakoa da, zure garunean eragiten duena.
Hau horrela da ariketa egiten dugunean, gure garunak neurotransmisore izeneko substantzia kimikoak askatzen dituelako. Substantzia kimiko horietako bat dopamina da. Dopamina horrek fokatzen eta argi pentsatzen laguntzen digu. TDAH duten pertsonek normalean substantzia kimiko honen maila baxuak izaten dituzte garunean. Ariketak dopamina maila hori handitzen du, eta horrek sintomak kontrolatzen lagun dezake.
| Ariketaren onurak | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Estresa eta antsietatea murriztua | Burua arin eta lasai sentitzen da. |
| Bat-bateko bulkadak kontrolatzea | Jokabide inpultsiboa eta errepikakorra gutxitzen dira. |
| Laneko memoria hobetzea | Hainbat gauza aldi berean gogoratzen diren bitartean lan egiteko gaitasuna hobetzen da. |
| Funtzio exekutiboaren hobekuntza | Planifikatzea, antolatzea eta xehetasunak gogoratzea bezalako trebetasunak hobetzen dira. |
| Garunetik eratorritako faktore neurotrofiko (BDNF) maila handituak | Proteina honek ikaskuntzan eta memorian laguntzen du. Ariketa fisikoarekin handitzen da. |
Gogoratu, ariketa fisikoaren onura hauek sendagaien antzekoak direla, hau da, ez direla betiko irauten. Beraz, pentsa ezazu zure entrenamendu saioa eguneko tratamendu "dosi" gisa. Saiatu astean 4 edo 5 egunetan ariketa fisikoa egiten, egunean gutxienez 30-40 minutuz .
Garrantzitsua da aukeratzen duzun ariketa "neurrizko intentsitatea" izatea. Horrek esan nahi du ariketa egiten duzun bitartean:
- Zure bihotz-maiztasuna handitu beharko litzateke.
- Arnasa azkar eta sakon hartu behar duzu.
- Izerditu behar duzu.
- Zure muskuluak nekatuta sentitu beharko lirateke.
Intentsitate horren inguruan ziur ez bazaude, hitz egin zure medikuarekin aholku eske.
Zer nolako ariketak egin ditzakezu?
TDAH duen norbaitentzat egokienak diren ariketa mota asko daude. Garrantzitsuena zuretzako egokia den eta gustuko duzun zerbait aukeratzea da.
Ariketa aerobikoa
Hauek dira bihotz-maiztasuna bizkortzen duten ariketak. Ariketa mota hau 30-40 minutuz jarraian egiten duzunean, garuneko bide neuronal berriak sortzen dira eta garuna fokuan laguntzen duten produktu kimikoz betetzen da.
- Korrika
- Bizkor ibiltzea
- Txirrindularitza
- Igeriketa
Hauek barrualdean edo kanpoaldean egin daitezke. Baina ahal baduzu, egin ariketa kanpoan, ingurune naturalean . Ikerketek erakutsi dute kanpoan ariketa egiteak barrualdean ariketa egiteak baino gehiago murrizten dituela TDAH sintomak .
Burua lantzen duten ariketa konplexuak
Zenbat eta ariketa konplexuagoa izan, orduan eta onuragarriagoa da garunarentzat. Karate, Taekwondo, JudoArte martzialetan, autokontrola eta gorputzaren eta adimenaren integrazioa asko azpimarratzen dira. Kirol mota honekin, trebetasun hauek garatu ditzakezu:
- Arreta eta kontzentrazioa
- Gorputzaren oreka
- Denboraren Kudeaketa (Denbora)
- Memoria
- Norberaren ekintzen ondorioak ulertzea
Arte martzialen zalea ez bazara, zure gorputza eta adimena erronkatzen dituzten gauza hauek probatu ditzakezu:
- Eskalada
- Dantza
- Gimnasia
- Yoga
Taldeko kirolak
Taldeko kirol batean sartzea, hala nola softbolean, futbolean edo kriketan, modu bikaina izan daiteke astean egun batzuetan aktibo egoteko. Taldeko kirolek ariketa fisikoaren onura fisikoak eskaintzen dituzte, eta animatzen zaituen talde sozial bat izatearen abantaila gehigarria ere badute. Taldean lan egiteak komunikazio trebetasunak, plangintza gaitasunak eta autoestimua ere hobetzen ditu.
Nola mantentzen duzu hau aurrera?
TDAH duen norbaitentzat zaila izan daiteke errutina berari eustea. Baina gogoratu, emaitzak ikusteko, praktikatzen jarraitu behar duzula. Beraz, aholku hauek ohitura mantentzen lagunduko dizute.
- Saiatu gauza desberdinak: Egunero ariketa bera egin beharrean, aldatu zure ariketa errutina egunetik egunera edo astetik astera. Horrek asperdura gutxiago sentitzen lagunduko dizu.
- Bilatu bikotekidea: Lagun batekin ariketa egiten duzunean, motibatuago egongo zara aurrera jarraitzeko. Eta izerditan zauden bitartean hitz egiten ari zarenean, ia ez duzu ohartuko denbora pasatzen ari dela.
- Ariketa goizean: Zure ordutegiarekin bat badator, egin ariketa goizean, botikak hartu aurretik. Horrela, garunean sortzen diren substantzia kimiko horietatik etekinik handiena atera diezaiekezu.
- Ez utzi botikak hartzeari: Ariketa fisikoa egitea modu bikaina da TDAH sintomak arintzeko, baina ez da inoiz zure botiken ordezkoa. Ez utzi inoiz zure botikak hartzeari zure medikuaren aholkurik gabe.
Kirolak onak al dira TDAH duten haurrentzat?
TDAH duen haur bat kirolean parte hartu ala ez galdera handia izan daiteke gurasoentzat. Baina aditu gehienek bat datoz gauza batean: kirolak haurrentzat dituen onurak izugarriak dira.
Kirolaren onurak.
- Gizarte-elkarreragina: Arauak eta diziplina dituen joko bat da beste haurrekin lan egiten ikasteko lekurik onena.
- Helburuak ezartzea: Jolasak epe laburreko eta luzeko helburuak irakatsi diezaieke haurrei.
- Autoestimua: Batzuetan, akademikoki ona ez den haur batek kiroletan arrakasta lortzen duenean, horrek autoestimua handitzen lagun diezaioke.
Balizko erronkak
- Distrakzioa: Entrenatzailearen argibideak alde batera utzi eta zure taldeko erantzukizunak ahaz ditzakezu.
- Asperdura: Haurra aspertuta senti daiteke kirol praktikak modu berean errepikatzen direlako.
- Kontrol emozionala: TDAH duten haurrak inpultsiboak izan daitezke, porrota onartzeko arazoak izan ditzakete eta besteekiko haserre joka dezakete.
Ba al dago arrisku berezirik?
Guraso gisa, bereziki kontuan izan beharko zenituzkete buruko lesioak (garuneko kolpeak). Ikerketek erakusten dute TDAH duten kirolariek beste batzuek baino joera handiagoa dutela lesio horiek jasateko, eta denbora gehiago behar dutela sendatzeko. Beraz, zure seme-alabak errugbia edo futbola bezalako eragin handiko kirolak gustuko baditu, pentsatu bi aldiz.
Azken finean, zein da zure haurrarentzat kirolik onena? Erantzuna erraza da. Zure haurrari gehien interesatzen zaion eta gustuko duen kirola da berarentzat kirolik onena. Zure haurrak gustuko badu, onurak naturalki etorriko dira.
Etxerako mezua
- Ariketa fisikoa oso tresna indartsua da TDAH sintomak kudeatzeko. Garunarentzako sendagaia bezalakoa da.
- Saiatu intentsitate ertaineko ariketa fisikoa egiten gutxienez 30-40 minutuz, astean 4-5 egunez.
- Aukeratu gustuko duzun eta poza ematen dizun ariketa edo kirol bat. Hori izango da aurrera jarraitzeko motibaziorik handiena.
- Ariketa fisikoa hasi aurretik, hitz egin zure medikuarekin zuretzako zein ariketa diren egokienak jakiteko.
- Garrantzitsuena: ez utzi inoiz zure TDAH botikak hartzeari zure medikuaren aholkurik gabe ariketa fisikoa egin duzulako.
- Zure haurrarentzat kirola aukeratzerakoan, lehentasuna eman haurraren interesak eta gozamena. Era berean, kontuan izan segurtasuna.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina