Gaur egun, bizitzaren lanpetuta, estres mentala eta hainbat gaixotasun direla eta, denok nekatuta gaude. Batzuetan, medikuak agindutako botika hartu ondoren ere, gorputzeko mina eta buruko presioa ez direla gutxitzen sentitzen dugu, ezta? Halakoetan, gaur tratamendu medikoaz gain lagun zaitzakeen metodo zoragarri bati buruz ari gara, gure gorputzari eta buruari arintasuna ekartzen diona. Yoga Terapia da.
Laburbilduz, zer da Yoga Terapia?
Pentsa ezazu yoga terapia neurrira egindako jantzi gisa. Yoga klase tipiko batean, denek ariketa berdinak egiten dituzte. Baina yoga terapian, terapeuta kualifikatu batek zurekin banan-banan lan egiten du zure gorputzera, zure burura eta zure helburuetara hobekien egokitzen den yoga plan bat sortzeko. Zure osasuna hobetzeko ahalmena ematen dizun prozesua da.
Laburbilduz, gorputz osoko terapia bat da, yoga tresnak erabiltzen dituena zure behar eta helburu fisiko, mental eta emozionalei aurre egiteko. Zu zara pertsonaia nagusia.
Hiru tresna nagusi erabiltzen dira yoga terapian:
- Jarrera eta mugimendu fisikoak (Asanak): Yogaz hitz egiten dugunean ikusten ditugun gorputz-jarrera desberdinak dira. Baina hemen, zure gorputzean duzun arazoaren arabera aukeratzen dira.
- Arnasketa ariketak (Pranayama): Arnasketa zuzena hartuz eta arnasa kontrolatuz, gure burua lasaitu eta gorputzeko mina murriztu dezakegu.
- Meditazioa eta Erlaxazioa (Dhyana): Teknika hauek zure burua helburu bakar batean zentratzen, estresa arintzen eta erlaxatzen laguntzen dizute.
Nola lagun zaitzake yoga terapeuta batek?
Yoga terapeuta ziurtatu batek banan-banan bilduko da zurekin eta zuretzat yoga plan pertsonalizatu eta seguru bat sortuko du. Prozesu honetan zehar, honako hau egingo du:
- Zure historia klinikoa aztertuko dugu eta zure osasun arazoei buruz sakon hitz egingo dugu zurekin.
- Zuk erabakitzen duzu zein mugimendu diren seguruenak eta zure gorputzari kalte egiteko aukera gehien dutenak.
- Argi eta garbi erakutsiko zaizu nola erabili jarrera eta teknika zuzenak istripuak saihesteko.
- Jarrera bakoitzak zure gorputzean nola eragiten duen eta zer onura ekartzen dituen azaltzen du.
- Zure burua erlaxatzen eta estresa kudeatzen laguntzen dizu.
- Zure ongizate pertsonaleko helburuak lortzen laguntzea.
Garrantzitsuena da yoga terapia ez dela lehendik duzun gaixotasun batengatik tratamendu medikoa hartzeari utzi behar diozun zerbait. Beti da zure medikuak ematen dizun tratamenduaren osagarri eta laguntza gisa.
Zein egoera arindu ditzake yoga terapiarekin?
Yoga terapiak osasunerako onura asko ditu. Ikerketak oraindik martxan dauden arren, dagoeneko badaude ebidentzia horrelako egoeretarako arintzea eman dezakeela.
| Arazoa / egoera medikoa | Onura/jasotako onura |
|---|---|
| Min fisikoa | Mina murrizten eta kudeatzen laguntzen du, hala nola gorputzeko mina, bizkarreko mina eta artikulazioetako mina. |
| Nerbio-sistemaren gaixotasunak | Esklerosi Anizkoitza (EM), Fibromialgia, Epilepsia eta Iktusa bezalako gaitzen arintzea eskaintzen du. |
| Artritisa | Artikulazioetako hantura eta mina murrizten laguntzen du. |
| Estresa eta buruko minak | Gorputzean eta buruan estresa murrizten du eta maiz izaten diren buruko minak arintzen ditu. |
| Pisua galtzea | Pisua galtzeko prozesua modu osasuntsuan laguntzen du. |
| Depresioa eta Antsietatea | Aldartea hobetzen du eta depresioaren eta antsietatearen sintomak murrizten ditu. |
| Menopausia | Menopausiarekin lotutako ondoeza fisiko eta mentalak arintzen ditu. |
| Trauma larria | Trauma larria jasan dutenen gogoa lasaitzen laguntzen du. |
Nola egiten da yoga terapia saio bat?
Zure lehen yoga terapia saioaren aurretik, zure terapeutak zurekin hitz egingo du zure osasun arazoak, historia medikoa eta nahi dituzun emaitzak hobeto ulertzeko. Ondoren, zuretzat espezifikoa den plan bat sortuko du, zure adina, gaitasun fisikoak eta helburuak kontuan hartuta.
Gauza hauek gertatzen dira saio batean zehar:
Hainbat mugimendu eta luzaketa egiten dituzu indarra, malgutasuna eta oreka handitzeko. Hauek askotan aulki batean eserita edo gertuko aulki bati helduta egiten dira, euskarri gisa erabiliz. Beraz, fisikoki ahula den pertsona batek ere egin ditzake hauek. Hona hemen adibide batzuk:
- Katu-Behiaren postura: Bizkarra katu baten antzera altxatu eta jaisten duzun ariketa bat. Arnasa hartzen duzunean, bizkarra jaisten duzu eta bularra aurrerantz eramaten duzu. Arnasa botatzen duzunean, bizkarra biribildu eta sabela begiratzen duzu. Horrek bizkarrezurraren malgutasuna handitzen du eta jarrera zuzentzen du.
- Bizkarrezurreko biraketa: Eseri aulki batean eta biratu gorputza poliki-poliki eskuinera. Arnasa hartzen duzun bitartean, begiratu atzera eskuineko sorbaldaren gainetik. Ondoren, egin gauza bera ezkerrera. Horrek digestioarekin laguntzen du eta sabeleko muskuluak indartzen ditu.
Mugimendu hauek egiten dituzun bitartean, terapeutak arnasketa teknika desberdinak irakatsiko dizkizu. Arnasketa ariketa hauek estresa eta mina murrizten lagun dezakete. Saioaren amaieran, erlaxazio praktika bat egingo duzu zure gorputza eta adimena guztiz lasaitzeko.
Ondoren, terapeutak etxean egiteko ariketa-plan sinple bat sortuko dizu. Egunero praktika txiki hau egiteak ongizate-bidaian arrakasta handiagoa lortzen lagun zaitzake.
Zein da yoga klase arrunt baten eta yoga terapia saio baten arteko aldea?
Jende askok nahasten ditu bi hauek. Hori argi ulertzeko, ikusi beheko taula.
| Ezaugarria | Ohiko yoga klase bat | Yoga Terapia |
|---|---|---|
| Helburu nagusia | Indarra, malgutasuna eta egoera fisikoa handitzea. | Sintoma edo osasun arazo jakin batetik arintzea lortzeko. |
| Metodoa | Taldeka, irakasleak erakutsitako jarrerak jarraitu. | Banakako beharretara egokitutako plana. |
| Arreta | Yoga teknika zuzenei buruz. | Sintomak arintzea, istripuak saihestea eta ongizatea sustatzea. |
| Prestakuntza | Yoga irakasleek gutxienez 200 orduko prestakuntza behar dute. | Yoga terapeutek gutxienez 1000 orduko prestakuntza zabala behar dute. |
Ba al dago arriskurik honetan?
Yoga terapiaren arriskuak oso txikiak dira.Yogaren lehen araua "kalterik ez egin" da. Zure terapeutak ziurtatuko du egiten duzun postura bakoitza segurua dela eta zure erosotasun eremuan dagoela. Yoga egiten duzun bitartean luzaketa sakon bat senti dezakezu, baina ez zenuke inoiz minik sentitu behar. Mina sentitzen baduzu, gelditu berehala eta esan iezaiozu zure terapeutari.
Zenbat denbora beharko dut emaitzak ikusteko?
Ez dago horretarako denbora-tarte zehatzik, pertsona batetik bestera aldatzen baita. Lehenengo saioaren ondoren erliebe handia senti dezakezu, baina hainbat aste edo hilabete behar izan daitezke indarra eta oreka bezalako gauzetan hobekuntzak ikusteko.
Ezinbestekoa da zure medikuarekin hitz egitea!
Yoga terapia edo beste edozein jarduera fisiko hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula zuretzat egokia eta segurua dela ziurtatzeko. Hau bereziki garrantzitsua da epe luzeko gaixotasunen bat baduzu (adibidez, bihotzeko gaixotasuna, hipertentsioa, diabetesa).
Zure medikuak esan diezazuke zure gorputzeko zein ataletan jarri behar duzun arreta gehien. Informazio hori zure yoga terapeutarekin parteka dezakezu. Orduan, zuretzat plan hobea eta pertsonalizatuagoa sor dezakete. Gainera, yoga egiten duzun bitartean mina iraunkorra edo sintoma berriak badituzu, joan berehala zure medikuarengana.
Etxerako mezua
- Yoga Terapia ez da yoga klase arrunt bat soilik. Zure osasun arazoetara egokitutako tratamendu metodo pertsonalizatua da.
- Horrek arazo fisiko eta mental askori arintasuna ematen die, hala nola mina fisikoa, estres mentala, depresioa eta antsietatea.
- Yoga terapia metodo oso segurua da terapeuta kualifikatu baten gidaritzapean egiten denean. Litekeena da minik ez sentitzea.
- Yoga terapia ez da zure arreta medikoa ordezkatzeko modua. Zure medikuaren tratamenduaz gain eta hura laguntzeko egin behar den zerbait da.
- Ariketa fisiko berri bat hasi aurretik, kontsultatu beti medikuari, batez ere gaixotasunen bat baduzu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina