Batzuetan sentitzen al duzu mina fisikoari edo estres mentalari aurre egiteko ariketa edo botika arruntak baino gehiago behar dela? Gaur, zure gorputzari eta buruari arintasuna ematen dion ikuspegi holistiko bat aztertzen ari gara: Yoga Terapia . Zure osasunaren eta ongizatearen kontrola hartzen laguntzeko diseinatutako ahalduntze-prozesu bat da.
Hitz gutxitan esanda, zer da yoga terapia?
Pentsa ezazu Yoga Terapia zure osasun helburu indibidualetara egokitutako praktika pertsonalizatu gisa. Yoga klase orokor bat ez bezala, zure behar fisiko, mental eta emozionaletan zentratzen da zuzenean.
Funtsean, gorputz osoko ikuspegia da hau, non zure sendatze-bidaian parte-hartzaile aktibo bihurtzen zaren. Yogaren oinarrizko zutabeak erabiltzen ditu:
- Jarrera eta mugimendu fisikoak: Asana bezala ezagutzen dira.
- Arnasketa ariketak: Pranayama bezala ezagutzen dira.
- Meditazioa eta erlaxazio kontzientea: dhyana bezala ezagutzen da.
Yoga Terapia ez du irakasle orokor batek zuzentzen, Yoga Terapeuta Ziurtatu batek baizik, hau da, prestakuntza espezializatua duen profesional batek. Zurekin estuki lan egiten dute praktika saio seguru, eraginkor eta pertsonalizatu bat diseinatzeko.
Zure terapeutak hau egingo du:
- Berrikusi zure historia medikoa eta eztabaidatu zure osasun-kezkak.
- Zehaztu zure egoerarako ariketa eta postura seguruenak.
- Lesioak saihesteko teknika egokiak irakatsi.
- Azaldu mugimendu espezifikoek nola eragiten dioten zure gorputzari.
- Estresa kudeatzeko erlaxazio teknikei buruzko orientazioa eman.
- Zure ongizate pertsonaleko helburuetarako lanean laguntzen dizu.
Garrantzitsua da Yoga Terapia praktika osagarri bat dela. Gaixotasun batengatik tratamendu medikoa jasotzen ari bazara, yoga terapia tratamendu horrekin batera erabili beharko zenuke, ez ordezko gisa. Emaitzak pertsona batetik bestera alda daitezke.
Zein baldintzatan lagun dezake yoga terapiak?
Ikerketak aurrera doazen arren, Yoga Terapiak etorkizun oparoa erakutsi du arlo hauetan laguntzeko:
- Minaren kudeaketa: Gorputzeko min eta ondoeza kronikoak arintzen laguntzea.
- Gaixotasun neurologikoak: Esklerosi anizkoitza (EM) , fibromialgia , epilepsia eta iktus baten ondorengo suspertzea bezalako gaixotasunetarako laguntza ematea.
- Artritisa: Artikulazioetako mina eta zurruntasuna arintzen ditu.
- Tentsioa eta estresa: tentsio fisikoa eta estresarekin lotutako buruko minak murriztea.
- Pisua kontrolatzea: Pisua osasuntsu mantentzen laguntzea.
- Aldartearen hobekuntza: Depresioaren sintomak kudeatzen laguntzea.
- Antsietatea: Estres mailak jaistea eta antsietate sentimenduak gutxitzea.
- Menopausia: Menopausiarekin lotutako sintomak kudeatzea.
- Traumaren errekuperazioa: Gertaera zailak bizi izan dituztenei lurreratzeko eta lasaitzeko teknikak eskaintzea.
Yoga klase estandar baten eta yoga terapiaren arteko aldea
Galdera ohikoa da hau. Hona hemen desberdintasunen azalpena:
| Ezaugarria | Yoga klase estandarra | Yoga Terapia Saioa |
|---|---|---|
| Helburu nagusia | Indarra, malgutasuna eta egoera fisikoa. | Sintoma espezifikoak arintzea, funtzioa hobetzea eta estresa murriztea. |
| Parte-hartzea | Normalean talde-egoera bat. | Normalean banaka edo talde txiki eta zehatzetan. |
| Tituluak | Yoga irakasle estandarra (gutxienez 200 ordu). | Yoga Terapeuta Ziurtatua (gutxienez 1000 orduko prestakuntza). |
| Plana | Klase-sekuentzia orokorra guztiontzat. | Zure historia medikoan oinarritutako zuretzat bereziki diseinatutako plana. |
| Fokua | Jarrera egokia mantentzeko teknikan arreta jarri. | Sintomak arintzean eta lesioak prebenitzean zentratu. |
Zer gertatzen da terapia saio batean?
Zure terapeutak arropa eroso eta ez-murriztailea janzteko eskatuko dizu. Saioek mugimendu irisgarriak izaten dituzte, batzuetan aulki bat erabiliz euskarri edo oreka gisa, guztiontzat egokia izan dadin.
- Jarreraren lerrokatzea: eguneroko funtzioetarako segurtasunez eserita edo zutik nola egon ikastea.
- Mugikortasuna artikulazioetan: mugimendu leunak mugimendu-eremua handitzeko.
- Alboko makurdurak: Enborra luzatzea arnasketa hobea errazteko.
- Katu-Behi postura: Bizkarrezurraren malgutasuna hobetzea arnasketarekin lotutako mugimendu leun eta erritmikoen bidez.
- Bizkarrezur-bihurketa: eserita dagoen biraketa bat digestioa laguntzeko eta gorputz-enborreko muskuluak indartzeko.
Mugimendu hauetan zehar, zure terapeutak arnasketa ariketetan (pranayama) gidatuko zaitu estresa eta mina kudeatzen laguntzeko, saioa erlaxazio sakon batekin amaituz.
Ba al dago arriskurik?
Yoga Terapiarekin lotutako arriskua oso txikia da. Oinarrizko printzipioa "kalterik ez egitea" da. Zure terapeutak ziurtatzen du jarrera guztiak zure gorputz espezifikoarentzat seguruak direla. Luzaketa sakon bat senti dezakezu, baina ez zenuke inoiz minik sentitu behar . Mina sentitzen baduzu, gelditu jarrera berehala eta jakinarazi zure terapeutari.
Noiz eskatu mediku aholkua
Hau ezinbestekoa da: Yoga Terapia edo ariketa programa berri bat hasi aurretik, zure medikuarekin kontsultatu behar duzu zure osasun egoerarako segurua eta egokia dela ziurtatzeko.
Gaixotasun kronikoren bat baduzu (adibidez, bihotzeko gaixotasuna, hipertentsioa edo diabetesa), ez hasi baimen mediko profesionalik gabe. Baliteke zure medikuak arreta-arlo zehatzak iradokitzea, zure terapeutarekin parteka ditzazun. Mina iraunkorra baduzu edo sintoma berriak nabaritzen badituzu, jarri harremanetan zure medikuarekin berehala. Larrialdi mediko bat izanez gero, deitu 911ra edo zure tokiko larrialdi-zerbitzuetara.
Etxerako mezua
- Yoga Terapia ez da yoga klase estandar bat; zure osasun helburu espezifikoetara egokituta dago.
- Mina, estresa, antsietatea eta beste baldintza batzuk kudeatzen laguntzeko terapia osagarri gisa jokatzen du.
- Lan egin beti yoga terapeuta kualifikatu eta ziurtatu batekin.
- Aurretik osasun-arazoren bat baduzu, kontsultatu zure medikuari baimena eskatu aurretik.
- Ez zenuke inoiz minik sentitu behar saio batean zehar; sentitzen baduzu, gelditu eta berehala jakinarazi zure terapeutari.
