Yogak gaixotasunak senda ditzake? Hitz egin dezagun Yoga Terapiaz!

Batzuetan sentitzen al duzu ariketa fisikoaz gain beste zerbait behar duzula zure gorputzeko mina eta estres mentala arintzeko? Medikazioez gain, gaur gure gorputzari eta buruari aldi berean arintasuna ematen dion metodo bati buruz ari gara. Yoga terapia edo 'Yoga Terapia' da hau. Zure osasuna eta ongizatea hobetzeko ahalmena ematen dizun prozesu bat da.

Laburbilduz, zer da Yoga Terapia?

Pentsa ezazu yoga terapia zuretzat bereziki egokitutako yoga praktika gisa, zure osasun helburu espezifikoetara egokitua. Hau ez da ohiko yoga klasea. Zure behar fisiko, mental eta emozionaletan oinarritzen da. Laburbilduz, gorputz osoko ikuspegia da, zure ongizate bidaian aktiboki inplikatzen zaituena. Yogaren tresna gako batzuk erabiltzen ditu.

• Jarrera eta mugimendu fisikoak: Asana deitzen diegu hauei.
• Arnasketa ariketak: Pranayama deitzen zaie.
• Meditazioa eta erlaxazioa: Honi dhyana deitzen zaio.

Tratamendu hau ez du edozein yoga irakaslek ematen. Yoga terapeuta bereziki trebatu eta ziurtatu batek ematen du. Hark zurekin banan-banan lan egingo du eta zuretzat entrenamendu saio seguru eta pertsonalizatua sortuko du. Terapeuta horrek honako hau egingo du:

• Zure historia klinikoa aztertuko dugu eta zure osasun arazoei buruz hitz egingo dugu zurekin.
• Zuk erabakitzen duzu zein ariketa eta postura diren seguruenak zuretzat.
• Lesioak saihesteko jarrera eta teknika zuzenak irakatsiko dizkizute.
• Jarrera bakoitzak zure gorputzean nola eragiten duen azaltzen du.
• Estresa kudeatzen eta erlaxatzen laguntzen dizu.
• Zure ongizate pertsonaleko helburuak lortzen laguntzea.

Zein osasun-egoera motatan lagun daiteke yoga terapiarekin?

Yoga terapiaren onura asko daude osasunerako. Ikerketak oraindik martxan dauden arren, hona hemen orain arte identifikatu diren onura batzuk:

• Gorputzeko mina eta ondoeza murrizten ditu eta mina kudeatzen laguntzen duLaguntzen.
• Nerbio-sistemarekin lotutako gaixotasunetatik arintzea eskaintzen du, hala nola esklerosi anizkoitza (EM) , fibromialgia , epilepsia eta iktusa .
• Artritisak eragindako artikulazioetako mina arintzea.
• Gorputzean eta buruan tentsioa eta estresa murriztea eta buruko mina arintzea.
• Gorputzaren pisua murrizten laguntzea.
• Aldartea hobetu eta depresioa bezalako baldintzak murriztu.
• Antsietatea eta estresa murriztea.
• Menopausiarekin lotutako sintomak arintzea.
• Esperientzia traumatiko larriak jasan dituztenak lasaitzen laguntzea.

Zein da yoga klase arrunt baten eta yoga terapiaren arteko aldea?

Jende askok egiten duen galdera da hau. Bi bien artean desberdintasun argi batzuk daude. Uler ditzagun honelako taula batean.

Zer gertatzen da yoga terapia saio batean?

Zure yoga terapeutak arropa eroso eta solteak jantzita etortzeko eskatuko dizu. Hona hemen saio batean gertatzen dena. Gehienetan, ariketa hauek aulki batean eserita edo zutik egiten dira, ondoan aulki bat jarrita euskarri gehigarria lortzeko. Horri esker, edonork egin ditzake erraz.

• Nola eseri eta zutik egon behar den: Segurtasunerako eta errendimendurako jarrera onenari buruz hezten du.
• Artikulazioen mugimendua: Artikulazioen mugimendu-eremua handitzen duten eta errazago mugitzen laguntzen duten jarrerak.
• Alboko flexioak: Gorputzaren erdialdea luzatzen dute, arnasa hobeto hartzen laguntzeko.
• Katu-Behiaren Jarrera: Jarrera honetan, arnasa hartzean, bularra aurrerantz bultzatzen duzu, bizkarra arkutzen duzu, eta arnasa botatzean, bizkarra biribildu eta sabela begiratzen duzu. Horrek bizkarrezurraren malgutasuna handitzen du.
• Bizkarrezurreko biraketa: Aulkian eserita zaudela, biratu eskuinera eta begiratu atzera eskuineko sorbaldaren gainetik. Gauza bera egin ezkerrarekin. Horrek digestioarekin laguntzen du eta sabeleko muskuluak indartzen ditu.

Mugimendu hauek egiten dituzun bitartean, terapeutak arnasketa ariketa desberdinen (pranayama) bidez gidatuko zaitu. Hauek estres mailak murrizten eta mina kudeatzen lagunduko dizute. Saioaren amaieran, erlaxazio praktika bat dago, gorputza eta adimena baretzen dituena.

Ba al dago arriskurik honetan?

Yoga terapiaren arriskuak oso txikiak dira.Yogaren lehenengo araua "kalterik ez egin" da. Zure terapeutak ziurtatuko du ematen zaizkizun posturak seguruak eta erosoak direla zuretzat. Luzaketa sakon bat senti dezakezu, baina ez zenuke inoiz minik sentitu behar . Mina sentitzen baduzu, gelditu postura berehala eta esan zure terapeutari. Korrika egitea edo pisuak altxatzea bezalako beste jarduera fisiko batzuekin alderatuta, yogak lesio arrisku txikiagoa du.

Noiz eskatu behar diozu medikuaren aholkua?

Ez hasi ariketa hauekin zure medikuarekin kontsultatu gabe, batez ere gaixotasun kronikoren bat baduzu (adibidez, bihotzeko gaixotasuna, hipertentsioa, diabetesa). Zure medikuak zure gorputzeko eremu zehatzak ere iradoki ditzake, zeinetan arreta jarri behar duzun. Informazio hori zure yoga terapeutarekin parteka dezakezu. Mina iraunkorra baduzu edo sintoma berriak badituzu, joan berehala zure medikuarengana.