وقتی فرزند شما مبتلا به ADHD ( اختلال نقص توجه/بیشفعالی ) تشخیص داده میشود، ممکن است از خود بپرسید که علاوه بر داروهای تجویزی و رفتاردرمانی، چه کارهای دیگری میتوانید در خانه انجام دهید. ممکن است در مورد غذاهای مختلف، ویتامینها و سایر درمانها شنیده باشید. آیا این موارد واقعاً مؤثر هستند؟ بیایید در مورد این موضوع به تفصیل صحبت کنیم.
آیا رژیم غذایی میتواند بر ADHD تأثیر بگذارد؟
وقتی در مورد ADHD صحبت میشود، سوالی که بسیاری از والدین میپرسند این است که "آیا خوردن قند باعث شیطنت کودکان میشود؟"
در واقع، هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد قند باعث ADHD میشود . پس چرا کودکان وقتی مقدار زیادی قند میخورند، بیشفعال به نظر میرسند؟ در اینجا نحوه تأثیر قند تصفیهشده و کربوهیدراتها بر سطح فعالیت کودک آورده شده است. به این فکر کنید که وقتی یک وعده غذایی پرقند میخورید، آن قند به سرعت جذب جریان خون میشود. سپس سطح قند خون ناگهان بالا میرود. این باعث میشود بدن آدرنالین بیشتری آزاد کند که میتواند باعث شود کودک ناگهان احساس انرژی زیاد یا بازیگوشی کند.
خب، چه کاری میتوانید انجام دهید؟ بهترین کار این است که غذاهای غنی از فیبر را به رژیم غذایی کودک خود اضافه کنید. غذاهای غنی از فیبر به کنترل سرعت جذب قند در خون کمک میکنند. این بدان معناست که سطح قند خون به طور ناگهانی افزایش نمییابد. جو دوسر، حبوبات، میوهها (به خصوص انواع توتها)، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل نمونههای خوبی از غذاهای غنی از فیبر هستند.
رژیم فینگولد چیست؟
سالها پیش، متخصص آلرژی، بن فینگولد، رژیم غذایی خاصی را برای کنترل بیشفعالی معرفی کرد. این روش شامل حذف کامل رنگهای مصنوعی، طعمدهندههای مصنوعی و مواد نگهدارنده از رژیم غذایی کودک است.
اگرچه بسیاری از مطالعات علمی این ایده را رد کردهاند، اما برخی از والدینی که این روش را امتحان کردهاند میگویند که شاهد بهبود نسبی در رفتار فرزندانشان بودهاند. با این حال، برخی از متخصصان میگویند که این تفاوت ممکن است به دلیل خود غذا نباشد، بلکه بیشتر به دلیل مراقبت و توجه بیشتری است که والدین هنگام دادن چنین وعدههای غذایی ویژهای به فرزندانشان نشان میدهند.
مهمترین نکته این است که قبل از شروع چنین رژیم غذایی برای فرزندتان با پزشک خود صحبت کنید . در غیر این صورت، اگر به طور ناگهانی غذاها را محدود کنید، ممکن است فرزندتان مواد مغذی، ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت نکند.
آیا ویتامینها و مکملها مفید هستند؟
در این مورد هم صحبت زیاد است. ببینیم علم در این مورد چه می گوید.
| مکمل | چه باید دانست |
|---|---|
| اسیدهای چرب امگا ۳ | تحقیقات نشان داده است که کودکان مبتلا به ADHD سطح امگا ۳ کمتری در خون خود نسبت به کودکان عادی دارند. برخی مطالعات نشان دادهاند که مکملهای امگا ۳ میتوانند به بهبود علائم ADHD کمک کنند. این مکملها را میتوان با تجویز پزشک تهیه کرد. |
| ملاتونین | اگر فرزند شما در به خواب رفتن مشکل دارد، ملاتونین ممکن است در کوتاه مدت مفید باشد. اما قبل از ادامه استفاده از آن، حتماً با پزشک خود مشورت کنید . |
| مکملهای دیگر (جینکو بیلوبا، مخمر سنت جان) | هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد سایر مکملهای گیاهی مانند اینها به علائم ADHD کمک میکنند، بنابراین از دادن آنها به فرزندتان بدون توصیه پزشکی خودداری کنید. |
رفتار، خواب و ورزش - اینها یاران واقعی هستند!
روشهای متعددی وجود دارند که فراتر از دارو و رژیم غذایی هستند، اما نتایج بسیار قدرتمندی به همراه دارند.
۱. آموزش والدین و مداخلات رفتاری
تحقیقات نشان داده است که کودکان میتوانند از برنامههای رفتاری در سنین پیشدبستانی بهرهمند شوند. بهترین نتایج زمانی حاصل میشود که والدین در این برنامهها مشارکت داشته باشند .
به عبارت ساده، به جای اینکه به فرزندتان اهداف بزرگ بدهید، اهداف کوچک و قابل دستیابی به او بدهید . برای مثال، «۱۰ دقیقه بیحرکت پشت میز بنشیند.» وقتی این هدف را انجام داد، به فرزندتان یک پاداش کوچک بدهید. همچنین استفاده از «کارت گزارش روزانه» برای صحبت با معلم فرزندتان و دیدن اینکه آیا به اهداف رفتاری روزانه خود رسیده است یا خیر، بسیار مؤثر است.
۲. خواب خوب شبانه مانند دارو است.
خواب خوب شبانه میتواند برای کودک مبتلا به ADHD تفاوت بزرگی ایجاد کند. تحقیقات نشان میدهد که حتی 30 دقیقه خواب اضافی میتواند به کاهش بیقراری و تکانشگری کودک کمک کند .
اغلب این کودکان در آرام شدن و به خواب رفتن مشکل دارند. خستگی که روز بعد احساس میکنند، علائم ADHD را بدتر میکند. بهترین راه برای مقابله با این مشکل، ایجاد عادات خوب خواب است.
- عادت کنید که هر روز، از جمله آخر هفتهها، در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید .
- اتاق خواب باید مکانی خنک و تاریک باشد.
- قبل از خواب، یک برنامه آرامشبخش برای خودتان ترتیب دهید، مثلاً کتاب بخوانید یا به یک آهنگ آرامشبخش گوش دهید.
- اجازه ندهید فرزندتان قبل از خواب به هیچ صفحه نمایشی مانند تلویزیون، کامپیوتر، تلفن یا بازیهای ویدیویی نگاه کند . بهتر است این موارد را از اتاق خواب خارج کنید.
۳. ورزش مغز را تقویت میکند
ورزش نه تنها برای بدن، بلکه برای مغز نیز مفید است. ورزش متوسط باعث افزایش ترشح مواد شیمیایی به نام انتقال دهنده های عصبی در مغز می شود. این مواد تمرکز و هوشیاری را بهبود می بخشند.
مشخص شده است که تمریناتی که هم مغز و هم بدن را درگیر میکنند، برای کودکان مبتلا به ADHD مفیدتر از تمرینات سادهای مانند دویدن و پریدن هستند.
- چیزهایی مثل کاراته، ژیمناستیک، باله، اسکیت روی یخ.
- ورزش در فضای باز میتواند نتایج بهتری نسبت به ورزش در فضای بسته داشته باشد.
یک مطالعه اخیر نشان داد که تنها 30 دقیقه ورزش به طور قابل توجهی به کودکان مبتلا به ADHD کمک میکند تا افکار و تمرکز خود را سازماندهی کنند.
روشهایی که از نظر علمی اثبات نشدهاند و باید در نظر گرفته شوند
برخی درمانها وجود دارند که در مورد آنها صحبت میشود، اما شواهد علمی کافی برای اثبات موفقیت آنها وجود ندارد.
| روش درمان | توضیحات و نکات قابل توجه |
|---|---|
| یوگا و مدیتیشن | تکنیکهای مراقبه ذهن آگاهی میتوانند تغییرات مثبتی در مغز ایجاد کنند. این تکنیکها میتوانند استرس را کاهش داده و تمرکز را در کودکان مبتلا به ADHD افزایش دهند. یوگا نیز میتواند اثرات مشابهی داشته باشد. با این حال، انتخاب معلمی که تجربه کار با کودکان مبتلا به ADHD را داشته باشد، مهم است. |
| کایروپراکتیک | برخی از متخصصان طب سوزنی ادعا میکنند که طب سوزنی میتواند ADHD را درمان کند، اما هیچ تحقیقی وجود ندارد که ثابت کند این روش مؤثر است . بسیاری از پزشکان این را تأیید نمیکنند. آنها معتقدند که استخوانهای جمجمه نمیتوانند حرکت کنند. |
| نوروفیدبک | این روشی برای آموزش تغییر الگوهای امواج مغزی و بهبود توجه به افراد است. این روش بر اساس این ایده است که افراد مبتلا به ADHD امواج آهسته بیشتری به نام تتا و امواج سریع کمتری به نام بتا دارند. اگرچه تحقیقات موفقی در این زمینه انجام شده است، اما هنوز مطالعات بیشتری مورد نیاز است . همچنین این روش درمانی بسیار گران است. |
| آموزش حافظه کاری | افراد مبتلا به ADHD حافظه کوتاه مدت ضعیفی دارند. در حالی که برخی مطالعات نشان دادهاند که آموزش این توانایی از طریق برنامههای کامپیوتری میتواند نتایج کوتاه مدت داشته باشد، مطالعات دیگر نتایج متفاوتی را نشان دادهاند. |
در نهایت، اکنون بازیهای درمانی دیجیتال مورد تأیید FDA مانند EndeavorRx وجود دارند که برای بهبود توجه در کودکان مبتلا به ADHD بین ۸ تا ۱۲ سال طراحی شدهاند و فقط با نسخه پزشک در دسترس هستند.
پیام مفید برای خانه
- قبل از شروع هرگونه درمان یا مکمل غیر از دارو برای فرزندتان ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید . هر چیزی را که در اینترنت میبینید باور نکنید.
- یک رژیم غذایی متعادل و مغذی برای کودک بسیار مهم است. از ایجاد تغییرات شدید در رژیم غذایی او بدون توصیه پزشک خودداری کنید.
- خواب خوب، ورزش منظم و یک برنامهی منظم، از قدرتمندترین و اثباتشدهترین راهها برای مدیریت علائم ADHD هستند.
- به عنوان والدین، حمایت شما و روشهای رفتاردرمانی (دادن اهداف کوچک و تشویق آنها) نقطه قوت بزرگی برای کودک است.
- از درمانهای گرانقیمت و اثباتنشده دوری کنید. اولویت را به روشهای اثباتشده، ساده و ایمن بدهید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න