آیا در انجام کارها مشکل دارید؟ ممکن است ADHD (اختلال بیش فعالی در بزرگسالان جوان) باشد.

آیا اغلب چنین احساسی دارید؟ "اوه، حس شروع این پروژه را ندارم"، "هر چقدر هم که تلاش می‌کنم، نمی‌توانم منظم شوم"، "چرا نمی‌توانم روی یک چیز تمرکز کنم؟" شاید دوستان و اعضای خانواده‌تان به شما می‌گویند که "یاد بگیرید زمان خود را مدیریت کنید". اما مهم نیست چقدر تلاش می‌کنید، اوضاع درست پیش نمی‌رود. اگر جوانی خود را با این نوع مشکلات می‌گذرانید، ممکن است به این دلیل نباشد که تنبل یا ضعیف هستید. دلیل آن ممکن است این باشد که شما بیماری به نام اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) دارید که حتی از ابتلا به آن خبر ندارید.

اگرچه ما معمولاً در مورد این بیماری که ADHD نامیده می‌شود در رابطه با کودکان خردسال صحبت می‌کنیم، مواردی وجود دارد که می‌توان آن را در سنین پایین، یعنی بعد از ۱۸ سالگی، تشخیص داد. افراد زیادی هستند که از کودکی علائمی دارند، اما تا جوانی آنها را به عنوان ADHD تشخیص نمی‌دهند. بنابراین بیایید امروز به طور دقیق و ساده در مورد این موضوع صحبت کنیم.

چگونه ADHD را در یک فرد جوان تشخیص می‌دهید؟

وقتی کودکان خردسال مبتلا به ADHD هستند، بسیار بی‌قرار هستند و نمی‌توانند در یک مکان بمانند. اما وقتی یک فرد جوان مبتلا به ADHD است، این بیش‌فعالی ممکن است به همان شکل دیده نشود. در عوض، نوع متفاوتی از بی‌قراری وجود دارد. احساس عجله و مشکل در نشستن و انجام کار، رایج‌ترین علائم هستند.

تصور کنید که شما یک دانشجو در دانشگاه هستید. شما نمی‌توانید مانند دیگر دوستانتان یک تکلیف را به موقع شروع و تمام کنید. شما همیشه آن را تا آخرین لحظه به تعویق می‌اندازید. سپس تمام شب را بیدار می‌مانید و سعی می‌کنید آن را تمام کنید. یا تصور کنید که به تازگی یک کار جدید را شروع کرده‌اید. فراموش می‌کنید که به موقع در یک جلسه حاضر شوید و رئیس شما به خاطر بی‌نظمی سرتان داد می‌زند. اینها فقط چیزهای تصادفی نیستند. اینها می‌توانند علائم ADHD باشند.

برای اینکه ببینید آیا این ویژگی‌ها در مورد شما صدق می‌کند یا خیر، جدول زیر را بررسی کنید.

این ویژگی‌ها می‌توانند تأثیر عمده‌ای بر تحصیلات، شغل، دوستی‌ها و روابط شما داشته باشند.

چطور مطمئن شویم که ADHD داریم؟

اگر فکر می‌کنید این علائم را دارید، بهترین کار مراجعه به پزشک، به خصوص روانپزشک است. فقط فرض نکنید که «این فقط من هستم.» پزشک شما را معاینه می‌کند و تشخیص قطعی می‌دهد.

معمولاً برای این کار چندین آزمایش انجام می‌شود.

• معاینه فیزیکی: بررسی کنید که آیا این علائم ناشی از بیماری دیگری است یا خیر.
• صحبت در مورد سابقه پزشکی شما: آنها در مورد مواردی مانند الگوهای رفتاری شما از دوران کودکی و اینکه آیا کسی در خانواده شما شرایط مشابهی داشته است یا خیر، صحبت خواهند کرد.
• آزمون‌های روانشناختی و مقیاس‌های رتبه‌بندی ADHD: از پرسشنامه‌ها و آزمون‌های ویژه‌ای برای درک عمق علائم شما استفاده می‌شود.

سه نوع اصلی ADHD وجود دارد. پزشک شما بر اساس علائم شما، نوع اختلال شما را تعیین خواهد کرد.

گاهی اوقات، افرادی که " با عملکرد بالا" در نظر گرفته می‌شوند، به این معنی که زندگی عادی و بدون مشکلات عمده‌ای داشته‌اند، دیر مبتلا به ADHD تشخیص داده می‌شوند. زیرا آنها ناآگاهانه راه‌هایی برای زندگی با این علائم پیدا کرده‌اند. اما در اعماق وجودشان، ممکن است در حال مبارزه باشند.

مشکلات احتمالی در صورت عدم درمان

اختلال بیش فعالی/کمبود توجه (ADHD) فقط یک مشکل توجه نیست. اگر درمان نشود، می‌تواند منجر به چالش‌های زیادی در زندگی جوانان شود. شروع تحصیل در دانشگاه، گرفتن اولین شغل، اجاره اولین خانه و هر چیزی در زندگی "بزرگسالی" نیاز به چیزهایی در مغز ما دارد که مهارت‌های عملکرد اجرایی نامیده می‌شوند. این یعنی چیزهایی مانند برنامه‌ریزی، خودکنترلی، مدیریت زمان و حافظه. افراد مبتلا به ADHD بیشترین چالش‌ها را در مورد این مهارت‌ها دارند.

اگر درمان نشود،

• مشکلات مالی پیش می‌آید.
• با قانون به مشکل بربخورید
• مرتباً شغل خود را تغییر دهید، گم شوید
• به مواد مخدر یا الکل معتاد شوید
• تصادفات مکرر رانندگی
• مشکلاتی در روابط ایجاد می‌شود.
• احتمال ایجاد تصویر ذهنی ضعیف از خود و سایر مشکلات روانی وجود دارد.

وقتی کمک مناسب را دریافت کنید، متوجه خواهید شد که «چقدر بیشتر می‌توانم انجام دهم؟» و اعتماد به نفس شما به طور خودکار افزایش می‌یابد.

درمان‌های ADHD چیست؟

اگر تشخیص ADHD برای شما داده شود، پزشک گزینه‌های درمانی را برای شما توضیح خواهد داد. بهتر است قبل از شروع درمان، در مورد این بیماری مطالعه کنید. این به شما کمک می‌کند تا بفهمید که این بیماری چیست، چه تاثیری بر مواد شیمیایی مغز دارد و داروها چه تاثیری دارند.

دو روش اصلی درمان وجود دارد:

۱. دارو: داروهایی برای کمک به تعادل مواد شیمیایی خاص (انتقال‌دهنده‌های عصبی) در مغز تجویز می‌شوند. این داروها می‌توانند محرک (مثلاً متیل فنیدات (کنسرتا، ریتالین)) یا غیرمحرک باشند. ممکن است مدتی طول بکشد تا داروی مناسب و دوز مصرفی برای شما پیدا شود. برای یافتن داروی مناسب خود، باید با پزشک خود مشورت کنید.

۲. مشاوره و رفتاردرمانی: پس از کنترل علائم با دارو، مشاوره برای ایجاد مهارت‌هایی جهت آسان‌تر کردن زندگی بسیار مهم است.

• درمان شناختی رفتاری (CBT): این یک درمان بسیار مفید برای افراد مبتلا به ADHD است. این روش به شما می‌آموزد که الگوهای فکری خود را تغییر داده و رفتار خود را کنترل کنید.
• خانواده درمانی: این به شما و خانواده‌تان کمک می‌کند تا ADHD را درک کنید و در زندگی با آن از یکدیگر حمایت کنید.

چیزهای ساده‌ای که می‌توانند زندگی با ADHD را آسان‌تر کنند

علاوه بر دارو و مشاوره، برخی عادات ساده وجود دارد که می‌توانید در زندگی روزمره خود بگنجانید و در مدیریت علائم خود بسیار مؤثر باشید.

• همه چیز را بنویسید: یک «لیست نویس» شوید. هر کاری که باید انجام دهید، چیزهایی که باید بخرید را در یک دفترچه یا در یک برنامه یادداشت روی تلفن خود بنویسید.
• از یادآوری‌های بصری استفاده کنید: چیزهای مهم را روی برگه‌های یادداشت چسب‌دار بنویسید و آنها را در جاهایی که اغلب می‌بینید، مانند روی آینه یا یخچال بچسبانید. اگر معمولاً فراموش می‌کنید وسایل را کجا گذاشته‌اید، برای هر چیزی جای مشخصی تعیین کنید.
• محیط کارتان را مرتب نگه دارید: کار کردن در یک محیط نامرتب و شلوغ باعث می‌شود حواستان بیشتر پرت شود. تا جایی که می‌توانید میز و اتاقتان را مرتب نگه دارید.
• آمادگی: اگر قصد سفر دارید، وسایل مورد نیاز خود را از یک روز قبل آماده کنید. چیزهایی را که ممکن است فراموش کنید (مثلاً شارژر، کلید) کنار در بگذارید.
• مسئولیت‌پذیری: از یک دوست، شریک یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید بخواهید که کارهایتان را به شما یادآوری کند و شما را در مسیر درست نگه دارد. از گفتن جمله‌ی «من باید این کار را امروز تمام کنم، به من یادآوری کن» نترسید.

ADHD سینهالی، مشکلات توجه، اهمال کاری، سلامت روان، بزرگسالان جوان، درمان ADHD، بی قراری