آیا فرزند شما که مبتلا به ADHD است، کارها را به تعویق می‌اندازد؟ بیایید به او کمک کنیم تا کارها را به موقع انجام دهد (ADHD و مدیریت زمان)

به عنوان والدین کودکی که مبتلا به ADHD ( اختلال نقص توجه/بیش فعالی ) است، احتمالاً با این موضوع آشنا هستید. حتی یک کار کوچک، مانند تمیز کردن اتاق یا انجام تکالیف، می‌تواند زمان بسیار زیادی را صرف کند. گاهی اوقات، وقتی آنها را مجبور به انجام این کار می‌کنید، هر دوی شما عصبانی و آزرده خاطر می‌شوید، درست است؟ اما نگران نباشید. آموزش نحوه مدیریت زمان به فرزندتان می‌تواند همه اینها را بسیار آسان‌تر کند. این کار استرس شما و فرزندتان را کاهش می‌دهد و این مهارت‌های زندگی به آنها کمک می‌کند تا به طور مستقل کار کنند. وقتی متوجه می‌شوند که می‌توانند کارهای خود را انجام دهند، اعتماد به نفس آنها نیز افزایش می‌یابد.

بیایید به یک روال عادت کنیم (روال‌ها را تنظیم کنید)

یک روال یا یک برنامه‌ی مشخص، ساختار و چارچوب خوبی برای روز فراهم می‌کند. این برای کودکان مبتلا به ADHD بسیار مهم است. یک روز بدون برنامه می‌تواند برای آنها فوق‌العاده سنگین و استرس‌زا باشد.

خب، چطور می‌توانیم این کار را برای هر دویمان آسان‌تر کنیم؟ اول، با فرزندتان بنشینید و صحبت کنید. فهرستی از کارهایی که باید هر روز انجام دهد تهیه کنید. سپس، با هم، کارهای بزرگ را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید. تصمیم بگیرید که هر کار کوچک چقدر زمان می‌برد. به یاد داشته باشید، این برنامه نمی‌تواند فقط مربوط به کار باشد. حتماً زمانی را برای استراحت و زمانی را برای کارهایی که از آنها لذت می‌برد (مثلاً بازی کردن، تماشای تلویزیون، صحبت با یک دوست) در نظر بگیرید .

هر زمان که ممکن است، برنامه‌ریزی کنید که این وظایف را هر روز در یک زمان مشخص انجام دهید. این به فرزندتان کمک می‌کند تا آنها را به خاطر بسپارد. به عنوان مثال، شما می‌دانید که آنها صبح‌ها بسیار عصبی هستند. پس چرا فرزندتان را عادت نمی‌دهید که قبل از خواب لباس‌هایش را برای روز بعد آماده کند و تکالیفش را در کیف مدرسه‌اش بگذارد؟ انجام این وظایف در آرامش عصر بسیار آسان‌تر است.

وقت تلف کردن را از بین ببرید

آیا تا به حال شده که به فرزندتان زمان انجام تکالیفش را داده باشید و بعد، نیم ساعت بعد، او هنوز در حال تراشیدن مدادش یا دنبال پاک‌کن می‌گردد؟ این اتفاق برای کودکان مبتلا به ADHD بسیار رایج است. آنها اغلب شروع کارشان را به تعویق می‌اندازند.

بهترین راه حل برای این مشکل، کار کردن طبق برنامه‌ای است که هر دو با هم تنظیم کرده‌اید. برای هر کار، زمان شروع و زمان پایان تعیین کنید. برای هر کار، تایمر تنظیم کنید. سپس هدف کودک این خواهد بود که قبل از به صدا درآمدن تایمر، کار را تمام کند. فراموش نکنید که اگر کار با موفقیت انجام شد، به او پاداش بدهید. پاداش دادن به رفتار خوب بهترین راه است. اما اگر به هدف نرسید، باید پیامدی هم داشته باشد.

در اینجا یک مثال ساده مانند این آمده است:

همچنین، باید جلوی فرزندتان را بگیرید که برای همه چیز به شما وابسته نباشد. برایش یک ساعت زنگ دار تهیه کنید که به او بگوید صبح ها از خواب بیدار شود. همچنین ایده خوبی است که برایش یک ساعت مچی تهیه کنید تا همیشه بتواند زمان را بداند.

سازماندهی فضاهای کاری

وسایل غیرضروری و انبوه زباله‌ها را از روی میزی که فرزندتان روی آن کار یا درس می‌خواند، بردارید. این کار فضای خوبی برای مرتب نگه داشتن تکالیف و مطالعه ایجاد می‌کند. وقتی کتاب‌ها و کاغذها همه جا روی میز پراکنده باشند، انجام درست هر کاری دشوار است.

از نظم‌دهنده‌ها و جعبه‌های نگهداری وسایل برای مرتب نگه‌داشتن وسایلی مثل کاغذ، مداد و سایر لوازم استفاده کنید. وقتی به فرزندتان یاد دادید که چطور وسایلش را مرتب نگه دارد، این را به او مسئولیت بدهید که این کار را به همین شکل انجام دهد. هر روز زمانی را برای قرار دادن وسایل در جای خودشان، نه فقط روی میزشان، اختصاص دهید.

در این مسیر، روزهای خوب و بدی خواهید داشت. مهارت‌های مدیریت زمان فرزندتان یک شبه تغییر نمی‌کند. اما اگر به این مراحل پایبند باشید و در آنها ثابت قدم باشید، فرزندتان به تدریج وقت‌شناس‌تر و مسئولیت‌پذیرتر خواهد شد.

ADHD سینهالی، مدیریت زمان، سلامت روان کودکان، کمک به کودکان ADHD، اهمال کاری، برنامه روزانه، نکات فرزندپروری