آیا گاهی اوقات احساس میکنید که زندگی شما را تحت الشعاع قرار داده است، انگار هیچ چیز درست پیش نمیرود؟ شما تنها کسی نیستید که این احساس را دارید و گاهی اوقات، این افکار حتی ممکن است به خودکشی منجر شوند. این یک موضوع پیچیده و اغلب انگ زده است، اما بحث علنی در مورد آن حیاتی است. لطفاً بدانید که تنها نیستید و کمک در دسترس است.
خودکشی چیست؟
به عبارت ساده، خودکشی عملی است که عمداً باعث مرگ خود فرد میشود. این عمل میتواند افراد را در هر سن، پیشینه یا موقعیت اجتماعی تحت تأثیر قرار دهد. ممکن است در ظاهر خوب به نظر برسید، در حالی که در درون خود با افکار شدید پایان دادن به زندگی خود دست و پنجه نرم میکنید. ممکن است احساس کنید که به ته خط رسیدهاید. صرف نظر از موقعیت شما، تجربه افکار مکرر خودکشی نشانه این است که شما در معرض خطر هستید.
بسیار مهم است که به یاد داشته باشید اگر به خودکشی فکر میکنید، اقدام به آن کردهاید، یا کسی را میشناسید که جان خود را به خاطر آن از دست داده است، لطفاً بدانید که صرف نظر از شرایط شما، کمک در دسترس است.
علائم هشدار دهنده خودکشی چیست؟
خودکشی همیشه با علائم هشدار دهنده واضحی همراه نیست؛ گاهی اوقات، میتواند به طور ناگهانی و بدون هیچ مقدمه آشکاری اتفاق بیفتد. با این حال، علائم هشدار دهنده رایجی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:
- افکار خودکشی : مدام به این فکر میکنید که میخواهید به زندگی خود پایان دهید.
- بیان قصد و نیت: بیان کلامی افکاری مانند «میخواهم بمیرم».
- رازداری: پنهان نگه داشتن این افکار سنگین از همه.
- آمادهسازی: نوشتن وصیتنامه، بخشیدن داراییهای ارزشمند، خداحافظی با عزیزان، رسیدگی به امور شخصی یا تحقیق/دستیابی به ابزارهای کشنده.
- رفتار بیملاحظه یا خطرناک: انجام اقدامات تکانشی مانند خودآزاری .
- کنارهگیری: کنارهگیری از عزیزان و حلقههای اجتماعی.
- احساس باری بر دوش دیگران بودن: ابراز این باور که دیگران بدون شما بهتر خواهند بود، یا احساس گرفتار شدن در موقعیتی اجتنابناپذیر.
- نوسانات خلقی: آشفتگی ناگهانی، اضطراب، خشم، افسردگی یا درد شدید عاطفی .
- آرامش ناگهانی: احساس آرامشی که ناگهان پس از یک دوره طولانی اختلالات خلقی ظاهر میشود.
- بدتر شدن علائم افسردگی : تغییر در الگوهای خواب (خوابیدن بیش از حد یا خیلی کم) یا از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که معمولاً از آنها لذت میبرید.
اگر این علائم هشدار دهنده را مشاهده کردید، در درخواست کمک تردید نکنید. ممکن است دشوار باشد، اما برداشتن این قدم میتواند جان شما را نجات دهد.
خطوط تلفن خودکشی چیست؟
در ایالات متحده، میتوانید با تماس یا ارسال پیامک به شماره ۹۸۸ (خط نجات خودکشی و بحران) برای دریافت پشتیبانی فوری اقدام کنید. در صورت وجود شرایط زیر میتوانید با آنها تماس بگیرید:
- تجربه افکار خودکشی، خودآزاری یا آسیب رساندن به دیگران.
- احساس غرق شدن در مشکلات، پریشانی یا صرفاً داشتن یک روز بسیار دشوار.
- با یک بحران فوری روبروست.
- با مسائلی مربوط به هویت جنسیتی خود، یا ترنسجندر یا غیرباینری بودن، دست و پنجه نرم میکنید.
- احساس فشار ناشی از ناامنیهای مالی، مسکن یا غذایی.
- نیاز به کسی برای صحبت کردن، یا احساس ناتوانی در کنار آمدن با تنهایی.
- نگران یکی از عزیزانم هستم و به دنبال راهنمایی هستم.
وقتی در ایالات متحده با شماره ۹۸۸ تماس میگیرید، شبکهای از مشاوران آموزشدیده آمادهاند تا در هر مشکلی به شما کمک کنند. در مواقع اضطراری که جان شما در خطر است، آنها حتی میتوانند با خدمات اورژانس محلی هماهنگ کنند تا مطمئن شوند که شما کمکی را که نیاز دارید دریافت میکنید.
خدمات پشتیبانی در سریلانکا نیز وجود دارد. میتوانید با سازمانهایی مانند Sumithrayo (تلفن: 0112692909، 0112696666، 0112682535) یا CCCline 1333 تماس بگیرید. این خدمات به صورت 24 ساعته و 7 روز هفته در دسترس هستند. برای برقراری ارتباط نیازی نیست که در یک بحران فعال باشید.
خودکشی چقدر رایج است؟
خودکشی یکی از علل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است. بر اساس گروههای سنی:
- دومین علت اصلی مرگ و میر در سنین ۱۰ تا ۱۴ سال و ۲۵ تا ۳۴ سال.
- سومین علت اصلی مرگ و میر در سنین ۱۵ تا ۲۴ سال.
- چهارمین علت اصلی مرگ و میر در سنین ۳۵ تا ۴۴ سال.
در سال ۲۰۲۱، ۴۸,۱۸۳ مورد مرگ ناشی از خودکشی در ایالات متحده رخ داده است که معادل یک مرگ در هر ۱۱ دقیقه است. این اعداد در سریلانکا نیز قابل توجه هستند. همیشه به یاد داشته باشید که پشت هر آماری یک شخص واقعی و خانوادهاش قرار دارند.
چه کسانی در معرض خطر بیشتر خودکشی هستند؟
هر کسی میتواند در معرض خطر خودکشی باشد. این بیماری صرف نظر از نژاد، مذهب یا سن، افراد را در سطح جهان تحت تأثیر قرار میدهد. هیچ الگوی مشخصی وجود ندارد؛ میتواند کسی را که شاد به نظر میرسد، کسی را که از افسردگی رنج میبرد یا هر کسی را در این بین تحت تأثیر قرار دهد.
با این حال، مطالعات نشان میدهد که گروههای خاصی ممکن است در معرض خطر بیشتری باشند، از جمله:
- جمعیتهای بومی، مانند بومیان آلاسکا.
- افرادی که در زندان به سر میبرند.
- اعضای جامعه LGBTQIA+.
- کسانی که از نظر اجتماعی یا محیطی منزوی هستند.
- گروههای جمعیتی خاص (مثلاً افراد سفیدپوست غیر اسپانیاییتبار، بر اساس دادههای ایالات متحده).
- مردان (از نظر آماری احتمال مرگ مردان بر اثر خودکشی بیشتر است، اگرچه زنان بیشتر اقدام به خودکشی میکنند).
- مهاجران یا پناهندگان.
- افراد بالای ۶۵ سال.
- کهنه سربازان نظامی.
- قربانیان خشونت یا سوءاستفاده.
- کسانی که تحت تأثیر جنگ یا بلایای طبیعی قرار گرفتهاند.
آیا صحبت کردن در مورد خودکشی خطر را افزایش میدهد؟
نه، مطلقاً نه. صحبت کردن در مورد خودکشی خطر را افزایش نمیدهد یا این فکر را به ذهن کسی راه نمیدهد. در واقع، پرسیدن این سوال از کسی که «آیا به خودکشی فکر میکنی؟» ابزاری نجاتبخش است که میتواند در را برای حمایت و درمان حرفهای باز کند.
چرا مردم به خودکشی فکر میکنند؟
فهمیدن اینکه دقیقاً چرا کسی به خودکشی فکر میکند دشوار است، مگر اینکه خودش به شما بگوید. حتی در آن صورت هم اغلب عوامل مؤثر زیادی وجود دارد و ممکن است نتوانند همه آنها را بیان کنند. اغلب، خودکشی قبل از اینکه جزئیاتی به اشتراک گذاشته شود، اتفاق میافتد.
تحقیقات نشان میدهد که چندین عامل مشترک وجود دارد که ممکن است باعث شود کسی به فکر پایان دادن به زندگی خود بیفتد:
- سابقهی اقدام به خودکشی قبلی.
- بیماریهای زمینهای سلامت روان . مثالهایی از آن شامل اختلالات افسردگی و اضطراب است.
- بیماریهای زمینهای که باعث علائم دردناک یا ناتوانکننده میشوند، یا یک بیماری لاعلاج.
- چالشهای مالی، حقوقی، مسکن یا اشتغال.
- آسیبهای بین فردی، مانند سوءاستفاده جسمی، عاطفی یا جنسی؛ یا تجربیات غفلت، انزوا یا قلدری.
- تغییرات در روابط شخصی ( طلاق ، جدایی یا مرگ یکی از عزیزان).
- عدم دسترسی به خدمات درمانی یا پزشکی.
- آرمانهای فرهنگی یا مذهبی (در زمینههای خاص).
- استرس شدید.
این فهرست برخی از رایجترین عوامل را برجسته میکند، اما جامع نیست.
اگرچه خودکشی کاملاً ژنتیکی نیست، اما اگر یکی از بستگان خونی شما بر اثر خودکشی فوت کرده باشد، خطر ابتلا به افکار خودکشی در شما ممکن است بیشتر باشد.
چه بیماریهای روانی با خودکشی مرتبط هستند؟
برخی از بیماریهای روانی میتوانند منجر به افکار خودکشی شوند. این موارد عبارتند از:
- اختلالات اضطرابی
- درد مزمن
- افسردگی
- اختلالات خلقی
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- روانگسیختگی
- اختلال مصرف مواد یا اختلال مصرف الکل
- آسیب تروماتیک مغزی (TBI)
اگر با یک بیماری زمینهای دست و پنجه نرم میکنید که بر اراده شما برای زندگی تأثیر میگذارد، لطفاً فوراً به پزشک یا مشاور سلامت روان مراجعه کنید.
آیا میتوان از خودکشی جلوگیری کرد؟
بعد از اینکه کسی را در اثر خودکشی از دست دادید، ممکن است از خود بپرسید: «آیا میتوانستم کاری برای جلوگیری از این اتفاق انجام دهم؟» در حالی که ما میتوانیم به عنوان یک جامعه اقدامات زیادی برای کمک به این موضوع انجام دهیم، اما خودکشی همیشه قابل پیشگیری نیست ، زیرا در نهایت تصمیمی است که خود فرد میگیرد.
با این حال، اگر فکر میکنید کسی به خودکشی فکر میکند یا علائم هشدار دهنده را مشاهده میکنید، مداخله زودهنگام میتواند خطر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. میتوانید مراحل زیر را انجام دهید:
- با عوامل خطر و علائم هشدار دهنده خودکشی آشنا شوید.
- به نیازهای عاطفی دوستان و عزیزانتان توجه داشته باشید.
- از اطرافیانتان حمایت کنید و برای گوش دادن به آنها آنجا باشید.
- اگر مشکوک هستید که کسی به خودکشی فکر میکند، گفتگویی صریح و دلسوزانه در مورد آن شروع کنید.
- کسانی را که در این زمینه مشکل دارند تشویق کنید تا از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرند.
- اگر شما یا شخص دیگری در معرض خطر فوری هستید، با خدمات اورژانس محلی (مثلاً ۹۱۱) یا خط تلفن اضطراری تماس بگیرید و هرگونه اشیاء خطرناک را از مجاورت خود دور کنید.
افرادی که احساس میکنند عزیزانشان از آنها حمایت میکنند، کمتر احتمال دارد که بر اساس انگیزههای خودکشی عمل کنند. با این حال، هنگام صحبت در مورد خودکشی، قضاوت نکنید. ممکن است در مورد این موقعیت احساس منفی داشته باشید، اما بیان این احساسات میتواند برای کسی که از قبل افکار خودکشی را تجربه میکند، مضر باشد.
ارزیابی خطر خودکشی چیست؟
این مجموعه سوالاتی است که توسط پزشک یا مشاور سلامت روان پرسیده میشود تا مشخص شود که آیا شما در معرض خطر آسیب رساندن به خودتان هستید یا خیر. این مجموعه از سه بخش تشکیل شده است:
۱. غربالگری: از شما چند سوال اولیه در مورد افکار خودکشی پرسیده خواهد شد.
۲. ارزیابی ایمنی: اگر غربالگری نشان دهد که شما در معرض خطر هستید، این مرحله بعدی است. یک متخصص گفتگوی کوتاهی با شما خواهد داشت تا سطح خطر را ارزیابی کند و مشخص کند که آیا شما در معرض خطر فوری هستید یا خیر. این معمولاً حدود ۱۰ دقیقه طول میکشد.
۳. نتایج و درمان: بر اساس نتایج غربالگری و ارزیابی، پزشک شما مراحل بعدی مناسب برای مراقبت از شما را تعیین خواهد کرد.
مطالعات نشان میدهد که بسیاری از افرادی که بر اثر خودکشی جان خود را از دست میدهند، در ماههای منتهی به مرگ خود به پزشک مراجعه کردهاند. از طریق ارزیابی ریسک ، ارائه دهنده خدمات درمانی شما میتواند خطرات را زودهنگام شناسایی کرده و درمان نجاتبخش را ارائه دهد. این خدمات برای هر کسی، در هر سنی، در دسترس است.
اگر من یا یکی از عزیزانم به خودکشی فکر میکند، چه باید بکنم؟
تجربه افکار خودکشی یا مواجهه با شرایطی که باعث میشود احساس کنید میخواهید به زندگی خود پایان دهید، میتواند فوقالعاده پریشانکننده و ترسناک باشد. به طور مشابه، اگر یکی از عزیزانتان بگوید که احساس خودکشی دارد یا اقدام به خودکشی کرده است، طبیعی است که عمیقاً نگران امنیت او باشید.
مراحل زیر ممکن است کمک کننده باشند:
- با یک خط تلفن کمک رسانی تماس بگیرید: با خدماتی مانند CCCline 1333 تماس بگیرید. صحبت کردن با کسی میتواند کمک کند، چه در شرایط بحرانی باشید و چه فقط یک روز بسیار سخت را سپری کنید. به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید.
- اگر شما یا کسی که میشناسید در معرض خطر فوری است، فوراً با ۹۱۱ یا شماره خدمات اورژانس محلی خود تماس بگیرید.
- یک طرح ایمنی ایجاد کنید:طرح ایمنی فهرستی از مراحلی است که به شما یا یکی از عزیزانتان کمک میکند تا در طول یک بحران، از جمله زمانی که افکار خودکشی دارید، با آن کنار بیایید. این فهرست میتواند شامل کارهایی باشد که میتوانید به تنهایی انجام دهید و اقداماتی که میتوانید با دیگران انجام دهید.
- با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید: این میتواند یک دوست، خویشاوند، معلم یا پزشک باشد. افرادی در اطراف شما هستند که میتوانند در مواقع نیاز از شما حمایت کنند.
اقداماتی وجود دارد که میتوانید در محیط اطراف خود انجام دهید تا به حفظ امنیت خود یا یکی از عزیزانتان کمک کنید. شما باید وسایلی را که میتوانند برای ایجاد آسیب استفاده شوند، حذف یا قفل کنید، مانند:
- داروهای تجویزی.
- الکل یا مواد غیرمجاز.
- سلاح گرم یا سایر سلاحها. در صورت وجود سلاح گرم، فشنگهای آن را خالی کرده و مهمات را در مکانی جداگانه و امن نگهداری کنید.
علاوه بر این، ماندن در کنار کسی که افکار خودکشی دارد مفید است. به فضای شخصی آنها احترام بگذارید، اما آنها را تنها نگذارید. صرفاً حضور داشتن برای ارائه پشتیبانی و صحبت کردن میتواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
اقدام به خودکشی چیست؟
اقدام به خودکشی عملی است که فرد با هدف پایان دادن به زندگی خود، به خود آسیب میرساند و منجر به مرگ نمیشود.
اقدام به خودکشی میتواند بسته به روش مورد استفاده، تأثیر عمدهای بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. به عنوان مثال، پریدن از ارتفاع میتواند منجر به شکستگی استخوان یا آسیبهای داخلی شود. درد جسمی و عاطفی که ممکن است پس از اقدام به خودکشی تجربه کنید، اغلب میتواند بسیار عمیقتر از دردی باشد که قبلاً احساس میکردید.
فراتر از آن، کنار آمدن با جان سالم به در بردن از یک سوءقصد به زندگیتان میتواند از نظر احساسی طاقتفرسا باشد. ممکن است وسوسه شوید که تلاش خود را «شکست» بنامید. با این حال، خودکشی هدفی نیست که باید به آن ضربه زد - هرگز نباید آن را «موفق» یا «ناموفق» طبقهبندی کرد. استفاده از این اصطلاحات میتواند روند بهبودی شما را مختل کند. در عوض، میتوانید خود را به عنوان بازماندهای از یک اقدام به خودکشی ببینید و این نجات را به عنوان نقطه عطفی برای تمرکز مجدد بر سلامت و ایمنی خود در نظر بگیرید تا «دفعه بعدی» وجود نداشته باشد.
ممکن است در حال حاضر برای شما دشوار باشد که امیدی داشته باشید یا باور کنید که اوضاع میتواند بهتر شود، اما برای بسیاری از افراد، با گذشت زمان و حمایت حرفهای مناسب، اوضاع بهبود مییابد.
خودکشی با کمک پزشک چیست؟
طبق تعریف انجمن پزشکی آمریکا، خودکشی با کمک پزشک فرآیندی است که طی آن پزشک ابزار یا اطلاعاتی را در اختیار بیمار قرار میدهد تا بتواند به زندگی خود پایان دهد. در حوزههای قضایی که این امر قانونی است، افرادی که از بیماریهای لاعلاج رنج میبرند میتوانند این درخواست را از پزشک داشته باشند. این امر در سریلانکا قانونی نیست.
چگونه افکار خودکشی در خودکشی نقش دارند؟
افکار خودکشی به افکار، ملاحظات یا تدوین برنامههایی برای پایان دادن به زندگی اشاره دارد. این افکار ممکن است زودگذر یا زنجیرهای از ایدههای مداوم و مضر باشند. اگرچه یک فکر با اقدام برای پایان دادن به زندگی یکسان نیست، اما میتواند به آن مسیر منجر شود. لطفاً توجه داشته باشید که برای افکار خودکشی کمک در دسترس است.
گرایشهای خودکشی چیست؟
اصطلاح «گرایش به خودکشی» به طور سنتی به افزایش افکار خودکشی یا خودآزاری با قصد مرگ اشاره داشت. این اصطلاح اکنون کمتر برای توصیف فراوانی رفتارهای خودکشی استفاده میشود. در عوض، اصطلاح دقیقتر «خطر خودکشی» است.
خودکشی یک مسئله ترسناک، دلخراش و پیچیده است. این مسئله مردم سراسر جهان را تحت تأثیر قرار میدهد و متأسفانه شایعتر از آن چیزی است که ما تصور میکنیم. ممکن است احساس شود که هیچ گزینه دیگری وجود ندارد، اما همیشه امید وجود دارد و راههایی برای دریافت کمک وجود دارد.
اگر متوجه شدید کسی که میشناسید علائم هشدار دهندهای را نشان میدهد، اشکالی ندارد از او بپرسید که آیا به خودکشی فکر میکند یا خیر. بدون قضاوت به حرفهایش گوش دهید. او را تشویق کنید که با پزشک یا مشاور سلامت روان صحبت کند.اگر شما یا یکی از عزیزانتان در معرض خطر فوری هستید، در تماس با ۹۱۱ یا مراجعه به نزدیکترین اورژانس تردید نکنید.
مهمترین پیام (پیام آموزنده)
زندگی را مانند اقیانوس تصور کنید. گاهی اوقات، آرام و زیباست. گاهی اوقات، امواج و طوفانهای عظیمی وجود دارد. در آن لحظات، ممکن است احساس کنید که به سختی میتوانید نفس بکشید. اما به یاد داشته باشید، طوفان برای همیشه دوام نمیآورد.
- شما تنها نیستید: شما تنها کسی نیستید که با این احساسات دست و پنجه نرم میکنید.
- در موردش صحبت کنید: آنچه در ذهنتان میگذرد را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید. این کار میتواند آرامش زیادی به شما بدهد.
- درخواست کمک نشانه قدرت است: درخواست پشتیبانی حرفهای نشانه ضعف نیست؛ بلکه نشانه اهمیت دادن شما به خودتان است. در سریلانکا، خدماتی مانند Sumithrayo و CCCline (1333) در دسترس هستند.
- مراقب دیگران باشید: اگر میبینید یکی از دوستان یا اعضای خانوادهتان در حال دست و پنجه نرم کردن با مشکلات است، با او صحبت کنید و به حرفهایش گوش دهید.
- امیدی هست: مهم نیست اوضاع چقدر سخت باشد، میتواند بهتر شود. کمک و حمایتی را که نیاز دارید، جستجو کنید.
زندگی ارزشمند است. زندگی شما ارزشمند است. لطفا کمک بخواهید. ارائه شده توسط نیروگی لانکا.
کلمات کلیدی: خودکشی، سلامت روان، کمک، پریشانی روانی، افسردگی، نجاتبخش، خطوط حمایتی
