آیا شما هم صبحها کمی پیادهروی میکنید، برای کمی هواخوری به بیرون میروید و ناگهان احساس سرگیجه، قرمزی و خارش چشم و آبریزش بینی میکنید؟ گاهی اوقات این حالت شبیه سرماخوردگی است؟ فقط شما نیستید. بسیاری از افراد این تجربه را دارند. دلیل این امر ممکن است این باشد که شما نوعی آلرژی دارید، یعنی آلرژی. با این حال، داشتن آلرژی به این معنی نیست که باید ورزش و انجام کاری مفید برای بدن خود را متوقف کنید. امروز، بیایید در مورد چگونگی ورزش کردن در فضای باز با دقت صحبت کنیم تا مشکل بزرگی با این آلرژی ایجاد نشود.
۱. بفهمید به چه چیزی حساسیت دارید.
به عبارت ساده، آلرژی واکنش بیش از حد سیستم ایمنی بدن ما به چیزی در محیط اطرافمان است که معمولاً بیضرر است. علت اصلی این چیزها در فضای باز، گرده است. یعنی ذرات ریزی که از چیزهایی مانند گلها، درختان و چمنها در هوا جمع میشوند.
اگرچه کشور ما مانند آمریکا روشهایی برای اندازهگیری روزانه سطح گرده ندارد، اما میتوانید خودتان کمی تحقیق کنید.
- آیا آلرژی شما صبحها بدتر میشود یا عصرها؟
- آیا در روزهای آفتابی و بادی سخت است؟
- آیا بعد از یک روز چمنزنی، باغچه خیلی سفت شده است؟
- چه نوع درختان و گلهایی در مسیری که در آن قدم میزنید وجود دارد؟
اگر کمی به این موارد توجه کنید، متوجه خواهید شد که به چه چیزهایی و در چه زمانهایی حساسیت بیشتری دارید. این مانند کارآگاهی است که به دنبال آلرژیهای شما میگردد. وقتی این را بفهمید، اجتناب از آن چیزها آسانتر میشود.
۲. به زمان ورزش خود توجه داشته باشید
بسته به اینکه چه چیزی آلرژی شما را تحریک میکند، ممکن است به زمانهای خاصی از روز حساسیت بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال، گرده چمن اغلب در طول بعد از ظهر و عصر در هوا بیشترین مقدار را دارد. همچنین، اگر در یک منطقه شهری زندگی میکنید، گردهها میتوانند توسط بادهای صبحگاهی از حومه شهر به داخل شهر منتقل شوند.
بنابراین بهترین کار این است که وقتی سطح گردهها پایین است ورزش کنید. به طور کلی، ورزش در فضای باز در اوایل صبح یا کمی بعد از عصر برای اکثر افراد بهترین گزینه است.
تصور کنید، هر روز حدود ساعت ۱۱ شب برای پیادهروی به پارک نزدیک محل کارتان میروید. هر روز آبریزش بینی و خارش چشم دارید. اما اگر این کار را متوقف کنید و حدود ساعت ۶ صبح پیادهروی را شروع کنید، شاید علائم آلرژی شما به میزان زیادی کاهش یابد.
اگر در فصل گرده افشانی مجبور به بیرون رفتن هستید، این کارها را انجام دهید:
- کلاه بپوشید: این کار باعث میشود گردهها کمتر روی موهایتان بنشینند.
- به محض رسیدن به خانه بینی خود را بشویید: شستن داخل بینی با محلول نمکی ، که میتوانید از داروخانه خریداری کنید، به از بین بردن ذرات گردهای که وارد شدهاند کمک میکند. همچنین شستن مژهها نیز ایده خوبی است.
- لباسهایتان را عوض کنید: به محض اینکه از بیرون برمیگردید، لباسهایتان را عوض کنید و در صورت امکان بدن خود را بشویید، زیرا ممکن است گردهها هنوز روی لباسهایتان باشند.
۳. به آب و هوا هم توجه کنید.
ارتباط زیادی بین آب و هوا و آلرژی وجود دارد. ورزش در شرایط خاص آب و هوایی میتواند آلرژی شما را بدتر کند.
| شرایط آب و هوایی | چگونه آلرژیها تأثیر میگذارند |
|---|---|
| روزهای خشک، گرم و بادخیز | این روزها، روزهایی هستند که سطح گرده در هوا در بالاترین حد خود قرار دارد. باد، گردهها را در همه جا پخش میکند. بهتر است در چنین روزهایی از ورزش در فضای باز خودداری کنید. |
| روزهایی با رطوبت بالا | در روزهایی که رطوبت هوا بالاست، مانند کشور ما، ممکن است برخی افراد دچار مشکل تنفسی شوند. همچنین به دلیل رطوبت، احتمال رشد کپک بیشتر است. این کپک نیز یک آلرژن قوی است. |
| بعد از باران | این بهترین زمان برای ورزش کردن در فضای باز برای افراد مبتلا به آلرژی است. هوا پس از یک باران ملایم تمیزتر است. باران ذرات گرد و غبار و گردهها را میشوید، بنابراین هوا بسیار تمیز است. بنابراین، پیادهروی پس از یک باران ملایم بسیار مفید است. |
۴. ورزشی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.
برخی از انواع ورزش برای افراد مبتلا به آلرژی مناسبتر از سایرین هستند.
- شنا: شنا یک ورزش عالی برای بهبود عملکرد ریه است. با این حال، میزان بالای کلر در برخی از استخرهای عمومی میتواند برای سیستم تنفسی برخی افراد مضر باشد. بنابراین، اگر هنگام شنا دچار مشکل در تنفس یا سرفه شدید، از آنجا خارج شوید. اگر مشکلات تنفسی ادامه داشت، فوراً به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
- دوچرخهسواری: این هم یک ورزش بسیار خوب است.
- دویدن در هوای سرد: هنگام تنفس در هوای سرد و خشک، برخی افراد ممکن است دچار اسپاسم در مجاری هوایی خود شوند که منجر به علائمی شبیه آسم میشود. این در واقع آلرژی نیست. با این حال، با درمان مناسب، میتوان این وضعیت را کنترل کرد.
مهمترین نکته این است که اگر با پزشک خود صحبت کنید و یک برنامه درمانی مناسب را دنبال کنید، باید بتوانید هر ورزش یا تمرینی را که دوست دارید بدون هیچ مشکلی انجام دهید. در غیر این صورت، باید دوباره در مورد درمان خود با پزشک خود صحبت کنید.
۵. به بدن خود گوش دهید.
این مهمترین چیز است. سیگنال هایی را که بدن شما به شما می دهد، درک کنید. اگر داروی آلرژی خود را مصرف می کنید، اما هنگام ورزش در فضای باز احساس خستگی بیشتری نسبت به حالت معمول دارید، یا اگر علائم آلرژی شما (خارش، کهیر و عطسه) افزایش می یابد، به این معنی است که ورزش در فضای باز در آن زمان برای شما مناسب نیست.
در چنین روزهایی، به جای اینکه خودتان را مجبور به ورزش در فضای باز کنید، به ورزشی روی بیاورید که بتوانید در فضای بسته انجام دهید. چیزی مانند یوگا، حرکات کششی یا ایروبیک را انتخاب کنید که بتوانید در خانه انجام دهید.
۶. قبل از رسیدن کروکودیل دارو مصرف کنید.
اشتباهی که بسیاری از افراد مرتکب میشوند این است که پس از شدت گرفتن علائم آلرژی، دارو مصرف میکنند. یک راه بسیار مؤثرتر برای انجام این کار، شروع درمان قبل از شروع علائم آلرژی است.
اگر میدانید که آلرژی شما معمولاً در یک زمان خاص از سال (مثلاً وقتی درختان شکوفه میدهند) تشدید میشود، چند هفته قبل از آن زمان مصرف داروهای خود را شروع کنید. به این کار «درمان پیشگیرانه» میگویند.
حتماً با پزشک خانواده خود در مورد اینکه کدام داروها برای شما مناسبتر هستند و نحوه استفاده از آنها صحبت کنید. او قرص، اسپری بینی یا قطره چشم مناسب را به شما توصیه خواهد کرد. هرگز از داروهای دیگران استفاده نکنید و هیچ داروی بدون نسخهای مصرف نکنید.
پیام مفید برای خانه
- داشتن آلرژی دلیلی برای کنار گذاشتن ورزش نیست. نکته مهم این است که آن را به درستی و با خیال راحت انجام دهید.
- سعی کنید بفهمید به کدام نوع گرده حساسیت دارید و در چه مواقعی.
- از ورزش در فضای باز در روزهای خشک و بادخیز خودداری کنید. بهترین زمان برای ورزش پس از یک باران ملایم است.
- وقتی برای ورزش بیرون میروید، کلاه بپوشید. وقتی به خانه میرسید، لباسهایتان را عوض کنید و بینیتان را با آب نمک بشویید.
- به بدن خود گوش دهید. اگر علائم آلرژی شدید است، به ورزش در فضای بسته روی بیاورید.
- مصرف دارو قبل از شروع فصل آلرژی، طبق دستور پزشک، مؤثرتر از منتظر ماندن تا زمان بروز علائم آلرژی است. همیشه برنامه دارویی خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න