آیا باید اتاق خواب خود را به یک منطقه ضد آلرژی تبدیل کنید؟

آیا اغلب وقتی در خانه هستید عطسه می‌کنید؟ آیا صبح‌ها با گرفتگی بینی و خارش چشم از خواب بیدار می‌شوید؟ اگر چنین است، علت این آلرژی ممکن است در جایی پنهان شده باشد که حتی فکرش را هم نمی‌کنید، یعنی اتاق خوابتان. ما حدود یک سوم روز خود را در اتاق خواب می‌گذرانیم. بنابراین اگر آن مکان پر از چیزهایی باشد که برای ما مضر هستند، یعنی آلرژن‌ها ، می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت ما داشته باشد. بیایید ببینیم چگونه اتاق خواب خود را برای خلاص شدن از شر این آلرژی‌های آزاردهنده و داشتن یک خواب راحت آماده کنیم.

۱. از شر کنه‌های گرد و غبار در رختخوابتان خلاص شوید!

این مایت‌های گرد و غبار حشرات بسیار کوچکی هستند که با چشم غیرمسلح ما دیده نمی‌شوند. اما عامل اصلی آلرژی و آسم هستند. آنها دوست دارند در رختخواب، بالش، تشک و ملافه شما زندگی کنند.

به این فکر کنید، وقتی می‌خوابیم، پوست ما سلول‌های مرده را از خود دور می‌کند. این سلول‌های مرده پوست، غذای اصلی این کنه‌های گرد و غبار هستند. به همین دلیل است که آنها دوست دارند اینقدر در رختخواب ما زندگی کنند.

خب، پس چطور می‌توانیم آنها را کنترل کنیم ؟

• استفاده از روکش: برای جلوگیری از ورود کنه‌های گرد و غبار، از روکش‌های مخصوص (روکش‌های ضد گرد و غبار) روی بالش، تشک و رختخواب خود استفاده کنید. این روکش‌ها اکنون در برخی فروشگاه‌های سریلانکا موجود هستند.
• شستشو با آب داغ: ملحفه‌ها، روبالشی‌ها و پتوهای خود را حداقل هفته‌ای یک بار با آب داغ بشویید. معمولاً دمای ۵۵ تا ۶۰ درجه سانتیگراد برای این کار مناسب است. پس از آن، آنها را کاملاً در آفتاب خشک کنید. یا در صورت امکان، آنها را در "خشک‌کن داغ" با هوای گرم خشک کنید. این گرما مایت‌های گرد و غبار را از بین می‌برد.

۲. فرش‌ها را مرتب جمع کنید و جاروبرقی بکشید.

فرش مکان بسیار خوبی برای پنهان شدن آلرژن‌هایی مانند مایت‌های گرد و غبار ، گرده و کپک است. فرش مانند یک تله گرد و غبار عمل می‌کند. در صورت امکان، بهتر است فرش را از اتاق خواب خود بردارید و آن را با چیزی مانند کاشی، کفپوش‌های چوبی یا مشمع کف اتاق جایگزین کنید. علاوه بر این، می‌توانید فرش‌های قابل شستشو که به راحتی تمیز می‌شوند را نیز اضافه کنید.

اگر نمی‌توانید فرش را بردارید، حتماً این کارها را انجام دهید:

• فرش کم‌پرز: به جای فرش‌های خیلی ضخیم و پرز بلند، فرشی با پرز کوتاه (پرز کوتاه) انتخاب کنید. این نوع فرش‌ها گرد و غبار کمتری هم جمع می‌کنند.
• فیلتر هپا: حداقل هفته‌ای یک بار، فرش را با جاروبرقی مجهز به فیلتر هپا کاملاً تمیز کنید. این فیلتر هپا می‌تواند حتی کوچکترین ذرات گرد و غبار موجود در هوا را نیز جذب کند.
• ماسک بزنید: هنگام جاروبرقی کشیدن، برای جلوگیری از استنشاق گرد و غبار موجود در هوا، از ماسک گرد و غبار استفاده کنید.
• در طول روز تمیز کنید: به جای انجام کارهای خانه قبل از خواب شبانه، این کارهای تمیزکاری را در طول روز انجام دهید. به این ترتیب، ذرات گرد و غبار پراکنده در هوا قبل از خواب روی زمین می‌نشینند.

۳. تزئینات ساده پنجره

پرده‌های ضخیم، سخت قابل شستشو، بسیار چروکیده و کرکره‌های چوبی از دیگر مکان‌هایی هستند که گرد و غبار می‌تواند در آنها جمع شود. در عوض، از پرده‌های قابل شستشو یا کرکره‌های غلتکی ساخته شده از پارچه سبک وزن که به راحتی قابل جدا شدن و شستشو هستند، استفاده کنید.

همچنین، پنجره‌ها و درها را تمیز و خشک نگه دارید. اگر رطوبت جمع شود، کپک و قارچ می‌توانند در آن قسمت‌ها رشد کنند. این کپک عامل اصلی ایجاد علائم تنفسی در صورت ابتلا به آلرژی یا آسم است.

۴. اتاق خواب را از وسایل غیرضروری خالی کنید.

برای تنفس خوب، ساده نگه داشتن اتاق بسیار مهم است. میزان وسایل غیرضروری، تزئینات، کتاب‌ها و مجلات را در اتاق کاهش دهید. اینها مکان‌هایی هستند که گرد و غبار در آنها جمع می‌شود. اگر این وسایل را به اتاق دیگری منتقل کنید، می‌توانید میزان گرد و غباری را که باید مرتباً تمیز کنید، کاهش دهید.

از نگهداری وسایل زیر تخت خودداری کنید. زیر تخت جایی است که گرد و غبار جمع می‌شود و تمیز کردن آن دشوار است. همچنین، هرگز لباس‌های کثیف را روی زمین نگذارید.

۵. بیایید هوای اتاق را فوق‌العاده تمیز نگه داریم.

مایت‌های گرد و غبار و کپک در محیط‌های گرم و مرطوب رشد می‌کنند، بنابراین باید از این امر جلوگیری کنیم.

• استفاده از تهویه مطبوع (AC): در هوای گرم، در صورت امکان از تهویه مطبوع (AC) استفاده کنید، حتی اگر نسیم خوبی در بیرون می‌وزد. تهویه مطبوع نه تنها هوا را خنک می‌کند، بلکه رطوبت را نیز کاهش می‌دهد.
• کنترل رطوبت: اگر در منطقه‌ای با رطوبت بالا زندگی می‌کنید، از دستگاه رطوبت‌گیر (دستگاهی که رطوبت هوا را جذب می‌کند) استفاده کنید تا رطوبت اتاق بین ۳۰ تا ۵۰ درصد حفظ شود.
• دما: سعی کنید دما را زیر ۲۵ درجه سانتیگراد نگه دارید، زیرا کنه‌های گرد و غبار در دماهای پایین به سختی تکثیر می‌شوند.
• لباس‌های خیس: لباس‌های خیس و عرق کرده را در سبد لباسشویی انبار نکنید. آنجا محل بسیار خوبی برای رشد کپک است. آن لباس‌ها را در اسرع وقت بشویید و خشک کنید.
• فیلتر هوا: در صورت امکان، از یک دستگاه تصفیه هوا (سیستم تصفیه هوا) با فیلتر HEPA در اتاق استفاده کنید. این فیلترها مواد حساسیت‌زای موجود در هوای اتاق را فیلتر کرده و هوا را تصفیه می‌کنند.

۶. اتاق خواب را به یک «منطقه بدون حیوان خانگی» تبدیل کنید

سگ یا گربه محبوب شما ممکن است با شما بخوابد، اما حقیقت این است که شوره، بزاق و ادرار آنها می‌تواند حاوی آلرژن باشد. نه تنها این، بلکه آنها می‌توانند چیزهایی مانند کپک و گرده را نیز هنگام ورود از بیرون به خانه شما منتقل کنند.

بنابراین، بهترین کار این است که برای حیوان خانگی خود یک محل خواب جداگانه فراهم کنید. اگر این امکان وجود ندارد، حداقل سعی کنید با جاروبرقی کشیدن مرتب، اتاق را تمیز نگه دارید.

۷. بیایید سوسک‌ها را ریشه‌کن کنیم!

سوسک‌ها موجودات ناخوشایندی هستند که در هر خانه‌ای یافت می‌شوند. ذرات ریز موجود در مدفوع آنها می‌تواند بسیار مضر باشد، به خصوص برای کودکانی که آسم دارند.

برای جلوگیری از ورود سوسک به خانه، موارد زیر را انجام دهید:

• شکاف‌ها و ترک‌های دیوارها و کف‌ها را بپوشانید.
• اگر لوله‌های آب و شیرهای آب نشتی دارند، آنها را تعمیر کنید. سوسک‌ها عاشق رطوبت هستند.
• چیزهایی مثل حوله‌های خیس را روی زمین رها نکنید.
• خوردن غذا در اتاق خواب را کاملاً متوقف کنید. حتی یک تکه کوچک غذا برای آنها دعوت بزرگی است.
• مواد غذایی را در ظروف محکم بسته نگهداری کنید.
• اگر هیچ کدام از این کارها جواب نداد، از یک متخصص سمپاشی کمک بگیرید.

با رعایت این چند نکته، می‌توانید اتاق خواب خود را به مکانی عاری از آلرژی، سالم و راحت تبدیل کنید. با این حال، اگر علائم آلرژی شما با وجود این مراحل فروکش نکرد، حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.