آیا تا به حال فکر کردهاید که چرا وقتی صدای ناگهانی میشنوید، اینقدر میترسید؟ یا چرا در مقایسه با دوستانتان، مقابله با استرس و اضطراب برایتان دشوارتر است؟ شاید دلیل آن بخش کوچکی از مغز شما باشد. احساسات ما مانند ترس و اضطراب تا حد زیادی به بخش کوچکی به شکل بادام در مغز ما مرتبط هستند. امروز، ما در مورد این بخش به نام آمیگدال ، چگونگی تأثیر آن بر احساسات ما و اهمیت آن برای تصمیماتی که هر روز میگیریم صحبت خواهیم کرد.
آمیگدال دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، آمیگدال بخشی از مغز ماست که در درجه اول با ترس، احساسات و انگیزه مرتبط است. نام آن از شکل بادامیاش گرفته شده است.
تصور کنید که چیزی ترسناک میبینید. مثلاً وقتی در خیابان قدم میزنید، ناگهان سگی بالا میپرد. سپس آمیگدال سیگنالی به بدن شما میفرستد: «الان بترس!» این خیلی خوب است وقتی واقعاً نیاز به ترسیدن دارید، زیرا ما را از خطر محافظت میکند. اما، وقتی هیچ خطر واقعی وجود ندارد، مثلاً وقتی در مقابل تعداد زیادی از مردم سخنرانی میکنید، عصبی شدن به این شکل واقعاً کمکی نمیکند، درست است؟
چه اتفاقی برای این آمیگدال میافتد؟
مانند سایر قسمتهای مغز، آمیگدال عملکردهای زیادی دارد. همچنین با سایر قسمتهای مغز برای درک احساسات پیچیده همکاری میکند.
بخشی از سیستمی که احساسات را کنترل میکند
آمیگدال بخشی از سیستم لیمبیک در مغز است. این سیستم شامل بخشهای دیگری نیز میشود. دو بخش اصلی آن هیپوکامپ است که خاطرات را ذخیره میکند و آمیگدال که احساساتی مانند ترس را کنترل میکند.
وقتی احساس استرس، غم یا شادی میکنید، سیستم لیمبیک شما به بدن شما کمک میکند تا این احساسات را مدیریت کند. ارتباط بین احساسات و خاطرات ما بسیار قوی است. به همین دلیل است که ما هرگز برخی از وقایع، به ویژه وقایع عاطفی را فراموش نمیکنیم. این سیستم لیمبیک همچنین در حافظه، یادگیری و احساسات جنسی نقش دارد.
تأثیرگذاری بر رفتارهای کلیدی
این بخش به اندازه یک بادام، اگرچه در مقایسه با بقیه بدن ما کوچک است، اما تأثیر زیادی بر نحوه تصمیمگیریهای بزرگ و کنترل رفتارهای مهم ما دارد. این بخش به بخشهایی از مغز که افکار ما را کنترل میکنند، و همچنین به "پاسخ جنگ یا گریز " اولیه که در صورت خطر از ما محافظت میکند، متصل است.
به عبارت ساده، آمیگدال تعیین میکند که ما در مواقع اضطراری چگونه رفتار کنیم. این بدان معناست که اگر آمیگدال شما بیش از حد تحریک شود، میتواند بخش منطقی مغز شما را تحت الشعاع قرار دهد و باعث اضطراب و حملات پانیک شود.
شناخت و درک احساسات
آمیگدال، همراه با سایر بخشهای سیستم لیمبیک، به ما در درک احساسات خود و احساسات دیگران کمک میکند. تحقیقات همچنین این بخش از مغز را با اختلال طیف اوتیسم (ASD) مرتبط دانسته است. بسیاری از افراد مبتلا به ASD، به ویژه در ماههای اولیه زندگی، ناهنجاریهایی در آمیگدال خود دارند و "رشد بیش از حد" را نشان میدهند. از آنجا که آمیگدال در درک احساسات و تشخیص حالات چهره نقش دارد، محققان معتقدند که هرچه این آمیگدال بیشتر رشد کند، علائم ASD شدیدتر خواهد بود.
نشانههایی که نشان میدهد ممکن است در آمیگدال خود مشکل داشته باشید
اگر آمیگدال آسیب ببیند چه اتفاقی میافتد؟ ممکن است احساس تحریکپذیری، ناتوانی در کنترل احساسات و حتی گیجی کنید. مشکلات آمیگدال ممکن است شایعتر از آن چیزی باشد که فکر میکنید. به عنوان مثال، اگر از اضطراب یا یک بیماری مرتبط با استرس رنج میبرید، ممکن است آمیگدال شما عملکرد متفاوتی داشته باشد.
در جدول زیر برخی از علائمی که ممکن است نشان دهنده مشکل در آمیگدال شما باشند، فهرست شده است. اگر این علائم شما را آزار می دهد یا کنترل آنها دشوار است، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
| علامت / وضعیت | صرفاً یک توصیف |
|---|---|
| آمیگدال هایجک | این یک تشخیص پزشکی نیست، بلکه یک اصطلاح رایج است. این اصطلاح به موقعیتهایی اشاره دارد که در آنها آمیگدال به دلیل استرس بیش از حد، مغز را در دست میگیرد. در اینجا، بخشهایی از مغز که منطقی فکر میکنند غیرفعال میشوند و ما بر اساس ترس و اضطراب واکنش نشان میدهیم. |
| اختلالات اضطرابی | فعالیت آمیگدال نقش عمدهای در علائم بیماریهایی مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اختلال اضطراب فراگیر، اختلال اضطراب اجتماعی، حملات هراس و اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) دارد. |
| افسردگی | افراد مبتلا به افسردگی فعالیت بیشتری در آمیگدال (به ویژه سمت چپ) دارند. با این حال، در اختلال دوقطبی، مشخص شده است که حجم هر دو آمیگدال کاهش مییابد. |
| مشکلات حافظه | اگرچه خاطرات اغلب توسط هیپوکامپ کنترل میشوند، آمیگدال به ایجاد خاطرات عاطفی کمک میکند، بنابراین مشکلات در اینجا نیز میتواند بر حافظه تأثیر بگذارد. |
| دشواری در کنترل احساسات | اگر مشکلی در آمیگدال وجود داشته باشد، ممکن است در حالت عادی و در مواقعی که باید بترسید، احساس ترس نکنید، یا ممکن است حتی از کوچکترین چیزها نیز بیش از حد بترسید. |
| هوشیاری بیش از حد | اگر آمیگدال شما سالم نباشد، ممکن است نسبت به محیط اطراف خود بیش از حد هوشیار باشید و انتظار بدترین اتفاقات را داشته باشید. این یک علامت رایج در اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است. |
بیماریهای جدی که بر آمیگدال تأثیر میگذارند
اگر هر یک از علائم ذکر شده در زیر را دارید، به خصوص اگر فکر میکنید که آنها تهدید کننده زندگی هستند ، لطفاً فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. یا به بخش اورژانس بیمارستان (ETU) بروید.
- بیماری آلزایمر : این بیماری باعث از دست دادن تدریجی حافظه و تغییرات شخصیتی میشود. در این بیماری، آمیگدال و هیپوکامپ، دو بخش از مغز که در حافظه و احساسات نقش دارند، شروع به کوچک شدن میکنند.
- صرع لوب گیجگاهی: آمیگدال در لوب گیجگاهی مغز قرار دارد. اگر تشنجی رخ دهد که این ناحیه را تحت تأثیر قرار دهد، آمیگدال میتواند آسیب ببیند. این میتواند باعث نوسانات خلقی، تحریکپذیری و حتی پرخاشگری شود.
- انسفالیت لیمبیک: التهاب مغز میتواند به آمیگدال که در دو طرف مغز قرار دارد، آسیب برساند. عفونت سیستم لیمبیک میتواند کنترل احساسات را برای فرد دشوار کند و باعث مشکلات حافظه شود.
چگونه این آمیگدال را سالم نگه داریم؟
اگرچه ممکن است فکر کردن به سلامت آمیگدال برای شما عجیب به نظر برسد، اما چندین کار وجود دارد که میتوانید برای کاهش استرس و محافظت از سلامت کلی مغز خود انجام دهید.
- تکنیکهای کاهش استرس را تمرین کنید: کارهایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و ورزش روزانه انجام دهید.
- از متخصصان کمک بگیرید: اگر علائمی از بیماریهایی مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اضطراب شدید یا حملات پانیک دارید، از یک متخصص آموزشدیده کمک بگیرید. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.
- سبک زندگی سالم: داشتن یک رژیم غذایی سالم، نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز و خواب کافی، همگی برای سلامت کلی شما مهم هستند.
- از مصرف کافئین خودداری کنید: برای گذراندن روز به نوشیدنیهای حاوی کافئین مانند قهوه و چای تکیه نکنید.
پیام مفید برای خانه
- آمیگدال بخش کوچکی به شکل بادام در مغز ماست که ترس، خشم و سایر احساسات را کنترل میکند.
- این بخش مسئول واکنش «جنگ یا گریز» در صورت خطر است. در مواقع استرس شدید، این میتواند مغز ما را در دست بگیرد (هجوم آمیگدال) و باعث وحشت ما شود.
- اختلال عملکرد آمیگدال ارتباط مستقیمی با مشکلات سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دارد.
- اگر علائمی دارید که کنترل آنها بسیار شدید است، مراجعه بدون تأخیر به پزشک بسیار مهم است.
- مدیریت استرس، رژیم غذایی مناسب و ورزش میتواند به سالم نگه داشتن کل مغز شما، از جمله آمیگدال، کمک کند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න